Que devrais-je manger avant mon travail?

QUESTION:
Je suis un lève-tôt et je m’entraîne à 4h30. Je préfère tout avoir
fait et à l’écart le matin. Mon entraînement consiste généralement de 45
minutes de musculation puis 30 minutes de cardio. Et qu’est-ce qui se passerait si
dois-je manger avant d?arriver à la salle de musculation pour maximiser mon
la combustion des graisses?

De plus, j?ai entendu différentes choses sur le meilleur moment de la journée pour
train. Quelles sont vos pensées sur le timing de l’entraînement? Je fais mes poids et
cardio ensemble mais ont été confus parce que certains experts disent
vous devriez le séparer.

Recommandez-vous que le cardio et les poids soient faits séparément ou ensemble
et lequel devrait venir en premier? Par exemple: (1) réveillez-vous, mangez, faites du cardio, soulevez,
ou (2) réveillez-vous, faites du cardio, mangez, soulevez-vous plus tard dans la journée?

RÉPONSE:
Il y a probablement une certaine vérité à l’idée que chaque individu a un certain
biorythme naturel qui dicte leur meilleur temps personnel pour s’entraîner
(personnes du matin contre personnes de nuit, etc.).

J’ai aussi vu des ouvrages de recherche qui citaient des hauts et des bas hormonaux.
marées comme preuve d?un “moment de la journée idéal” que tout le monde peut soulever
poids, mais comme il y a tellement de variation d’une personne à l’autre, je suis
prudent de faire des généralisations.

Par exemple, j’ai expérimenté une saison très tôt le matin.
Je lui ai donné un procès équitable pendant trois mois sans manquer. je me suis levé
à 5h00 du matin pour manger le premier repas, puis frapper les poids à 5h30.

Mais j?ai trouvé que mes entraînements avaient beaucoup souffert de cet emploi du temps. j’étais
pas physiquement ou physiquement prêt à s’entraîner à cette heure matinale. je préfère
former tard dans la matinée après que je suis réveillé plusieurs heures et j’ai
un couple de repas en moi.

Si vous avez découvert une certaine heure qui “se sent” bien et convient à vous
votre style de vie, allez avec. Je ne crois pas qu’il y ait un meilleur moment de
jour pour former.

J’ai vu beaucoup de gens obtenir des résultats tout en s’entraînant à n’importe quel moment de
le jour ou la nuit. Je connais même quelques personnes qui s’entraînent à minuit ou dans le
aux petites heures du matin dans un club de santé ouvert 24h / 24 ou à la maison.

Pour ce qui est de manger avant les séances d?entraînement, si vous ne faites que du cardio tôt dans la journée,
matin, alors on peut faire du cardio sans rien manger
préalablement. Bien que controversé, de nombreux experts en pensent que c?est
encore plus efficace pour de masse de faire du cardio à jeun. cependant,
il n’en va pas de même pour l’entraînement en force.

La plupart des gens compromettent trop leurs performances d’entraînement en poids
formation sur vide. Au lieu de cela, je vous suggère de manger avant la formation de poids en
le matin et surtout si vous faites des poids et cardio ensemble dans
une longue séance d’entraînement.

Si vous êtes le type de personne qui a du mal à s?entraîner trop tôt après une
repas complet parce que la nourriture repose “lourdement” dans votre estomac, ou vous fait
avoir la nausée, alors au moins prendre un repas léger ou une boisson de remplacement du repas
ce n’est pas trop copieux. Assurez-vous ensuite de prendre l?un de vos plus gros repas
le jour immédiatement après l’entraînement.

A en juger par le nombre de fois où j’ai entendu des questions sur le timing de l’entraînement,
beaucoup de gens craignent de le faire “mal”. Eh bien, le seul moyen
vous pouvez vraiment vous tromper, c’est ne rien faire, mais vous pouvez certainement
affinez votre approche de chronométrage d’entraînement en fonction de vos objectifs.

Si vous vous entraînez tôt le matin, je vous suggère
continuer. Si vous n’obtenez pas les résultats souhaités, vous pouvez envisager
expérimenter avec un temps de formation différent.

Le temps d’entraînement idéal dépendra de:

(1) vos objectifs / objectif principal ( versus gain de masse)

(2) considérations pratiques comme le travail, la et le temps disponible

(3) que vous fassiez du cardio seulement ou du poids cardio + le même jour.

Lorsqu?on examine les problèmes de minutage d?entraînement, une bonne règle à suivre est la suivante:

“Ne compromettez jamais votre objectif principal.”

Lorsque est l?objectif principal et qu?il s?agit simplement d?une journée de cardio-training, alors
faire votre cardio première chose le matin sur un estomac vide a beaucoup
avantages pour augmenter la perte de graisse, sans oublier que c’est un excellent moyen de commencer
le jour, aussi bien physiquement que psychologiquement. Mangez votre premier repas
immédiatement après.

Si vous suivez un programme de perte de poids et que vous faites de la musculation et du cardio
le même jour, vous avez des options:

Un, faites votre cardio tôt le matin sur un estomac vide, puis prenez un repas
un immédiatement après. Hit vos poids dans une session séparée plus tard
dans la journée – tard le matin, l’après-midi ou le soir.

Deux, puisque s’entraîner deux fois par jour n’est pas pratique pour tout le monde, un deuxième
l?option est de manger votre premier repas, donnez-lui juste le temps de commencer
digérer, puis appuyez sur les poids en premier et votre seconde cardio, suivie
immédiatement par votre deuxième repas.

Sur un programme de croissance musculaire, les choses sont différentes. Je ne recommande pas
Cardio du matin à jeun sur les programmes de renforcement musculaire.

En fait, je recommande de garder le cardio au minimum sur l’acquisition de muscles
programmes: 3 jours par semaine pendant 20-30 minutes suffisent généralement. Ectomorphes
(types de corps maigres, petits articulés, à gain lent) pourraient faire encore moins de cardio
et les ectomorphes extrêmes peuvent ne rien faire du tout.

Dans le programme de musculation, divisez votre cardio et votre poids si c?est
pratiques et les espacer environ huit heures (ascenseur le matin,
cardio la nuit ou inversement). Mangez abondamment après chaque séance d’entraînement
session.

Si deux séances distinctes – un cardio et un poids – ne correspondent pas à votre
programme, pas de soucis, faites votre entraînement cardio immédiatement après votre
formation de poids dans la même session.

