Perte de poids – Le secret est de servir les tailles

Bonne nouvelle dieters! Vous pouvez tout ce que vous voulez et continuez à perdre du poids. Comment cela pourrait-il être vrai? Le secret réside dans la taille des portions. Comme le montre , la perte de poids est déterminée par «l?énergie» par rapport à «l?énergie» – c?est un fait bien établi. Si vous consommez des aliments riches en énergie (chocolat, boissons énergisantes, etc.), vous devez consommer moins de cet aliment pour une quantité d’ donnée, afin d’avoir le même apport énergétique.

Cela vous surprend-il que les Français soient assez maigres alors qu’ils semblent constamment manger des aliments riches et boire beaucoup de vin? Eh bien, la réponse réside dans la quantité de ces aliments riches qu?ils mangent! Parce que la nourriture est très savoureuse (ce qui signifie que vous la mâchez davantage), la taille de leurs portions est beaucoup plus petite et ils sont toujours satisfaits. Pour que vous aussi puissiez faire la même chose!

Cependant, il est important que vous conserviez un bon échantillon transversal d’aliments pour vous assurer d’obtenir les bons nutriments. style & Fitness propose une gamme complète d?articles de de L?Institut de médecine a publié en 2002 des recommandations diététiques qui proposent une gamme plus étendue de valeurs pour les glucides, les lipides et les protéines répondant à vos besoins nutritionnels. Les recommandations pour les adultes sont:
Votre apport calorique (énergie) devrait être approximativement:
40% à 65% de glucides
20% à 35% de graisse
10% à 35% de protéines

Pour vous assurer d’obtenir la coupe transversale ci-dessus, si vous suivez les portions suivantes tous les jours, vous serez en mesure de répondre à vos attentes et d’être sur la bonne voie pour perdre du poids de façon saine!
1. Glucides: 6 – 8 services
2. Protéines: 4 à 6 personnes
3. Graisses: 1 portion
4. Laiterie: 2 – 3 services
5. Fruit: 2 services
6. Légumes: 5 services
7. Eau: 6 services
La prochaine question est alors, qu’est-ce qui constitue une portion de chaque groupe alimentaire? La meilleure façon d?en avoir une idée est de regarder divers exemples qui constituent une portion.

1. Glucides (6-8 portions par jour)
Une portion devrait contenir environ 0,5 oz (15 g) de glucides. Des exemples de ceci incluent:
Pain 1 tranche
Tortilla, roulé ou muffin 1
Bagel, muffin anglais ou pain à hamburger 1/2
Riz, pâtes, céréales cuites, grains 1/2 tasse
Céréales prêtes à consommer 3/4 tasse (en flocons ou rond)
Crêpe, gaufre 1 (4,5 pouces de diamètre)
2. Protéines (4-6 portions par jour)

Une portion de protéines devrait contenir environ 15 grammes de protéines. Des exemples de ceci incluent:
Viande, poisson ou volaille maigre cuite, 60 g (90 g)
Oeuf 1
Beurre d’arachide 2 cuillères à soupe, 30 g (1 oz)
Pois ou haricots secs cuits 1/2 tasse
Haricots secs cuits 1 / 2cup
Noix, graines 1/3 tasse

3. graisse (1 servir par jour)
Une portion de gras doit contenir environ 0,2 g (5 g) de gras. Des exemples de ceci incluent:
1 cuillère à café d’huile végétale
1 cuillère à café de beurre
1 cuillère à café de beurre de cacahuète
8 olives mûres
1 cuillère à soupe de vinaigrette

4. Produits laitiers (2-3 services par jour)
Une portion de produit laitier devrait contenir environ 0,01 oz (300 mg) de calcium. Des exemples de ceci incluent:
Lait 1 tasse
Yaourt 1 tasse
Fromage 1 tranche, 1 oz (30 g) (1,5 oz de fromage équivaut à peu près à 1 tasse de lait)
Fromage cottage 1/2 tasse
Pudding 1/2 tasse
Crème glacée 1/2 tasse

5. Fruit (2 services par jour)
Une portion de fruit devrait contenir environ 15 grammes de glucides. Des exemples de ceci incluent:
Haché, fruits frais 1/2 tasse
Pamplemousse 1/2
Cantaloupe 1/4
Fruits en conserve 1/2 tasse
Jus de fruits 100% 3/4 tasse
Raisins secs ou fruits secs 1/4 tasse

6. Légumes (5 services par jour)
Une portion de légumes devrait contenir environ 0,2 g (5 g) de glucides. Des exemples de ceci incluent:
Légumes cuits 1/2 tasse
Haché, crudités 1/2 tasse
Légumes à feuilles crus 1 tasse
Jus de légumes 3/4 tasse

7. Eau (6 services par jour)
Verre d’eau (10fl oz)
On peut également obtenir de l’eau à partir de jus (faible teneur en sucre) ou de thé (décaféiné)