Perte de poids – Étapes pour commencer à perdre du poids

En tant que personne qui a légèrement fait de l’embonpoint toute sa vie, je comprends le besoin de motivation pour . C’est tellement difficile de se motiver. La plupart du temps, nous nous excusons pour ne pas commencer aujourd’hui ou nous sommes simplement paresseux. Eh bien, si vous en avez marre de faire des excuses et que vous en avez marre d’être en surpoids, voici quelques moyens de vous remonter le moral et de prendre la décision de changer votre vie. Rappelez-vous que le changement est facile si vous y êtes réceptif.
Les gens utilisent toutes sortes de choses pour se motiver. Si vous êtes prêt à changer votre vie pour de vrai, commencez par écrire vos objectifs. Combien de poids voulez-vous perdre? Définissez votre délai pour perdre du poids. Il est impossible de penser que vous allez perdre tout votre poids en une semaine, voire un mois. Une perte de poids rapide entraîne généralement un gain de poids rapide, ce qui provoque un effet yo-yo.
Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste. Il est irréaliste de penser que vous perdrez autant de poids que les concurrents d’émissions télévisées telles que «The Biggest Loser» ou «Celebrity Fit Club». Ils sont isolés avec des entraîneurs et des médecins qui surveillent tout ce qu’ils font et ce qu’ils mangent. Ils travaillent entre 8 et 10 heures par jour et disposent d’un équipement et de formateurs de la plus haute qualité. Il est impossible pour nous, dans le monde réel, qui avons des emplois, des et des responsabilités de s?entraîner autant qu?ils le font. N’oublions pas que dans le monde réel, nous sommes assaillis de tentations auxquelles ces concurrents n’ont pas à s’inquiéter au moins lorsqu’ils sont à l’affiche. Fixez-vous un objectif en termes de poids que vous souhaitez perdre chaque semaine. Pour les hommes, un bon objectif est de perdre 3 à 5 livres par semaine et pour les femmes un bon objectif est de perdre 2 à 4 livres par semaine.
Vous avez toujours entendu l’expression que vous êtes ce que vous mangez. C’est vrai! Tout ce que vous mettez dans la bouche ajoute à votre poids. C’est pourquoi il est important de commencer votre programme avec la . est important, mais vous n’atteindrez pas vos objectifs simplement en faisant de l’exercice. Vous devez aussi changer vos alimentaires. Commencez par définir vos calories par jour. Si vous consommez habituellement 3 000 calories par jour, réglez votre nombre de calories par jour à 1 800. Une calorie moyenne intacte par jour est de 1 200. Compter les calories n’est pas amusant, mais constitue le moyen le plus efficace de regarder et de perdre du poids. Lorsque vous commencez à vous rendre compte de la quantité de calories dans certains aliments, vous prenez des décisions plus intelligentes et plus saines concernant ce que vous mettez dans la bouche.
Lorsque vous fixez une limite pour vos calories quotidiennes, il est impossible de passer de 4000 à 1000 calories. Vous vous préparez à échouer parce que vos limites sont trop basses. Vous ne devriez pas fixer votre limite à moins de 1200 calories par jour. Si vous réduisez votre apport calorique quotidien trop bas, votre corps vous dira qu’il a constamment faim, sans compter que vous aurez besoin des sucres et des aliments transformés que vous aviez l’habitude de manger. Réduire votre apport calorique progressivement réduira votre appétit et votre poids. Prenez les deux premiers jours pour avoir une idée du nombre de calories que vous prenez normalement. Déterminez ensuite une diminution appropriée de la quantité de calories par jour. En respectant votre limite quotidienne de calories, vous remarquerez que le poids diminue.
Suivez-vous en écrivant tout ce que vous mangez en une journée. Cela vous montrera où sont vos chutes. Pensez à ce que vous mangez avant de le manger. Combien de calories y a-t-il dans ce bagel, cette crème glacée et ce cheeseburger? Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas avoir cette glace ou ce morceau de gâteau mais faire un sacrifice. Si vous voulez avoir ce dessert après le dîner, assurez-vous de bien manger toute la journée pour ne pas dépasser le nombre de calories.
