Perte de graisse n’est pas facile ~ Mythes et faits sur la perte de poids

est facile. La perte de graisse, sans perdre trop de muscle, n’est pas si facile. Cet article aidera à exposer certains mythes entourant tout en expliquant pourquoi le poids peut revenir facilement si vous n’êtes pas vigilant.

Je pense que l’une des principales idées fausses sur est que être difficile. Je pense que cette pensée est perpétuée par un certain nombre de facteurs différents – les médias nous disent comment perdre 10 kilos en 10 jours, des infopublicités vendant appareils de qui se terminent par le slogan «C’était si facile», ainsi que des individus génétiquement maigres qui ne doivent pas travailler ou penser à ce qu’ils mangent.

Si vous combinez ces raisons avec la représentation par les médias de “la femme parfaite” – qui sont des modèles sur la couverture de magazines -, alors vous êtes pris au dépourvu en pensant que A – est facile, et B – “Je suis si paresseux et si gras un dollar, parce que je ne suis pas si maigre. ”

En d’autres termes, ce que je dis, c’est que pour la majorité des gens, la perte de poids n’est pas facile. Cela est particulièrement vrai pour les personnes obèses qui perdent du poids. Le lien suivant vous James Kreiger et les recherches qu’il présente dans son article ont été les plus article que j’ai lu l’année dernière.

L’article dit que si vous perdez du poids, vous vous déplacez spontanément et brûlez moins de calories naturellement que si vous êtes “naturellement maigre”. Cela équivaut à environ 400 calories par jour si vous avez perdu plus de 10% de votre poids corporel.

Cela signifie que non seulement la perte de poids en elle-même n’est pas la chose la plus facile à faire, mais qu’il est difficile de maintenir cette perte de poids à long terme.

Ce fait n?est pas censé être décourageant (bien que ce soit le cas), c?est censé montrer deux choses – A – Parfois, la réalité craint, et B – Il ya quelque chose que vous pouvez faire pour y remédier. Voici un indice: cela commence par E et se termine par e. Avez-vous deviné ce que c’est?

J’espère (et je ne plaisante pas) que votre réponse était un exercice. Oui, si vous avez déjà perdu plus de 10% de votre poids, alors vous devrez travailler plus fort que ces “bâtards maigres” qui n’ont pas à s’en soucier. Pourquoi? Parce qu’ils brûlent naturellement plus de calories que vous, chaque jour. Vous devez donc compenser ces calories en adoptant un régime alimentaire et en faisant de l’exercice. étant le plus important des deux, il permet de garder le poids.

Alors, quel est le point de tout cela?
1 – Perdre du poids pour la plupart des gens n’est pas facile. En fait, c’est sacrément difficile. Existe-t-il des moyens d?ajuster vos alimentaires pour faciliter les choses? Sûr. Voici ma méthode préférée – le jeûne intermittent

2 – Si vous essayez de perdre du poids, vous aurez parfois faim. Vous savez quoi? La faim ne signifie pas que vous allez mourir de faim et mourir. Cela signifie simplement que vous contrôlez votre corps. Maintenant, ne vous méprenez pas, tout le monde a un point de rupture avec son , mais si vous ne pouvez pas dépasser la sensation de faim initiale d’un , ne vous plaignez pas du fait que vous “mangez tous les bons aliments sans perdre du poids . ”

3 – Vous devez vous entraîner si vous essayez de perdre du poids ET de le maintenir à long terme. Vous voyez, BEAUCOUP de personnes répandent tellement de choses en bêtant simplement un régime puis en disant à TOUS leurs amis ce qu?ils ont fait pour perdre du poids.

Ce sont les personnes qui vont perdre du poids avec le Weight Watcher ou tout autre , tout en ne faisant AUCUN . Qu’est-ce qui se passe, c’est que vous voyez alors cette personne et que vous vous dites “Wow! Tu es superbe. Qu’est-ce que tu as fait?” Ils vous disent ensuite: “Oh, j’ai rejoint Weight Watcher’s.” Et dans votre tête, vous avez TOUTES les preuves sociales dont vous avez besoin pour être confondu à jamais avec la perte de poids. Dans votre tête, vous dites: “Eh bien, Jenny a fait Weight Watcher (ou Atkins, ou le végétarisme, etc.) et a perdu du poids, alors ça doit être bon.”

