Perdre du poids et se sentir rassasié avec moins de calories

Perdre du poids et se sentir rassasié avec moins de calories. Cette affirmation ressemble-t-elle à une autre promesse de rapide avec une fin décevante? Je peux comprendre pourquoi vous pourriez avoir ce sentiment, mais croyez-moi, ce n’est pas un gadget. Non seulement c’est une revendication légitime, mais c’est simple et facile à faire. Et le meilleur de tous, vous ne vous sentirez pas affamé et privé.

Voici comment ça fonctionne. Tout ce que vous avez à faire est de savoir quels aliments vous apportent le moins de calories et de les choisir la plupart du temps. Pensez-y comme ça. Si la plupart de vos choix d’aliments contiennent beaucoup de calories dans chaque bouchée – d’ici la fin de la journée – vous en consommerez plus que nécessaire. Et en conséquence, vous allez continuellement prendre du poids ou avoir du mal à perdre. Cependant, en choisissant des aliments moins denses en calories et nourrissants, vous pouvez gérer votre poids sans avoir constamment faim. Cela augmentera vos chances de rester fidèle à votre plan et d’atteindre vos objectifs de poids et de santé ultimes.

Mourir de faim pour perdre du poids n’est pas seulement inutile, c’est malsain. Suivez ces étapes simples pour un moyen plus efficace et sain de perdre ces kilos en trop et de maintenir votre poids souhaité.

1. En vrac. Consommez plus de fruits et de légumes dans votre tout au long de la journée en garnissant les céréales de baies, en grignotant un bâtonnet de pomme ou de carotte, en rangeant vos légumes préférés dans votre sandwich ou en augmentant simplement la proportion de légumes dans votre assiette.

2. manger de la soupe. L’eau est un élément qui a un impact important sur la quantité de nourriture que vous mangez. L’eau ajoute du poids et du volume aux aliments sans ajouter de calories; autrement dit, il réduit la densité calorique des aliments. La soupe à base de bouillon, telle que l?orge végétale, est un aliment riche en eau qui vous rassasiera sans faire le plein de calories. Consommé au début de votre repas, il vous rassasiera. Même avec ce cours supplémentaire, vous mangerez probablement moins de calories pendant le repas.

3. Couper le gras. Sans sacrifier le goût, vous pouvez réduire les calories en réduisant les matières grasses dans les aliments. Utilisez une plus petite quantité d’huile très savoureuse telle que l’huile d’olive extra vierge, passez à des produits laitiers moins gras, achetez les morceaux de viande les plus maigres et mangez moins. Fat contient plus de deux fois plus de calories dans une once de nourriture que les glucides et les protéines.

4. Stockez votre cuisine. Remplissez vos armoires, votre garde-manger et votre réfrigérateur avec une variété de vos aliments préférés à faible densité calorique, voilà ce que vous mangez lorsque vous mangez. Par exemple, des tranches de pomme avec un bloc de fromage faible en gras, une soupe aux tomates avec des carottes miniatures, une petite cuillère de fromage cottage sans gras avec quelques morceaux d’ananas frais, un craquelin multigrains avec une bonne cuillerée de fromage ricotta faible en gras et une bruine de miel; les choix sont infinis.

5. Mangez ce que vous aimez. Tweak vos favoris plutôt que de les éliminer. Par exemple, légumes à vos plats variés préférés: chili, des ragoûts et même du macaroni au fromage avec des légumes riches en eau comme le brocoli, les carottes ou les tomates.

6. Rendez-le positif. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez manger plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas. Expérimentez avec différents aliments riches en calories et créez des alimentaires qui vous plaisent pour que vous restiez fidèle.

Écartez McDonald et Burger King. Pour un “vrai” repas à valeur ajoutée, essayez cette délicieuse recette riche en saveurs et en – sans toutes les calories.

SAUCE DE TOMATE FRAÎCHE SUR PÂTES

Gracieuseté de Supermarket Savvy

1 (16 oz) pqt Hodgson Mill Spaghetti de blé entier avec graines de lin moulues

1 tasse d’oignon rouge, haché

1-2 gousses d’ail, émincées

1 cuillère à soupe. huile d’olive

8 à 12 tomates mûres fraîches, pelées et hachées grossièrement (8 tasses) ou 2 boîtes de conserves (28 oz) de tomates en dés

¼ tasse de basilic frais, haché

2 c. À thé sucre

2 c. À thé origan séché

1 (6 oz) de pâte de tomate

Sel, poivre et parmesan au goût

Dans une grande casserole, faire revenir l’oignon et l’ail dans l’huile d’olive jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Incorporer les morceaux de tomates fraîches, les et les épices. Porter à ébullition, baisser le feu et laisser mijoter pendant 30 minutes. Incorporer la pâte de tomates et laisser mijoter 5 minutes de plus ou jusqu’à ce que le tout soit bien chaud.

Pendant que les tomates mijotent, cuire les pâtes en suivant les instructions sur l’emballage. Égoutter mais ne pas rincer. Servez des pâtes chaudes garnies de sauce tomate fraîche et d’une pincée de parmesan.

Donne: 6 portions

Chaque portion: 276 calories; 9 g. fibre alimentaire; 49 g. les glucides; 12 g. protéine; 3 g. graisse; 1 g. gras saturé; 600 mg d’oméga-3; 0 mg. cholestérol; 40 mg. sodium.

La clé de la perte de poids permanente consiste à avoir un style alimentaire à la fois nutritif et satisfaisant. Avec tous les gadgets de rapides, cela peut être très difficile. J’aimerais vous aider à perdre du poids en créant un programme personnalisé qui vous permet de savourer une nourriture saine et satisfaisante, une bouchée à la fois.