Perdre du poids en un mois avec des régimes gratuits

Les plans de régime en ligne gratuits vous fournissent tous les ingrédients essentiels dont vous aurez besoin pour perdre votre poids malsain sans le reprendre. Selon les recherches, les sites Web les plus efficaces mettent l?accent sur la , les calculateurs d?aliments, le poids et les journaux d?exercices, et incluent un facteur de soutien social. Créez des graphiques personnalisés et des rapports de pour rester connecté. La recherche indique également que les visites en ligne fréquentes et longues contribuent au succès de et maintien de la . Participez à des discussions en ligne ou à des tableaux d’affichage pour augmenter votre perte de poids à long terme.

Des gains raisonnables
Un essai vous donnera un objectif viable et vous donnera une idée de la convivialité et des options d’un site Web. Pensez à perdre 2 livres par semaine ou à éliminer 1 000 calories par jour pendant un mois. Entrez un outil de suivi des aliments en ligne gratuit, par exemple, «MyPlate» sur LIVESTRONG.com, et testez votre plan provisoire. Recherchez le calculateur de calories du site Web et entrez votre objectif de 2 livres. Si l’objectif vous semble inconfortable, vous pouvez modifier votre niveau d’activité quotidienne, le ramener à 1 livre par semaine ou entrer votre propre estimation. Veillez à perdre 1 à 2 livres par semaine, comme recommandé par la clinique Mayo. Personnalisez vos objectifs en fonction de votre emploi du temps, de vos exercices préférés, de votre disponibilité pour les installations et les partenaires de votre et de votre état de santé actuel. Avant de commencer un programme de perte de poids ou d? , discutez de vos besoins ou de vos préoccupations avec votre fournisseur de soins de santé.

Observez votre alimentation
Commencez votre première semaine de suivi des aliments en observant vos habitudes alimentaires et vos choix alimentaires. Trouvez un moment de calme quotidien pour entrer les aliments que vous mangez. Pensez à vous comme un détective à la recherche d’indices pour vous soigner. Surveillez la taille des portions, la fréquence de vos repas et la qualité des aliments et des boissons que vous consommez. Observez la valeur calorique des aliments que vous mangez le plus souvent. Identifiez les aliments riches en gras et dont la valeur nutritive est vide. Découvrez des alternatives moins grasses en explorant la section sur la saine alimentation du site. Surveillez votre consommation de sucre et envisagez des substitutions plus saines. Notez toutes les baisses d’énergie ou d’humeur, ou les écarts entre les repas. Réfléchissez aux défis et aux victoires de votre première semaine. Faites une à trois améliorations diététiques spécifiques. Évaluez chaque semaine de cette manière.

Surveillez vos activités
est inestimable pour réduire le risque de maladie, améliorer l’équilibre émotionnel et maintenir la perte de poids. Explorez la boîte à outils de sur votre site Web choisi pour des mesures motivantes. Apprenez à surveiller votre fréquence cardiaque, ou à tracer votre prochain sentier de randonnée et à déterminer son brûlage calorique. Invitez des amis à marcher avec vous. Tenez compte des directives de l?American College of Medicine lorsque vous enregistrez le rythme, le temps, la fréquence et l?intensité de chaque exercice. Reconnaissez votre force d’engagement au quotidien.

Soyez connectés
Les connexions en ligne vous aident à en savoir plus sur vous et vos options disponibles. Recherchez sur le site Web un babillard, un bouton de communauté ou un groupe. Accrochez-vous pour vous aider à rester concentré. Soyez un participant actif et engagez une conversation. Posez des questions et écoutez les expériences des autres. Renforcez votre engagement avec des partenariats. Selon le psychologue Albert Bandura, créateur de la théorie de l’apprentissage social, vos et votre environnement commencent à refléter vos liens sociaux. Faites des associations saines et conservez-les.