Perte de poids Conditionnement et nutrition pour un succès à long terme

L?obésité est devenue une épidémie comme ici aux États-Unis et devient un problème mondial et a développé avec elle une industrie artisanale de perte de poids. Il semble presque chaque jour qu’une nouvelle manie de régime de perte de poids ou d’exercices frappe les médias, ce qui a semé la confusion parmi les consommateurs potentiels et leur a indiqué quelle approche était la meilleure pour leur situation. La recherche a établi une corrélation entre l’obésité et plusieurs facteurs, qui peuvent, ensemble ou parfois singulièrement, causer l’ . Les facteurs qui ont contribué à l’épidémie d’ sont les suivants:

* Mauvais choix alimentaires
* Mauvaises / modes de vie sédentaires
* Dysfonctionnement des systèmes corporels
* Statut de vie, , relations, problèmes mentaux, émotionnels et spirituels

Le chemin de chacun vers l’ est varié, de sorte que l’intégration de toute solution corrective à l’un ou l’autre de ces facteurs doit être spécifique au trajet et au statut uniques de l’individu en matière d’obésité, si l’objectif est de réussir à long terme.

La mise en ?uvre de solutions correctives à l’obésité est une approche souvent aléatoire qui conduit à la frustration de retrouver la majeure partie ou la totalité de son poids après court terme; examinons donc une approche plus systématique du succès à long terme.

NUTRITION

Il a été démontré que le fructose, les glucides raffinés, les huiles / graisses trans et hydrogénées et les édulcorants artificiels sont des facteurs responsables de l’obésité en termes de . En outre, il faut noter que les nutriments ci-dessus ravagent le fonctionnement des systèmes corporels. Par conséquent, il est important pour le succès de la perte de poids à long terme d’éviter ou de mettre en ?uvre un processus d’élimination finale de ces obésités responsables des nutriments contenus dans l’alimentation. La prochaine étape consiste à mettre en ?uvre un plan de qui permet et une amélioration de la santé à long terme. Un tel plan comprendrait de bonnes sources de protéines (végétales et animales), des glucides (fruits, légumes et fibres) et des graisses (acides gras oméga-3,6,9), de petites quantités de bonnes graisses saturées telles que l?huile de noix de coco / beurre, le ghee ou la palme pétrole). Il est à noter que cet auteur préconise les sources de protéines animales nourries à l’herbe et aux produits biologiques. Consommez également chaque jour des quantités suffisantes d?eau de bonne qualité. Il existe différentes écoles de pensée, mais laissez-vous guider par la couleur de votre urine (pipi). Si votre urine est légèrement ambrée ou incolore, vous buvez une quantité suffisante d?eau. Une autre règle empirique consiste à boire au moins la moitié de votre poids en onces d’eau par jour. Par exemple, si vous pesez 200 lb, 3 litres d’eau seraient le minimum dont vous avez besoin pour boire quotidiennement.

Une autre stratégie nutritionnelle pour est le vieil adage des calories: si on dépense plus de calories que l?on ingère = perte de poids. Cependant, la réponse hormonale à tout ce que l’on ingère est le facteur le plus important pour la perte de poids et l’amélioration de la santé. C’est simplement comme cela que le corps fonctionne. «Dire quelqu’un« mange trop »ou« mange beaucoup »soulève immédiatement la question, comparer avec qui? Une des conclusions les plus reproductibles des recherches sur l’obésité, comme je l’ai dit, est que les personnes grasses en moyenne ne mangent pas plus que les personnes maigres. (De bonnes calories, mauvaises calories par Gary Taubes). Les sensibilités et les intolérances alimentaires provoquent également une réaction de stress immunitaire, inflammatoire et hormonale au détriment de l’individu à un niveau subclinique. Il est donc important d’informer son client des réactions positives ou négatives à un repas.

Bonnes et mauvaises réponses après 1-2 heures après un repas

* Appétit – Pas faim Bon, toujours faim Mauvais
* Cravings – désir de perte / aucun bon, toujours désireux mauvais
* Physique – Meilleur / amélioré Bon, identique ou pire Mauvais
* Energie – Meilleur / amélioré Bon, identique ou pire Mauvais
* Mind – Meilleur / amélioré Bon, Même ou pire Mauvais
* Emotions – Meilleur / amélioré Bon, identique ou pire Mauvais

Ainsi, les stratégies nutritionnelles pour la perte de poids à long terme et l’amélioration de la santé doivent également prendre en compte les choix alimentaires fondés sur les réponses hormonales globales à l’ingestion liée à ces choix alimentaires. Jeter la calorie est une stratégie calorique à l’écart.

Stratégies nutritionnelles pour

* Prenez votre petit déjeuner dans les 15 minutes qui suivent votre réveil (votre métabolisme se met à rouler)
* Prenez un petit déjeuner important contenant des protéines, des glucides et de bonnes graisses
* Chaque repas et collation doit contenir des protéines, des glucides et de bonnes graisses
* Notez vos réponses 1 à 2 heures après un repas comme indiqué ci-dessus.
* Évitez le sucre, le fructose, les glucides raffinés, les graisses / huiles trans et hydrogénées
* Manger à intervalles réguliers, il pourrait être 3-4 heures tout le monde est différent

EXERCICE DE PERTE DE GRAISSE

Il y a une différence entre de l’ pour perdre du poids et de l’ pour réduire les matières grasses. Un programme sain d?exercice de réduction de la améliore la croissance musculaire tout en réduisant la graisse, alors qu?un programme de perte de poids consiste simplement à perdre du poids. Souvent, les participants à de tels programmes d?exercice perdent également de la masse musculaire au cours du processus. La base de la conception du programme d?exercice reposait sur les principes suivants:

* Le combustible préféré du corps humain pour l’énergie au repos est la graisse
* Le corps humain réagit bien aux exercices avec de courtes rafales qui épuisent ses réserves de glycogène musculaire. Un tel exercice provoque une perturbation métabolique et continue à brûler des calories jusqu’à 38 heures après l’exercice. Vous savez de quelle source d’énergie il utilise le carburant préféré au repos gras!
* Les exercices cardiovasculaires aérobies dont le combustible préféré est l’intensité moyenne sont les graisses. Toutefois, la réaction de l’organisme consiste à créer plus de graisses pour les combustibles provenant de sources alimentaires pour la prochaine fois.
* Les exercices cardiovasculaires de faible intensité, comme la , sont les glucides comme les exercices à haute intensité et de courte durée.

