Perdez jusqu’à 5 kilos en 1 mois

La nutritionniste Christina Balamoti propose un menu indicatif de 1 400 calories par jour pour ceux qui veulent se débarrasser de l’excès de graisse.

Si vous souhaitez perdre jusqu’à 5 kilos en peu de temps, la nutritionniste Christina Balamoti propose de suivre un qui ne manque pas de protéines et de glucides. Contrairement à ce qui est considéré équilibré, ne nécessite pas de privation ou met à l’épreuve votre santé. Le menu est le suivant:

Petit déjeuner
1 tasse. 1,5% de lait ou 1 tasse. jus (pour ceux qui ne boivent pas de lait)
+ 45 grammes. barre de céréales ou 1 120 kcal ou 2 rôties avec 2 c. à thé de miel ou 1 rôtie avec 1 tranche de fromage ou de chapelure 1 ?uf à la coque avec 1 ou 3 craquelins ou rôti avec 1 tranche de dinde 1 ou 30 grammes. gâteau

Des collations
1 ou 2 petits pains fourrés ou 1 oz. jus ou 22 morceaux de noix ou de gressins 3 45 grammes. craquelins ou 3 ou 2 ou 1 bananes

Le déjeuner
120 gra ms. poulet ou hamburgers + 180 grammes. pomme de terre ou 2/3 tasse. riz ou 2/3 tasse. ou 1 tasse d’orzo. pâtes, 1 assiette de sala d, 1 t huile de bol

ou 150 gra ms. boeuf ou steak, 1 tranche de pain, 1 assiette de sal, 1 huile d’olive

ou 180 grammaria. poisson, 1 assiette de salade, 1 cuillère à café d’huile d’olive

ou 2 oz. 240 grammes de spaghettis. avec 4 cuillères à soupe de sauce (viande rouge ou hachée ou fromage), 1 assiette, 1 cuillère à soupe d?huile vivante

ou soupe au poulet: 1 soupe + 90 gra ms. poulet, 1 assiette sal, 1 huile de p ts ive

ou soupe: 1 soupe + 90 grammes. poisson, 90 grammes pomme de terre, 1 assiette de salata, 1 c. à thé d’huile d’olive

Après midi
1 pain grillé au fromage et à la tomate, soit 40 grammes. 1 chocolat ou yogourt 2 cuillères à soupe avec 1% de miel, 1 pomme ou 1 fruit + 40 grammes. chocolat ou 2 tranches de pain 4 c. à thé de confiture

Dîner
1 souvlaki avec pita aladoti sans sauce ou 120 grammes. thon avec salade ou 120 grammes. burger avec salade ou 2 ?ufs, 1 tranche de pain, 1 assiette de salade et 2 c. à thé 2 ou huile d’olive 120 grammes de brochettes de poulet. + Salade ou 60 grammes. tonne avec 2/3 tasse. 140 grammes de riz. 1 ou du pain grillé avec du fromage et du jambon, ou 60 grammes. noix, 60 grammes. salade de fromages et tomates avec 1 ou 30 grammes. croûtons, 2 c. à thé d’huile d’olive, vinaigre balsamique, 30 grammes. fromage ou yaourt 1 2%, 3 c. à thé de miel et 2 fruits ou légumes cuits à la vapeur, 270 grammes. pommes de terre bouillies avec 2 c. à thé d’huile d’olive ou 1 tasse. 1,5% de lait pour 1 tasse. 60 grammes de céréales.

Unité nutritionnelle Dietnet
Balamoti Christina D.
Diététicien Clinicien Nutritionniste
Distinguée de l’Université Harokopio d’Athènes

Originally posted 2016-12-29 21:40:54.