Perdre la graisse de l’estomac – Meilleur exercice de la graisse de l’estomac pour plus de 50

Nous savons tous que nous devons faire de l’ régulièrement si nous voulons perdre de la graisse abdominale. Le simple fait de faire régulièrement des vigoureux, tout en mangeant le bon aliment, est le moyen le plus efficace de perdre du poids sans le reprendre.

Le problème, c?est qu?au bout de 50 ans, l?accumulation de graisse abdominale s?est produite au cours de nombreuses années. Perdre cette graisse peut prendre du temps et il est facile de devenir impatient et découragé par le manque de progrès. Il existe un type d’ qui permet de se débarrasser rapidement de la graisse de l’estomac, mais cela demande un peu d’effort et de discipline. C’est ce qu’on appelle l’entraînement par intervalles.

Entraînement par intervalles

Il devrait y avoir un autre nom pour ce type d?exercice car il semble très technique et demande un travail ardu. Le mot même “formation” peut vous décourager. Mais ne laissez pas cela vous effrayer, car tout le monde peut le faire et cela fonctionne. Il déplace la graisse beaucoup plus rapidement que les autres types d’exercice et le fait pendant des périodes d’exercice beaucoup plus courtes.

Au c?ur de cette idée, il y a la simple idée de faire travailler votre corps plus fort pendant de courtes rafales, suivies de périodes de repos. Votre corps doit travailler plus fort que d’habitude pendant ces périodes d’activité intense, ce qui aide à brûler les calories. En plus de cela, l’un de ses avantages majeurs est que votre corps continue à brûler les graisses longtemps après que vous les ayez arrêtés.

Ce type d’entraînement peut être adapté à pratiquement tout type d’exercice. Par exemple, si vous utilisez un vélo d?exercice, vous suivez simplement votre rythme normal pendant 20 secondes, puis le plus rapidement possible pendant 10 secondes. Il en va de même pour le jogging, la course ou la natation. Vous faites cela pendant 20 minutes à la fois, mais laissez 5 minutes pour vous échauffer et 5 minutes pour vous calmer ou vous étirer. Vous pouvez appliquer un certain nombre de variantes, mais le plus simple sera le mieux. Au fur et à mesure que vous êtes en forme, vous pouvez progressivement passer à de plus longues périodes d’activité intense et à des périodes de repos plus courtes.

Meilleurs résultats de

Des chercheurs australiens de l’Université de Nouvelle-Galles du Sud et du Garvan Institute ont découvert que les meilleurs résultats en matière de provenaient de 8 secondes d’exercices intenses suivis de 12 secondes d’exercices légers pendant 20 minutes. Ils ont testé cela sur 45 femmes en surpoids sur une période de 15 semaines en utilisant un vélo stationnaire. Les femmes ont perdu trois fois plus de poids que les autres femmes qui ont exercé à un rythme régulier pendant 40 minutes.

Le grand avantage de ce type d?exercice est le peu de temps que vous avez à lui consacrer. Tout ce que vous avez à faire est de trouver 20 minutes environ 3 fois par semaine, avec quelques minutes au début et à la fin pour vous échauffer et vous détendre ou vous étirer. La meilleure façon de vous échauffer est de commencer à faire votre exercice régulier modérément pendant environ 5 minutes. Si vous n’êtes pas en forme, il vous faudra un peu de temps pour que votre intensité augmente, mais plus l’entraînement est intense, meilleurs sont les résultats.

Les chercheurs australiens ont fait remarquer qu’une personne qui marchait 60 minutes par jour pendant 7 jours par semaine ne perdrait qu’environ 2,5 livres (1,15 kg). C’est beaucoup de travail pour peu de résultats et c’est l’une des raisons pour lesquelles les gens abandonnent. Qui a le temps ou la discipline de marcher pendant une heure chaque jour?

Si vous essayez cela, vous serez agréablement surpris des résultats. J’ai perdu du poids en quelques semaines et je l’ai gardé pendant plusieurs mois. En fait, c?est maintenant ma façon habituelle de faire de l?exercice.

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