Si vous faites du cardio et des poids dans la même session, et votre prime
objectif est la musculation, alors toujours frapper les poids en premier et cardio
enfin parce que vous aurez le plus de force et d?énergie pour tout ce que vous voudrez
faire quand vous êtes frais au début de la séance d’entraînement. Mettre le plus d’énergie
dans votre objectif principal.

Une dernière suggestion est de vous faire sur un horaire régulier plutôt que
s’entraîner à des moments aléatoires qui varient d’un jour à l’autre.

Les personnes qui ont une heure d’entraînement désignée chaque jour, peu importe si
il est 4h30 du matin, 12h00 ou 22h00, ont tendance à
être le plus cohérent à long terme et beaucoup deviennent férocement religieux
à propos de leur “heure d’entraînement sacré.”

Le gros avantage de s?inscrire dans ce genre d?horaire régulier est que
va commencer à devenir une habitude. Finalement, votre “temps de formation” peut devenir
aussi profondément enracinée dans vos habitudes quotidiennes que prendre une douche
tous les matins et se brosser les dents avant de se coucher tous les soirs.

C?est le moment où vos entraînements n?ont plus besoin de volonté et ils
devient plus difficile à ne PAS faire que de faire … et c?est un bon endroit pour
arriver à.

Originally posted 2016-12-29 22:08:54.

Poids supplémentaire cible avec l’un de ces conseils de régime

Si vous désirez perdre du poids, vous n’êtes certainement pas seul! Beaucoup de gens, hommes et femmes, ont voulu perdre quelques kilos à un moment de leur vie. Certains peuvent avoir du succès, d’autres pas, d’autres non. En suivant ces suggestions, vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de .

La marche pourrait être un atout précieux pour votre arsenal de . Il vous permet de réduire le stress, de perdre du poids, de stimuler votre métabolisme, de réduire votre tension artérielle et de renforcer vos muscles. Étant donné que vous marchez quotidiennement, même s’il ne s’agit que d’une courte distance, vous augmenterez probablement les chances de perdre du poids.

Les personnes qui ont besoin de perdre du poids devraient vraiment envisager d?ajouter de l?avoine à leur . Un bol de gruau juste après le réveil est génial car extrêmement bon pour vous. Peut-être que la meilleure chose à propos de l’avoine est qu’ils vous laisseront rassasiés plusieurs heures après avoir mangé.

Si vous aimez les produits cuits au four, vous pouvez notamment rechercher des moyens de réduire les matières grasses et d’augmenter le niveau de fibres dans les produits maison. La compote de pomme est un substitut incroyablement respectable de l’huile dans de nombreux gâteaux et brownies. Vous pouvez remplacer la farine blanche par de la farine de blé entier, à hauteur de 100% par rapport à la recette (la substitution sera probablement invisible dans les brownies au chocolat, en passant). Vous réduirez considérablement les calories sans affecter le goût de vos friandises cuites au four préférées.

L’haltérophilie est l’un des groupes d’exercices de perte de poids les plus sous-estimés. La plupart des gens supposent que l’haltérophilie est simplement réservée aux bodybuilders et que l’ajout de muscle est une perte de temps. Mais le fer à repasser aide en fait à métaboliser les graisses et à brûler plus de calories plus rapidement que d?autres exercices.

Si vous souhaitez continuer à atteindre vos objectifs en matière de , faites un effort pour qu’un ami ou un membre de la devienne votre “partenaire” actif en . Cela aidera s’ils réduisent eux-mêmes leur poids, mais c’est inutile. Ce qui est crucial, c?est le fait qu?ils sont favorables et disposés à faire attention et à vous poser des questions sur votre activité de régime quotidien. Une personne bienveillante qui ne craint pas de devenir un peu dur avec vous peut faire beaucoup de chemin.

Si vous avez tendance à avoir faim le jour, cela signifie que vous ne mangez pas suffisamment le matin. Essayez des flocons d’avoine, mais évitez les variétés trop sucrées. Vous pouvez facilement fruits ou d’autres choses saines pour la saveur et un peu de douceur. Une fois que vous mangez du gruau le matin, vous n’aurez plus faim quelques heures plus tard.

Ne mangez pas moins de trois heures avant le coucher et gardez votre menu quotidien faible en glucides. Cela garantira probablement que vous restez alimenté pendant que vous dormez. Restez concentré sur le maintien de la santé et non sur la minceur. De nombreuses personnes réussissent mieux à suivre un régime à long terme lorsque leur passe de vouloir être plus mince à vouloir être en meilleure santé.

Changez votre état d’esprit en pensant à la sélection d’aliments susceptibles d’améliorer la santé de votre corps, au lieu de vous inquiéter des aliments qui affectent votre poids. Maintenant que vous avez lu ces suggestions, il est temps de vous mettre au travail.

Vous devriez maintenant savoir par où commencer et avoir une longueur d?avance sur tous les autres. Cependant, si vous ne commencez tout simplement pas, vous ne finirez jamais, il est donc temps de sortir de l’ordinateur et de commencer à travailler!

Originally posted 2016-12-29 22:08:54.

Les avantages et les effets secondaires de l’utilisation de pilules de perte de poids sur ordonnance

Lorsque l?on envisage d?appliquer des pilules de dépendantes d?une ordonnance, indépendamment de la question de la valeur du médicament, l?efficacité réelle et la sécurité du supplément sont généralement deux facteurs majeurs qui sont souvent primordiaux pour la plupart des individus et qui sont valables.

Le fait qu’une pilule amincissante sur ordonnance ait été approuvée par la FDA ou par un autre organisme national de réglementation des soins de santé ne signifie pas invariablement que le supplément va être utile pour tout le monde. Leurs performances ainsi que leur sécurité pourraient dans une certaine mesure reposer sur des facteurs qui dépendent de l’utilisateur.

Avantages des pilules amaigrissantes sur ordonnance
Les résultats scientifiques définitifs d’une bonne majorité des médicaments amincissants disponibles sur ordonnance sont basés sur les résultats à court terme des médicaments. Par conséquent, il est important de savoir que la majorité des médicaments de ordonnance sont principalement destinés à une utilisation à court terme et que cette période d’utilisation ne dure généralement que quelques semaines. Indépendamment de cette compréhension, la plupart des professionnels de la santé utilisent normalement leur discernement pour suggérer l?utilisation de ces médicaments pendant une période prolongée.

