Pensez en dehors de votre boîte à lunch: la réinvention du déjeuner en sac brun

Parfois, préparer un déjeuner sain tous les jours peut être un effort excessif à à une semaine stressante et chargée. Lorsque les repas en sachet sont trop pénibles, beaucoup de gens se tournent vers les mets à emporter. Tant d’aliments à emporter, bien qu’apparemment sains à la surface, peuvent en réalité contenir du sel et des graisses cachées que vous ne saviez pas que vous mangiez.

Tirez le meilleur parti de votre déjeuner en étant préparé. Préparez-vous au succès en prenant quelques-unes de ces suggestions et en les intégrant à votre quotidien.

Le sandwich

Le sandwich est l’aliment de base de la nourriture du déjeuner. Si vous cherchez un PB & J classique, réfléchissez-y à deux fois. Le sandwich traditionnel au beurre de cacahuète et à la gelée est rempli de glucides simples, comme le sucre de la gelée. Essayez d?échanger la gelée contre des fruits tels que des tranches de banane. De cette façon, vous obtenez toujours la protéine du beurre de cacahuète mais des glucides plus complexes et d’autres nutriments provenant du fruit.

En parlant de glucides complexes, vous ne trouverez pas de pain blanc. Faites un choix plus intelligent et trouvez un pain de blé entier ou à grains entiers que vous aimez. De cette façon, vous plus de nutriments et de fibres alimentaires à votre sandwich préféré.

Vous voulez plus de moyens d’ protéines? Oublie le fromage. Même si le fromage peut être délicieux, il a une teneur relativement élevée en graisses saturées et en cholestérol. Au lieu de cela, essayez une tartinade aux haricots, une omelette aux légumes (oui entre deux tranches de pain!) Ou du poisson en conserve écrasé à l’avocat. L’avocat fournit des acides gras monoinsaturés ainsi que des vitamines. Pas besoin de perdre la saveur, l’avocat est délicieux et peut ajouter une texture riche et crémeuse.

Les condiments sont difficiles. Des produits comme le ketchup et la mayonnaise contiennent du sirop de maïs à haute teneur en fructose et des conservateurs pour les aider à durer plus longtemps. Optez plutôt pour la moutarde. La moutarde est un condiment naturel merveilleux qui provient des graines de moutarde. Avec un minimum de calories et une tonne de saveur, la moutarde pimentera votre sandwich.

Snack Packs

Les collations sont essentielles à votre journée. Laisser trop de temps s’écouler entre le petit-déjeuner et le déjeuner ou le déjeuner et le dîner vous laissera vorace au prochain repas. Gardez votre estomac satisfait avec de petites collations intelligentes. Préparez des sacs en plastique avec des légumes comme des carottes, des tomates cerises ou du céleri. Apportez de l’houmous ou de la salsa pour les tremper.

Ou vous pouvez obtenir un apport en protéines en emballant un petit contenant de noix et de graines. Les noix et les graines sont un bon moyen d’obtenir le resserrement dont vous avez besoin sans croustilles. Une variété des deux empêchera vos papilles de s’ennuyer. En plus, les protéines vous garderont rassasié plus longtemps, de sorte que vous ne vous sentirez pas étourdi à l’heure du déjeuner.

Salades simples

Essayez d’ajouter une petite salade sur le côté de votre déjeuner. Nul besoin de trop de fantaisie, les nappages épais peuvent contenir des calories vides provenant de croûtons, de vinaigrettes et de morceaux de fruits secs. Au lieu de cela, garnissez votre salade de haricots en conserve rincés pour obtenir plus de nutriments et de protéines.

Gardez votre salade légère et rafraîchissante en optant pour des vinaigrettes faibles en gras ou même du jus de citron. Le jus de citron ajoute juste assez de saveur et fait ressortir le fer dans les légumes verts.

Le dilemme de la boisson

Éloignez-vous des boissons sucrées qui font grimper votre glycémie. Si vous avez besoin de café le matin, gardez la simplicité avec du lait faible en gras. Restez hydraté toute la journée avec de l’eau. Vous pouvez donner vie à votre eau avec des concombres, du citron ou même des framboises!

Prenez votre boîte à lunch d’un cran pour ne jamais vous ennuyer. Ramenez la joie de déjeuner avec quelques-unes de ces suggestions santé, et vous prendrez des décisions plus saines le reste de la journée. Prendre plaisir!