Que faut-il pour perdre 2 kilos par semaine?

La sagesse semble être que, lorsque vous suivez un vous devez vous attendre à perdre 2 kilos ou plus par semaine. Pourtant, la perte de poids ne se produit pas simplement parce que vous décidez de suivre un . Voici quelques faits à prendre en compte.

Une réduction de 3 500 calories est nécessaire pour perdre une livre par semaine (une approche trop simpliste de mais largement acceptée). Pour ce faire, vous devez créer un déficit calorique de 500 calories par jour. Pour perdre 2 livres par semaine, vous devez créer systématiquement un déficit calorique de 1 000 calories / jour.

500 calories / jour X 7 jours = 3 500 calories = 1 lb de

1000 calories / jour X 7 jours = 7 000 calories = 2 livres de

Ceci peut être réalisé en augmentant l’ , en diminuant les calories consommées ou en combinant les deux. Il convient de noter qu’essayer de perdre 2 kilos par semaine en réduisant uniquement l’apport en calories peut entraîner un changement radical dans les habitudes alimentaires de certaines personnes et que, si les calories sont trop limitées, cela peut ralentir le métabolisme, ce qui ralentira la perte de poids à l’avenir. Par conséquent, il est important de faire de l’ lorsque vous essayez de créer un déficit calorique. N’oubliez pas que les effets de l’ sont presque immédiats dans le corps, mais cela peut prendre jusqu’à 6 semaines d’exercices réguliers avant que des changements visibles ne se produisent.

Donc, perdre deux livres par semaine peut arriver, mais il faut travailler et cela peut prendre plusieurs jours avant que les résultats ne soient visibles pour vous ou pour les autres. C’est pourquoi il est si important de vous préparer mentalement et physiquement lorsque vous démarrez un programme de perte de poids, fixez-vous un objectif qui vous impose, créez un plan qui correspond à votre style de vie, engagez-vous à le suivre jusqu’à ce que votre objectif soit atteint et croyez en votre capacité à changer.

Et rappelez-vous, vous n’avez pas accumulé ce poids du jour au lendemain, il ne disparaîtra donc pas aussi vite, mais vous connaissez maintenant la formule. Avec votre désir, votre conviction, votre engagement et votre souplesse, vous atteindrez votre objectif et perdrez finalement ces kilos tenaces.