Plus précisément, seuls deux produits, la sibutramine (Meridia) et l?orlistat (Xenical) ont été agréés par la FDA pour le contrôle du poids à long terme chez les personnes en surpoids et obèses. Malgré cette acceptation, l’innocuité et l’efficacité de ces médicaments ne peuvent être garanties si elles sont utilisées pendant environ 2 ans.

Cela ne signifie toutefois pas que les pilules amincissantes sur ordonnance ne sont généralement pas utiles pour aider les personnes à réduire leur poids. La vérité est qu?il existe de nombreuses études scientifiques qui ont prouvé que les médicaments amincissants sur ordonnance avaient un effet substantiel sur la perte de poids. Il y a en fait des personnes qui ont subi une réduction d’environ 5 à 12 livres sur une période de six mois. En règle générale, la plupart des personnes qui consomment des médicaments de dépendant de l’ordonnance parviennent à leur perte de poids maximale moyenne vers le sixième mois d’utilisation de ces médicaments.

Comme avec tout autre médicament de perte de poids, les pilules ordonnance ne sont pas des “pilules miracles”. Pour obtenir des résultats optimaux, les professionnels de la santé recommandent souvent aux patients de mélanger la pilule minceur à un mode de vie équilibré et à une physique saine.

Dans la plupart des cas, l’utilisation d’un médicament de régime sur ordonnance peut aider les personnes à la diète à perdre 10% ou plus de leur poids total par rapport à ce qu’elles seraient autrement par elles-mêmes.

Effets secondaires des médicaments de ordonnance
Bon nombre de consommateurs présument qu’en raison du fait qu’un médicament est réellement autorisé par un organisme de réglementation des soins de santé tel que la FDA en Amérique du Nord, le médicament est généralement correct et qu’il est certain qu’il remplira exactement ce qu’il est censé accomplir. Il est un fait que, dans une certaine mesure, il doit accomplir exactement ce qu?il avait été initialement autorisé à faire, mais cela dit, un médicament peut avoir des effets indésirables sur certains utilisateurs finaux en raison de leur composition héréditaire particulière.

En conséquence, on pourrait en déduire que l’autorisation donnée par la FDA à une pilule amaigrissante sur ordonnance et sa suggestion par un professionnel de la santé ne suggèrent pas vraiment que le médicament est totalement sans risque. Il s’agit en fait d’une plus simple du fait que le produit de gestion du poids recommandé présente des avantages pour la santé qui compensent les risques ou les éventuels effets secondaires désagréables qu’ils ont parfois sur un groupe d’utilisateurs finaux.

Outre le fait que les médicaments amincissants sur ordonnance pourraient amener les individus à en devenir dépendants, il est également possible que le corps s’adapte à leurs effets. Certaines des complications inhérentes à certains médicaments de régime sur ordonnance comprennent, sans toutefois s’y limiter:

* Nausée et vomissements
* Nervosité
* Bouche sèche
* Mal de tête
* Irritabilité
* Constipation
* La diarrhée
Transpiration

Le principal avantage des médicaments de régime vendus sur ordonnance par rapport aux médicaments amincissants sans ordonnance est la surveillance continue et la réglementation par la FDA. La FDA ne se contente pas d?approuver les médicaments, mais veille à ce que ceux-ci conservent leur exigence de sécurité et leur utilité grâce à la réglementation de surveillance de la production et du processus de prescription lui-même.

D’un autre côté, cela ne signifie en aucun cas que la FDA ne surveille pas les médicaments de perte de poids sans ordonnance – la seule chose que l’organisation ne fait pas est d’accorder une approbation formelle à leur utilisation par le grand public. De son côté, l?organisation peut interdire ou retirer du marché un médicament amaigrissant en vente libre si elle reçoit des informations sur des effets indésirables graves et non désirés, comme ce fut le cas pour l?éphédra et ses dérivés.

Il est néanmoins essentiel de souligner que l?approbation donnée par la FDA aux médicaments de régime sur ordonnance ne signifie pas qu?ils ont un avantage en termes d?utilité générale et de sécurité au-delà de leurs options sans ordonnance ou en vente libre.

Compte tenu du processus onéreux consistant à satisfaire aux exigences d’un médicament de perte de poids sur ordonnance et de ses complications associées, de nombreuses personnes utilisent aujourd’hui leurs options en vente libre.

L’utilisation de Meratol, un antagoniste des glucides remarquablement efficace, constitue une alternative particulièrement intéressante à l’utilisation de médicaments de régime sur ordonnance. L?efficacité confirmée de Meratol et sa réputation croissante sont principalement dues à sa préparation exceptionnelle.

Meratol a été spécialement développé pour avoir un quadruple impact sur la réduction de poids qui quadruple les chances de réussite de vos efforts. Ceci est accompli grâce à son mélange spécial de quatre ingrédients: algue brune (algue), caféine, extrait de capsicum (piment) et extrait de figue de barbarie. Cette stratégie d?action à 4 niveaux de Meratol aide à inhiber l?absorption des glucides, à contrôler votre envie de manger, à réduire le besoin alimentaire, à augmenter votre métabolisme et à brûler plus de calories.

Originally posted 2016-12-29 22:08:54.

Comment établir et atteindre n’importe quel objectif de santé

En février, la plupart des gens qui fixent des objectifs pour la nouvelle année les ont déjà abandonnés! Si vous faites partie de ces personnes, pourquoi ne pas essayer mon plan en 10 points pour fixer des objectifs que vous réaliserez réellement.

L’établissement d’objectifs est vraiment important. C’est comme se donner une destination et une carte routière pour vous y rendre. Si vous n’avez pas d’objectif, quelque chose que vous voulez atteindre, alors vous finirez par dériver au jour le jour et avant de savoir que la vie vous a dépassée.

Les objectifs peuvent vraiment vous donner du jus, vous inciter à agir et à apporter des changements positifs dans votre vie. Les objectifs peuvent être à court, moyen et long terme. En effet, nous devrions avoir des objectifs pour la semaine, le mois et l?année à venir. En fait, au Japon, la plupart des entreprises se sont fixé des objectifs pour 100 ans ou plus! Plus vos objectifs sont précis, mieux c’est. Notre cerveau fonctionne mieux avec des instructions claires et concises. Je suggérerais que vous fixiez des objectifs pour différents domaines de votre vie, santé, finances, relations, etc.

