Votre snack-bar vous fait-il grossir?

Vous sentez-vous frustré de ne pas perdre de poids même si vous essayez de manger plus sainement? Il se peut que certains des soi-disant “aliments santé” que vous mangez ne soient pas exactement ce qu’il semble. Les casse-croûte, les barres de céréale et les barres granola peuvent être une partie du problème. Ils peuvent être chargés de graisse et de sucre malsains; pas très différent d’une barre de chocolat. Les calories peuvent s’additionner rapidement si vous ne faites pas attention. Lors du choix d’une barre, il est important d’examiner l’étiquette de la valeur et la liste des ingrédients.

Voici ce qu’il faut rechercher:

Grains entiers: le premier ingrédient doit être composé de grains entiers (avoine, par exemple), sans sucre ni rien d?autre. Des études montrent que les personnes qui choisissent plus souvent les grains entiers perdent plus facilement du poids.

Fibre: Les barres de grains entiers doivent automatiquement contenir au moins 3 grammes de fibres. Les fibres aident à maintenir la glycémie stable et à limiter les fringales, alors cherchez des barres avec autant que possible.

Protéines: recherchez une barre contenant au moins 5 grammes de protéines, de préférence d’origine naturelle, comme les noix. Les protéines vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps.

Sucre: Chaque 4 grammes de sucre équivaut à 1 cuillère à café de sucre! Cherchez une barre avec pas plus de 8g de sucre; moins c’est mieux. Le sucre provenant d’une source naturelle, comme un fruit, est préférable à une source ajoutée, comme le jus de canne ou le sirop évaporé.

Graisses trans: Méfiez-vous de ces graisses malsaines. Les entreprises ne sont pas tenues de déclarer les gras trans dans leurs produits si leur teneur est inférieure à 0,5 g. Veillez donc à toujours lire la liste des ingrédients et évitez les barres contenant des “huiles partiellement hydrogénées”, car cela signifie gras trans.

Ingrédients: En ce qui concerne le nombre d’ingrédients, moins c’est mieux. Recherchez toujours des ingrédients reconnaissables. Si vous n’en avez jamais entendu parler, il y a des chances pour que vous ne vouliez pas en manger.

Conclusion: lors de votre prochaine visite à l’épicerie, apportez ces directives pour vous aider à faire un choix judicieux. Et pour vous faciliter la tâche, j’ai dressé une liste de certains des choix les plus intelligents.

Kashi Chewy Granola Bar – Lin au miel et aux amandes

? 140 calories, 5 g de sucre, 4 g de fibres, 7 g de protéines, 5 g de matières grasses

? Contient 7 grains entiers.

? Croquant, moelleux et pas trop sucré. Idéal comme collation entre les repas ou comme petit-déjeuner rapide s’il est associé à du lait, du yaourt et un fruit.

Kashi Soft ‘n Chewy Bars – Cordonnier aux pommes

? 130 calories, 10 g de sucre, 4 g de fibres, 3 g de protéines, 3 g de matières grasses

? contient 7 grains entiers; contient du sucre ajouté qui ne provient pas d’une source naturelle telle que les fruits

? Option rapide pour commencer avant le travail ou la salle de sport, mais probablement pas assez de calories pour vous soutenir jusqu’au déjeuner. Mieux comme collation entre les repas.

Kind Bar – Délice aux fruits et aux noix

? 200 calories, 9 g de sucre, 3 g de fibres, 6 g de protéines, 13 g de matières grasses

? Tout naturel, noix et fruits entiers, sans OGM, très faible teneur en sodium

? Bonne option pour un petit-déjeuner rapide sur le pouce. Suffisamment en calories et en protéines pour vous satisfaire plus longtemps. Ceci est un favori personnel.