Ce que vous n’avez pas remarqué, c’est qu’un an plus tard et toujours en suivant le même régime, ils ont repris TOUT le poids. Pourquoi?

Parce que ton corps n’est pas stupide (insère la voix de Carlos Mencia – de de de).

En d’autres termes, votre corps commencera à ajuster son métabolisme pour conserver plus d’énergie. Cela affectera vos hormones thyroïdiennes, vos niveaux de leptine vous rendra plus faim, vos niveaux d’hormone de croissance chuteront et vous arrêterez de reconstruire votre corps. Il faut à la fois un régime alimentaire modifié ET de l’exercice pour conserver son poids. Oh, si vous n’avez pas lu l’article expliquant pourquoi il est si facile de reprendre du poids, .

4 – Vous devriez vous sentir fatigué de faire de l’exercice si vous essayez de perdre de la graisse. Cela ne signifie pas que vous ne pourrez plus bouger après, mais que vous ne devriez pas être prêt à tout recommencer 15 minutes plus tard.

5 – Y a-t-il des gens qui ne suivent pas nécessairement tous ces modèles? Oui. Généralement, ce sont les personnes qui perdent du poids en changeant une habitude. Ce sont les gars qui viennent de se débarrasser du sucre de leur régime alimentaire. Ou les personnes qui ne font AUCUN mouvement toute la journée qui une heure par jour. Vous entendez parler de ces histoires tout le temps et bien qu’elles puissent être quelque peu louables, elles ne sont PAS la norme.

De plus, les personnes qui peuvent perdre du poids assez facilement, avec des changements relativement bénins, sont généralement des hommes. En effet, ils commencent par un métabolisme global plus élevé ou sont très obèses.

6 – Perdre du poids, ce n?est pas la même chose que d?obtenir le corps que vous voulez ou votre personne. Les personnes du numéro 5 peuvent figurer sur la couverture d’une couverture du magazine People sur les «transformations étonnantes de la », mais elles ne le sont généralement pas dans un magazine sur la santé des hommes ou des femmes. Ne vous méprenez pas, tout le monde n’aspire pas à ces objectifs, mais si vous êtes un peu maigre, n’utilisez pas les mêmes conseils aléatoires de la part de la personne qui avait 100 kilos en surpoids sur la façon de perdre ces derniers livres. .

La clé est de savoir que plus vous vous rapprochez de votre potentiel génétique, plus il devient difficile de le réaliser. À ce stade, il faut de la persistance, des méthodes plus intelligentes et le fait de savoir que vous allez devoir faire des choses “en dehors de la norme”.

Mais sérieusement, avez-vous vu “la norme?” Voulez-vous VRAIMENT être la “norme”? J’espère bien que non.

7 – Ce n’est pas parce que quelqu’un qui était déjà maigre, au début, aime une certaine méthode d’exercice, que c’est le meilleur type d’exercice. Si vous voyez une femme maigre faire du Pilates vantant ses avantages, demandez-lui de quoi elle avait l’air avant de commencer à faire du . Sérieusement, VEUILLEZ lui demander. Je peux presque sûrement parier qu’elle dit: “Je suis tellement mieux.” Mais demandez-lui si son poids a changé ou si elle a perdu une taille de pantalon ou perdu de la graisse corporelle et sa réponse est très probablement: “Je ne sais pas”. Ce qui signifie, non.

Cela signifie qu’elle était déjà naturellement maigre pour commencer – et n’a pas exercé du tout avant le . Elle commence à faire du et vous supposez automatiquement qu’elle a l’air comme elle le fait parce que “le est génial”. Non, non ce n’est pas.

La méthode Pilates ne lui “allongeait pas les muscles” et ne l’aidait pas à perdre du poids. Cela l’a peut-être aidée à «tonifier» en activant réellement sa musculature, au lieu de la laisser s’atrophier complètement. Mais cela ne l’a pas aidée à développer ou à “allonger” ses muscles.

En d’autres termes, si VOUS devez perdre de la graisse, faites ce qui est important pour la perdre: , un plan d’alimentation modifié et davantage de mouvements.

Maintenant, arrêtez de vous lancer dans les mythes de et faites le travail!

Si vous avez des questions ou des commentaires, écrivez-moi à .