Ne vous contentez pas de vous fixer des objectifs le jour de l’An. Pourquoi ne pas faire le premier jour de chaque mois un jour pour revoir vos objectifs? Vous pouvez examiner comment vous en êtes par rapport aux objectifs que vous avez définis pour le mois précédent et décider si vous devez affiner vos objectifs ou les actions à prendre pour les atteindre.

Lorsque vous définissez des objectifs, vous activez une partie de votre cerveau appelée système d’activation réticulaire (RAS). Il agit un peu comme un radar en ce sens qu’il commencera à saisir les opportunités qui vous aideront à atteindre votre objectif. Visualiser votre résultat final aidera à activer votre serveur d’accès à distance et vous permettra de continuer à progresser vers vos objectifs.

10 clés pour réussir à (et atteindre!)

Suivez ce processus et écrivez votre réponse sur chaque point.

1. Choisissez votre objectif!

Faites-en un objectif SMART. C’est spécifique, mesurable, réalisable, réaliste et limité dans le temps.
Un objectif «perdre du poids» ou «devenir en forme» n’est pas un objectif SMART. Vous devez écrire exactement ce que vous souhaitez atteindre, c?est-à-dire que j?ai l?intention de perdre 3 kg de poids au cours des 4 prochaines semaines. Croyez-vous qu’il soit possible d’atteindre cet objectif? Si non, avez-vous besoin de changer les paramètres que vous avez définis? Par exemple, si vous aviez écrit que j’avais l’intention de perdre 8 kg de poids dans les 4 prochaines semaines, ce n’est pas vraiment réaliste. Si vous ne croyez pas que vous pouvez atteindre l’objectif, je peux pratiquement vous garantir que vous ne le ferez pas.

2. Que faudra-t-il pour atteindre votre objectif?

Notez tout ce qui est nécessaire pour atteindre cet objectif. “Manger moins” n’est pas acceptable, car ce n’est pas assez précis!
Avez-vous besoin de rejoindre un club minceur, de réviser votre garde-manger et votre réfrigérateur et de jeter toute la malbouffe? Avez-vous besoin d’acheter un nouveau livre de recettes? Avez-vous besoin d’acheter plus d’aliments sains? Avez-vous besoin de faire appel à un partenaire de soutien? Avez-vous besoin de plan de menu pour la semaine? Vous avez défini votre destination à la question 1. Cette question consiste à dire à votre cerveau comment vous allez y arriver.

3. Qu’est-ce que l’atteinte de votre objectif vous donnerait?

Prenez une minute pour réfléchir et enregistrer tous les avantages possibles dont vous bénéficieriez lorsque vous atteindrez votre objectif. Ici, vous pouvez vraiment vous rendre en ville et enregistrer tous les avantages possibles de votre objectif consistant à agir comme incitation. (Vous voulez associer des masses de plaisir à la réalisation de votre objectif, car les gens se tournent vers le plaisir et évitent la douleur).

Vous pourriez écrire quelque chose comme,
«Perdre 3 kg de poids signifierait que je laisserais tomber une taille de robe et que je tiendrais dans certains des vêtements que je n?ai pas été en mesure de porter depuis longtemps. Je me sentirais plus en confiance avec moi-même et ma capacité à contrôler mon alimentation. Lorsque je perds les premiers 3 kg, cela me donne l?incitation à continuer et à atteindre mon poids idéal. Si je le fais, je peux jeter tous les vêtements qui seront trop grands pour moi et réapprovisionner ma garde-robe avec des vêtements à la mode et attrayants. Je serai plus confiante d’être nue et moins inhibée au lit afin que ma vie sexuelle s’améliore. À long terme, je sais que je serai en meilleure santé et que je disposerai de plus d’énergie pour faire du sport et être plus actif avec mes enfants. »
4. Évitez les négatifs

Y aurait-il une conséquence négative possible à la réalisation de votre objectif? Si oui, lequel serait-il? Comment allez-vous vous en sortir? Est-ce quelque chose que vous pouvez contrôler ou influencer?

5. Quel est le meilleur résultat d’échec?

Si vous n’atteignez pas cet objectif, quel est le meilleur résultat possible auquel vous pouvez vous attendre? En utilisant l’exemple de la , il se peut que votre meilleur résultat possible soit de rester au poids que vous êtes maintenant.

6. Quel est le pire qui pourrait arriver?

Si vous n’atteignez pas cet objectif, quel est le pire résultat possible auquel vous pourriez vous attendre? Encore une fois, en prenant l’exemple de la , il se peut que vous continuiez à manger mal et à prendre plus de poids, à devenir très malsain, à souffrir de diabète, à vous sentir déprimé, sans valeur, à perdre toute confiance en vous, le sexe devient inexistant, se donner la peine de fixer des objectifs et d?abandonner totalement la vie. Je me rends compte que cela peut sembler un peu extrême, mais les questions 4 et 5 visent à vous faire associer une douleur énorme au fait de ne pas atteindre votre objectif.

7. Anticiper les obstacles en avance sur le temps

Qu’est-ce qui pourrait vous empêcher d’atteindre cet objectif? Je veux que vous soyez réaliste à ce sujet. Si atteindre cet objectif était facile, vous l?auriez déjà fait. Il y a toujours quelque chose qui pourrait, potentiellement, gêner. Vous devez savoir ce que c’est maintenant et ……

8. Planifiez pour surmonter tous les obstacles

Comment allez-vous gérer les obstacles? Y a-t-il des ressources ou de l’aide dont vous avez besoin? Prévoyez dès maintenant comment vous allez gérer tout ce qui pourrait vous saboter pour atteindre votre objectif. Si les filles du bureau achètent des gâteaux tous les vendredis après-midi ou offrent des biscuits avec du thé ou du café, vous devez obtenir leur coopération. Demandez-leur de vous acheter une salade de fruits au lieu de gâteaux ou de biscuits.

9. Anticipez et ressentez votre succès

Comment vous sentirez-vous lorsque vous atteindrez cet objectif? Je ne veux pas que vous vous sentiez simplement «bien», mais que vous soyez fière de vous, fière de vous, etc.? Je veux que vous ayez hâte de vivre une émotion positive pour atteindre votre objectif.

10. Attendez-vous à des !

Comment la réalisation de cet objectif aura-t-elle un impact positif sur d’autres domaines de votre vie? C’est incroyable de voir comment même de petits objectifs peuvent faire une différence dans votre vie. C’est un peu comme un effet boule de neige. Plus vous réussissez, mieux vous vous sentez et cela a des répercussions tout au long de votre vie. Alors, prenez un moment pour réfléchir à la manière dont cet objectif se répercutera de manière positive sur tous les aspects de votre vie.

