Perdre du poids rapidement sans nuire à votre santé

Dans la plupart des cas, ce n?est pas une bonne idée d?essayer de perdre du poids rapidement. Cela peut entraîner toutes sortes de complications pour la santé, notamment des problèmes cardiovasculaires, des troubles du sommeil, des changements d’humeur, de la malnutrition, un manque d’énergie, une déshydratation ou une perte musculaire rapide. Elle peut même affecter négativement votre apparence, provoquant potentiellement une perte de peau ou des cheveux hagard. Toutes ces choses ne sont pas amusantes, c’est pourquoi devrait se faire progressivement et avec un plan clair en tête.

Cependant, il existe de nombreuses situations dans lesquelles il est compréhensible de vouloir perdre du poids rapidement, et dans ces cas, il est important de veiller à protéger votre santé avant tout. Connaissez les limites de ce que vous pouvez faire subir à votre corps et établissez un plan qui vous empêche d’essayer d’aller trop loin.

En fin de compte, votre plan doit être personnalisé en fonction de votre type de corps et de vos besoins, mais pour vous aider à démarrer, gardez cela à l’esprit.

1. N’arrêtez pas de manger et ne faites pas trop d’exercice. C’est la chose la plus importante. Les régimes de famine peuvent être catastrophiques pour le corps, de même que les régimes de désintoxication à base de jus et de régimes d’exercice brutaux. Faites tout avec modération, y compris l’exercice et la restriction calorique. Éloignez-vous des activités associées aux (vomissements, famine, utilisation de laxatifs, exercice physique excessif). Assurez-vous de consommer au moins 1 200 calories par jour et ne faites pas d’ plus de 3 heures.

2. Utilisez l’entraînement en force plus cardio. Beaucoup de cardio est utile pour perdre du poids rapidement, mais il ne devrait jamais être utilisé seul. D’une part, si vous ne mélangez pas une bonne dose d’entraînement en force, votre amènera votre corps à ronger vos muscles, ce qui sera difficile à récupérer plus tard. D’autre part, si vous ne construisez pas de muscle pour remplacer la graisse que vous perdez, vous aurez beaucoup plus de chances de reprendre ce poids lorsque votre sera terminé.

3. Variez et intensifiez votre routine d?exercices. Pour perdre du poids rapidement, plutôt que de commencer à une intensité maximale le premier jour, commencez par un entraînement normal et modéré et augmentez-le lentement chaque jour. Cela vous évitera de vous blesser et rendra le plus lisse et plus durable. En outre, ne faites pas la même chose tous les jours. Faites une liste de toutes les activités que vous pouvez faire et alternez entre elles. Cela aidera à maintenir votre et votre entraînement musculaire en équilibre.

4. Éliminer les calories inutiles. L?Américain moyen consomme quotidiennement des centaines de calories vides. Cela inclut les sodas, de nombreux types de jus de fruits, la plupart des desserts, des collations telles que des croustilles ou du maïs soufflé et des choses comme la gomme et les bonbons. Celles-ci n?apportent aucune valeur nutritive et vous seriez surpris de la façon dont elles peuvent au cours d?une journée ou d?une semaine. Bien qu’ils puissent être consommés avec modération, c’est une bonne idée de les supprimer complètement pendant votre régime.

5. Réduisez la taille des portions. Réduire la taille des portions de 25 à 33% peut avoir un impact surprenant, en ajoutant des milliers de calories au cours d’une semaine. Si vos portions réduites semblent trop petites, essayez de manger plus lentement et buvez beaucoup d’eau avec votre repas.

6. Consommez des glucides. Grâce à certains régimes à la mode récents, de nombreuses personnes à la diète commencent par réduire leur consommation de glucides, mais il s?agit là d?une erreur. Les glucides sont nécessaires au bon fonctionnement de notre corps, en particulier avec toute l’énergie dont vous aurez besoin pour de l’ . Ce que vous pouvez faire, c’est éliminer les mauvais glucides au profit des bons. Remplacez le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc par des variétés à grains entiers. Assurez-vous également d?avoir beaucoup de fruits et de légumes, qui contiennent de bons glucides naturels qui donnent de l?énergie.