*** Comment notre cerveau nous fait grossir (et ce que nous pouvons faire à ce sujet)

Je me demande si vous êtes déjà réveillé le matin et déterminé à commencer un autre (et vous y tenez cette fois-ci), mais un collègue ou un ami vous offre des muffins ou d’autres mets délicieux qui vous semblent absolument impossibles à résister? Vos bonnes intentions semblent disparaître immédiatement, de même que celles de tous les membres de votre entourage, alors que vous vous lancez immédiatement dans les gâteries sucrées et engraissantes, désireuses de trouver votre «solution» sucrée pour vous aider à passer la journée.

Pourquoi avons-nous tant de mal à résister à ces délicieuses gâteries? Pourquoi ne pouvons-nous pas arrêter de penser au goût divin de ces friandises, et pourquoi ce sentiment ne disparaît-il pas si nous faisons de notre mieux pour l’ignorer?

Inconsciemment, nous entraînons notre cerveau à développer des (parfois très inutiles).

Lorsque nous dégustons des mets délicieux (comme les friandises que vous venez tout juste d?imaginer – désolé!), Notre cerveau libère des produits chimiques dans notre circulation sanguine et l?effet obtenu est très similaire à celui que peut entraîner l?utilisation de drogues comme la morphine ou l?héroïne. . Notre cerveau se souvient du «high» de nos expériences précédentes avec les graisses et le sucre et veut en faire l’expérience à nouveau. La prochaine fois que cet aliment est disponible, nous voulons le manger à nouveau pour obtenir le même plaisir gustatif, et nous refaisons la même chose la fois suivante … chaque fois, renforçant l’instant «si je mange ceci, je ‘ Je vais avoir un plaisir instantané »réaction.

Le cycle continu de manger et de gagner du plaisir crée une voie neuronale très puissante dans notre cerveau. Au fil du temps, cette voie devient de plus en plus forte et l’habitude «manger de la nourriture / gagner du plaisir» peut être très difficile à briser. Nous voulons naturellement continuer à rechercher des aliments qui nous procurent du plaisir. Dans une bataille entre volonté (vouloir être mince) et imagination (on peut presque goûter à quel point cette nourriture sera délicieuse en se basant sur nos expériences précédentes), malheureusement, l?imagination gagnera à chaque fois. Cela rend vraiment la perte de poids très difficile lorsque nous nous basons uniquement sur des programmes de volonté et de .

L’hypnose nous aide à recycler notre cerveau pour qu’il développe des plus utiles et responsabilisantes.

Grâce à l’ , nous pouvons travailler avec notre esprit subconscient pour briser le cycle de toute habitude inutile. Nous pouvons utiliser l’ pour vaincre le pouvoir que ces aliments malsains et engraissants ont sur nous – malgré le plaisir qu’ils nous ont peut-être procurés par le passé.

En ne passant que quelques instants dans l’ , nous pouvons changer notre perception des aliments délicieux mais inutiles. Nous n’avons pas besoin de souffrir du besoin en ne mangeant pas ces aliments. En fait, nous estimons que nous avons choisi nous-mêmes de ne pas souhaiter ces aliments inutiles.

Imaginez juste? en utilisant l’hypnose, vous pouvez enfin avoir le contrôle total de la nourriture!

Comment changer vos alimentaires actuelles et perdre du poids?

En utilisant l?hypnose, vous pouvez effectuer des changements de mode de vie simples, continus et bénéfiques beaucoup plus facilement. Voici une technique de PNL que vous pouvez utiliser pour vous aider à vous concentrer sur une alimentation plus saine:

? Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit chaud et confortable sans être dérangé.

? Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre douce respiration.

? Laissez votre corps et votre esprit se détendre.

? Dans votre esprit, voyez deux groupes d’aliments côte à côte. La nourriture sur la gauche est pleine d’aliments vraiment malsains, peu nourrissants, sucrés et gras. Ce sont des aliments qui vous ont rendu plus gros, plus gros, plus lourd, plus malsain, qui obstruent vos artères et vous rendent malheureux. Assurez-vous d’inclure ici les aliments que vous mangez habituellement qui vous ont rendu aussi gros que vous êtes maintenant. Permettez-vous vraiment de voir le sucre et la graisse couler de ces aliments.

? Regardez la nourriture sur le moment présent. Ici, vous voyez des plats savoureux, sains et utiles. Les aliments que vous aimez. Des aliments savoureux grâce aux et aux épices. Sentez comme ils sentent bon! Voir toutes les belles couleurs vives. Remarquez à quel point tout a l’air frais et tentant, et à mesure que vous le faites, votre bouche commence à arroser.

? Regardez la nourriture à gauche maintenant. Voyez à quel point toute cette graisse et ce sucre sont dégoûtants. Observez toute la couleur des aliments jusqu’à ce que tout soit noir et blanc, terne et sombre. Ressentez les effets de ce type de nourriture sur votre corps jusqu’à présent. Sentez à quel point vos vêtements sont devenus serrés. Sentez à quel point vous êtes devenu lourd. Sentez à quel point vous êtes léthargique. Permettez-vous vraiment de ressentir ces sensations dans votre corps. Remarquez que la nourriture commence à s’éloigner de vous maintenant. Remarquez qu’il devient de plus en plus petit à mesure qu’il avance au loin, s’éloignant et s’éloignant. Remarquez comme il a perdu tout attrait pour vous.

? Retournez à la nourriture à droite maintenant. Voir les types d’aliments qui sont utiles et nutritifs pour vous. Sentez-vous à quel point ces aliments vous donnent l?énergie, le pouvoir et l?inspiration pour devenir ce que vous voulez. Sentez toute cette bonté pénétrer dans chaque partie de votre corps, vous nourrir et vous revitaliser complètement. Remarquez comment ces aliments vous rendent plus mince et en meilleure santé.

