Perdre la graisse de l’estomac en faisant du jogging

Perdez de la graisse abdominale ou réduisez plus rapidement la graisse abdominale en faisant du jogging au lieu de l’haltérophilie, déclarent les chercheurs. Selon une étude récente, il semble que l’ aérobique soit préférable à l’entraînement en résistance. Une étude de huit mois a comparé l’efficacité d’un aérobic (jogging), d’un entraînement en résistance (musculation) et d’une combinaison des deux chez 196 adultes sédentaires en surpoids âgés de 18 à 70 ans.

Les membres du groupe d’aérobic ont fait l’équivalent de 12 miles de jogging par semaine à une fréquence cardiaque de 80%, tandis que le groupe de résistance a effectué trois séries de huit à 12 répétitions trois fois par semaine.

Les chercheurs du centre médical de l’université de Duke ont examiné comment ces types d’exercices réduisaient la graisse qui se trouvait au fond de l’abdomen et remplissait les espaces entre les organes internes. Ce type de graisse, appelée graisse viscérale et hépatique, est associé à un risque accru de maladie, de diabète et de certains types de cancer.

Les exercices d’aérobie ont considérablement réduit la graisse gastrique (graisse viscérale) et amélioré les facteurs de risque de maladie cardiaque et de diabète, tels que la résistance à l’insuline, les enzymes hépatiques et les taux de triglycérides. Cependant, l’entraînement en résistance n’a pas influencé ces avantages. Les enquêteurs ont découvert que des exercices aérobiques combinés à un entraînement en résistance produisaient des résultats similaires à ceux des aérobiques seuls.

Selon l’auteur principal et physiologiste de l’exercice, Chris Slentz, qui a pris la parole dans un communiqué de presse de Duke, «l’entraînement en résistance est excellent pour améliorer la force et augmenter la masse corporelle maigre». «Mais si vous êtes en surpoids, les 2/3 de la population vous voulez perdre de la graisse du ventre ou de la graisse de l’estomac, les exercices d’aérobic sont la meilleure solution car ils brûlent plus de calories. “Vous perdrez encore plus de calories si vous maintenez un sain et maintenez votre métabolisme avec des aliments comme les grains entiers et le poisson qui stimulent votre santé. métabolisme. Si vous êtes débutant en matière de et que vous souhaitez perdre de la graisse de l’estomac, vous pouvez commencer par marcher, puis passer au jogging lorsque vous aurez l’énergie. Mes exercices de cardio préférés sont la course à pied et la boxe, car ils semblent brûler le plus de calories et la boxe est mon sport préféré. La boxe développe l’endurance, la vitesse, l’agilité et l’endurance, ce qui en fait l’un des meilleurs de cardio.

Cette étude a été publiée dans le numéro du 25 août de l’American Journal of Physiology.

Faites-en votre prochain objectif de commencer votre routine d’exercice aérobique aujourd’hui pour perdre de la graisse de l’estomac et améliorer votre santé aujourd’hui. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer tout plan de pour vous assurer qu’il est sans danger et obtenir plus de conseils sur la façon de perdre de la graisse de l’estomac.