Que manger pour le petit déjeuner?

Nous savons tous que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Cependant, prendre un beignet et un café est pire que de sauter le petit-déjeuner. De nombreux aliments pour le petit-déjeuner sont riches en sucre, en glucides ou trop gras. Ces aliments tels que les beignets, les pâtisseries, les céréales, les pancakes et le café peuvent vous donner un regain d’énergie instantané, mais une fois que le corps décompose les aliments et que l’énergie est rapidement épuisée, vous avez de nouveau faim. Une fois que l’énergie de ces aliments est épuisée, vous devenez lent et groggy. Cela se produit normalement bien avant l’heure du déjeuner, ce qui amène à la recherche d’alternatives simples et rapides qui ne sont généralement pas saines. Si vous ne trouvez pas de collation, vous êtes prêt à vous faire plaisir à l’heure du déjeuner.
Ne pas manger le petit déjeuner n’est pas une meilleure option non plus. Beaucoup de gens pensent que sauter le petit-déjeuner est un excellent moyen de réduire les calories, mais le fait de sauter le petit-déjeuner laisse l’estomac vide. Vous avez passé la nuit à jeûner, votre corps a donc besoin de faire le plein pour vous donner de l’énergie le matin. Un estomac vide et une glycémie basse peuvent conduire à plus de grignotage tout au long de la matinée. Les collations ont tendance à contenir beaucoup de sucre et de glucides.
Un petit-déjeuner sain est essentiel pour bien commencer la journée. Une alimentation et une adéquates sont nécessaires au fonctionnement de l’organisme. Le matin, le corps a besoin de nourriture pour faire le plein et rompre le jeûne depuis votre sommeil. Un bon petit-déjeuner nécessite des protéines et des fibres. Les protéines et les fibres sont des sources précieuses d?énergie et de nutriments. Le corps met plus de temps à décomposer les protéines et les fibres pour satisfaire la faim et vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps. Cela réduit ceux qui ont besoin de grignoter entre le petit déjeuner et le déjeuner.
Les sources de protéines comprennent la viande faible en gras, les ?ufs, les produits laitiers et les haricots. Les sources de fibres incluent les grains entiers, les fruits et les légumes. Pour tirer le meilleur parti de votre petit-déjeuner, vous devez consommer la bonne combinaison de protéines et de fibres. Certaines protéines ont des niveaux élevés de graisse. Manger trop de fibres peut lier les protéines, empêchant ainsi le corps de le décomposer et de l’utiliser pour produire de l’énergie.
Les protéines sont nécessaires à presque toutes les fonctions corporelles. Dans le corps, ils sont décomposés en acides aminés, qui produisent des tissus, des enzymes, des hormones et des anticorps. Les acides aminés construisent et réparent également les muscles et combattent les infections. Les produits d’origine animale tels que le poisson, le lait, les ?ufs et la viande sont des protéines complètes contenant tous les acides aminés essentiels. Les protéines incomplètes telles que le riz, les haricots secs, les noix et le beurre d’arachide ne contiennent pas tous les acides aminés essentiels et doivent être associées à d’autres protéines.
Les aliments du petit-déjeuner contenant des protéines comprennent les ?ufs, le fromage, le lait, le yogourt, le bacon, les saucisses, le poisson et la dinde. Le fromage, le lait, le bacon et les saucisses contiennent tous une teneur élevée en gras. Vous devez donc choisir des versions faibles en gras et des coupes maigres. Même ainsi, ils devraient être consommés avec modération. Les protéines faibles en gras sont les viandes maigres, la volaille, le poisson, les ?ufs durs et le beurre d’arachide. Les produits laitiers faibles en gras comprennent le lait écrémé, le yogourt faible en gras, le fromage faible en gras, le fromage cottage et les fromages naturels.
Les fibres aident à gérer le poids, à digérer et à soulager la constipation. Il vous remplit et vous tient plus longtemps. Le corps brûle des calories pour le décomposer et le faire passer dans le tube digestif. Les sources de fibres comprennent le pain, les petits pains et les bagels à grains entiers, les céréales à grains entiers chaudes ou froides, les muffins au son faibles en gras, les craquelins et le pain grillé Melba. Les fruits et légumes frais et surgelés sont également une excellente source de fibres, qui sont facilement digérées et fournissent une quantité de vitamines, de minéraux et de nutriments essentiels à l’organisme. Les fruits et les légumes peuvent être consommés dans leur ensemble, dans du jus 100% sans sucre ou mélangés dans un smoothie.
Une combinaison de groupes d’aliments essentiels fournit au corps des glucides complexes, des protéines, des fibres et une petite quantité de graisse, tous les nutriments essentiels dont le corps a besoin. Manger un bon petit-déjeuner présente de nombreux avantages pour la santé, en plus de vous permettre de vous sentir rassasié pendant des heures, évitant ainsi l’appétit et le besoin de grignoter. Pour un petit-déjeuner sain, choisissez une ou deux options pour les protéines et les fibres. N’oubliez pas de sauter le petit-déjeuner n’est pas une option. Si vous sentez que vous n?avez pas le temps de prendre votre petit-déjeuner, préparez vos repas, préparez votre petit-déjeuner la veille ou choisissez un petit-déjeuner simple et facile à préparer. Les exemples incluent la farine d’avoine avec les myrtilles et les amandes, les fruits et le fromage, les fromages cottage avec les fruits, le yogourt au granola, la salade de fruits frais, le shake protéiné ou une barre énergétique. Soyez créatif et changez-le tous les jours pour ne pas vous ennuyer avec votre petit-déjeuner.