Plateaux de perte de poids et comment les battre

Atteindre un plateau peut être l?une des choses les plus frustrantes pour vous. Atteindre un plateau met un terme à la progression de la , mais peut également réellement détruire la un dieter.

Un plateau de est un point auquel la progression de la perte de poids ralentit ou s’immobilise complètement. Cela se produit généralement après une période initiale de perte de poids. Après avoir perdu une partie de l’excès de poids, le corps tire essentiellement sur les règnes et dit d’attendre une minute, attendons une seconde.

La raison des plateaux de perte de poids est que le corps n?est pas vraiment conçu pour perdre du poids. À notre époque de chasseurs et de cueilleurs, le corps s’est développé pour s’accrocher aux réserves de graisse pendant les fêtes afin de survivre à une période de famine plus maigre.

Le fonctionnement de la carrosserie est donc une machine efficace. Lorsque vous continuez à manger et à faire autant d?exercice, même si c?est dans le bon ratio pour favoriser la perte de poids, le corps s?ajuste au bout d?un certain temps.

Les processus métaboliques du corps ralentissent simplement afin de compenser la plus faible consommation de calories ou la brûlure calorique plus élevée. Cette machine magiquement efficace est cependant incroyablement frustrante pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

Afin de vaincre ce système, vous devrez donc vraiment mélanger les choses et surprendre votre corps avec beaucoup de variation. Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions pour surmonter la bosse et poursuivre votre chemin de perte de poids.

Pour commencer, même si vous consommez moins de calories que votre corps n’a besoin de maintenir son poids, pensant que cela produira des résultats de perte de poids, vous devrez peut-être commencer à manger plus plutôt que moins. La raison en est que pour brûler efficacement les calories, le corps a besoin de consommer suffisamment de calories.

Parfois, un régime peut entraîner une diminution de la fonction métabolique. Lorsque cela se produit, votre corps commence à s’accrocher à ses magasins en réduisant les brûlures caloriques. Si vous pensez que votre régime ralentit considérablement votre métabolisme, vous constaterez peut-être que l?ajout de calories supplémentaires à votre sera la baguette magique dont vous avez besoin.

Lorsque vous affamez votre corps de plus de cinq cents calories par jour, votre corps peut commencer à perdre de la masse maigre. Afin de déterminer si vous devez ou non plus de calories pour perdre du poids, commencez par calculer avec précision vos besoins quotidiens.

Pour les femmes, les calculs doivent être effectués comme suit: kg (poids corporel) multiplié par 23 = calories par jour.

Pour les hommes, les calculs sont les suivants: kg (poids corporel) multiplié par 24 = calories par jour.

Ces calculs vous donneront la quantité approximative de calories dont vous avez besoin pour consommer par jour afin de maintenir votre poids actuel. Si vous mangez plus de cinq cents calories en moins que vos besoins quotidiens, vous mangez peut-être trop peu. Cela pourrait être la raison de votre plateau de perte de poids.

Une autre raison potentielle de votre perte de poids est que vous perdez peut-être trop de votre masse maigre. Ceci est lié au phénomène ci-dessus, mais a à voir avec votre régime d’ .

Lorsque vous suivez un régime, si vous n’essayez pas également de développer vos muscles, vous pouvez être sujet à un métabolisme lent et donc à un plateau de perte de poids. Étant donné que les muscles brûlent plus de graisse (jusqu’à cinq fois plus que vos réserves de graisse seules), il est donc logique qu’avoir plus de muscle entraîne plus de calories brûlées.

Si vous perdez du poids avec votre perte de poids et que vous n’avez pas fait de musculation (ni de musculation plus de cardio), cela pourrait être votre problème. Un programme d’ sain aidera à augmenter votre masse musculaire et permettra une meilleure combustion des graisses. De plus, lorsque vous faites de l’ votre corps aura besoin de plus de calories. Vous pourrez donc tuer les oiseaux d’une pierre en mangeant un peu plus (comme le suggère la suggestion ci-dessus) et en faisant plus d’exercice.

L?augmentation de votre apport calorique et de votre niveau d?activité physique peut certainement faire la différence dans la lutte contre un plateau de perte de poids. Toutefois, si vous vous entraînez comme un chien et que vous mangez suffisamment, vous devrez peut-être variation à votre routine.

Lorsqu’il s’agit d’exercer, notre corps découvre rapidement le moyen le plus efficace de gérer la dépense d’énergie supplémentaire. Notre corps s’adapte efficacement à la nouvelle routine et avec le temps, la routine elle-même perd de son efficacité en ce qui concerne la combustion des graisses et la perte de poids.

Lorsque cela se produit, la seule solution est de mélanger un peu les choses et de déstabiliser le corps. Changer votre routine en faisant varier le temps, le type et l’intensité de votre exercice peut être un excellent moyen d’avancer et d’atteindre un plateau de perte de poids. Donc, si vous faites habituellement une course de trente minutes le matin, changez-la et faites un entraînement de musculation en soirée avec des intervalles cardio. Peu importe ce qu’il faut pour que le corps soit perturbé et recommence à perdre du poids.

Parfois, malgré tous nos efforts, nous continuons à nous maintenir au même poids. Lorsque cela se produit, vous devez continuer à travailler avec les suggestions ci-dessus, mais aussi rester patient. Le plateau passera et vous verrez à nouveau des résultats de perte de poids, à condition de respecter votre programme. Finalement, le poids va commencer à se détacher. La pire chose que vous puissiez faire est de perdre votre motivation et de revenir aux malsaines qui vous ont conduit à un excès de poids.