Perdre du poids avec ces conseils de suivi des calories

La perte de poids est la principale raison pour laquelle près des deux tiers des Américains suivent un . Pourtant, seulement une personne sur huit a une idée précise du nombre de calories dont elle a réellement besoin pour atteindre son objectif. Selon une enquête de l’International Food Information Council Foundation, plus de la moitié des personnes étaient incapables de deviner le nombre de calories nécessaires pour maintenir leur poids et 25% ne tentaient même pas de deviner.

Les conséquences de cette constatation sur la santé sont d?une importance capitale pour les personnes en surpoids ou obèses qui essaient sans succès de perdre du poids. L’excès de graisse, en particulier dans la partie médiane, est directement lié à l’incidence accrue de , d’accidents vasculaires cérébraux, de diabète, de nombreux cancers et même de la maladie d’Alzheimer.

Le fait que tant de personnes ne connaissent pas leur apport calorique quotidien et, plus important encore, les calories nécessaires pour perdre du poids et atteindre le but souhaité, signifie qu’elles sont vouées à l’échec de toute tentative de . Ces conseils fourniront les bases essentielles pour commencer un mode de vie sain pour et réduire les risques inhérents au port de ces kilos superflus.

Astuce 1. Surveillez les calories et suivez avec un nutritionnel

La base de tout programme de nécessite une bonne compréhension du nombre de calories consommées. La première étape consiste à déterminer le nombre de calories nécessaires pour atteindre votre objectif de perte de poids, puis les calories nécessaires pour maintenir ce poids. Les calculatrices en ligne peuvent vous fournir le nombre exact, en fonction de vos statistiques et de votre activité physique.

Une fois que vous avez une idée de vos calories quotidiennes, vous devez conserver un enregistrement de tous les aliments et boissons consommés à l’aide du suivi nutritionnel. Il est important d’être précis, en particulier jusqu’à ce que vous ayez une bonne idée de la teneur en calories de différents aliments. Choisissez des aliments de tous les groupes d’aliments et évitez les glucides transformés, les bonbons sucrés et les aliments frits. Vous constaterez que vous n’avez plus de place pour ces calories vides, car vous faites le plein de quantités quasi illimitées de légumes et de légumes à feuilles crus, nutritifs et à faible teneur en calories.

Astuce 2. Fixer un objectif de poids réaliste et un échéancier

L’une des principales raisons pour lesquelles les personnes à la diète n’atteignent pas leur objectif de poids est qu’elles ne se sont pas fixé d’objectif ni de calendrier. Il est important de garder à l?esprit que votre excès de poids n?est pas apparu du jour au lendemain et que vous aurez besoin de suffisamment de temps pour perdre du poids de façon saine. En outre, ne définissez pas votre objectif final trop bas, car votre corps passera en mode survie et résistera à une chute en dessous d’un certain poids-plateau. Prévoyez de perdre entre 0,5 et 2 livres par semaine, car perdre plus rapidement que cela entraînera la graisse à libérer dans votre sang les toxines stockées, ce qui peut avoir des conséquences néfastes pour la santé.

Astuce 3. Tirez-le avec l’

La plupart des personnes qui essaient de perdre du poids savent qu’elles doivent manger moins et plus d’ . La grande majorité des personnes qui essaient de perdre du poids n’incorporent aucun type d’ régulier dans leur programme. Bien qu’il soit possible de perdre du poids sans activité physique, vous êtes voué à l’échec car vous augmentez considérablement les chances d’atteindre un plateau de bloc de poids.

Les personnes à la diète qui intègrent l’exercice ont quatre fois plus de chances d’éviter la résistance naturelle du corps à un hypocalorique et d’atteindre un poids santé. Prenez au sérieux un programme de conditionnement physique régulier et prévoyez 20 à 30 minutes au moins trois jours par semaine. Utilisez un tableau d’ pour suivre vos progrès.

La perte de poids nécessite un engagement total et un changement de mode de vie pour fournir les résultats permanents que votre corps mérite. Pour atteindre votre objectif, vous devez comprendre les mécanismes de la perte de poids. Définissez votre objectif de poids et votre calendrier, et déterminez vos besoins quotidiens en calories pour atteindre un poids réaliste. Faites de l’exercice et évitez le plateau de perte de poids, la cause la plus courante d’échec. Il n’est pas facile de perdre du poids, mais la récompense est que vous êtes plus heureux et en meilleure santé.