LaraBar – Biscuit au beurre de cacahuète

? 220 calories, 18 g de sucre, 4 g de fibres, 7 g de protéines, 12 g de matières grasses

? Tout naturel, sans sucre ajouté et seulement trois ingrédients (dates, arachides et sel)

? Un bon choix de barres naturelles qui contient suffisamment de calories et de protéines pour vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps. Plus élevé en sucre mais de source naturelle (les dates).

Kashi TLC Barre aux fruits et céréales – Noix de coco au chocolat noir

? 120 calories, 7 g de sucre, 4 g de fibres, 4 g de protéines, 3,5 g de matières grasses

? Contient du sucre ajouté et des graisses saturées non issues de sources naturelles telles que les fruits et les noix.

? Plus comme un cookie. Bon choix si vous avez envie de sucré et de chocolat.

Si vous avez le temps et le désir de créer le vôtre, voici une recette préférée:

Granola Bites (fait 12 ou 24)

½ tasse de beurre de cacahuète ou autre beurre de noix

2 bananes en purée

½ tasse de noix entières (choisissez votre préféré)

1 ½ tasse de fruits séchés (cerises, canneberges, abricots, raisins secs, noix de coco, etc.)

1 tasse de flocons d’avoine

1 c. À thé vanille (facultatif)

Pincée de cannelle (facultatif)

1/4 tasse de graines de citrouille ou de tournesol (facultatif)

Préchauffer le four à 350 ° F. Dans un robot ménager, hacher grossièrement les noix et les fruits secs. Mélanger le beurre de noix et les bananes jusqu’à l’obtention d’une pâte. Ajouter le reste des ingrédients et mélanger. Verser dans des moules à muffins légèrement graissés et cuire au four pendant 15 minutes. Peut être conservé au réfrigérateur jusqu’à 5 jours.

: 1 bouchée de granola (12 dans la recette) = 190 calories, 8,4 g de matières grasses, 26,7 g de glucides, 5,4 g de protéines, 3,1 g de fibres, 52 mg de sodium

Originally posted 2016-12-29 21:50:54.

Les secrets du métabolisme du thé vert et comment il peut changer votre vie pour le mieux.

Le thé est un sous-produit végétal qui contient naturellement de grandes quantités d’antioxydants appelés catéchines. Il y a plus de catéchines trouvées en vert que le célèbre thé noir en raison de la façon dont ces thés sont transformés et fermentés.

Les bienfaits du thé vert sont nombreux, y compris la lutte contre le cancer et la réduction des maladies cardiaques, qui sont vraiment utiles pour améliorer la santé et le – tout individu. Sur une autre note, il y a un autre avantage essentiel du thé vert. De grandes études scientifiques ont montré que l’herbe de thé vert modifiait considérablement la composition corporelle en améliorant le métabolisme.

Les catéchines, les antioxydants présents dans le thé vert sont un produit chimique naturel efficace qui pourrait favoriser de 2 façons. Les catéchines ralentissent l’absorption des graisses au niveau cellulaire et entravent également la fabrication de substances inflammatoires induisant la faim.

L’ingestion de moins de 3 portions de thé vert chaque jour peut contribuer à une diminution de plus ou moins 5% de la masse adipeuse et du tour de corps en l’espace de deux à trois mois.

Il y a environ 142 mg de catéchines dans les composants du thé vert, et vous serez assuré de cet antioxydant, sans vous sentir coupable du gain de poids, puisque le thé vert est connu pour ne contenir aucune calorie.

Un rapport rédigé par des nutritionnistes cliniciens s’est demandé si l’extrait de feuille de thé vert (qui contient de la caféine ainsi que les catéchines identifiées comme étant le gallate d’Epigallocatechin ou EGCG) pourrait bien augmenter la dépense énergétique et l’oxydation des graisses d’une journée entière. également connu sous le nom de combustion des cellules adipeuses) chez l’homme.

Dans environ trois situations différentes, dix hommes en bonne santé ont été choisis au hasard pour chacun des repas mentionnés ci-dessous pour leur petit-déjeuner, leur déjeuner et leur dîner: 50 mg de caféine dans un extrait de thé vert, 50 mg de caféine pure et placebo.

