Planifier pour perdre du poids avec succès

Le meilleur moyen d?atteindre votre objectif de est d?établir un plan réaliste que vous pourrez intégrer à un nouveau mode de vie sain. Il doit être réaliste et durable une fois que vous avez atteint votre poids cible afin de pouvoir maintenir vos résultats avec un minimum d’effort.

La plupart des gens ont un horaire très chargé qui ne leur permet pas de planifier leurs repas ou de faire de l’ régulièrement et qui est rempli de stress. Vous devez vous engager, ainsi que votre à apporter les changements permanents nécessaires pour établir et maintenir votre poids idéal.

Prévoyez une dans votre horaire chargé

Les experts en comportement ont observé que les personnes qui s?engagent pour un mode de vie qui favorise la perte de poids sont les plus susceptibles d?atteindre leur objectif et de conserver le poids pour de bon. À l’inverse, les personnes qui considéraient leur parcours de perte de poids comme un temporaire n’atteignaient jamais leur objectif et gagnaient rapidement le poids perdu.

Les résultats d’une recherche publiée dans la Revue internationale de comportementale et d’activité physique ont conclu que près du tiers des participants à l’étude ayant élaboré des plans de perte de poids toute leur vie durant huit étaient capables d’atteindre leur objectif de perte de poids et de le maintenir pendant au moins trois ans. Cela se compare à moins de 5% pour les personnes qui suivent simplement un . Suivez un ensemble structuré d’étapes qui mèneront à votre objectif de .

Étape 1: Planifiez votre menu de

La seule façon d?établir un nouveau mode de vie qui vous conduira à réduire votre poids est de planifier avec soin un menu structuré sur le plan nutritionnel et fournissant le nombre correct de calories quotidiennes. Déterminez le nombre correct de calories, ce qui entraînera une de ne dépassant pas 1 à 2 livres par semaine. La plupart des femmes auront besoin de 1 200 à 1 500 calories par jour, tandis que les hommes en auront de 1 500 à 1 800, selon leur niveau d’activité.

Faites une liste de courses pour une semaine entière et planifiez chaque repas à l?avance. Cette planification structurée est essentielle pour rester sur la bonne voie. Beaucoup de gens ont du mal à perdre du poids parce qu?ils grignotent entre les repas et ne se rendent même pas compte des calories supplémentaires qu?ils ont consommées. Assurez-vous que chaque repas est bien équilibré et est centré autour de beaucoup de légumes et de légumes verts frais qui vous rassasient sans compter le nombre élevé de calories.

Étape 2: Configurez votre horaire pour inclure l’ quotidien

Une fois votre menu hebdomadaire établi, vous devrez inclure une forme d’activité physique au moins 5 jours par semaine. devrait être planifié dans votre horaire quotidien, tout comme une réunion de travail ou un rendez-vous chez le médecin.

Prenez au moins 30 à 45 minutes pour chaque séance et choisissez une routine d’ qui vous plaira. Les exercices cardio tels que la , le jogging ou l’utilisation d’un tapis roulant sont parmi les plus populaires pour la perte de poids et fournissent la meilleure pour vous aider à avancer jusqu’à votre objectif.

Une fois que vous avez pris la décision cruciale de perdre du poids, vous devez également vous engager à modifier en permanence votre mode de vie pour atteindre votre objectif. Les études concluent que la meilleure façon de le faire est de planifier votre menu et votre activité physique pour que cela devienne une partie de votre horaire habituel. Vous atteindrez votre objectif de poids beaucoup plus rapidement et éviterez les pièges qui affectent la majorité des personnes qui pilules pour maigrir et suivent des programmes de régime à la mode.