Originally posted 2016-12-29 22:08:54.

Stress oxydatif

Alors, quel est le stress oxydatif?
L’oxydation est la réaction chimique qui provoque la rouille du fer et une pomme coupée au brun lorsqu’elles sont exposées à l’air.
Dans l’organisme, le stress oxydatif est un déséquilibre chimique qui favorise l’oxydation de nos cellules et de nos tissus. Les agents principaux de ce processus sont des produits chimiques appelés radicaux libres; Ce sont des molécules hautement réactives qui ont perdu l’un de leurs électrons. Ils attaquent ensuite une autre molécule et volent son électron. Cela provoque des dommages à cette molécule et le processus se poursuit ensuite sur la molécule suivante et ainsi de suite.
Cette réaction en chaîne a de graves conséquences pour la santé, en particulier si la molécule fait partie d?une membrane cellulaire, d?une enzyme ou d?un ADN.

Les radicaux libres ont diverses sources, notamment le métabolisme cellulaire, la pollution de l’air, la fumée de cigarette, une mauvaise alimentation et la consommation excessive d’alcool. La théorie des radicaux libres pour le est que les dommages causés par les radicaux libres aux cellules et aux tissus sont la force principale du processus de .

Notre corps possède un système de défense interne contre les radicaux libres, mais nous pouvons également contribuer à la lutte en absorbant des antioxydants alimentaires.
Ce sont des composés chimiques naturels présents dans les aliments qui sont absorbés par l’organisme et qui aident à neutraliser les radicaux libres avant qu’ils ne puissent endommager les cellules et les tissus.

Des milliers de ces composés proviennent de fruits, de légumes et de grains entiers. Nous devons consommer une variété d?antioxydants alimentaires pour protéger toutes nos cellules du corps contre la grande variété de radicaux libres qui attaquent les cellules.

Différents antioxydants nous protègent des différents radicaux libres et différents antioxydants sont accumulés dans différents tissus. Les antioxydants fonctionnent également mieux en groupes.
Comme son nom l’indique, les antioxydants alimentaires ne peuvent être consommés que par l’alimentation ou par la prise de . Nous avons besoin de ces quantités considérables chaque jour.
Quelle que soit la qualité de notre , les suppléments sont une nécessité quotidienne et jouent un rôle important dans la lutte contre les maladies dégénératives.

Deux fois lauréat prix Nobel de la , Linus Pauling a inventé le terme de «médecine orthomoléculaire», qui consiste à prévenir et à traiter les maladies en fournissant à l’organisme des quantités optimales de substances naturelles. Des substances telles que les vitamines, les minéraux et les antioxydants.

Pionnier de la chimie et de la microbiologie, Linus Pauling a reçu le prix Nobel de la en 1954 pour ses recherches sur le lien chimique et, en 1962, son deuxième prix Nobel de la pour ses efforts visant à débarrasser le monde des armes nucléaires.

Le stress oxydatif est le processus qui sous-tend l’apparition et la progression de la plupart des maladies dégénératives telles que , le diabète, le cancer, la maladie de Parkinson et la SP.

Originally posted 2016-12-29 22:08:54.

Comment éphédrine utile dans la perte de poids

pilules amaigrissantes comprennent une vaste gamme de suppléments conçus pour accélérer les résultats de perte de poids. La plupart des pilules amaigrissantes ciblent une variété de zones de de afin d’offrir le complément le plus efficace. Les systèmes complets approchent les ingrédients de la combustion des graisses, les boosters métaboliques, les performances physiques ainsi que les propriétés diurétiques.

Il accélère également le métabolisme, aidant ainsi votre corps à faire fondre la graisse. Ceux-ci travaillent également à dilater le corps pour transporter plus de sang et de nutriments vers les différents systèmes. Il contribue à augmenter la force physique et l’endurance, tout en permettant un effort plus long et de meilleures performances cardio.

Pour déterminer la quantité d’éphédrine à prendre, calculez le nombre total de milligrammes de SD figurant sur l’étiquette du produit. Les doses recommandées par jour (24 heures) vont de 20 mg à 90 mg d’EA débutent lentement, peut-être à la moitié d’une pilule par jour. Augmentez-le progressivement et reculez si vous ressentez des effets secondaires négatifs. Ne pas dépasser un total de 90 mg. EA par jour. Vous devez également prendre en considération votre état de santé avant d?acheter des pilules contenant de l?éphédrine.

La combustion des graisses est le processus qui crée de la chaleur par stimulation métabolique. Les Bodybuilders et les Joes et James normaux désireux d’obtenir des résultats de perte de poids utilisent des suppléments de perte de poids pour augmenter le taux métabolique, ce qui favorise l’augmentation du flux sanguin, procurant ainsi un effet de réchauffement du corps et de pompage du sang. Les pilules Fat Burning sont devenues populaires pour car on pense que certaines de ces pilules vous aident à perdre du poids, même sans . Cela peut se produire en raison de l?effet de métabolisme accru. Cela peut même être reporté pour aider à brûler les graisses pendant votre sommeil. Pas mal. Si vous utilisez un brûleur de graisse, n?ayez pas peur de transpirer. Assurez-vous de rester bien hydraté et surveillez votre fréquence cardiaque de près.

La combustion des graisses est le processus qui crée de la chaleur par stimulation métabolique. Les Bodybuilders et les Joes et James normaux désireux d’obtenir des résultats de utilisent des suppléments de pour augmenter le taux métabolique, ce qui favorise l’augmentation du flux sanguin, procurant ainsi un effet de réchauffement du corps et de pompage du sang. Les pilules amaigrissantes Fat Burning sont devenues populaires pour perdre du poids, car on pense que certaines de ces pilules vous aident à perdre du poids, même sans . Cela peut se produire en raison de l?effet de métabolisme accru. Cela peut même être reporté pour aider à brûler les graisses pendant votre sommeil. Pas mal. Si vous utilisez un brûleur de graisse, n?ayez pas peur de transpirer. Assurez-vous de rester bien hydraté et surveillez votre fréquence cardiaque de près.