? Imaginez-vous à la taille que vous souhaitez, en portant les vêtements que vous voulez porter. Entrez dans cette image de vous-même et ressentez à quel point il est merveilleux d’être le nouveau mince et en bonne santé. Ressentez à quel point vous vous sentez comme si vous glissiez simplement dans la rue, en voyant les amis et la qui vous complimentent pour votre apparence actuelle. Vous vous sentez si heureux et enthousiasmé par tous les changements que vous avez apportés pour modifier votre perception de vous-même.

? Imaginez que le temps s?est écoulé et que vous ayez atteint votre poids idéal pendant un certain temps. Examinez maintenant ce que vous avez changé dans votre vie pour que vous puissiez atteindre et maintenir votre objectif. Vous avez changé vos préférences alimentaires pour des aliments sains et nutritifs, toujours en refusant catégoriquement les aliments gras, sucrés et féculents. Vos portions sont plus petites. Vous planifiez soigneusement vos achats alimentaires et chaque repas. Vous dormez bien et régulièrement. Vous êtes cohérent et déterminé, et si vous êtes un peu pris au dépourvu, vous vous pardonnez et vous vous remettez sur la bonne voie.

Prendre la décision de changer quelques habitudes subconscientes dans votre et votre mode de vie quotidiens ne doit pas être stressant. Les régimes et programmes de ne sont plus les mêmes qu’avant, quand consistait à se priver de tout ce qui était bon pour gagner peu ou pas du tout, à long terme. Les programmes de hypnose et de la PNL ne restreignent aucun aliment et suggèrent plutôt des modifications simples mais puissantes à votre esprit subconscient, vous laissant ainsi autonome et inspiré lorsque vous voyez votre perte de poids se produire, vous procurant des résultats réalisables à long terme.

Pour profiter d’un échantillon gratuit de séance d’hypnose pour la perte de poids, visitez le

Originally posted 2016-12-29 21:58:54.

Comment obtenir un état d’esprit plus positif

Je suis un entraîneur personnel haut de gamme depuis de nombreuses années, mais certains de mes clients n’obtiennent pas les résultats escomptés.

Je veux dire, ils s’inscrivent avec l’intention de se mettre en forme et de perdre du poids en cours de route, c’est la raison la plus courante pour les personnes qui commencent un programme d’exercices. Le problème, c?est que peut être difficile à atteindre pour certaines personnes, alors que d?autres l?obtiennent, alors que d?autres luttent réellement contre elle.

La raison en est que la plupart des gens réussissent à maîtriser l? assez facilement, c?est seulement deux ou trois séances de trente minutes par semaine après tout. Vous n’avez pas besoin de passer plus de 2 heures au gymnase 4-5 fois par semaine, contrairement à certaines personnes.

Cependant, certaines personnes ne peuvent tout simplement pas respecter leurs objectifs en matière de ou de style de vie. Fondamentalement, ils ne peuvent pas arrêter de manger et de boire des aliments transformés, du chocolat, des sucreries, des boissons gazeuses et de l’alcool.

J’ai réalisé il y a longtemps que je ne peux pas aider tout le monde, c’est pourquoi j’ai une équipe de personnes autour de moi. J’ai un physio, un omnipraticien, un endocrinologue, un acupuncteur, quelques masseurs, un ostéopathe et, plus récemment, un avocat.

Quand les gens ne peuvent pas surmonter un problème en utilisant mes méthodes habituelles, je suis le premier à comprendre la nécessité d’un renvoi. Lorsque les gens n’arrivent pas à arrêter de boire, de fumer, de manger ou autre chose, il faut parfois un spécialiste pour les aider à les «former» et leur donner les outils nécessaires pour atteindre leur objectif.

Je vois plus le counselling comme un coaching que comme une thérapie. Vous à contrôler le cerveau musculaire. à le rendre plus fort.

C’est le bit important alors faites attention. Je voulais parler de votre “voix intérieure”.

La voix intérieure est la petite voix dans votre tête qui peut vous dire “d’en avoir un autre” ou la voix qui dit “ça n’a pas d’importance, mangez ce que vous voulez”. Je suis sûr que vous pouvez tous vous comprendre.

Ou c’est peut-être la voix qui dit: “Pourquoi n’ai-je pas encore maigri?”

Il y a une bataille dans votre cerveau entre vous et votre voix intérieure.

Je veux vous dire quelque chose qui peut vous aider avec le dialogue qui se passe entre la voix intérieure et vous.

Ne te demande jamais – pourquoi je ne l’ai pas fait ou pourquoi je ne peux pas??

Pourquoi?

Parce que le seul type de réponse que vous pouvez obtenir de votre cerveau est une réponse négative.

Vous: Pourquoi n’ai-je pas maigri?
Votre cerveau: Parce que vous ne pouvez pas suivre un pendant plus de 3-4 jours

Vous: Pourquoi je ne peux pas me tenir à mon comme Sharon?
Votre cerveau: parce que vous aimez boire du vin

Tu obtiens le point. Et cela ne vous mène nulle part. La question à poser à la place est comment puis-je?

Vous: Comment puis-je perdre du poids d’ici l’été?
Ton cerveau: commence à éliminer les mauvais aliments et à manger des aliments sains et naturels

Vous: Comment puis-je faire plus d’ sans aller au gymnase?
Votre cerveau: essayez des exercices à la maison et des séances d’entraînement plus courtes

Faire plus de sens? Soyez positif avec votre voix intérieure.

Continuez à poser la question «Comment puis-je» et vous la trouverez beaucoup plus utile et productive à long terme. Adopter cette stratégie plus positive vous aidera à atteindre vos objectifs.