Les résultats de cette recherche particulière ont conclu que le thé vert est capable de favoriser l’oxydation des graisses au-delà de ce qui peut très bien être identifié par le contenu en caféine de la boisson.

En conséquence, certaines études établissent que la catéchine facilite la thé vert, mais il convient également de la prendre régulièrement avec un afin de maximiser ses effets et son potentiel.

Avec l?étude réalisée auprès de consommateurs réguliers de thé vert, on peut vraiment remarquer les changements sur leur graisse abdominale et leurs taux de triglycérides sériques de SGPT et de SGOT qui sont réduits en 12 semaines.

Ceci est dû aux effets du thé vert sur la santé. Le métabolisme est un facteur important pour perdre du poids et le maintenir, ce qui en fait le meilleur moyen de perdre du poids naturellement: le thé vert.

Originally posted 2016-12-29 21:50:54.

Les glucides

Il semble y avoir beaucoup d’idées fausses aujourd’hui concernant les glucides. Bien que notre corps ait besoin de glucides pour survivre, nous sommes nombreux à consommer les mauvais types de glucides.

Glucides simples
Glucides Complexes

Les glucides fournissent du “carburant” à notre corps. Une fois ingérés, les glucides se transforment en glucose. Le glucose est transporté par l’insuline, sécrétée par le pancréas et transmise à vos cellules. Votre corps a besoin de glucose pour l’énergie. Malheureusement, les glucides simples (sucre blanc raffiné et farine) ne contiennent pas de quantités importantes d’éléments nutritifs. En fait, ils privent votre corps de vitamines et de minéraux essentiels. Si vous consommez trop de sucre, votre corps sera éventuellement obligé de puiser dans sa propre source de vitamines et de minéraux. Une fois que cette source est épuisée, la maladie s’installe.

Beaucoup de nos soi-disant aliments contiennent du sucre. Il se présente sous de nombreuses formes et sous de nombreux noms: sucre, sirop de maïs, saccharose, etc. En tant que consommateur, vous devez faire très attention lorsque vous magasinez. Surveillez ces sucres “cachés”. Lisez les étiquettes. Ils sont là pour une bonne raison.

Les glucides simples se décomposent très rapidement dans le corps. Ils provoqueront la libération de grandes quantités d?insuline dans le sang. Les niveaux de sucre dans le sang sont élevés très rapidement.

Beaucoup de gens deviennent fragiles pendant la journée. Ceci est principalement dû au fait qu’ils sautent des repas puis mangent le mauvais type de nourriture. Combien d’entre vous boivent une boisson gazeuse ou mangent une barre chocolatée quand vous vous sentez comme ça? Vous obtenez rapidement une glycémie élevée et ensuite votre taux de glycémie chute. Ce tour de montagnes russes peut devenir un cycle très visqueux. Sur une période de temps, laissé sans surveillance, il peut entraîner des problèmes de santé majeurs.

Le diabète de l’adulte est souvent le résultat de mauvais choix nutritionnels. Beaucoup de diabétiques font de l’embonpoint. Ils consomment beaucoup trop de glucides simples. Il faut manger plus de glucides simples pour se sentir rassasié.

Les «glucides complexes» se décomposent lentement dans votre corps, ce qui aide à maintenir un taux de sucre dans le sang normal. Les glucides complexes se trouvent dans les noix, les grains entiers, les fruits et les légumes. Ils vous font sentir plus complet et donc une personne n’a pas à manger autant. Les personnes en surpoids ont besoin de manger des glucides plus complexes!

