Perdre du poids sans suivre un régime

À quelle fréquence vous arrêtez-vous pour un café au lait? Vous trouvez-vous le faire plus souvent que vous aviez l’habitude de le faire? Si vous l’êtes, vous n’êtes pas seul. La consommation de choses comme les lattés, les cappuccinos, les boissons énergisantes et les thés sucrés a gagné en popularité. À tel point que les calories liquides représentent maintenant 21% de notre apport quotidien – plus de deux fois plus qu’il y a 30 ans et plus de 400 calories par jour tirées des boissons.

Pour mettre cela en perspective, cela équivaut à deux tranches de pizza à la saucisse de Domino.

Même s?il s?agit là d?une statistique surprenante, c?est une bonne nouvelle pour vous si vous essayez de perdre du poids! En apportant quelques modifications simples à ce que vous buvez, vous pourriez facilement perdre du poids.

Une étude récente de l?Université John Hopkins a révélé que les personnes qui réduisaient les calories de leur régime alimentaire perdaient plus de poids et le restaient plus longtemps que celles qui en consommaient moins. En coupant simplement vos calories de boisson en deux, vous pourriez perdre jusqu’à 23 kilos en un an. Regardons quelques échanges simples que vous pourriez faire et l’impact que cela pourrait avoir sur votre tour de taille.

Arrête de boire du soda. L?Américain moyen boit maintenant plus d?un gallon de soda par semaine. Le National Health and Examination Survey, une étude nutritionnelle menée par le gouvernement entre 1999 et 2000, a permis de suivre l?apport alimentaire des Américains et de le répartir en 143 catégories différentes. Une découverte surprenante de la recherche est que le plus gros pourcentage de l’apport calorique provient de la soude, ce qui n’est même pas un aliment du tout. Plus de soda a été consommé que le poulet et le poisson combinés!

Les chercheurs disent que le risque d’ une personne peut être mesuré en fonction de la quantité de boisson gazeuse consommée par jour.
½ canette = 26% de risque accru d?embonpoint ou d?obésité
½ à 1 boîte = 30,4% de risque accru
1 à 2 boîtes = 32,8% de risque accru
Plus de 2 boîtes = 47,2% de risque accru

En changeant cette habitude, vous pourriez perdre jusqu’à 20 kilos en un an.

Buvez du café, pas des boissons au café. Des chercheurs ont étudié les café à New York et ont découvert que les deux tiers des clients de Starbucks optaient pour un mélange de boissons à base de café plutôt que de café préparé dans un café. Le nombre moyen de calories des boissons mélangées est de 239 calories, tandis qu’un café ordinaire ne compte que 63 calories après avoir ajouté la crème et le sucre.

Vous pouvez économiser 176 calories par jour simplement en effectuant ce changement.

Cet échange pourrait entraîner une perte de 18 livres par an!
Éloignez-vous des jus de fruits. La plupart des boissons à base de jus contiennent très peu de jus mais beaucoup de sucre ou de sirop de maïs. Les jus Ocean Spray contiennent seulement 20% de jus et consomment moins de 73% de ses calories provenant de la quantité de sucre ajoutée, la plupart ayant une teneur en sucre proche de 85%. Cela équivaut à environ autant de sucre que deux cuillerées de crème glacée.

Vous pourriez perdre 19 livres en un an avec ce changement.

En étant sélectif avec les choix de boissons, vous pouvez facilement perdre du poids avec un minimum d’effort. Imaginez l’impact de plus d’un changement!