Pourquoi l’aérobic est si bon pour vous

Les exercices aérobiques existent depuis les années 1980 et ont profité à la communauté des exercices en renforçant le corps, la circulation et les performances. L’exercice aérobique était obsolète avant 1978, alors que l’exercice consistait à développer la force et la résistance en renforçant les muscles. Cependant, les gens ont compris que la force musculaire n’était pas synonyme de meilleur athlète. La performance a souffert du manque d’oxygène et de l’augmentation de la masse musculaire. L’exercice aérobie nécessite l’utilisation d’oxygène pour que le corps génère de l’énergie. En raison de la période d’exercice prolongée, le corps augmente la circulation et le transport du sang, de l’oxygène et des nutriments dans tout le corps. Cela permet une plus grande endurance pendant la compétition. Bien que l’ ne soit pas seulement bénéfique pour la performance, elle profite également au corps.
Les avantages de la santé et de la performance grâce aux exercices d’aérobic sont basés sur la durée et la fréquence des exercices. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’exercice cardiovasculaire quotidiennement. L’exercice cardiovasculaire est tout exercice qui augmente la fréquence cardiaque tout en augmentant la circulation dans tout le corps. est l’exercice cardiovasculaire le plus répandu. Non seulement il améliore la circulation dans tout le corps, mais il renforce également le c?ur et les muscles respiratoires. Le c?ur et les poumons pompent plus efficacement le sang et l’oxygène dans tout le corps à mesure que les exercices aérobiques deviennent plus longs et plus vigoureux. Le nombre de globules rouges augmente dans le corps pour transporter plus d’oxygène pour l’exercice. L’exercice aérobique utilise les grands groupes musculaires de tout le corps, ce qui les renforce en cours d’utilisation. Il réduit également les risques de diabète, de maladie cardiaque et de maladie cardiovasculaire. La fréquence cardiaque au repos et la pression artérielle diminuent à la suite d’un exercice d’aérobic. Il améliore la santé mentale en réduisant le stress et la .
L’exercice aérobie est bon pour car il brûle plus de calories plus rapidement. Il augmente le taux métabolique (la quantité de calories nécessaire au corps pour se maintenir au repos) et brûle les graisses quand il est fait régulièrement. Au cours des premières étapes de l’ aérobie, glycogène est décomposé pour produire de l’énergie. À mesure que le glycogène, qui provient des glucides, est épuisé, le corps passe à la graisse pour produire de l’énergie. Ce processus est plus long et peut entraîner une baisse des performances. Cependant, avec le temps, au fur et à mesure que vous continuez à faire de l’ aérobique le corps devient plus efficace pour stocker le glycogène dans les muscles et l’utiliser comme source d’énergie. Et en raison de l’augmentation de l’énergie, l’endurance est améliorée. Le corps augmente également la vascularisation des muscles pour améliorer le flux sanguin. Le corps devient plus apte à décomposer les graisses en énergie. L’ aérobie accélère également la capacité des muscles à récupérer de l’exercice.
Les exercices aérobiques sont normalement classés en deux zones: impact faible et impact élevé. Les exercices faible impact incluent les escaliers, la marche, la natation, les travaux ménagers, etc. Pendant les exercices faible impact, un pied reste au sol pour supporter le poids du corps. En règle générale, toute personne en bonne santé peut pratiquer des activités aérobiques à faible impact. La marche est l’exercice aérobique à faible impact le plus répandu, car il peut être pratiqué n’importe où sans utiliser d’équipement et ne nécessite aucune compétence. Bien que la soit un exercice de mise en charge, elle cause moins de blessures aux genoux et aux articulations. Si vous souhaitez inclure une activité aérobique dans votre programme d?entraînement, commencez avec un impact faible et continuez jusqu?à atteindre un impact élevé.
Les exercices aérobiques à fort impact incluent la course, le football, le tennis, le rugby, la danse, etc. Pendant les exercices aérobiques à fort impact, les deux pieds se détachent simultanément du sol, même pendant un moment qui peut provoquer des secousses aux articulations lorsque le poids du corps frappe à nouveau le sol. . Lorsque vous incluez de l?aérobic dans votre programme d?entraînement, commencez avec un impact faible et augmentez votre impact. Les personnes en surpoids, les personnes âgées, les blessés et en mauvaise condition physique doivent obtenir l?approbation d?un médecin avant de se lancer dans l?aérobique à fort impact. Les séances d?aérobie à fort impact doivent être effectuées les jours opposés, à titre d?aérobie à faible impact. Rappelez-vous que l?activité aérobique devrait toujours faire partie de votre plan de mise en .

Originally posted 2016-12-29 21:57:54.