Vous devez faire un peu de travail pour trouver quels aliments contiennent des glucides complexes. Cela en vaut la peine cependant. Les glucides simples volent votre corps. Les glucides complexes nourrissent votre corps de vitamines et de minéraux essentiels. Vous devez manger des glucides complexes tous les jours. Si vous avez l’habitude de manger beaucoup de sucre blanc et de farine, il vous faudra un certain temps pour vous y habituer. Vous vous sentirez mieux après avoir consommé des glucides complexes. La santé et la vitalité reviendront dans votre vie et votre pancréas vous aimera pour cela!

Les diabétiques et les hypoglycémiants doivent également surveiller leur apport en glucides. Ils ont besoin de lire les étiquettes. Ne vous contentez pas de rechercher des produits qui ne contiennent pas de sucre. Recherchez des produits contenant moins de glucides. C’est la clé pour maintenir un taux de sucre dans le sang normal.

Je crois fermement que le diabète peut être contrôlé par le et l’ . Beaucoup de diabétiques mangent mal. Ils continuent à manger du sucre, à boire de l’alcool et à faire de mauvais choix nutritionnels. Certains d’entre eux compensent leur augmentation de sucre avec plus d’insuline. Cela ne fait qu’aggraver leur état.

Les hypoglycémiants ont besoin d?aliments leur permettant d?augmenter leur glycémie. De nombreuses personnes souffrant d’hypoglycémie ne mangent pas de petit-déjeuner et attendent longtemps entre les repas. Puis, quand ils ont faim, ils mangent quelque chose de sucré qui augmente leur glycémie pendant une courte période. Bientôt, ils se brisent et le cycle recommence.

Les hypoglycémiants ont besoin de trouver des aliments contenant des glucides complexes. C’est le secret pour gérer efficacement les problèmes de glycémie dans le corps.

Rappelez-vous: lisez les étiquettes des aliments. Recherchez des aliments sans sucre blanc transformé ni farines enrichies. Trouvez des aliments à faible teneur en glucides.

Les fruits et certains légumes contiennent des niveaux élevés de glucides complexes naturels. Les diabétiques et les hypoglycémiants doivent également en être conscients. Même si la plupart des fruits et des légumes sont des aliments sains, ils peuvent quand même augmenter votre glycémie de façon trop élevée. Le maïs, les pâtes et les pommes de terre sont un autre exemple. Ils sont riches en glucides et font parfois monter le taux de sucre dans le sang.

“Mieux vaut prévenir que guérir.” Soyez un consommateur averti et augmentez votre qualité de vie. Apprenez à faire la distinction entre les glucides simples et complexes et leur incidence sur votre corps. Les résultats seront une santé accrue et une d’esprit.

Prendre plaisir!

Originally posted 2016-12-29 21:50:54.

Pourquoi vous ne voulez pas perdre du poids

Disons que vous êtes stressé, frustré, en colère, triste, solitaire, fatigué ou déprimé. Vous voulez vous sentir mieux et vous vous retrouvez à chercher aveuglément de la nourriture. Vous mangez rapidement, en prêtant peu d?attention au type de nourriture ou à la quantité de nourriture que vous mangez. À un moment donné, ce que vous venez de faire est enregistré physiquement, mentalement et émotionnellement. Vous vous sentez dégoûté, en colère, coupable, bouleversé et découragé avec vous-même et vous résignez-vous à croire que cette habitude malsaine ne changera jamais.

Il se passe quelques choses ici. Premièrement, vous essayez de trouver un moyen rapide et facile de vous apaiser, sans réflexion ni planification préalable. C’est facile, cela atténue temporairement la douleur, calme l’ , réduit la colère, diminue la peur et fournit une distraction temporaire pour que vous n’ayez pas à évaluer, résoudre ou résoudre votre problème. Oui, cela vous maintient en surpoids, mais cela vous donne également la possibilité de ne plus ressentir, de penser et de gérer vos peurs, vos doutes et vos insécurités. Vous pouvez même ne pas savoir que vous faites cela ou ne pas savoir pourquoi vous avez choisi cette stratégie d’adaptation. Ce que vous savez cependant, c?est que manger avec émotion vous laisse en surpoids et malheureux.

