perte de poids

Voici 13 remèdes naturels qui réduisent votre cholestérol.
1. Surveillez votre poids.
Des études ont montré que plus vous êtes en surpoids, plus votre corps produit de cholestérol. Chaque augmentation de 2,2 livres de poids corporel élève votre cholestérol de 2 points. Visez un composé aux deux tiers de fruits, de légumes, de céréales et de grains entiers. Un tiers seulement de vos calories devrait provenir de la viande et des produits laitiers (souvent riches en matières grasses et en calories).
2. Surveillez vos graisses.
Les graisses saturées augmentent le cholestérol sanguin. Les graisses polyinsaturées abaissent le cholestérol sanguin. Il serait donc sage de réduire les sources de graisses saturées telles que la viande, le beurre, le fromage et l?huile hydrogénée. Remplacez ces sources par du poisson, de la volaille, des produits laitiers faibles en gras et des huiles polyinsaturées comme le maïs, le carthame et le soja.
3. Manger moins d’oeufs.
Vous n’êtes pas obligé de les couper complètement. Limitez-vous à trois ?ufs entiers par semaine. Puisque seul le jaune contient du cholestérol, utilisez les blancs d’?ufs librement. Vous pouvez remplacer deux blancs d’?ufs pour chaque ?uf entier, même lors de la cuisson. Vous pouvez préparer des ?ufs brouillés ou une omelette en utilisant un ?uf entier avec deux à quatre blancs d??ufs.
4. Mangez plus de haricots.
Les haricots et autres légumineuses contiennent de la pectine, qui entoure le cholestérol et l?escorte jusqu?à sa sortie du corps. Une tasse de haricots – haricots blancs, haricots Pinto, haricots rouges, haricots de Lima, soja, pois aux yeux noirs et lentilles – exercera tous cette activité visant à réduire le cholestérol.
5. Mangez plus de fruits.
Le fruit contient également de la pectine. Essayez de manger une variété de fruits. Par exemple, une demi-pamplemousse au petit-déjeuner, une pomme au déjeuner et des quartiers d’orange au dîner pourraient probablement faire baisser votre taux de cholestérol.
6. Mangez de l’avoine, du son et de l’orge.
Le son d’avoine, le son de maïs et l’orge semblent réduire le cholestérol sérique de la même manière que les fruits riches en pectine et sont aussi efficaces que les haricots. La farine d’avoine peut également réduire le cholestérol.
7. Manger des carottes.
Les carottes ont également une teneur en pectine. Des études ont montré que le fait de ne consommer que 2 carottes par jour peut réduire le cholestérol élevé de 10 à 20%. Cela pourrait être suffisant pour ramener les niveaux dans une fourchette sûre.
8. Buvez du lait écrémé.
Un composé dans la partie non grasse du lait écrémé inhibe la production de cholestérol dans le foie.
9. Prenez l’ail.
De grandes quantités d’ail cru peuvent réduire les graisses sanguines nocives. Malheureusement, cela peut aussi réduire votre nombre d’amis. Un gramme par jour d’extrait d’ail liquide peut toutefois réduire votre taux de cholestérol d’une moyenne de 44 points en six mois.
10. Graines de psyllium riches en fibres.
Les graines de psyllium sont l?ingrédient principal du régulateur de l?intestin Metamucil. Metamucil et d’autres produits à base de graines de psyllium peuvent constituer un bon traitement de remplacement lorsque le seul ne fait pas baisser le taux de cholestérol sanguin.
11. .
L? vigoureux est l?un des meilleurs moyens de réduire vos niveaux de cholestérol LDL. Il augmente également la capacité du corps à éliminer les graisses du sang après les repas.
12. Ne pas fumer.
Une étude suédoise a montré que les fumeurs ont tendance à souffrir de faibles taux de cholestérol HDL. Mais quand un groupe de fumeurs habituels a abandonné cette habitude, ils ont tous connu une augmentation rapide et perceptible des concentrations de HDL.
13. boire du thé.
Les tanins présents dans le thé peuvent également aider à réduire le cholestérol. Une étude a révélé que les personnes ayant un riche en cholestérol et buvant habituellement du thé avaient un taux de cholestérol dans le sang situé dans les limites de la normale. ET TAAK SKINNY FIBER

Originally posted 2016-12-29 21:37:54.