Une vie saine ne se limite pas à une simple et à de l’ . Votre état d’esprit est absolument crucial. Sans un état d’esprit approprié, malheureusement, tout est beaucoup plus difficile.

J’espère que cela aide quelques-uns d’entre vous.

Merci d’avoir lu,

Richard Clarke

Originally posted 2016-12-29 21:58:54.

2 stratégies pour perdre du poids rapidement

La perte de poids est l’une des épreuves les plus difficiles que tout le monde devra affronter un jour dans sa vie. C’est l’une des activités les plus difficiles. J’avais l’habitude de lutter contre le problème de la perte de poids et, très honnêtement, je pense que c’est dû au fait qu’il existe de nombreuses stratégies bidon disponibles de nos jours. Vous trouverez une multitude d’approches ces jours-ci, y compris vous priver de prendre des pilules pour maigrir approuvées par hollywood toute la journée. Souvent, cependant, la majorité des choses ne vous apportera pas les résultats escomptés.

Si vous avez des matières grasses que vous souhaitez éliminer, vous souhaiteriez les éliminer le plus rapidement possible. Bien que vous remarquiez peut-être un succès préliminaire, mais lent, vous pouvez vous retrouver à chercher des techniques pour perdre du poids plus rapidement. Je sais que vous pouvez secrètement vous retrouver envieux de toutes ces personnes maigres. Pourquoi ont-ils si facile? Savent-ils quelque chose que la plupart d’entre nous ignorons? J’avais l’habitude de lutter contre la perte de graisse, cherchant toujours une variété de programmes de régimes étranges et de programmes d’entraînement. Ici, je vais vous apprendre ce que j?ai découvert qui m?a aidé à perdre quelques kilos plus rapidement et à le garder pour de bon.

Voici quelques trucs rapides.

Tout d’abord, apprenez la routine ou notez tout ce que vous consommez. J’avais l’habitude de manger tout le temps – le pâturage est le terme. Je grignotais devant la télévision, tout en grignotant un ordinateur portable, en téléphonant à de bons amis au téléphone, pratiquement à tout moment de la journée. Quand vous commencez à écrire toutes les choses, vous sortez de cette “hypnose alimentaire” et commencez vraiment à faire attention à ce que vous mettez dans la bouche. Cela peut être un excellent outil pour vous aider à perdre quelques kilos plus rapidement parce que vous ne serez pas obligé de vous demander «Est-ce que je veux manger ceci et dois en garder une note dans mon journal alimentaire?», Mais vous le ferez. Vous pourrez également réfléchir à ce journal, voir ce que vous mangez et l?utiliser pour vous aider à déterminer le nombre de calories que vous mangez et la composition de votre routine alimentaire. À partir de ce moment, il est généralement plus facile de modifier votre que vous le pensez.

Un petit conseil supplémentaire est de laisser les choses se dérouler normalement. Vous n’avez vraiment pas besoin de faire un effort courageux majeur et de changer complètement votre style de vie. En fait, cela peut aboutir à un échec. Les Japonais ont une expression appelée Kaizen, qui est essentiellement le pouvoir de petites étapes modestes. En apportant de petits ajustements à notre mode de vie, comme profiter d’une promenade rapide la nuit ou échanger une malbouffe contre ce que vous mangez pour une gâterie saine, vous pouvez commencer à changer les choses. Le fait est que ces ajustements minimes s?empileront les uns sur les autres et que vous allez construire de petites pratiques saines avec lesquelles vous aurez plus de chances de rester. Ils commencent à faire boule de neige et vous constaterez rapidement que vous commencerez automatiquement à perdre du poids de plus en plus vite.

Bonne chance, je sais que tu peux le faire!

Originally posted 2016-12-29 21:58:54.

Choisissez des pommes Granny Smith pour perdre et conserver votre poids!

Vous connaissez probablement le dicton selon lequel «une pomme par jour éloigne le médecin». Les pommes peuvent aider à réguler le taux de sucre dans le sang et contiennent une excellente source de fibres qui vous rendra rassasié plus longtemps. Une étude récente réalisée par des scientifiques de la Washington State University a conclu que ce sont les composés non digestibles présents dans les pommes, en particulier les pommes Granny Smith, qui semblent aider à prévenir les troubles associés à l’ . En général, toutes les variétés de pommes contiennent ces composés non digestibles, mais les pommes Granny Smith arrivent en tête des charts!

Qu’est-ce qui rend la pomme Granny Smith si spéciale? Les caractéristiques croquantes, acides, notamment acidulées de cette verte font toute la différence. Les pommes Granny Smith encouragent la croissance de bactéries saines dans le côlon en raison de leur teneur extrêmement élevée en composés non digestibles, notamment des fibres et des polyphénols. Ces composés pénètrent presque intacts dans le côlon même s’ils sont sujets aux acides et enzymes de l’estomac. Une fois dans le côlon, ils sont fermentés par des bactéries qui favorisent la croissance de bactéries saines dans l’intestin.

Les résultats de l?étude menée par l?Université d?État de Washington ont conclu que les pommes Granny Smith dépassaient beaucoup d?autres types populaires de pommes en ce qui concerne la quantité de composés non digestibles.

Qu’est-ce que cela signifie? Cela pourrait être un autre moyen de réduire votre risque d’inflammation chronique et de maladies telles que le diabète associées à l’ . N’oubliez pas que l’équilibre des bactéries dans votre côlon est un résultat direct de la nourriture que vous choisissez de mettre dans votre corps. Manger une pomme Granny Smith une fois par jour peut ouvrir la voie à un équilibre sain des bactéries dans votre côlon, ce qui réduit l’inflammation et rétablit le sentiment de satiété lorsque vous mangez, vous évitant ainsi de manger au-delà de la satiété.

