Perte de poids – Comment contrôler la faim nocturne

Comprendre un problème est la première étape pour le résoudre. En ce qui concerne ou le maintien du poids, l?un de mes problèmes les plus difficiles a toujours été la faim nocturne, mais contrôler mon appétit tout au long de la journée n?a jamais été un problème. En fait, je remarque à peine que j’ai faim pendant la journée. Les soirées, en revanche, sont une autre histoire. Pendant des années, j’ai essayé de trouver un moyen de contrôler la faim nocturne et ce n’est que lorsque j’ai enfin compris le problème, que j’étais capable de le corriger.

Le problème le plus important auquel j’ai été confronté était le conditionnement. Mon esprit était programmé pour vouloir manger le soir. La journée est généralement active et occupée, ne laissant que peu de temps pour se nourrir, tandis que le soir, la plupart d?entre nous ralentissons. Bien que nous ayons encore des choses à faire pour nous préparer pour le lendemain, nous fonctionnons généralement à un rythme beaucoup plus lent et plus détendu. Il existe d’autres facteurs qui contribuent également à la faim nocturne, par exemple, pour ceux qui travaillent à l’extérieur de la maison, il se peut que la nourriture soit tout simplement plus accessible la nuit. Ou, pour les lecteurs de livres et les observateurs de films / télévision, cela peut également être un signal silencieux pour l’heure des collations.

En bout de ligne, la plupart du temps, c’est le conditionnement de l’esprit par des années d’habitudes répétées qui sépare les gens de et qui a très peu à voir avec la faim réelle. Alors, comment pouvons-nous «re-conditionner» l’esprit?

Il existe plusieurs façons de créer de nouveaux modèles et de supprimer les anciens. Voici quelques méthodes éprouvées que j’ai utilisées pour maîtriser votre faim nocturne, que vous voudrez peut-être essayer:

De la même manière que vous avez développé le problème, vous pouvez vous en débarrasser. Répétez un nouveau . C’est par des comportements répétés (grignotage lors d’émissions de télévision ou lecture d’un livre, etc.) que vous avez conditionné votre esprit à rechercher automatiquement de la nourriture à certains moments. Cela vaut également pour les fumeurs qui veulent une cigarette avec une tasse de café ou une boisson alcoolisée, ainsi que diverses autres réactions conditionnées.

Maintenant que nous sommes conscients du début de la famine nocturne, la première méthode consiste à éviter de prendre les mesures qui déclenchent la faim. Tout comme nous dirions à un fumeur qui veut arrêter de fumer de rester à l’écart des choses et des activités qui déclenchent ses envies, telles que boire du café ou de l’alcool, il en va de même pour les envies de manger. Oui c’est un peu drastique, je suis d’accord, mais ça marche. Parfois, des mesures drastiques sont nécessaires pour obtenir le résultat souhaité.

Un exemple serait de remplacer regarder la télévision par une activité plus physique telle que se promener ou réorganiser le garage. Lorsque vous avez terminé, prenez une belle et longue douche et frappez les draps. Il ne faudra pas longtemps avant que votre corps s’habitue à vos nouvelles habitudes alimentaires (ou non plutôt aux habitudes alimentaires) et que vous puissiez revenir au livre ou aux émissions de télévision que vous appréciez, moins la faim nocturne. Si vous optez pour l’organisation de différentes parties de votre maison comme alternative, vous obtiendrez un avantage supplémentaire. Non seulement l’activité supplémentaire au processus de combustion des calories, mais votre maison sera complètement organisée en une semaine ou deux, éliminant ainsi le stress sous-jacent. Cela peut aider à prévenir le stress de manger.

Bien sûr, j’utilise la lecture et la télévision comme exemple de déclencheurs uniquement. Vos déclencheurs peuvent être entièrement différents et vous pouvez appliquer ces méthodes en conséquence.

Une autre méthode efficace pour lutter contre la faim nocturne est de manger une banane après le dîner et de boire une quantité importante d?eau froide (environ 16 onces ou plus). Cela minimisera la faim; Toutefois, c?est généralement l?esprit, et non le corps, qui provoque ces envies; reportez-vous à la première méthode si cela ne fonctionne pas pour vous. Très rarement, je désire un en-cas le soir, car j?ai faim; la plupart du temps, il s’agit d’une réponse conditionnée à une action spécifique, à savoir lire un livre ou regarder la télévision.

La répétition de ce nouveau finira par remplacer le vieux et vous constaterez bientôt que vous avez presque éliminé votre problème de faim nocturne.

Si vous souhaitez accélérer le processus, il existe la méthode de l’hypnothérapie dont j’ai discuté de manière approfondie dans des articles précédents. L’hypnothérapie est l’une des méthodes les plus rapides et les plus efficaces pour modifier les comportements. Personnellement, j?utilise souvent l?hypnothérapie et j?aperçois que c?est un outil très puissant pour surmonter les blocages mentaux et les conditionnements indésirables. Pour en savoir plus sur l’hypnothérapie pour la perte de poids et ce qu’il peut faire pour vous, cliquez ici ou visitez le site My World à l’adresse indiquée ci-dessous.

Une grande partie de ce que nous faisons ou ne faisons pas est le résultat de notre conditionnement mental, ce qui inclut de bien manger et de faire de l’exercice. Lorsque nous reconnaissons qu’il existe un problème dans un ou plusieurs de ces domaines, il est de notre responsabilité de trouver une solution. Est-ce que ça va demander un effort? Bien sur. Mais il faut déployer davantage d’efforts pour supporter la maladie et la fatigue. Trouvez ce qui vous convient le mieux et mettez-le en action. Il y aura de bons et de moins bons jours. Secouez simplement les journées pas très agréables et avancez vers votre objectif de mise en et vous y arriverez. Vous avez le pouvoir absolu de vous conditionner et de vous re-conditionner. Ne soyez pas un employé de votre corps et de votre esprit, soyez le patron.