Programme du corps fier. Introduction: Se mettre en forme pour l’été

Avec l’arrivée du printemps, l’anticipation de l’été est à portée de main. Je sais que mes pensées me poussent à pieds nus sur le sable et à bronzer à Hanlan’s Point, sur l?île de Toronto. L’été est le moment idéal pour passer des vacances, aller au chalet, savourer un repas sur une terrasse et se rendre à la plage le week-end. Mais pour beaucoup de gens, ce n’est pas un moment heureux s’ils se soucient de la forme de leur corps ou de l’excès de graisse qu’ils veulent perdre. Je connais des gens qui ne seraient pas surpris en train de prendre leur chemise en public.

Si vous souhaitez améliorer la forme de votre corps et que l’été est votre date limite, commençons maintenant. Pour faire de gros changements, il vous faudra 3-4 mois pour que le délai soit écoulé! Si vous démarrez un programme de conditionnement physique et une saine avant le 1er avril 2012, vous disposerez de trois mois complets pour apporter des modifications visibles à votre corps et des améliorations pour votre santé avant le 1er juillet.

Vous avez de la chance, car c’est ce que mon programme Corps fier est conçu pour vous. Au cours des prochains mois, je publierai articles sur l?alimentation saine, l?alimentation pour gagner de la masse musculaire maigre, l?alimentation pour perdre de la graisse corporelle, ainsi que des programmes d?entraînement réels avec instructions vidéo pour vous aider à vous mettre en forme pour l?été.

Alors, comment pouvez-vous transformer votre corps pour obtenir un physique qui vous rend fier?

Avoir un programme de santé et de conditionnement physique en place en fonction de vos besoins individuels est le meilleur moyen d’atteindre votre objectif. Suivre le dernier programme ou le dernier d’un magazine est une approche aléatoire. C’est comme si vous montiez dans votre voiture et conduisiez quelque part, mais vous n’avez pas encore décidé où vous allez. Où finis-tu? Parfois vous y arrivez et parfois non!

Par exemple, en lisant mon fil Twitter un jour, je suis tombé sur cet article: “Le cardio à jeun est-il meilleur?” Le lien a conduit à un article d’un site Web populaire que je suis. J’ai été très intéressé de voir ce que l’écrivain avait à dire, quelqu’un dont je suis également le travail. En parcourant l’article pour accéder aux protocoles, j’ai lu,

“La solution finale était la suivante: une petite dose d’hydrolysat de caséine enrichie en leucine consommée au cours de la séance de cardio. Le [Supplément X] convient parfaitement.”

Je ne pouvais pas m’en empêcher et tweetais,

“WOW! Meilleur programme de renforcement musculaire ou # de perte de graisse! Mais ce n’est que si vous prenez ce supplément #secretweapon que nous vendons également. #Dontbelieve”

Vous devez vous demander si le contenu d’un article de magazine est vraiment utile ou si les résultats apparemment fantastiques du testeur sont une pure hyperbole pour vendre un produit. Sachez également que tous les régimes fonctionnent pour certaines personnes de temps en temps. C’est pourquoi vous trouverez des témoignages de personnes qui ne jurent que par le dernier , commençant généralement par ceci: “J’ai essayé des centaines de régimes et aucun d’entre eux n’a fonctionné avant d’avoir essayé …” Exactement!

Pour atteindre efficacement vos objectifs de mise en , vous devez prendre en compte une foule de facteurs. Ces facteurs sont tous fondamentaux. Les principes fondamentaux sont comme les fondements d?un bâtiment fort et robuste. Visser les fondations et tout ce qui précède va s’effondrer. Mais lorsque vous avez des bases solides, vous pouvez faire presque n’importe quoi en plus de cette base de soutien.

Examinons quelques questions dans cet article afin que vous puissiez être prêt à commencer à travailler sur votre plan de santé et de .

Première question: où vous trouvez-vous sur le continuum de la forme du corps?

PERTE DE GRAISSE CORPORELLE <—– + —–> GAIN DE MASSE MINCE

Votre concentration est-elle en train de perdre de la graisse corporelle, de gagner du muscle maigre ou entre les deux? Sachant que cela affectera la façon dont vous manipulerez les facteurs suivants dans la conception de votre entraînement de musculation et de votre cardio:

– Durée totale d’entraînement
– Nombre total de séries, de représentants et d’exercices par partie du corps
– Comment intensément s’entraîner? types d’exercices à utiliser
– La quantité de repos et de récupération nécessaire pour éviter les blessures et le surentraînement
– La quantité d’activité cardiovasculaire nécessaire (et quand / l’heure de la journée) pour réduire la graisse corporelle.