Voici un exemple et un processus permettant à une femme de 250 lb de suivre un programme d?exercice de après une évaluation complète de sa structure et de ses habiletés motrices fonctionnelles.

1. La première phase de son programme d?exercices, l?entraînement de base consiste à développer et à améliorer la flexibilité / mobilité, la stabilité articulaire / centrale et la force nécessaire pour effectuer les mouvements de la vie quotidienne (accroupissement, longe, poussée, traction, torsion, flexion, progression). et marcher, faire du jogging et courir). choix d? comprenaient des exercices au sol, des exercices de ballon suisse, des exercices TRX, des exercices avec câbles et de la marche. durée de la séance d? serait de 20 à 45 minutes, 3 à 4 fois par semaine, et des séries de 40 à 50 secondes et de courtes périodes de repos de 30 à 90 secondes entre les séries ou une pause au besoin. Les variables de programme incluraient la formation de station à station, la super-installation et la formation de circuit. Notez qu’elle serait encouragée à faire des marches débutant avec une durée de 15-30 minutes et à augmenter la durée à mesure que son conditionnement s’améliore. Pas de course à pied car elle n’aurait pas la force requise pour la course aux hanches, aux jambes et aux muscles centraux et il est typique de voir une femme de «poids moyen» ne pas avoir la force requise dans ces zones. Ainsi, lorsqu’elles courent constamment, les douleurs au genou, au dos et à la jambe souvent le résultat.
2. Les phases suivantes sont construites les unes sur les autres et l?intensité augmente en utilisant les modalités d?entraînement en accélération métabolique et d?entraînement en force fonctionnelle. Formats d’entraînement en circuit, entraînement en densité, super sets, tri-sets avec des sets d’une durée de 30 à 50 secondes avec de courtes périodes de repos de 30 à 90 secondes et des journées de faible intensité de ou de loisir.
3. Je ne saurais trop insister sur le fait qu’avant d’entreprendre un programme d’exercices, vérifiez auprès de votre médecin et vous devez améliorer / développer votre flexibilité / mobilité, votre force / stabilité de base et articulaire dans le cadre de tout programme d’exercices, sans quoi la douleur sera inévitable!

STRATEGIES D’EXERCICE DE PERTE DE GRAISSE

* L?exercice correctif et l? / la mobilisation doivent faire partie du conditionnement de la base afin d?améliorer la force et la stabilité des articulations et des muscles centraux pour un exercice plus progressif et éviter les douleurs et les blessures.
La recherche a montré que l?entraînement par accélération métabolique / la musculation fonctionnelle était la modalité d?exercice la plus efficace pour la perte de masse graisseuse, suivi par un entraînement anaérobie cardiovasculaire, puis par un entraînement aérobie par intervalles et par un entraînement cardiovasculaire aérobie à l?état stable.
* Le protocole pour l’entraînement en accélération métabolique peut comprendre 5 à 8 stations travaillant pendant 30 secondes sur chaque station et reposant uniquement lorsque vous avez effectué le nombre de stations souhaité pendant 30 à 90 secondes et que vous répétez jusqu’à 5 fois. Entraînement en force fonctionnelle en densité ou en circuit, choisissez 5 à 6 exercices, y compris un exercice explosif, et les représentants sont 10 à 12 pendant 40 à 50 secondes en continu pendant le bloc de temps souhaité, 10 à 30 minutes (entraînement en densité) ou effectuez le circuit (entraînement en circuit). et se reposer pendant 30-90 secondes et répéter jusqu’à 4-5 fois. Cela peut être fait 3 à 4 fois par semaine avec 2 jours d?entraînement en accélération métabolique et 2 jours d?entraînement en force fonctionnelle.
* Ajoutez la au programme sous forme de journée à faible intensité pendant 30 à 60 minutes.

DYSFONCTIONNEMENT DU SYSTÈME CORPOREL

Plusieurs dysfonctionnements du système corporel sont résistants à la perte de graisse à long terme ou à la perte de graisse, et certains de ces systèmes sont les suivants:

* Tractus gastro-intestinal inefficace / dysfonctionnel
* Systèmes de désintoxication dysfonctionnels (en particulier foie / vésicule biliaire. Insuffisance rénale et du colon)
* Déséquilibres neuro-émetteurs
* Fatigue surrénale / fatigue
* Syndrome métabolique / insuffisance thyroïdienne, en particulier hypothyroïdisme
* Déséquilibres hormonaux

Ces déséquilibres sont détectés au moyen de tests de laboratoires fonctionnels et de questionnaires. Une fois détectés, un protocole permettant de les corriger est recommandé. Un tel protocole inclurait une supplémentation ciblée, une modification de la modification du mode de vie et une désintoxication fonctionnelle.

Poser ces trois piliers comme base de votre programme de perte de graisse à long terme permettra le succès! Avec votre compréhension du processus de changement.

Originally posted 2016-12-29 21:48:54.