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous pouvons manger avec émotion, allant de rester avec des comportements conditionnés qui nous ont été enseignés à de mauvaises aptitudes d’adaptation ou des points de vente pour nous aider à gérer nos problèmes et à gérer nous-mêmes de manière plus efficace. Bien qu’il semble naturel de vouloir mettre fin à l’habitude alimentaire émotionnelle pour perdre du poids, beaucoup d’entre nous peuvent avoir besoin de réfléchir à la raison pour laquelle nous pouvons ressentir le besoin de garder ce poids.

Le poids constitue une barrière protectrice. Tu te souviens quand tu te cachais derrière la jambe de ta mère quand tu avais peur? Nos couches de poids supplémentaires offrent peut-être la même sécurité. Pour beaucoup, perdre du poids peut nous laisser un sentiment d’insécurité ou d’incertitude, car notre rôle peut changer une fois le poids perdu. Les attentes des autres et de nous-mêmes peuvent changer à la suite du succès de la de et nous pouvons penser que nous devons accomplir davantage, agir ou se comporter différemment en conséquence. Ce sentiment peut générer de la peur et il peut sembler plus facile de rester avec ce qui est familier que de s’aventurer dans l’inconnu.

Le poids supplémentaire nous maintient également hors du jeu de la vie, nous donnant une excuse pour éviter quelque chose plutôt que de risquer un échec. Avec le poids, vous pouvez justifier d’être rejeté, négligé ou négligé comme étant le résultat de l’excès de poids plutôt que de faire face à la douleur de ne pas être aimé, désiré ou évalué.

Une autre raison pour laquelle nous pouvons garder le poids est de punir quelqu’un ou de tester l’amour de quelqu’un pour nous. Peut-être n’aimez-vous pas les commentaires, critiques ou jugements de votre mari, partenaire, parents ou collègues de travail sur votre poids. Garder le poids sur peut être votre façon passive / agressive de répondre.

Enfin, pour certains d?entre nous, garder le poids est un moyen de tester l?amour de notre conjoint et nous l?utilisons pour voir si la relation va supporter le poids. Lorsque vous êtes en surpoids mais confiant, aimant et solidaire, les relations peuvent survivre à peu près n’importe quoi. Lorsque vous êtes négatif, pessimiste et que vous utilisez votre poids comme outil de test, vous voudrez peut-être examiner la véritable raison pour laquelle vous soumettez votre relation à ce test.

Il faut une véritable recherche de l’âme pour regarder au fond et essayer de comprendre ce que l’excès de poids procure. Fournit-il une sécurité, une protection, une excuse pour éviter un échec perçu? Quelle que soit la raison, il est important de découvrir et de comprendre pourquoi vous avez choisi de garder le poids. Maintenant, essayez de voir si vous essayez de punir quelqu’un d’autre que vous-même, si c’est rationnel et digne de continuer. Si vous découvrez quelque chose de traumatisant ou que vous vous sentez trop difficile à gérer seul, obtenez l’aide et le soutien dont vous avez besoin pour réussir. En découvrant la raison de votre poids, vous faites le premier pas pour faire quelque chose pour le changer.

Très souvent, l’excès de poids est un signe extérieur que quelque chose se passe à l’intérieur. Pour beaucoup de mères, l’excès de poids ne fournit rien de plus qu’un manque d’énergie, de frustration et de vêtements plus grands. Pour d’autres cependant, l’excès de poids fournit beaucoup plus. C’est à vous de déterminer le poids supplémentaire que vous donnez et le prix que vous êtes prêt à payer pour le conserver.

Originally posted 2016-12-29 21:50:54.

Sucre – Pourquoi est-ce si addictif?

Lutte contre les envies de bonbons

Je me suis donc toujours demandé pourquoi j’avais tellement envie de sucre, surtout après un repas. Je ne suis pas allé un jour sans trouver quelque chose avec du sucre dedans pour satisfaire mon envie. Certains jours, je m’emporte un peu.