Une autre question ignorée et très discutée est la flexibilité. J’enseigne que la flexibilité est l’une des meilleures clés de votre santé physique, ce qui se répercute avantageusement sur votre état d’esprit et sur les gains de masse maigre. Si vos muscles sont contractés, tendus et tirant sur vos articulations, vous êtes prêt à vous blesser et vous ne pourrez pas vous déplacer suffisamment pour maximiser toute la longueur de vos muscles. Si vous n?étirez pas actuellement ou n?avez aucune idée de la manière de vous étirer, c?est le premier domaine à traiter et à programmer en fonction de vos besoins.
Plus important encore, la planification des repas aura le plus grand impact sur vos résultats. Tout, qu’il s’agisse du moment des repas, de la fréquence, de l’équilibre nutritionnel, de la taille des portions, etc., doit être pris en compte et planifié. J’ai abordé la planification des repas dans les articles suivants (que vous pouvez trouver sur ce site ou sur mon site):

Le rituel de hebdomadaire
Top Tip # 6 – Les repas: quoi, quand et comment
Top Tip # 5 – Faire des choix alimentaires sains
Tu es ce que tu manges

Pour ou gagner du , la plupart des gens devraient manger environ toutes les trois heures, soit trois repas et deux ou trois collations ou cinq à six petits repas toutes les trois heures. Chaque repas doit être un équilibre entre protéines maigres, légumes et / ou fruits (moins de fruits si est votre objectif), des graisses saines et un apport limité en glucides. Vous avez besoin de cette fréquence pour gagner et perdre. Ce qui va changer, c’est la quantité et le type de nourriture que vous mangez en fonction de l’endroit où vous vous êtes placé sur le continuum de la forme du corps. Gardez une trace écrite pendant plusieurs jours de tout ce que vous mettez dans la bouche. C?est la seule façon de savoir quoi changer.
Beaucoup de gens pensent que s’ils mangent simplement moins, ils perdront du poids. C’est une idée fausse énorme. En vous affamant, votre corps convertira le plus de calories possible en graisse corporelle. En mangeant régulièrement, le corps brûle les calories plus efficacement. Voici quelques astuces pour commencer à perdre des kilos en trop: retirez tous les sodas au sucre (cola, tonique, etc.) de votre alimentation et remplacez-les par de l’eau (sans boisson gazeuse sans sucre). Plus important encore, un supplément d’huile de poisson et / ou d’huile de lin de qualité à votre .

Les graisses ne sont pas mauvaises pour vous et la plupart des gens ne mangent pas assez de graisses saines. Les huiles de poisson et de lin contiennent des acides gras oméga-3 qui réduisent le risque de maladie cardiaque, aident à la réparation du tissu musculaire et aident le corps à métaboliser (brûler) la graisse corporelle stockée en tant que carburant. Laisser tomber ou limiter les graisses partiellement hydrogénées, retirer la peau du poulet et de la dinde, limiter les laits et crèmes entiers et les coupes grasses de b?uf et de porc. Ajouter les noix, le beurre de noix, l’huile d’olive et le poisson d’eau froide. Pour des recommandations détaillées sur votre et votre supplémentation ou pour des produits de sans danger, contactez-moi directement.

Effectuez une auto-évaluation et examinez votre vie: à quoi ressemble votre niveau de stress? Combien de temps dure ta journée de travail? Quand et combien de temps pouvez-vous vous engager à vous entraîner dans la semaine? Traitez-vous avec des blessures ou des déséquilibres qui constituent des défis pour votre entraînement actuel? Que voulez-vous changer, éliminer ou commencer à faire? Est-ce que vous cuisinez ou mangez dehors? Connaître les réponses à cette auto-évaluation vous aidera à nouveau à déterminer ce que vous pouvez faire et ce que vous choisirez de changer.

La conception du programme, lorsqu’elle est effectuée à un niveau global, peut être une tâche complexe. Très peu de formateurs savent comment faire cela et ils enseignent simplement la même chose à tous leurs clients. J’ai vu de nombreux formateurs proposer à leurs clients de suivre exactement le même programme en une seule journée. Si vous voulez avoir la forme que vous désirez d’ici cet été, la meilleure chose à faire est de travailler avec un professionnel qui concevra sur mesure un programme basé sur vos besoins mentaux, physiques et nutritionnels actuels. Pensez à cela comme à la carte que vous suivrez à chaque étape du parcours, avec les corrections de parcours nécessaires tout au long du parcours. Si vous travaillez avec un entraîneur qui n’a pas votre programme en main à chaque rencontre (et un stylo pour prendre des notes), vous perdez votre temps et votre argent.

Dans les prochaines tranches du programme Corps fier, je discuterai et enseignerai la posture, la flexibilité et la première étape du programme de musculation. D’ici là, effectuez l’auto-évaluation et répondez aux questions présentées dans cet article afin d’être prêt à commencer!