Qu’advient-il de votre corps si vous mangez de l’avoine tous les jours?

Si vous êtes comme la plupart des gens, il est difficile de prendre un petit déjeuner sain et peu calorique, car les matins peuvent être très mouvementés. Heureusement, vous pouvez manger un petit-déjeuner sain et le préparer en quelques minutes. C’est de la farine d’avoine. La farine d’avoine a été à la mode avec les gastronomes et les célébrités depuis un certain temps maintenant, en partie grâce à sa réputation de superaliment faible en gras et riche en protéines.

Et si nous vous disions que vous pourriez perdre du poids, réduire votre cholestérol et réduire votre risque de diabète de type 2 pour seulement 13 cents par jour? Vous ne le croiriez probablement pas, mais grâce à la farine d’avoine, qui coûte moins d’un quart par portion, c’est tout à fait possible.

Il n’y a rien de tel qu’un bol de farine d’avoine chaud par une froide matinée. Et maintenant, de nouvelles recherches indiquent qu?avoir une bonté bienfaisante peut même aider à . Plus de 20% des Américains sautent régulièrement le petit-déjeuner. Si vous cherchez à perdre du poids, c’est une mauvaise idée.

Certaines personnes pensent que la farine d’avoine est mauvaise pour eux en raison de sa texture épaisse et du fait qu’elle vous remplit. Ce n’est pas le cas. La farine d’avoine est vraiment très bonne pour vous. Une tasse d’avoine instantanée servie nature contient:

3 grammes de graisse
28 grammes de glucides
5 grammes de protéines
160 calories

Commencer votre journée avec de la farine d’avoine peut vous aider à perdre du poids

Commencez la journée avec un petit-déjeuner équilibré, ce qui vous permet d’éviter les collations riches en graisses et en sucre plus tard dans la journée. En tant que grain entier, la farine d’avoine est l’un des choix les plus sains que vous puissiez faire pour le petit-déjeuner. L’énergie que vous obtenez en prenant votre petit déjeuner stimule votre métabolisme et peut vous rendre plus actif physiquement pendant la journée et vous permettre de brûler plus de calories.

Gruau Il y a trois raisons principales pour lesquelles le gruau est le choix de déjeuner idéal pour ceux qui veulent perdre du poids.

Premièrement: c’est rassasiant. La farine d’avoine est faible en calories mais riche en fibres, ce qui vous permet de vous sentir rassasié et moins susceptible de grignoter toute la matinée. il est rempli de glucides raffinés, que l’organisme digère plus lentement que les glucides comme ceux que l’on trouve dans les céréales sucrées pour le petit déjeuner. Les résultats incluent une perte d’appétit et un regain d’énergie.

Deuxièmement: la farine d’avoine est incroyablement polyvalente. Même la marque la plus douce de flocons d?avoine est facilement agrémentée d?additions telles que la cannelle, la noix de muscade ou les épices de citrouille, des baies fraîches, des morceaux de pomme, des tranches de banane ou une cuillerée de yogourt aromatisé.

Troisièmement: le meilleur moment pour consommer des glucides est le matin, lorsque votre corps est mieux à même de le brûler plus efficacement, en s’assurant qu’il s’habitue toute la journée plutôt que d’être stocké sous forme de graisse.
La fibre dans l’avoine favorise la

L’avantage principal de la farine d’avoine quand il s’agit de est sa teneur en fibres. L’avoine contient plus de fibres solubles que tout autre grain entier. Certaines personnes croient que les fibres étant un glucide, elles sont mauvaises pour la santé.

Ce n’est pas vrai La fibre ne se décompose pas en sucre, contrairement aux glucides typiques. Au lieu de cela, il absorbera l’eau de votre estomac et vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Il prévient également la constipation. Une tasse de farine d’avoine contient environ 4 grammes de fibres. C’est 13% de la quantité quotidienne recommandée.

Mieux encore, une partie des fibres de la farine d’avoine provient de fibres solubles, qui peuvent combattre la graisse du ventre. C’est une bonne chose pour beaucoup de gens car la graisse du ventre tenace est un problème très courant.
Substitut de repas

Indépendamment des avantages pour la santé et de la farine d’avoine, certaines personnes ne la mangent pas car elle a un goût trop simple. Heureusement, il existe quelques moyens sains d?améliorer le goût de vos flocons d?avoine.

Pour habiller votre gruau, vous pouvez :

Pommes hachées
Bananes hachées
Poires hachées
Baies fraîches ou congelées
Purée de citrouille
Tarte à la citrouille
noix de pécan

Jetez-les dans un smoothie

Si votre smoothie du matin laisse votre estomac grogner, vous pouvez envisager d’ajouter de l’avoine moulue à votre verre. Après avoir moulu une poignée de flocons d?avoine crus dans le mélangeur, le reste des ingrédients de votre smoothie et mélangez jusqu?à ce que tout soit bien mélangé. Le résultat est un smoothie plus épais et plus riche en fibres, qui vous assurera de rester pleinement rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner.
smoothie à la farine d’avoine

Beaucoup de gens mangent des céréales au petit déjeuner parce que c’est rapide et facile. Avant de préparer vos céréales pour le petit-déjeuner, vous devez le savoir. Une étude réalisée en 2015 pour déterminer quel type de nourriture pour le petit-déjeuner était préférable pour perdre du poids. La moitié des participants ont reçu des flocons de maïs et du lait pour le petit-déjeuner, l’autre des flocons d’avoine.

Les sujets à qui on a donné du gruau ont indiqué qu’ils se sentaient plus rassis, plus longtemps. En outre, ils ont perdu plus de poids que les sujets qui ont reçu des cornflakes.

La farine d’avoine éloigne la faim, ce qui peut vous aider à rester mince. Si vous recherchez un petit-déjeuner facile à préparer, sain, savoureux et satisfaisant, le gruau est une excellente option. Mieux encore, il s’agit d’un aliment sain qui ne vous coûtera pas beaucoup d’argent.