L’agent symptomimétique, l’éphédrine, possède des propriétés thermogéniques et anti-obésité puissantes chez les rongeurs. La caféine renforce nettement l’effet, tandis que la caféine administrée seule n’a aucun effet. Cette étude visait à déterminer si un effet synergique similaire entre l?éphédrine et la caféine, réduisant le poids, était présent chez les patients obèses. Dans une étude randomisée, à double insu, contrôlée contre placebo, 180 patients obèses ont été traités par régime (4,2 MJ / jour) et répartis de manière égale dans les quatre groupes, et 141 patients ont terminé l?essai. La perte de poids moyenne était significativement plus importante avec la combinaison qu’avec le placebo à partir de la semaine 25, nous concluons que, par analogie avec les études sur les animaux, la combinaison éphédrine / caféine est efficace pour le traitement du corps humain.

Originally posted 2016-12-29 22:08:54.

Perte de poids réussie avec l’hypnose

L’hypnose peut être un outil efficace pour , en particulier lorsqu’elle est associée à un régime alimentaire sain et à l’exercice. Beaucoup de gens ont des réserves sur l’utilisation de l’hypnose en raison d’une variété d’idées fausses découlant de sa représentation dans les médias, les films et l’hypnose sur scène. Avant de discuter des avantages et des utilisations spécifiques de l’hypnose pour , examinons les questions typiques qu’une personne moyenne a à propos de l’ .

Qu’est-ce que l’ ?
est une technique sûre et éprouvée utilisée depuis des milliers d’années. C’est un état de transe ou un état de conscience altéré, semblable à tout autre état de transe que vous vivez quotidiennement. En fait, nous sommes tous dans des états de transe tous les jours. La rêverie est un état de transe légère. Un état de transe plus profond se produit juste avant le sommeil, quand on est très détendu.

Les hypnotiseurs parviennent à un état de transe en aidant le client à détendre son corps et son esprit conscient et à attirer l?attention de manière à ce qu?il puisse s?intéresser davantage à l?esprit subconscient. Cela permet d?aller à la source des difficultés et de créer des changements plus profonds.

À quoi ressemble l’ ?
Pendant l’hypnose, certains ressentent une lourdeur corporelle, tandis que d’autres décrivent une sensation de légèreté. Le plus souvent, on se sent très détendu, confortable et paisible. En état d’hypnose, une personne ne dort pas et peut ouvrir les yeux à tout moment. Bien que les sons deviennent plus distants avec une transe plus profonde, une personne peut être consciente des bruits extérieurs et intérieurs.

Comment ça marche?
L?un des objectifs de l?hypnose est de laisser l?esprit conscient traîner en marge pendant que nous travaillons avec la partie la plus profonde de l?esprit, le subconscient. Lorsque le corps est dans cet état de relaxation, l’esprit subconscient est plus ouvert aux suggestions.

Qu’est-ce que l’esprit subconscient et en quoi est-il différent de l’esprit conscient?
L’esprit conscient agit lorsque nous sommes éveillés et conscients de notre environnement. C’est aussi la partie analytique et bavarde de notre esprit. L’esprit subconscient contient tout ce qui n’est pas dans notre conscience actuelle. Cela peut inclure des croyances formées à un âge précoce, ainsi que des souvenirs et des connaissances qui ne sont pas nécessaires à la conscience. C’est aussi d’où viennent nos .

Quelqu’un peut-il être hypnotisé?
Nous sommes tous entrés et sortis d?états de transe chaque jour de notre vie, c?est donc un état naturel et normal pour nous. Il arrive parfois qu’une personne n’entre pas dans un état hypnotique, car la relation de confiance entre le client et l’hypnotiseur est insuffisante.

Il convient de souligner qu’un individu n’est pas “hypnotisé”. Le client accepte d?accepter ou de rejeter les suggestions de l?hypnotiseur, tout en gardant le contrôle total.

L’hypnose n’est-elle pas utilisée pour contrôler les gens? J’ai vu des hypnotiseurs de théâtre inciter les gens à faire des bêtises sur scène.
Même si une personne est plus ouverte aux suggestions alors qu?elle est dans un état hypnotique, elle ne peut pas être amenée à faire quelque chose qui va à l?encontre de son code moral ou éthique. Les hypnotiseurs de scènes ont beaucoup fait pour encourager l?apparence d?un contrôle sur un client. Les sujets qui participent sont choisis avec soin par l’hypnotiseur, car ils semblent complaisants, coopératifs ou extravertis. Les sujets comprennent qu’ils sont sur scène pour se divertir et ne risquent pas de gâcher le spectacle. Alors que les hypnotiseurs de théâtre utilisent des techniques hypnotiques et que de nombreux participants sont en état de transe, l’élément de contrôle est une illusion.

La ligne du bas est la suivante: pendant que vous êtes dans l’hypnose, personne ne peut vous faire faire quelque chose qui ne vous va pas. C’est votre choix d’accepter ou de rejeter toute suggestion.

À quoi sert l’hypnose?
L’hypnose est utilisée de deux manières différentes. Tout d’abord, cela peut être utile pour mieux comprendre la source d’un problème ou les obstacles à sa résolution. Beaucoup de ceux qui ont des problèmes de poids chroniques ont des blocages subconscients pour et il y a des raisons pour le surpoids et la suralimentation dès le premier pas. peut être un excellent outil pour identifier et éliminer ces blocages.

Deuxièmement, l’hypnose peut être utilisée pour donner des suggestions quant aux changements souhaités. Parfois, des changements peuvent être réalisés en une session. Plus généralement, les changements permanents nécessitent de répéter les suggestions au fil du temps. L’objectif est de convaincre l’esprit subconscient que les changements souhaités sont réels.

L’hypnotiseur ne peut-il pas simplement me mettre en transe, dire quelques mots et me faire arrêter de trop manger?
Par l’hypnotiseur “juste en train de dire quelques mots”, le client n’est pas encouragé à jouer un rôle actif dans le processus de changement. Lorsque la relation entre l’hypnotiseur et le client est une alliance mutuelle avec des objectifs clairs et partagés, le client peut se sentir autonome et responsable des progrès réalisés. L’hypnotiseur fournit les outils de l’hypnose et le client utilise ce qui est approprié et significatif.

Comment l’hypnose peut-elle m’aider à perdre du poids?
Maintenant que nous comprenons mieux ce qu’est l’hypnose, parlons précisément de la façon dont il peut être utilisé avec succès pour perdre du poids. Une utilisation efficace est la répétition mentale répétée du futur souhaité. Le client peut répéter une variété de situations dans lesquelles des choix d’aliments sains sont faits à maintes reprises. La cliente imagine alors de repousser la nourriture quand elle n’a plus faim. Encore une fois, l’objectif est de convaincre l’esprit subconscient que c’est la réalité. L’esprit subconscient est plus susceptible de réagir en conséquence dans la vie quotidienne.

