Perte de poids – C’est dans votre tête

Lorsque vous envisagez vraiment le processus de perte de poids, la bataille est principalement dans votre esprit. «Devrais-je manger le muffin au maïs avec du beurre ou est-ce que ce serait mieux pour moi d’avoir de la margarine ou, mieux encore, de la gelée? Qu’est-ce que je fais en train de manger ce muffin de toute façon? C’est tellement calorique et rempli de graisses saturées. Je suis un cochon. Je n’ai absolument aucune volonté. »Il n’est pas étonnant que vous mangiez ce muffin avec le beurre et la gelée de crème au-dessus pour calmer cet auto-discours négatif.

Ce qu?il vous faut plus qu?un est un moyen de faire passer ces pensées négatives autodestructrices à des déclarations de soi plus positives et plus adaptatives. Comme pour la plupart des choses dignes d’intérêt, cela nécessite un peu de pratique. Commencez par vous rendre compte lorsque vous utilisez une déclaration négative, puis déterminez en quoi cette pensée est erronée et, enfin, remplacez-la par une réponse de légitime défense ou une pensée d’adaptation. Dans l’exemple du muffin au maïs, au lieu d’écouter «Je suis un tel cochon», qui répond clairement à votre identité, répondez avec «Les porcs sont des animaux et je suis un humain. Je n’ai pas besoin d’être parfait. ”

Beaucoup de gens ne peuvent pas changer leurs alimentaires tant qu’ils ne pensent pas à manger, manger ou boire. En éliminant les pensées «déformées» et en les remplaçant par des pensées productives, les alimentaires peuvent être changées. Il est possible de se libérer de nombreuses pensées autocritiques, mais comme toute habitude enracinée, il faut de la vigueur et de la vigilance pour changer. Voici quelques autres distorsions de la pensée à contester:

Les épaules. Les déclarations devraient-elles davantage concerner les valeurs des autres personnes et non celles choisies par la personne qui souhaite perdre du poids? De plus, les déclarations doivent refléter une tentative de la personne à la diète de se motiver sans vraiment croire en la valeur. Mieux vaut déterminer ce qui fonctionne pour vous. “Je vais manger jusqu’à deux baisers Hershey chaque jour et en profiter à fond.”

Tout ou rien. Ce type de raisonnement est le fondement du perfectionnisme. Un individu tout ou rien voit le monde en noir ou en blanc. Comme il n’y a pas de tolérance pour les zones grises, le est parfait ou en échec. «J’ai ruiné mon régime en mangeant toute cette pizza. Je ne peux pas rester sur un régime et je serai juste toujours gros. »Peut-être que le problème ne vient pas du ? peut-être que le problème vient d’un qui ne permet pas la pizza. «Je ne veux pas abandonner la pizza pour le restant de mes jours, alors il me faut un moyen d’inclure la pizza dans mon sans me sentir comme un échec. Laisse-moi essayer d’avoir une salade (une vinaigrette à part) avant la pizza pour calmer ma faim. ”

Bons aliments / aliments mauvais. Si la vérité est dite, les aliments ne se comportent pas mal. Les aliments ne sont ni bons ni mauvais. S’il est vrai que certains aliments contiennent plus d’éléments nutritifs ou sont plus denses en fibres que d’autres, tous les aliments peuvent être appréciés. Comment nous pensons aux aliments colorent ce que nous mangeons et combien nous mangeons. Si un aliment est étiqueté comme mauvais (comme des frites), alors, pour de nombreuses personnes, cet aliment est un sujet tabou. Quand on finit par succomber à manger les frites interdites, il peut en résulter une frénésie alimentaire. Plutôt que de continuer à penser de manière dichotomique de la bonne nourriture / de la mauvaise nourriture, changez-vous pour laisser de la place pour tous les aliments que vous aimez sans jugement. Au lieu de «j’ai mangé ces frites qui sont si mauvaises pour moi» à «j’ai vraiment apprécié cette petite portion de frites. Ils m’ont vraiment satisfait. ”

Distorsions corporelles. Plutôt que de vous attarder sur la grosseur ou la maigreur de votre corps, il est extrêmement utile de voir votre corps en termes de ce qu?il peut faire pour vous. Par exemple, lorsque vous regardez dans le miroir, au lieu de zoomer sur votre estomac qui «a l’air d’être enceinte de cinq mois, alors que votre dernier bébé était âgé de neuf ans», dites-vous «mon corps a donné la vie» ou «mon corps me permet d’aller où je veux et me permet de m’amuser. ”

Les conversations qui se déroulent dans votre tête ne peuvent pas être arrêtées. Cependant, ce que vous pouvez faire est d?être conscient du discours intérieur négatif et de comprendre que cela a peu à voir avec la réalité. Lorsque vous croyez cela, vous pouvez répondre à la voix critique avec une pensée plus objective, plus adaptée. Bien que les pensées négatives ne soient pas complètement arrêtées, vous pouvez les calmer en écoutant votre voix compatissante et bienveillante. De la même manière, vous sympathiseriez et écouteriez un ami proche, écoutez-vous. Soyez votre meilleur ami et les chances sont que vous aurez plus de succès de .

Helene Haber Coach de vie / Spécialisée dans la s’il vous envoyez-moi un e-mail pour un exemple de session de compliment.