Il existe de nombreuses façons d?incorporer des pommes Granny Smith à votre menu. Oui, vous pouvez juste manger une pomme par jour. Alors que les vacances approchent et que la saison d?automne bat son plein, c?est juste que je partage avec vous des moyens plus créatifs et plus respectueux des saisons d? pommes Granny Smith à vos plats quotidiens et à vos rassemblements de vacances.

Les pommes Granny Smith ont un goût très acidulé et unique, ce qui en fait la pomme de choix dans bon nombre de vos automne préférées. Les chips de pomme sont probablement les plus connues pour leur utilisation des pommes Granny Smith. Le fameux goût acidulé de la pomme Granny Smith se marie très bien avec les flocons d’avoine et les canneberges! Préparez un jus de pomme chaud et cuit lentement comme un dessert appétissant pour Thanksgiving cette année! Apple Slaw est un autre favori où la pomme Granny Smith est utilisée avec succès. Ou encore une salade de pommes aux haricots noirs comme apéritif? N’oubliez pas de le servir avec des chips de tortilla de grains entiers! La pomme Granny Smith complète de manière surprenante le goût et la texture des haricots noirs. Ce peut être une nouvelle recette amusante à essayer.

Il est important de mentionner que toutes les pommes sont nutritives et contiennent des composés non digestibles bénéfiques pour la santé. Si vous n’êtes pas un grand fan de la pomme Granny Smith, optez pour l’une des nombreuses autres variétés qui pourraient vous plaire. Rappelez-vous simplement que les pommes Granny Smith ont dominé toutes les autres variétés, alors essayez de les incorporer à vos menus en tant que bonus supplémentaire pour renforcer les bactéries!

Originally posted 2016-12-29 21:58:54.

Manger, boire et être joyeux – 15 conseils pour survivre à la fête

Les vacances approchent à grands pas et on les aime ou les déteste, une chose est sûre, il n?ya aucune chance de leur échapper. La saison commence avec des lattes de citrouille, des pommes croquantes et du maïs sucré et se termine des semaines plus tard avec des millions de personnes se maudissant d’être tombées dans le piège des fêtes. Mais ça ne doit pas forcément être comme ça. Peu importe votre point de vue, il existe des moyens de contourner le battage médiatique autour des aliments et des boissons tout en profitant d’une période de l’année heureuse et sociale.

Mon premier conseil?

Réalisez que les vacances ne sont que cela – quelques jours, et le fait que les annonceurs commencent à nous les fourrer dès le début ne signifie pas que nous devons l’accepter. Appelez-moi Scrooge (honnêtement, je ne le suis pas) mais je ne vais pas commencer à donner plus de mon argent durement gagné aux cafés, aux boulangeries et aux confiseries simplement parce qu’ils veulent que je fête la saison chaque minute de la journée. pour les prochains mois.

Et en ce qui concerne les réceptions au bureau et les collègues cuisiniers, eh bien, il existe des moyens de contourner ce problème et de continuer à vous amuser.

Voici mes 15 conseils pour survivre aux vacances.

1. Resserre ton régime alimentaire maintenant. Pourquoi attendre juste avant le grand événement? Les petits changements sains faits maintenant deviendront une habitude et vous serez heureux d’avoir apporté des changements tôt.

2. Ne laissez pas le stress ajouté vous donner le meilleur. Assurez-vous de faire de l’ et de dormir suffisamment. Priorisez votre emploi du temps et demandez de l’aide si vous en avez besoin. Pensez positivement et ne vous laissez pas obséder, le monde ne finira pas parce que vous n’avez pas le temps de faire quelque chose.

3. Ayez toujours à portée de la main une petite collation saine. Quelques noix, légumes crus, fruits, une petite tranche de fromage, du chocolat noir (au moins 70% de cacao), du yogourt, des bretzels ou du maïs soufflé à l’air vous aideront à calmer la faim et à vous empêcher de faire des choix impulsifs.

4. Mangez avant de partir. Avant d?atteindre votre destination de fête, prenez un bol de flocons d?avoine, de fruits ou de légumes.

5. Offre d’apporter votre plat préféré en bonne santé. Vous l’aimez déjà et vous savez exactement ce qu’il y a dedans.

6. Obtenez un départ parfait. Une fois que vous arrivez à la fête, examinez tous vos choix d?aliments, puis faites votre premier choix sain. Attendez au moins 15 minutes avant de retourner à la table.

7. Utilisez une petite assiette à dessert.

8. Faire les courses. Achetez-vous une tenue de vacances flatteuse, qui vous donnera une belle apparence.

9. Faites attention à votre consommation d’alcool. Si vous buvez, rappelez-vous que ce n’est pas toujours l’alcool lui-même mais le mixeur qui peut causer des calories inutiles. Ajoutez du soda à une vodka aromatisée ou une eau gazeuse à votre vin.

10. Soyez un snob de nourriture. Si vous ne l’aimez pas, laissez-le.

11. Garde tes mains occupées. Si vous tenez une boisson dans une main et un sac à main dans l?autre, il vous sera difficile d?atteindre la nourriture.

12. Soyez le dernier en ligne. Le buffet est magnifique si vous êtes le premier, mais une fois qu?un grand nombre de personnes est passé, ce n?est pas aussi appétissant.

13. Aidez l’hôte. En vous proposant de faire la vaisselle ou de préparer des boissons, vous vous impliquez avec tout le monde, ce qui vous laisse moins de temps pour traîner autour de la table.

14. Ne ramenez jamais les restes à la maison, même si votre hôte insiste, laissez discrètement le plat quelque part ou donnez-le à quelqu’un d’autre.