Complétez vos collations normales avec des fruits et des légumes. Vous constaterez que les aliments naturels et biologiques contiennent moins de calories que la malbouffe, le fast food ou les aliments transformés. Sans oublier que les aliments naturels contiennent des vitamines et des nutriments essentiels dont notre corps a besoin. Le corps et le sucre contenus dans les fruits et les légumes sont plus faciles à digérer car ils ne sont ni transformés ni additifs.
Changez vos habitudes alimentaires. Si vous mangez normalement 3 gros repas par jour, divisez-le en 5-6 petites collations par jour. Cela stimulera votre métabolisme pour brûler continuellement des calories tout au long de la journée. La règle est de manger quelque chose toutes les 2-3 heures. De plus, vous devez renouveler continuellement votre eau tout au long de la journée. Le corps humain est composé de 60 à 70% d’eau. L’eau est nécessaire à la majeure partie du fonctionnement de votre corps. Donc, au lieu de boire ce soda, buvez un verre d’eau de 8 oz. Vous ne gaspillerez pas vos calories avec un soda, en plus de cette ruée vers le sucre et votre corps vous en remerciera en vous faisant sentir mieux.
Une chose à retenir lorsque vous modifiez vos alimentaires. Assurez-vous toujours de compléter vos vitamines et vos minéraux. Une grande partie de nos vitamines peuvent être fabriquées dans le corps et le reste provient généralement de notre nourriture. Cependant, prendre une bonne multivitamine ou un super aliment garantira que votre corps continue à recevoir tous ses nutriments, même si votre apport alimentaire ne suffit pas. L’autre exigence est de s’assurer que vous obtenez suffisamment d’acides gras oméga. Cela garantira une réparation et une croissance cellulaire appropriées.
Une fois que vous commencez à remarquer une différence dans votre corps et que vous vous sentez mieux, vous serez plus motivé pour continuer. Maintenant, vous pouvez commencer à à votre exercice. est un stress pour le corps, mais c’est un bon stress. Il travaille les muscles, libère des endorphines dans le cerveau et brûle les graisses / calories. Si vous avez un style de vie occupé, vous devrez gagner du temps. Établissez un calendrier et assurez-vous de vous y tenir. Même s?il s?agit de marcher pendant une demi-heure chaque jour ou de faire 10 sit-ups et 10 tractions le matin au réveil. Faire quelque chose vaut mieux que rien. La plupart des gens disent qu’ils vont faire ceci ou cela et ils ne le font jamais. est difficile au début, mais si vous faites une demi-heure d’ chaque jour pendant une semaine, vous remarquerez un changement dans votre énergie, dans votre poids et dans la façon dont votre corps se sent. La plupart des gens aimeront les changements qu?ils constatent et souhaitent poursuivre.
N’oubliez pas que vous aurez besoin d’augmenter votre temps et votre intensité pendant que vous continuez. Commencez lentement mais soyez cohérent. Supposons que vous marchiez 1/2 heure chaque jour pendant la première semaine. Augmentez-le à 45 minutes la deuxième semaine ou 25 sit-ups et 25 pompes après votre promenade. C’est ce que je veux dire par temps et intensité. Au fur et à mesure que vous poursuivez votre routine d’ vous constaterez de plus en plus de changements positifs. Rappelez-vous que les doivent inclure des cardiovasculaires, ainsi que des de musculation ou de musculation, car vous ne brûlerez pas seulement des calories et de la graisse, mais vous aurez également la force de vos muscles.
Nutritionniste et entraîneurs personnels sont une excellente source d?information sur . Si vous avez des préoccupations concernant le suivi de vos objectifs de santé, consultez un de ces professionnels de la santé pour vous aider et vous guider dans votre cheminement.