Perds du poids et ne le reprends pas

De nombreuses personnes comprennent les mécanismes de base de la perte de poids: réduire les calories et augmenter l’activité physique. Si la solution est aussi simple, pourquoi le nombre de personnes en surpoids et obèses at-il gonflé à près des trois quarts de la population adulte américaine? La réponse est loin d’être simple, mais il est clair que notre pauvre en nutriments et notre style de vie sédentaire ont un impact significatif sur notre santé et notre incapacité à perdre du poids.

La permanente est obtenue en contrôlant les calories et en augmentant l’activité physique. Bien que ces étapes aient fait leurs preuves, seul un très petit pourcentage de personnes à la diète est capable de maintenir le poids pour de bon. Ceux qui ont essayé de perdre du poids et qui ont échoué peuvent bénéficier d’une approche en plusieurs étapes qui s’attaque à la cause fondamentale des dépôts de graisse persistants.

Ne bois pas tes calories

Les boissons sucrées sont une source importante de calories vides, et beaucoup de gens ne se rendent même pas compte que 25% de leurs calories totales se présentent chaque jour sous forme liquide. sodas ne sont pas non plus la solution, car les recherches indiquent que les édulcorants artificiels peuvent altérer notre métabolisme, interrompant ainsi . Le meilleur choix est de boire beaucoup d’eau (filtrée si elle provient d’un système municipal) ou de thé. Il a été prouvé que la consommation quotidienne de 3 à 5 tasses de thé par jour aidait à déclencher la libération des graisses stockées et à améliorer les biomarqueurs chimiques associés au risque de .

Pas de pilules pour maigrir: utilisez des suppléments naturels

spécialistes du marketing en pilules amaigrissantes ont créé une industrie de plusieurs milliards de dollars qui produit rarement des résultats de et peut mettre en danger votre santé. Ces produits agissent en augmentant artificiellement la fréquence cardiaque et le métabolisme. Cela peut entraîner une petite perte de poids temporaire qui est rapidement récupérée après l?arrêt du programme. Il a été prouvé que les acides gras oméga-3 de DHA contenus dans l’huile de poisson réduisaient les niveaux d’inflammation dans les cellules adipeuses, ce qui signifie que la graisse digérée est brûlée au lieu d’être stockée. Le CLA est un autre ajout à votre arsenal de perte de poids, car il est prouvé qu’il convertit les graisses stockées en masse musculaire maigre.

Ne mangez que quand vous avez faim

Cela peut sembler de bon sens, mais nous mangeons d?énormes quantités de nourriture par ennui et non par la faim. Mangez de 3 à 5 petits repas par jour en étant certain de surveiller la portion et le nombre total de calories. Vous ne devriez pas avoir faim entre les repas. Nous confondons souvent soif et faim. Lorsque vous pensez recevoir un signal de faim en dehors des repas, buvez un verre d?eau ou de thé de 8 onces et attendez 10 minutes. Plus souvent qu’autrement, la sensation de faim était une demande mal interprétée pour les fluides. Nourrissez votre soif et la sensation disparaîtra, en évitant l’attaque de collations riches en calories.

Il n?ya pas de substitut à la restriction calorique et à l?exercice régulier lorsque vous essayez de perdre du poids, et toute suggestion selon laquelle un mode ou une pilule entraînera une perte de poids permanente n?est pas dans votre intérêt. Complétez vos efforts de perte de poids avec l?ajout de ces étapes importantes qui vous aideront à perdre ces kilos pour de bon. Vous constaterez que vous pouvez conserver votre poids pour de bon en améliorant votre santé et votre qualité de vie.