15. Ne vous battez pas. Si vous faites des folies, donnez-vous un câlin, un discours d’encouragement et recommencez à zéro.

Prendre le temps de planifier peut faire la différence entre maudire et sourire à l?approche de la nouvelle année.

Originally posted 2016-12-29 21:58:54.

Perdre du poids sans exercice, comment faire des choix santé pour maigrir pour perdre du poids

Voulez-vous perdre du poids sans passer des heures dans la salle de sport jour après jour? Une perte de poids saine peut être accomplie sans exercice. Si vous êtes prêt à faire les bons choix en matière de style de vie et de , vous pouvez perdre ces kilos en trop sans entrer dans le gymnase.

D’abord, avant d’aller plus loin. Je ne vous recommande pas d’essayer de perdre du poids sans faire de l’exercice. Si vous essayez de perdre du poids, vous devriez alors faire de l’ ou une activité physique régulière pour brûler les calories supplémentaires et modeler votre corps.

Pour les personnes qui ne sont absolument pas motivées à faire de l’exercice pour perdre du poids, cela peut se faire avec un peu d’artisanat et de planification. La première chose à comprendre est que pour perdre du poids, il faut réduire les calories quelque part le long de la ligne, cela peut provenir de votre ou de l’exercice. Dans ce cas, nous allons nous concentrer sur les choix de et de style de vie que vous faites.

Nous commencerons par examiner la quantité de calories que vous consommez quotidiennement. Ceci est important car vous devez savoir combien de calories vous absorbez. Cela peut être fait très facilement avec un simple journal alimentaire ou un planificateur. Ce planificateur contiendrait également des détails sur les aliments que vous mangez chaque jour de la semaine.

Pour enregistrer les aliments que vous consommez avec la dépense calorique, vous devez pouvoir identifier les aliments riches en calories susceptibles de causer une prise de poids et de faire de un problème. Comme vous n’exercez pas, cette étape ne peut être négligée.

Ensuite, nous devons examiner exactement ce que vous mangez. Le contenu de l’aliment sera enregistré dans le planificateur d’aliments afin que vous puissiez identifier chaque groupe d’aliments et en reconnaître la valeur nutritionnelle, le cas échéant.

Cela vous permet d’identifier tous les aliments riches en calories et de les remplacer par des aliments moins caloriques. Comme nous avons besoin d?une réduction de calories dans votre alimentation, nous devons déterminer quels aliments fournissent le plus de calories.

Maintenant, nous pouvons nous concentrer davantage sur les aliments et les boissons que vous devriez consommer quotidiennement pour perdre du poids. L’eau est un bon endroit pour commencer. Il est recommandé de boire un verre d?eau à chaque repas. Lorsque vous buvez de l’eau, cela réduit les risques de manger trop, car l’eau vous aidera à vous sentir rassasié à chaque repas.

Un autre problème commun auquel le corps est confronté est la différence entre la faim et la soif. Parfois, nous pensons avoir faim, lorsque nous avons soif, nous mangeons donc davantage de nourriture, ce qui peut à son tour causer un gain de poids ou nuire à .

L’eau devrait remplacer toutes les boissons sucrées dans votre alimentation. Les boissons sucrées contiennent généralement beaucoup de calories et divers autres édulcorants artificiels. Ces types de boissons gazeuses sont acceptables, mais ne doivent pas être la boisson principale que vous buvez.

Au lieu de regarder la taille des portions, vous devez compter vos calories si vous voulez perdre du poids sans aucune forme d’ . Vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez, sinon vous ne perdrez aucun poids. Vous pouvez suivre la quantité de calories que vous mangez de plusieurs façons. Les planificateurs de l’alimentation et les applications mobiles offrent des solutions utiles à cet égard.

La prochaine chose à examiner serait le métabolisme de base, votre taux métabolique de base. Même sans aucun vous brûlez encore des calories en étant simplement en vie. Quand vous saurez quel est votre BMR, vous saurez combien de place vous avez pour jouer et vous pourrez ajuster votre régime en conséquence.

La fourchette de poids santé consiste à perdre environ 1 à 2 lb par semaine. C’est un rythme sûr et ne devrait avoir besoin d’aucune sorte de famine pour rester à cette base. Une livre équivaut à 3500 calories. Un déficit de 500 calories est donc nécessaire tous les jours pour atteindre cette perte de poids saine.

Une autre bonne stratégie en matière de régime consiste à manger plus d?aliments qui vous laisseront rassasié plus longtemps, tout en maintenant votre métabolisme occupé en même temps. La meilleure façon de procéder consiste à privilégier les aliments riches en fibres, tels que certains fruits (framboises, poires et pommes), les légumes (brocolis et pois), les légumineuses et les noix, les grains entiers comme les spaghettis, les flocons de son et l’orge.

Prendre de plus petites bouchées en mangeant est également un bon moyen de réduire la quantité de nourriture que vous mangez. Cela vous aide à manger plus lentement et à reconnaître que vous vous sentez complètement abattu pour éviter de trop manger.

Assurez-vous que vous prenez le petit déjeuner. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Ne le sautez pas, même si vous voulez perdre du poids. Une saine consiste à manger de petits repas toutes les 3 à 4 heures, tout au long de la journée, à un taux d?énergie et de métabolisme principal, sans affamer le corps des aliments. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous risquez de trop manger lors de votre prochain repas.

Originally posted 2016-12-29 21:58:54.

Triche-preuve de votre régime

Si vous avez déjà suivi un , avez-vous eu une journée de “triche”?