Pourquoi cela arrive-t-il?

Les envies sucrées se manifestent pour plusieurs raisons. Afin de vaincre ces envies, il est important de comprendre pourquoi elles se produisent.

Une partie de vos envies existe en raison de votre habitude. Vous devez avoir satisfait cette envie du passé après un repas avec quelque chose de sucré. Puis, tout à coup, cela fait partie de votre état d’esprit. Après chaque repas doit venir le dessert. La bonne nouvelle est que TOUTES les sont acquises, de sorte que cette habitude peut être désapprise à la suite de la pratique et de la répétition.

Vos envies continueront d’exister si vous mangez des glucides simples, raffinés ou des aliments riches en sucre. Le jour où vous coupez les bonbons est le jour où vous prenez le contrôle et arrêtez les envies de fumer. Les envies existent parce que nous les nourrissons et leur permettons d’exister. Oui, c’est une , mais nous choisissons d’en avoir.

Jetez un coup d’?il à ce qui se passe dans votre corps lorsque vous faites ce choix. J’espère que vous réfléchirez à deux fois avant de céder.

La consommation de glucides simples provoque une pointe de sucre dans le sang car ces aliments sont rapidement absorbés par le sang. En retour, cela donne le sucre élevé temporaire – ça fait du bien … mais notre corps n’aime pas ce déséquilibre et une série de réponses hormonales se produisent.

Votre corps produit une quantité accrue d’insuline – une hormone de stockage. Afin de faciliter cette poussée d’insuline, le glucagon – une hormone de libération – est diminué.

Qu’est-ce que ce jeu d’hormones signifie pour vous? Chaque fois que vous consommez des sucres simples et des glucides raffinés, vous ne faites rien de plus que de bloquer les graisses.

Encore pire? Ce cycle se poursuivra une fois que votre taux de sucre dans le sang atteint le fond. Vous allez vous écraser à cause de l’excès d’insuline. Votre corps réagit encore une fois car, à ce stade, votre niveau d’énergie diminue, vous avez du mal à penser clairement et vous vous retrouvez avec des envies de fumer. Vous aurez inévitablement envie de sucreries car ces aliments augmenteront votre glycémie le plus rapidement possible et vous sortiront de votre marasme.

Le cycle glycémique haut / bas se répète – encore et encore et encore …

Pensez à un roller coaster. C’est ce qui se passe à l’intérieur de votre corps chaque fois que vous mangez des bonbons.

La seule façon d’arrêter les envies ….. est de descendre de la balade.

Stratégies pour éliminer votre dent sucrée

1. Nettoyer la cuisine.

Garder des bonbons à la maison sabotera vos chances de réussir. Remplacez le courrier indésirable par des options de soutien. Par exemple, fruits et légumes frais, noix, fromage à ficelle, craquelins riches en fibres, etc.

2. Tenir un journal alimentaire.

Est-ce que vous mangez toutes les 3 à 4 heures? Sauter des repas fera baisser votre glycémie. Assurez-vous que chaque repas et collation comprend le bon équilibre entre protéines, lipides et glucides. Parfois, un état de manque survient à cause d’un manque de protéines et / ou de graisses dans vos repas et collations. Manger une pomme ne suffit pas. Associez votre pomme avec une poignée de noix ou des cubes de fromage en dés.

3. Attendez.

Saviez-vous qu’un état de manque dure environ 15 minutes – puis il s’en va. Faites une liste de choses que vous pouvez faire pour vous distraire pendant 15 minutes. Quand une envie vous prend … prenez une bouteille d’eau et participez à cette activité – vous pouvez même régler une minuterie. Une fois que vous atteignez 15 minutes … vos envies ont disparu et vous êtes autonome!

