Perte de poids permanente – Perdre du poids et le maintenir

Au cours des cinquante dernières années, les Américains ont connu une pandémie métabolique, entraînant un taux d’ près de 40% chez les adultes et un risque de réduction de la durée de vie en raison d’ , du diabète et du cancer.

Les chercheurs pensent que la génération actuelle d’enfants et de jeunes adultes sera la première à vivre moins longtemps que leurs parents, si les niveaux actuels d’ et de négligence alimentaire se maintenaient.

Beaucoup de gens veulent désespérément perdre du poids et essayer l’un des régimes miracles, des pilules ou la famine. Bien que chacun puisse produire des résultats à court terme, aucun ne permettra une saine ou permanente. La véritable ne peut être obtenue que par une combinaison de restriction calorique et d’ modéré régulier. Afin de garder le poids de manière permanente, vous devez développer une nouvelle façon de penser pour accompagner votre nouveau corps.

Fixer des objectifs atteignables

Lorsque vous démarrez un programme de , fixez-vous un objectif réaliste. De nombreuses personnes cibleront un poids inférieur de 10% à ce qui est réalisable en raison de leur âge et de leur condition physique. Définissez la cible trop basse et vous vous préparerez à l’échec. Des études montrent que la perte de poids ne représente que 5 à 10 livres. Ce n’est pas une course, et vous seul serez le gagnant lorsque vous vous stabiliserez à un poids que vous pourrez maintenir.

Obtenir le soutien de membres de la ou d’amis

Perdre du poids est autant une question de et d? que d?émotions. Trouvez un partenaire avec la même mission et marchez ensemble ou participez à un cours d’ . Bien qu’il soit de votre responsabilité de prendre en charge votre programme de perte de poids, le soutien et les encouragements que vous recevez de la part de vos amis et de votre sont inestimables dans la mesure où vous perdez du poids et sont essentiels pour le maintenir à vie.

S’engager à cela

Bien que le démarrage d’un programme de perte de poids soit essentiel, vous devez vous engager à apporter les modifications nécessaires pour maintenir votre poids une fois que vous avez atteint votre objectif. Les régimes yo-yo sont très courants et conduisent toujours à une perte de poids insoutenable car l’engagement sous-jacent nécessaire n’a jamais été établi. Les fluctuations continues du poids nuisent également à la santé à long terme, entraînant un risque accru de et de troubles métaboliques graves.

Couper la malbouffe

La principale raison de l’échec de la plupart des régimes est le nombre excessif de calories provenant de la malbouffe. Les beignets, les aliments frits, les fast foods, les sodas sucrés et les sucreries raffinées représentent jusqu’à 75% des calories totales pour de nombreuses personnes. Ces types d?aliments sont dévastateurs, entraînant des fluctuations brutales de la glycémie ainsi que des fringales qui provoquent une frénésie alimentaire excessive. Avant de commencer votre mission de perte de poids, éliminez ces aliments de votre maison pour éviter la tentation. Après deux semaines, vous ne les manquerez pas et votre balance récompensera vos efforts.

Faire un changement permanent de style de vie

C’est la clé de la perte de poids permanente. Faites de vos nouvelles habitudes alimentaires et d?exercice un mode de vie. Comprenez que ce n’est pas un changement temporaire qui consiste à perdre quelques kilos, mais un style de vie totalement nouveau qui vous aidera (ainsi que votre ) à vivre plus longtemps et plus heureux. Ceci est votre ticket pour éviter les années de misère malsaine que beaucoup de gens endurent en vieillissant.

La perte de poids permanente est un objectif difficile pour la plupart des gens. Moins de 95% de ceux qui commencent un programme de perte de poids le conservent pendant plus de 5 ans. Le mécanisme de survie génétiquement programmé de votre corps vous poussera à manger de manière excessive et à emmagasiner de la graisse supplémentaire pendant les périodes de vaches maigres. Vous pouvez surmonter ces signaux en prenant un engagement envers vous-même et en sollicitant un réseau de et d’amis. Le résultat final sera une vie saine et une perte de poids permanente.

Originally posted 2016-12-29 21:36:54.