Beaucoup de gens qui essaient de perdre du poids utilisent des jours de triche pour les garder sur la bonne voie. Le problème avec les jours de triche est que ces «jours» de triche se transforment en une véritable frénésie alimentaire, car un régime amène les personnes à se sentir démunies. C’est l’une des raisons pour lesquelles je ne préconise pas de régime amaigrissant. Une meilleure approche pour et le maintien du poids consiste à se concentrer sur des aliments entiers qui sont naturellement nutritifs et plus satisfaisants.

Lorsque je travaille avec des clients sur et le maintien de leur poids, j’utilise une approche holistique. Je prends en considération les types d’aliments qu’une personne mange, ainsi que d’autres aspects de sa vie qui peuvent les amener à trop manger ou à provoquer des fringales; des choses comme le stress, l’alimentation émotionnelle et le manque de sommeil, pour n’en nommer que quelques-uns. Il y a tellement de choses qui influent sur ce que nous mangeons et pourquoi nous le mangeons, et qui doivent être examinées dans leur ensemble.

En ce qui concerne la perte de poids, il n?existe pas de solution miracle ni d?approche universelle. L’approche alternative nutritionnelle que j’utilise avec mes clients n’est PAS un et il n’y a pas de privation, il n’y a donc pas besoin d’un jour de triche. L?accent est mis sur la consommation d?aliments qui vous donnent de l?énergie et sur une alimentation durable. Suivre un régime n’a tout simplement pas de sens – étude après étude, tout le monde peut suivre un et perdre du poids; mais une fois que les gens ont repris leurs vieux comportements, ils ont repris tout leur poids.

Gardez à l’esprit que la nourriture doit être appréciée. Je ne préconise pas la privation! Si vous voulez du chocolat, vous pouvez apprendre à faire un choix santé, comme quelques morceaux de chocolat noir de qualité – ce qui est beaucoup plus satisfaisant et meilleur pour vous que les bonbons au chocolat au lait que l’on trouve dans les magasins de proximité.

Tout se résume à savoir ce qui fonctionne pour VOUS? votre corps et votre style de vie uniques. En travaillant avec un coach en santé et – , vous apprendrez des moyens simples et pratiques de changer vos comportements et de faire les choix les plus sains pour vous. Cette approche vous prépare au succès et à des comportements durables.
S’il existait un moyen magique de perdre du poids qui ne nécessitait aucun changement de mode de vie, il n’y aurait pas de nouveau livre de régime publié chaque semaine!

Originally posted 2016-12-29 21:58:54.

10 façons d’apprivoiser votre dent sucrée

Consciemment ou non, l’Américain moyen consomme 28 cuillères à thé de sucres ajoutés par jour, soit plus de 90 kilos de sucre par an. L’American Heart Association recommande aux femmes de limiter leur apport en sucre à seulement 100 calories par jour (6 cuillères à café) et aux hommes à 150 calories par jour (9 cuillères à thé). En résumé, la plupart d?entre nous mangeons beaucoup trop. Lisez la suite pour savoir pourquoi cela peut être un problème et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Quel est le problème avec le sucre ajouté?

Si vous mangez ou buvez trop de sucre ajouté, cela peut entraîner des problèmes de santé, notamment la carie dentaire, le surpoids et l’ , des difficultés à maîtriser le diabète de type 2, des taux de triglycérides plus élevés et éventuellement une maladie cardiaque. En outre, le sucre est composé de «calories vides» – des calories non accompagnées de fibres, de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments. Trop de calories vides peuvent encombrer les aliments plus sains de votre .

Quelle est la différence entre le sucre ajouté et le sucre naturel?

Le sucre ajouté est le sucre que les fabricants aux aliments et aux boissons transformés en cours de fabrication. Les boissons sucrées telles que les sodas, les boissons énergisantes et les boissons pour sportifs sont de loin les plus grandes sources de sucre ajouté dans le régime alimentaire de l?Américain moyen. Ils représentent plus du tiers du sucre ajouté que nous consommons en tant que pays. Les autres sources comprennent les biscuits, les gâteaux, les pâtisseries et autres friandises similaires; boissons aux fruits; crème glacée, yaourt glacé et similaires; bonbons; et des céréales prêtes à consommer. Le sucre que vous à votre nourriture à la maison est une autre source de sucre ajouté.

Le sucre naturel, en revanche, est le sucre que l’on trouve dans les aliments entiers non transformés, tels que le lait, les fruits, les légumes et certaines céréales. L’un des sucres naturels les plus courants est le fructose, que l’on trouve dans les fruits. Le lactose, présent dans le lait, est un autre sucre naturel commun.

Comment savoir combien de sucre ajouté je consomme?

Commencez par examiner l?étiquette de valeur nutritive ( ) sur votre emballage d?aliments ou de boissons. N’oubliez pas que les fabricants de produits alimentaires ne sont pas obligés d’indiquer séparément sur leur étiquette les sucres naturels et les sucres ajoutés. Cependant, au moins vous pouvez voir combien de «sucre total» est dans chaque portion. Si vous divisez par quatre le nombre de grammes de sucre total, c’est le nombre de cuillères à thé de sucre que vous ingérez. Par exemple, si l?étiquette de valeur indique qu?un aliment ou une boisson contient 40 grammes de sucre par portion, cette information vous indique qu?une portion contient 10 cuillères à café de sucre (correspondant à 160 calories).

Ensuite, vérifiez la liste des ingrédients qui répertorie les ingrédients en ordre de quantité, la plus grande quantité étant indiquée en premier. Recherchez le mot «sucre» ou l’un de ses nombreux pseudonymes adorables ( ). Si l’un de ces ingrédients figure parmi les premiers, la nourriture ou la boisson contient probablement beaucoup de sucre ajouté.

Comment puis-je réduire ma consommation de sucre ajouté?

