Perte de poids – Métabolisme

(Dixième d’une série)

Le corps
Le corps humain est un moteur à combustion à base de carbone, fonctionnant à environ 37,0 degrés Celsius ou 98,6 degrés Fahrenheit.
Il a besoin de carburant et d’oxygène pour fonctionner, et la façon dont le corps transforme les aliments que vous mangez en énergie et les éléments constitutifs de la consommation interne s’appelle le métabolisme (du métabole grec «changement»).
Métabolisme – Convertir les aliments en énergie
Cette conversion est obtenue par un processus biochimique complexe, dans lequel les calories, qu’elles proviennent des glucides, des lipides ou des protéines, sont chimiquement combinées avec de l’oxygène pour former des blocs de construction cellulaires tout en libérant l’énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner.
Le nombre total de calories que vous consommez au cours d’une journée s’appelle votre apport énergétique total . Le nombre total de calories que votre corps brûle chaque jour est appelé – vous l?avez deviné – votre dépense énergétique totale .
Les trois facteurs suivants constituent votre dépense énergétique totale:
Besoins de base
Étonnamment, la majeure partie des calories consommées au cours d?une journée est utilisée par le corps pour assurer son entretien, car même au repos, votre corps a besoin d?énergie comme carburant pour les organes, la respiration, la circulation sanguine, l?adaptation des niveaux hormonaux, ainsi que pour la production et la production de cellules. réparation.
Le nombre de calories utilisées pour répondre à ces besoins fondamentaux est appelé votre taux métabolique basal (métabolisme de base) – basal fait référence à la base , au fondamental, aux formes ou aux fondations (de votre corps).
Le BMR d’une personne représente généralement les deux tiers ou les trois quarts de toutes les calories consommées. Il convient également de noter que les besoins en énergie de base restent relativement constants et ne changent pas facilement.
Préparation des aliments
Le processus par lequel le corps digère, absorbe, transporte et stocke les aliments que vous consommez requiert également de l’énergie. Cette activité utilise environ dix pour cent des calories que vous consommez. Comme pour les besoins en énergie de base, l’énergie nécessaire pour transformer les aliments reste relativement constante et ne peut pas être modifiée facilement.
Activité physique
L?activité physique, cependant, est un facteur que vous pouvez contrôler: en jouant au tennis, en marchant jusqu?au magasin, en faisant de la randonnée, en , en surfant sur des chaînes; en d’autres termes, en déplaçant
.
L’activité physique représente le reste des calories consommées, environ 15 à 25%.
La fréquence, la durée et l’intensité de vos mouvements (activité) déterminent le nombre de calories que vous brûlez.
Métabolisme et votre poids
Bien qu’il puisse sembler logique qu’un faible métabolisme entraîne l’ , c’est rarement le cas. En fait, il est assez rare qu’un métabolisme faible provoque un excès de poids.
Première loi de la thermodynamique (1LTD)
Au lieu de cela, c?est notre vieil ami 1LTD (que vous voudrez peut-être tatouer quelque part facilement considéré comme un rappel constant) qui se relève à nouveau de manière remarquable, car la prise de poids est le plus souvent causée par un déséquilibre entre l?apport énergétique total et la dépense énergétique totale ; en d’autres termes: en consommant plus de calories que votre corps ne brûle.
Pour perdre du poids – et oui, l’analogie avec le disque cassé me vient à l’esprit – vous devez simplement créer un déficit énergétique en consommant moins de calories que vous n’en dépensez – en mangeant moins tout en augmentant votre activité physique.
Vos besoins en calories
Si tout le monde avait le même corps, nous pourrions facilement déterminer les besoins en énergie de base. Mais heureusement, ce n’est pas le cas. Par conséquent, pour établir vos besoins en calories, vous devez tenir compte de la taille et de la composition de votre corps, de votre âge et de votre sexe.
Taille et composition du corps
En résumé, une masse corporelle plus importante nécessite plus d’énergie (c’est-à-dire plus de calories) qu’une masse corporelle plus petite. En outre, comme vous le savez probablement, le muscle brûle plus de calories que la graisse; de sorte que plus votre rapport muscle / graisse est élevé, plus votre taux métabolique basal est élevé.
Âge
L’âge entraîne une diminution du muscle en faveur de la graisse, ce qui diminue le métabolisme de base; et le métabolisme lui-même tend à devenir plus inefficace avec l?âge. Cela signifie que vos besoins en calories diminuent naturellement à mesure que vous vieillissez. Garde cela à l’esprit.
Sexe
En règle générale, les hommes ont plus de muscle et moins de graisse corporelle que les femmes du même âge et du même poids. C’est pourquoi les hommes ont généralement un taux métabolique de base plus élevé et brûlent plus de calories que les femmes, tout en restant assis (ou en changeant de canal).
Calories brûlantes
En ce qui concerne la combustion des calories, vous ne pouvez pas grand-chose à propos de votre métabolisme ou de votre système digestif, en les accélérant ou en les ralentissant; votre seule option – de manière réaliste – consiste à augmenter l’ quotidien et l’activité quotidienne afin de brûler des calories par le mouvement et de construire un tissu musculaire qui à son tour brûle plus de calories.
Et la clé de l’ est la régularité. Comme au quotidien. Faites une promenade de 30 minutes chaque jour. C’est un excellent moyen aérobie de brûler des calories.
En vieillissant, vous voudrez peut-être aussi musculation pour aider à lutter contre la perte musculaire.
Cela dit, tout mouvement brûle des calories. Cela signifie au magasin plutôt que de conduire, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, jouer avec le chien plutôt que regarder la télévision, faire de la randonnée, nager, danser. Vous l’appelez.
Ligne de fond
S’il est vrai que la majorité de vos besoins énergétiques est déterminée par votre métabolisme, vous déterminez en définitive votre poids en fonction de votre alimentation et de la quantité de cet apport que vous consommez avec l’activité physique.
1LTD.
Le multiTRIM
Tous les régimes, sauf les plus frauduleux, et soyez averti: ils abondent, ont pour objectif de vous permettre de brûler plus de calories que vous n’en consommez.
Le régime le plus sensé que nous ayons vu ces dernières années est le qui fournit tous les nutriments nécessaires au maintien de la santé et à l’ la faim dans une boisson substitut de repas à 15 calories.
Un journal multiTRIM
Un ami a récemment décidé de perdre 143 livres en 18 mois à l?aide du régime multiTRIM. Un compte rendu de son voyage peut être trouvé .

Originally posted 2016-12-29 21:51:54.