Plan de nutrition pour perdre du poids

Dans un plan de efficace pour perdre du poids, vous devez surveiller de près les quantités et la qualité des protéines, des lipides et des glucides dans votre . Votre corps a besoin de tous ces principaux groupes de nutriments dans les portions appropriées pour rester en bonne santé.

Pour éviter de connaître de faibles niveaux d’énergie, je recommande de grignoter entre chaque repas principal. Les personnes physiquement plus actives peuvent choisir de grignoter en plus grande quantité en raison de la dépense d’énergie et du taux métabolique plus élevé.

Le nombre de calories recommandées pour les femmes est de 1600 à 1800 kcal; pour les hommes 1800 kcal à 2000 kcal. Dans le plan de visant à perdre du poids, vous devriez également éviter l’alcool. L’abus d’alcool est le principal responsable des graisses du ventre.

Choisissez des collations qui libèrent de l’énergie lentement, à savoir celles dont l’indice glycémique est faible. Les aliments à faible indice glycémique modifient lentement le taux de sucre dans le sang et ne causent pas de pic d’énergie.

D’autre part, les glucides et les aliments sucrés ont un indice glycémique élevé. Ils reconstituent rapidement votre corps en sucre et vous laissent désirer plus. Les aliments de base présents dans les régimes occidentaux et orientaux ont souvent un indice glycémique élevé. À moins de changer votre part de consommation de pommes de terre et de riz, vous aurez des difficultés à perdre du poids.

Pour aider votre corps à digérer, consommez des aliments faciles à décomposer. La nourriture alcaline est facile à digérer et est anti-oxydante. Au contraire, les aliments acides sont difficiles à décomposer et créent des produits toxiques pour le corps.
Voici quelques changements spécifiques que vous pouvez apporter à vos grignotage pour vous assurer qu’elles sont un choix santé!

Tout d’abord, lorsque vous achetez des conserves, choisissez celles qui sont dans de l’eau plate ou de la saumure. Les conserves contenant de l’eau sucrée peuvent augmenter votre nombre de calories.
Deuxièmement, choisissez des tartinades non hydrogénées pour votre pain. Les tartinades non hydrogénées sont faibles en cholestérol.

Troisièmement, aromatisez vos plats avec des et des épices, comme le basilic. Les herbes séchées à l’air peuvent des saveurs fraîches à vos plats, remplaçant votre envie de manger des aliments malsains qui ont aussi une saveur forte.

Les collations vous éviteront de trop manger et vous assureront un apport constant de nutriments et d’énergie tout au long de la journée. Le grignotage est un élément important de votre plan de pour perdre du poids.

Originally posted 2016-12-29 21:42:54.