Pour vous faciliter la tâche, voici 10 façons simples de réduire au minimum les sucres ajoutés à votre :

? Ne l’ pas aux aliments. C?est le moyen le plus simple et le plus simple de réduire immédiatement la quantité de sucre que vous mangez. Les plus grandes cibles: céréales, café et thé.

? Évitez les boissons sucrées comme les sodas et boissons pour ; et choisissez de l’eau à la place.

? Limitez votre consommation de jus de fruits. Lorsque vous en avez, assurez-vous qu’il s’agit d’un jus de fruits à 100% – et non d’un jus contenant du sucre ajouté. Mieux encore, prenez des fruits frais plutôt que du jus.

? Choisissez les céréales de petit-déjeuner avec soin. Parcourez la liste des ingrédients pour y rechercher du sucre et des alias de sucre indésirables. Essayez de choisir des marques qui contiennent plus de grammes de fibres que de grammes de sucre. Passer les marques colorées et givrées.

? Faites attention aux condiments. Les vinaigrettes et le ketchup ont ajouté du sucre. Il en va de même des sirops, confitures, gelées et conserves. Utilisez-les avec parcimonie.

? Si vous mangez des fruits en conserve, choisissez ceux qui sont emballés dans de l’eau ou du jus, pas du sirop.

? Réduire le retour sur les aliments transformés. Ceux-ci sont souvent riches en sucres ajoutés, en sodium et en lipides.

? Évitez les biscuits, les gâteaux, les tartes, les glaces et autres friandises. Au lieu de cela, choisissez des fruits naturellement sucrés pour votre gâterie après le dîner.

? Faites attention aux collations «sans gras». Sans gras ne veut pas dire sans calories, et la plupart des collations sans gras sont riches en sucre.

? Recherchez des recettes moins sucrées lors de la cuisson.

Originally posted 2016-12-29 21:58:54.

Une approche sans diète pour un petit déjeuner sain

De nombreuses personnes au régime chronique commencent chaque journée avec un espoir renouvelé qu?aujourd?hui «c?est le jour où je vais m’en tenir à mon ». Le petit déjeuner devient alors le point de départ naturel de tout , de tout plan de repas, de toute promesse de manger sainement, etc. Maintenant, je suis partant pour commencer chaque journée avec une vision positive, mais parfois, en ce qui concerne notre , nous visons la perfection. se retourne contre. Par exemple, lorsque quelqu’un commence un nouveau régime, il met souvent une tonne d’énergie dans la préparation et la planification de ses repas. Ils peuvent même se lever tôt pour s?assurer qu?ils ont le temps de prendre le petit-déjeuner parfait. À mesure que le temps passe, ils risquent de commencer à retarder la préparation des repas et à appuyer plusieurs fois sur le bouton Répéter. Avant même de s’en rendre compte, ils reviendront à un petit-déjeuner raffiné à emporter, à la conduite ou encore pire, en le sautant tous ensemble.

Un exemple concret de la simplicité d’un petit-déjeuner sain:

Récemment, tout en aidant un client à planifier ses repas, j’ai sorti ma baguette magique [imaginaire] et je lui ai demandé: ?Si tu pouvais manger ce que tu voulais pour le petit déjeuner sans te soucier de ton poids, quelque chose qui te garderait toute la matinée et que tu aimes bien. manger, qu’est-ce que ce serait? »Elle a rapporté que son petit-déjeuner préféré était composé d’?ufs, de pain grillé au blé entier avec du vrai beurre et de café avec de la crème. Elle a également ajouté que ce petit-déjeuner est facile à préparer, qu’elle l’aime bien et qu’elle se sent satisfaite jusqu’au matin en mangeant cela. Malgré cela, elle a été un peu choquée quand j’ai dit «d’accord, nous allons commencer votre plan de repas pour le petit-déjeuner avec des ?ufs, des toasts et du café». Elle a senti qu’elle devait éviter les glucides et augmenter ses protéines et ses légumes au petit-déjeuner pour perdre du poids. Je l’ai convaincue d’ des fruits si elle en avait besoin, mais elle avait vraiment déjà trouvé un petit-déjeuner qui allait lui convenir. Comme je suis sûr que vous m’avez déjà entendu dire, les résultats permanents concernent la cohérence et non la perfection.

J’aimerais partager quelques conseils pratiques sur le petit-déjeuner qui, espérons-le, vous aideront à rompre le cycle de votre régime alimentaire yo-yo et à concentrer votre attention sur le fait de vous sentir bien et de nourrir votre corps avec des aliments que vous aimez. Comme le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, je trouve qu’il est approprié de consacrer toute une série de billets de blog au sujet. Voici ce que vous devez aussi attendre:

Une approche sans diète pour un petit déjeuner sain et facile

Partie 2 – Créer un petit-déjeuner équilibré: Si votre petit-déjeuner se compose de 1 ou 2 groupes d’aliments, vous manquerez probablement d’une équilibrée. Restez à l’affût d’un guide étape par étape pour créer un petit-déjeuner équilibré ainsi que des échantillons de menus non diététiques.
Partie 3 – Options de petit-déjeuner de secours: Regardons les choses en face, nous sommes tous obligés d?avoir «un de ces jours» où nous avons la chance de pouvoir nous en sortir vivants. Cela ne signifie pas que votre petit-déjeuner doit être sacrifié. J’ai quelques bons conseils pour garder votre petit-déjeuner sur la bonne voie, même lorsque vous ne l’êtes pas.
Partie 4- Que faire si vous n’êtes simplement pas un déjeuner? Personne: Je le vois tout le temps. Beaucoup de gens n’ont tout simplement pas d’appétit le matin. Je ne suis pas en faveur de nous pousser à manger quand nous n’avons pas faim, mais j’ai quelques astuces sur la façon de soulager votre faim le matin afin de pouvoir bien nourrir votre corps.
Partie 5 – Recettes Super Smoothie: J’aime un bon smoothie le matin. C’est un excellent mélange de , d’hydratation et de commodité.

