Programme de perte de poids éprouvé de Cherokee Billie

C’est le début de la nouvelle année et la plupart des gens prennent la résolution d’essayer de perdre du poids. Voici le programme que j’ai utilisé avec succès, en tant que docteur en naturopathie, pendant de nombreuses années pour aider mes clients à perdre du poids.

La plus réussie de ma part était de 100 lb. suite à ce programme.

Donnez ce programme un mois et vous vous rendrez compte que vous n’avez pas envie de manger trop. Les suppléments sont une nécessité absolue pour travailler sur chaque partie du système digestif, ainsi que pour supprimer votre appétit.

Suppléments nécessaires:

1. Supplément de fibres en poudre, élimine les déchets et réduit le cholestérol
2. L capsules de glutamine 1 000 mg, acide aminé pour supprimer l?appétit, pas de stimulant
3. Capsules de lécithine 1200 mg, pour éliminer les graisses
4. Capsules d’enzymes digestives, pour l’absorption complète des aliments
5. Chrome 200 microgrammes, supprime l’appétit, sans effet stimulant
6. Multi Vitamin-Le meilleur provient de GNC et son nom est «Multi Gel». Vous devrez demander à quelqu’un du magasin de vous aider à le trouver.
7. Co Enzyme Q10 Soft gélules 100 mg, pour augmenter l’énergie et le bien-être
8. Capsule de calcium et de magnésium pour détendre les muscles et aider au sommeil

Pendant les deux premières semaines de ce programme, tout ce que vous devez faire est de prendre les suppléments. Dans deux semaines, ces suppléments commenceront à remplir votre corps des nutriments dont il a besoin, réduisant ainsi votre faim.

Programme à suivre religieusement:

La première heure du matin, prenez 1h. de fibre en poudre avec un grand verre d’eau. 30 minutes plus tard, prenez une L capsule de glutamine avec un second verre d’eau. Attendez une heure puis prenez le petit déjeuner.

Au petit-déjeuner, prenez deux capsules d?enzymes digestives, deux capsules de lécithine, une de chrome, une multivitamine et une enzyme Enzyme Q10 à mi-chemin entre les repas.

Une heure avant le déjeuner, prenez une capsule de glutamine avec un grand verre d’eau.

À l’heure du déjeuner, prenez à nouveau deux capsules d’enzymes digestives, deux capsules de lécithine, une de chrome et une enzyme Enzyme Q10 à mi-chemin entre les repas.

Une heure avant le dîner, prenez une capsule de glutamine avec un grand verre d’eau.

Au dîner, prenez deux capsules d?enzymes digestives, deux capsules de lécithine, une de chrome, une de multivitamines et une de coenzyme Q10 à mi-chemin entre les repas.

Prendre 1hp. fibre en poudre avec un verre d’eau une heure avant le coucher.

Au coucher, prenez les capsules de calcium et de magnésium.

programme de commence deux semaines après le début du programme de supplément:

Continuez à prendre les suppléments comme vous l’avez fait les deux premières semaines.

Petit déjeuner:
Avoir deux ?ufs pochés, la lécithine absorbe la graisse. Des études ont montré que les personnes qui mangent des ?ufs le matin ont moins faim tout au long de la journée. Avec un morceau de pain grillé. Ou 2 gâteaux de riz, faible en sodium; grand, 1 1/2 c. de beurre de soja, 2 tranches de substitut de bacon végétarien, 1/2 tasse de substitut de lait, 1 portion de fruit au choix

Snack de midi: fruits

Le déjeuner peut être composé de poulet, de dinde, de poisson, de tofu, de soupe ou de toute autre protéine. Avec des légumes et un morceau de pain ou quelques craquelins.

Dans l’après-midi, dégustez une poignée de noix, du yaourt aux fruits ou du fromage avec des craquelins.

Le dîner peut être du poulet, de la dinde, du poisson, du tofu, de la soupe ou toute autre protéine. Avec des légumes et une pomme de terre.

Collation en soirée: maïs soufflé à l’air chaud, bretzels, yaourts et / ou fromages ou fruits.

10 aliments à manger chaque semaine

Poisson
Deux fois par semaine
Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons riches en graisses peuvent aider à maintenir une fonction cardiaque normale, à empêcher la coagulation des plaquettes et à favoriser une pression artérielle saine.
Options: saumon, thon, maquereau, sardines, espadons

Des haricots
3-4 fois par semaine
Fournir beaucoup de fibres, ce qui réduit les LDL («mauvais» cholestérol); Si les haricots sont un substitut de la viande animale, ils réduisent les graisses saturées dans votre , ce qui diminue également le cholestérol LDL et empêche le durcissement des artères.
Option: produits à base de soja tels que le tofu ou le soja

Légumes crucifères
Tous les jours
Fournissez des quantités généreuses de fibres et de micronutriments qui diminuent le cholestérol LDL et préviennent le durcissement des artères.
Options: brocoli, chou-fleur, chou de Bruxelles, chou

Légumes de couleurs vives
Tous les jours
Les fibres et les micronutriments diminuent le cholestérol LDL et préviennent le durcissement des artères. Ce sont également faibles en calories, ce qui contribue à maintenir le poids – ce qui réduit également le risque de .
Options: épinards, laitue romaine, courge d’hiver, carottes, poivrons

Fruits
Tous les jours
Les fibres et les micronutriments diminuent le cholestérol LDL et préviennent le durcissement des artères.
Options: tout fruit frais – pommes, pêches, prunes, abricots, baies; fruit sec; fruits congelés; même des fruits en conserve (pas de jus de fruit car il ne contient pas de fibres)

Grains entiers
Tous les jours
Les fibres et les micronutriments diminuent le cholestérol LDL et le risque de
Options: pain de blé entier, riz brun, flocons d’avoine et maïs soufflé

Huile de canola et soja
Tous les jours
(À utiliser lors de la pour remplacer le beurre, la margarine ou le shortening.)
Ces huiles sont riches en acides gras oméga-3, ce qui peut aider à maintenir une fonction cardiaque normale, empêcher la coagulation des plaquettes et favoriser une pression artérielle saine. Ils sont également riches en graisses insaturées, qui réduisent le cholestérol LDL.
Options: tartinades anti-cholestérol

Produits laitiers faibles en gras et non gras
Tous les jours
Ces produits réduisent les risques de s’ils remplacent des produits laitiers entiers.
Options: babeurre et lait faible en gras / écrémé, fromage cottage, yaourt

De l’alcool
Tous les jours
(Juste un verre pour les femmes, deux verres pour les hommes, seulement si vous buvez déjà.)
Il a été démontré que l’alcool augmentait le cholestérol HDL (“bon”), réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque.
Options: Une bière de 12 onces, 5 onces de vin, 1,5 onces de liqueur 80.

Le régal occasionnel
De temps à autre
Mangez quelque chose que vous aimez – mais avec modération.
Options: Tranche de gâteau d’anniversaire, chocolat à la Saint-Valentin

Plus! Une aide généreuse à l’
Tous les jours
Assurez-vous d’accumuler 30 minutes d’ chaque jour. Il aide à garder vos niveaux de cholestérol LDL et HDL dans une bonne forme.
Options: , prendre les escaliers, courir, faire du vélo – tout ce que vous aimez.