Bien que le client puisse être motivé à manger des aliments plus sains et de plus petites portions, les suggestions peuvent inclure le fait de se sentir repoussé par l?alimentation en consommant des aliments riches en calories qui ne servent pas ses objectifs de perte de poids. Les envies de nourriture peuvent être gérées en aidant le client à mieux comprendre les besoins émotionnels de la nourriture demandée. Le client peut répéter différents moyens efficaces pour répondre à ces besoins de manière plus saine.

Les autres utilisations de l’hypnose peuvent inclure des suggestions qui augmentent la motivation pour aimer l’ . Le client peut se voir faire de l’exercice régulièrement et en tirer de nombreux avantages.

Les clients peuvent répéter une vie saine dans l?avenir si les objectifs ont été atteints, le poids supplémentaire perdu, et qu?ils sont en bonne santé et se sentent bien. Ils peuvent imaginer tous les avantages pour atteindre leurs objectifs, créant ainsi une et une accrues. Cela peut permettre de maintenir l’effort à long terme nécessaire à la perte de poids.

Nous répétons tous consciemment les comportements et les événements futurs, pas toujours de manière à nous servir. Nous avons tous imaginé faire des erreurs ou faire quelque chose de mal. Nous faisons aussi régulièrement des suggestions qui ne nous aident pas. Trop souvent, nous nous disons que nous ne pouvons rien faire, sinon nous nous critiquons trop rapidement. En utilisant l’hypnose, nous utilisons cette partie plus profonde de notre esprit et exploitons des ressources que nous n’aurions peut-être pas connues. En utilisant l’hypnose, nous sommes simplement conscients de nos objectifs et utilisons cette partie plus profonde de notre esprit pour les atteindre. Nous donnons toujours des instructions à notre esprit. Nous pourrions aussi bien être conscients, directifs et ingénieux à ce sujet. peut nous aider à le faire.

Originally posted 2016-12-29 22:08:54.

Atteignez vos objectifs de perte de poids avec ce conseil utile

Si vous n’êtes pas sûr des meilleures méthodes de , vous êtes au bon endroit. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire correctement et beaucoup de choses que vous pouvez faire qui pourraient vous blesser. Suivez les conseils fournis dans l’article et profitez de vos résultats.

On dit que certaines tisanes facilitent la digestion, ce qui peut aider à perdre du poids. Le thé, dans la mesure où vous ni sucre ni colorant, est une excellente option pour boire lorsque vous essayez de perdre du poids. Il fait chaud, il a bon goût et ne contient ni graisse ni sucre pour vous faire grossir.

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, surtout si vous voulez perdre du poids. Lorsque vous vous réveillez tôt et que vous prenez un petit-déjeuner complet, vous permettez à votre système digestif de se réveiller et de commencer à métaboliser les aliments. Cela permet à votre corps de brûler des calories dès le début de la journée plutôt qu’à partir de midi.

Si vous avez tendance à grignoter sans réfléchir tous les soirs devant la télévision, trouvez plutôt quelque chose d’autre à faire avec vos mains. Apprenez à crocheter ou à tricoter. Commencez à faire des mots ou un sudoku. Vous pouvez commencer à réaliser que vous venez de manger par ennui. Garder vos mains occupées peut aider à réduire le sentiment que vous devez atteindre pour une collation.

Essayez de préparer vos déjeuners pour le travail. Lorsque vous préparez votre propre lunch, vous pouvez contrôler la taille des portions que vous avez. Vous pouvez également préparer votre déjeuner aussi sain que vous le souhaitez. Emballer votre lunch vous aidera à éviter de sortir manger, ce qui peut être une option malsaine et coûteuse.

Vous devez manger de la viande, de la volaille et du poisson tous les jours car ils apportent des protéines, des oligo-éléments et certaines vitamines à votre corps. Préparez votre volaille de manière non grasse: enlevez la peau et l’excès de graisse. Choisissez une viande sans gras ou modérément grasse. Assurez-vous que le restaurant où vous fréquentez utilise une viande saine.

Accrochez un miroir dans votre salle à manger en face de l’endroit où vous êtes assis. Il a été prouvé que les personnes qui peuvent se voir reflétées dans un miroir réduisent d’un tiers la quantité d’aliments consommée. Il semble que se voir reflétée dans la chair soit une excellente motivation pour manger moins et perdre plus de poids.

Créer un calendrier pour vos objectifs de est très utile lorsque vous le traduisez en calendrier ou en affiche, car il est concret. Avoir quelque chose que vous voyez tous les jours comme un rappel de vos objectifs ne vous gardera pas seulement sur la bonne voie, mais vous rendra également plus motivé, ce qui vous rapprochera de l’endroit où vous voulez être!

En conclusion, il n’est pas nécessaire de connaître clairement les meilleures méthodes de disponibles. Il y a beaucoup à apprendre, mais j’espère que vous avez pu trouver quelques bons conseils et astuces tirés de cet article pour vous aider tout au long de votre parcours. Commencez dès aujourd’hui et constatez un changement positif dans votre vie.

Originally posted 2016-12-29 22:07:54.

Raisons pour lesquelles l’alcool vous empêche de prendre six pack abs!

Lorsque vous prenez une boisson alcoolisée telle que la bière ou le vin de temps en temps, ce n’est pas un problème, même si vous voulez perdre du poids. Cependant, si vous le prenez presque tous les jours, vous devrez peut-être choisir entre un homme plus chaud et plus confiant que vous et un alcoolique et un surpoids.

Un problème évident avec l’alcool est le nombre de calories qu’il contient. L’alcool contient de nombreuses calories et en consommer quotidiennement rendra votre apport calorique plus important, ce qui augmentera vos chances d’être dans un excès calorique. Les vins ainsi que la bière ont une teneur en sucre élevée! Les aliments ou les boissons à forte teneur en sucre feront grimper votre glycémie et votre taux d’insuline, ce qui entraînera par la suite un ralentissement de votre taux métabolique.

