Pourquoi est-il si difficile de perdre les 10 derniers kilos?

Vous vous êtes engagé à suivre un régime, à faire de l’exercice et à perdre du poids. Peut-être avez-vous eu une peur de la santé qui vous a incité à perdre du poids et à reprendre des forces, ou peut-être que le Nouvel An est de retour et que cette fois, vous vous êtes engagé.

Quelle que soit la raison, vous définissez . Vous planifiez vos séances d’entraînement, ce que vous allez manger et vous travaillez ce plan. Et le poids commence à se détacher.

Vous perdez 30, 40, 50 livres ou même plus. Vous n’êtes qu’à 10 livres de votre objectif.

Et puis vous décrochez.

Pourquoi cela semble-t-il arriver à tout le monde?

Il y a quelques réponses. Tout d?abord, si vous faites les mêmes exercices encore et encore. Donc, vous devez apporter des modifications à votre routine d’entraînement.

Mais c’est plus subtil que ça. La raison pour laquelle nous avons du mal à perdre ces 10 derniers kilos est physiologique. Laisse-moi expliquer.

Il est basé sur votre dépense d’énergie au repos. J’ai appris la chose pour la première fois quand j’avais 60 kilos en surpoids et c’est l’un des faits qui ont changé ma vie. C’est la quantité de calories que nous brûlons quotidiennement et elle est basée uniquement sur notre poids corporel.

La formule pour comprendre cela est la suivante:

REE = (11,6 X votre poids en kilogrammes) + 879

Donc, si vous montez sur une balance et pesez 200 livres, vous convertissez cela en kilogrammes en divisant par 2,2. Vous obtenez 90,9 kg. Multipliez par 11,6 et 1054,44, puis 879 pour obtenir un total de 1933,44 calories.

C’est le nombre de calories que vous brûlerez au cours d’une journée, sans compter l’ .

Et ce fut une épiphanie pour moi. Manger moins que ce nombre et vous perdez du poids. Mangez plus et prenez du poids. C’est si simple.

Ce simple principe a jeté tous les régimes à la mode par la fenêtre pour moi. Je viens de calculer par REE (à 252 livres c’était 2208 calories) et je savais que si je mangeais moins, je perdrais du poids.

Et si vous travaillez et brûlez plus de calories, vous perdez encore plus de poids.

Mais que se passe-t-il après avoir perdu 50 livres? Votre REE est en panne. Par exemple, à 190 livres, je ne brûle plus 2207 calories, je brûle 1880 calories par jour. C’est 400 calories moins un jour.

C’est pourquoi tant de gens ne peuvent pas perdre les 10 derniers kilos. Ils ont fait les choses qui leur ont permis de perdre 40, 50, même livres, et puis ils ont décroché.

Alors, voici quelques conseils pour briser la barrière:

Affinez votre cardio – vous aurez besoin de mettre davantage l’accent sur votre routine cardio, et en particulier l’entraînement par intervalles de vos séances d’entraînement cardio. Les intervalles sont de courtes périodes d’activité de haute intensité mélangées à votre routine d’entraînement normale. Cela vous permettra de brûler les calories supplémentaires que vous souhaitez brûler pendant vos exercices cardio.

Le timing de votre cardio – essayez de faire votre routine cardio dès le matin. Non seulement vous êtes sûr de l’obtenir, mais il va enflammer votre métabolisme et le maintenir en combustion toute la journée.

Prenez un petit déjeuner – Rien n’est plus contre-productif pour que de sauter le petit-déjeuner. Vous êtes presque assuré de faire des excès alimentaires à un moment de la journée en sautant le petit-déjeuner. L’un des meilleurs déjeuners que vous puissiez avoir est un gruau instantané, qui est chargé en fibres et vous aidera à vous sentir rassasié, et à mélanger à une cuillère à soupe de beurre d’arachide pour lui donner un goût protéiné. Ajoutez des myrtilles et un peu de cannelle et vous obtenez un petit-déjeuner sain, riche en protéines et en fibres, qui vous permettra de bien commencer la journée.

Accélérez votre entraînement de musculation – Vous ne devriez pas prendre plus de 30 secondes de repos entre les exercices et les répétitions lors d?un entraînement de musculation. Cela maintiendra votre rythme cardiaque et un élément cardiovasculaire à votre entraînement en force.