Originally posted 2016-12-29 21:58:54.

Nutri bullet Recettes pour perdre du poids rapidement

En supposant que vous envisagiez sérieusement de perdre du poids, vous êtes alors considéré comme un bon candidat pour appliquer les astuces de rapide présentées ici. Pour perdre du poids, il faut que votre état d’esprit soit déterminé par votre plan et votre objectif de rapide, peu importe la route que vous avez choisie. Les plans fonctionnent, mais seulement si nous y travaillons. Demandez-vous quelles sont les raisons pour lesquelles vous souhaitez perdre du poids. Assurez-vous qu’ils sont suffisamment motivants. Pensez au pire des cas si vous échouiez. le laid regarde votre gros ventre, ne se sentant pas confiant en approchant de la fille / du gars que vous souhaitez fréquenter? Le but de tout cet est de conditionner votre pensée. Ok, une fois que vous avez trouvé les bonnes raisons de perdre du poids, vous avez une longueur d?avance sur beaucoup d?autres.
Nous allons maintenant examiner 3 astuces pratiques pour rapidement:
1. Soyez prêt à faire des efforts
Votre graisse ne fond pas pendant que vous dormez ou que vous en rêvez. Vous devez faire quelque chose à ce sujet. Nous vivons dans un monde où tout semble idéal dans les médias. Les films que nous regardons ne présentent que de belles femmes avec d’excellents personnages, de beaux hommes avec de beaux abdominaux, etc. Des publicités télévisées clignotent de belles publicités avec une célébrité qui approuve des pilules minceur qui se vantent d’être la “pilule amaigrissante du siècle” et voilà comment elles ont obtenu leurs chiffres sveltes. Franchement, ce sont des gadgets jouant sur vos peurs et votre . Les célébrités ou les modèles que vous voyez ont déjà de bonnes figures avant de tourner les publicités. Tout le monde veut une pilule miracle qui les aide à perdre du poids instantanément, sans aucun effort. C’est pourquoi les gens n’hésiteraient pas à essayer ces pilules amaigrissantes et ces suppléments. Malheureusement, la plupart ne fonctionnent pas.

L’idée de la nécessité de faire de l’ pour maintenir un mode de vie sain n’est certes pas nouvelle, mais l’ est probablement le facteur le plus important pour savoir si vous allez réussir à perdre du poids à long terme et à en maintenir le maintien. Pour que l’exercice contribue à la perte de poids, vous devez vous efforcer de tenir au moins cinq séances de 30 minutes par semaine.
La bonne nouvelle, en ce qui me concerne, est que des recherches récentes ont montré que trois sessions de 10 minutes par jour équivalent à une session de 30 minutes. C’est une bonne nouvelle pour moi car j’aime les avantages que procure l’exercice, mais cela peut être tellement ennuyeux. C’est pourquoi je préfère un nombre de sessions courtes au lieu d’une longue.
L’objectif de l’exercice pour perdre du poids est de brûler plus de calories, bien que l’exercice offre également de nombreux autres avantages. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de la fréquence, de la durée et de l’intensité de vos activités.
Bien que les exercices aérobiques réguliers conviennent mieux à la perte de graisse, toute activité physique supplémentaire aide à brûler des calories. Et comme les activités liées au style de vie peuvent être plus faciles à intégrer à votre journée, réfléchissez à des moyens d’augmenter votre effort physique. Par exemple, au lieu de prendre la voiture, je me dirige maintenant vers les magasins et le supermarché locaux. Mis à part la , porter les sacs en haut de la colline jusqu’à notre maison porte ses fruits. Je dois admettre, cependant, que le retour à la maison n?est certainement pas aussi rapide.
Ce sont des problèmes qui peuvent être résolus avec la bonne et les bonnes informations. Comment pouvons-nous avoir la bonne ? Cela nécessite un changement de mentalité qui peut être assez menaçant au début. Cela ne signifie pas que vos idées antérieures sont un signe d’échec. C?est en fait un signe de succès que de cesser de vivre et d?abandonner des idées qui ne vous mènent pas au succès que vous désirez.
Mais pourquoi sont-ils si populaires? Simples, ils fonctionnent et les gens facilitent vraiment la perte de poids en utilisant des pilules pour maigrir. Et maintenant, les solutions de plus en plus efficaces et crédibles apparaissent sur le marché. Vous ne vous attendez peut-être jamais à une efficacité de 100%, mais si vous rêvez d’un corps plus mince et en meilleure santé, vous pouvez le réaliser et les pilules de perte de poids sont d’une grande aide.
Quel que soit le type de pilule de perte de poids que vous préfériez, notre conseil – choisissez des marques bien connues parmi des sociétés réputées et une bonne preuve de recherche. Perdez du poids en mangeant moins de gras – mais faites-le avec sagesse. Réduire la consommation d’aliments riches en matières grasses dans vos repas peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. C’est parce qu’il y a 9 calories par gramme dans les graisses et que les glucides ou les protéines ne contiennent que 4 calories par gramme. Prenez note que limiter les graisses ne consiste pas seulement à manger plus d’aliments sans graisse. Veuillez prendre note qu’il y a aussi des calories dans les aliments sans gras et que parfois les aliments sans gras ont le même nombre de calories que les aliments “gras”. En conclusion, vous prendrez du poids si vous consommez plus de calories que votre corps n’en utilise. Vous perdrez certainement du poids si vous mangez moins de gras, mais vous ne perdrez pas de poids si vous remplacez ces graisses par de grandes quantités d’aliments sans gras.

Originally posted 2016-12-29 21:58:54.