Lorsque vous combinez des snacks salés avec de l’alcool, le taux d’accumulation de graisse s’accélère! Lorsque vous consommez des aliments riches en sel, ils ont tendance à retenir plus d’eau, ce qui signifie qu’ils vous donneront un aspect gonflé, autrement appelé rétention d’eau. Cela signifie que prendre des cacahuètes salées avec de l?alcool lors de réceptions ne fera que vous faire prendre beaucoup de poids et vous paraître tout potelé et gonflé.

De plus, contrairement à la croyance populaire, l’alcool vous empêche de bien dormir. Beaucoup de gens s?endormissent rapidement après avoir pris de l?alcool, mais la qualité du sommeil doit être discutée. La plupart des gens se réveillent plusieurs fois au cours de la nuit, après avoir bu de l’alcool. On sait que le manque de sommeil provoque la prise de poids! Par conséquent, si vous êtes sérieux dans l?obtention de ce corps mince et de plage; arrêtez ce que vous faites maintenant!

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens aiment l?alcool. Certaines personnes aiment l’alcool simplement pour son goût. D’autres aiment l’alcool pour diverses autres raisons.

Si vous voulez avoir votre propre pack de six abdos, vous devez alors découvrir pourquoi vous aimez boire de l’alcool. Lorsque vous en découvrirez la raison, vous pourrez mieux cibler ce problème.

Si vous êtes constamment en train de boire parce que vous êtes toujours déprimé, vous devez alors résoudre les véritables problèmes sous-jacents qui vous bouleversent plutôt que de boire! Si vous avez toujours tendance à boire chaque fois que vous êtes triste, vous perdrez votre chance d’avoir le meilleur corps possible.

Originally posted 2016-12-29 22:07:54.

Frénésie alimentaire: comment arrêter la frénésie alimentaire et retrouver le siège du conducteur

La frénésie alimentaire, c’est manger “a mal tourné”. L’hyperphagie boulimique est un régime de pilote automatique, une alimentation déconnectée des sensations corporelles telles que la plénitude et la faim. Après une frénésie, vous pouvez ressentir un sentiment de glaçure et un «retour à la conscience». “Que s’est-il passé ici?” et “je voudrais pouvoir défaire cela” sont des pensées courantes.

Conscient de manger est le contraire de la frénésie. Consommer de façon consciente, manger de façon consciente et manger intuitivement sont tous des termes pour décrire le fait de manger lorsque la tête et le corps sont en pleine communication.

Lorsque ce processus se produit, nous mangeons en réponse aux signaux de notre corps et aux besoins de notre corps. Nous mangeons ce que nous avons faim et nous mangeons jusqu’à ce que nous sommes pleins (pas farcis). Nous sommes conscients de ce que nous ressentons pendant que nous mangeons et de ce que nous serons susceptibles de ressentir par la suite. Manger consciemment ne nous laisse pas bouleversés, nous avons mal à l?estomac et nous nous sommes effondrés sur le canapé, trop mal à l’aise pour bouger.

Manger consciemment nous alimente et nous donne de l’énergie. La nourriture que nous mangeons consciemment donne du plaisir à notre corps et à notre esprit. C’est une belle expérience.

Pour mettre fin à la frénésie alimentaire, la première exigence est d’éteindre le pilote automatique et de revenir dans le siège du conducteur. Cela prend de la pratique et ne sera pas facile la première ou la deuxième fois que vous l’essayez. Comme si vous utilisiez un muscle, votre capacité à arrêter une frénésie deviendra plus forte.

Essayez ces astuces:

Ralentissez. N’essayez pas de freiner la frénésie au début, mais dites-vous ce que vous faites. Cela signifie que vous n’êtes pas sur le pilote automatique. Dites-vous à voix haute ou dans votre tête “Je sens une frénésie arriver” ou “On y va” ou “Je commence à me sentir hors de contrôle en mangeant.” Rendre le processus conscient.

Mettez votre nourriture dans une assiette. Vous avez déjà entendu cela parce que c’est important. Pour manger en pleine conscience, vous devez expérimenter la nourriture et la quantité de nourriture que vous choisissez de manger.

Entraînez-vous en observateur non critique. Essayez de remarquer ce que votre tête et votre corps sont en train de faire – d?un point de vue curieux et non critique.

Quel est le dialogue en cours dans votre cerveau? Est-ce silencieux, êtes-vous engourdi, vous critiquez-vous ou avez-vous déjà prévu comment vous allez le faire différemment demain? N’essayez pas de changer vos pensées, soyez simplement curieux et collectez des données sur ce que votre esprit fait. Maintenant, placez votre main sur votre ventre. Prenez une profonde respiration. Essayez de faire attention à la façon dont votre corps se sent. Sentez votre main sur votre ventre. Sentez-le bouger lorsque vous respirez. Essayez de prendre note – sans porter de jugement sur la façon dont votre corps se sent. Y a-t-il une tension quelconque, une contraction musculaire, retenez-vous votre respiration ou respirez-vous profondément? Votre estomac est-il plein ou vide? Comment complet? Comment vide?

Si vous vous sentez courageux, posez votre autre main sur votre coeur. Sentez votre coeur battre. Continuer à respirer. Demandez-vous ce que vous avez VRAIMENT faim. Demandez-vous ce que vous pourriez nourrir et votre esprit en plus de la nourriture. Asseyez-vous une minute et écoutez. Ne vous inquiétez pas ou ayez peur si vous ne connaissez pas la réponse cette fois-ci. C’est poser la question qui est importante.

Ensuite, si vous pouvez le faire, essayez d?écrire ce que vous avez remarqué à propos de cette expérience. Travaillez très fort pour ne pas être critique mais pour écrire du point de vue d?un observateur curieux. En réfléchissant à ce qui s’est passé, pouvez-vous identifier quelque chose qui vous a amené à cette frénésie? Qu’est-ce qui se passait avant? Quand avez-vous décidé de le faire? Pouvez-vous identifier comment vous vous sentiez – à la fois dans votre esprit (ennui, solitaire, heureux, triste) et dans votre corps (fatigué, tendu, affamé)?

Entraînez-vous à faire chaque jour une petite chose agréable et compatissante pour votre corps et votre âme, qui n?a rien à voir avec de la nourriture. Il ne doit pas être bouleversant. Levez les pieds et restez assis pendant quinze minutes avant de vous lancer dans la lessive, prenez un bain moussant au lieu d’une douche, portez quelque chose dans lequel vous vous sentez bien, mettez de la musique que vous aimez, enlevez vos chaussures et remuez vos orteils.

Originally posted 2016-12-29 22:07:54.