4. Êtes-vous stressé? Certaines envies sont liées au stress. Pratiquez d’autres moyens pour faire face au stress – allez vous promener, établissez des liens spirituels, une cheminée, des bains chauds? tous ces éléments stimulent les substances neurochimiques qui activent les régions du cerveau qui stimulent le plaisir associé à la consommation de sucreries.

5. Casser les vieilles .

Une façon de prendre les choses en main et de changer les choses est de tenir un journal – profitez d’un bon verre d’eau ou d’une tasse de thé chaud – mais faites-le lorsque vous écrivez ce que vous avez envie … pourquoi vous en avez envie … Donnez un nom à votre soif et parlez-lui …. découvrez ce qu?il veut, dites-lui pourquoi ce n?est pas le bienvenu à ce moment-là … je sais, ça a l’air ringard – mais ça vous aide à mieux comprendre et contrôle sur ces pensées et croyances – alors vous avez le pouvoir de les changer.

En “faisant” simplement quelque chose de différent après le dîner, vous pouvez surmonter cette habitude. Après le dîner, brossez-vous les dents, mâchez un chewing-gum, sirotez un thé chaud au goût naturellement sucré (celui-ci m’a sauvé la vie? un thé à base de réglisse a une saveur merveilleusement douce).

Enlevez-vous de l’environnement où vous aviez normalement votre dessert sucré ou une friandise. Si vous mangez normalement en regardant la télévision, éteignez la télévision et distrayez-vous avec un bon livre, jouez avec vos enfants, écoutez de la musique, écrivez dans votre journal?.

Vous serez étonné de la puissance avec laquelle quelques petites vie vous donneront le contrôle nécessaire pour gérer et surmonter ces envies tenaces.

Originally posted 2016-12-29 21:50:54.

Le régime de vie orné et comment cela fonctionnera pour vous

Ornish Diet est un régime alimentaire faible en gras et végétarien. L’utilisation appropriée du plan de , de l’exercice et des techniques de gestion du stress de ce programme entraîne une perte de poids et une amélioration considérable de la santé de la plupart des gens. Bien que ce programme nécessite beaucoup plus de dévouement que beaucoup d’autres régimes et qu’il nécessite souvent de grands changements de mode de vie pour les personnes à la diète, les recherches indiquent qu’il est bon à la fois pour perdre du poids et pour aider à inverser la maladie cardiaque. En se concentrant sur la gestion du stress et en faisant des choix alimentaires sains, ce est également un candidat idéal pour une utilisation en conjonction avec l’ .

Le Ornish est disponible sous deux formes légèrement différentes, un inversé et un régime préventif. Le régime Reversal est formulé pour les personnes déjà atteintes d’ qui cherchent à inverser les symptômes de la maladie et à réduire leur risque d’avoir une crise cardiaque. Le régime préventif est excellent pour les personnes qui veulent perdre du poids et réduire leur risque de . Il est également idéal pour les personnes cherchant à réduire leur taux de cholestérol.

Les deux versions du régime Ornish recommandent un régime comprenant 10% de lipides, 20% de protéines et 70% de glucides complexes. Sous le régime, toute la viande, le poisson et la volaille doivent être évités. Toutes les huiles, les noix, les graisses et les graines sont également interdites. Les aliments glucidiques raffinés, tels que la farine blanche et le sucre, sont également interdits, mais les pâtes alimentaires à grains entiers, le pain, les haricots et les légumineuses sont autorisés.

Les aliments autorisés en quantités restreintes comprennent les blancs d’?ufs et les produits laitiers non gras, tels que les fromages sans gras, le yogourt et le lait. La plupart des aliments transformés ne sont pas autorisés, car tous les aliments transformés contenant plus de 2 grammes de matières grasses par portion sont interdits.

Le régime vous permet de manger des grains entiers, des fruits, des légumes et des haricots à chaque repas jusqu’à ce que vous vous sentiez rassasié. La bonne chose à propos de ce régime est que, puisque vous êtes autorisé à consommer autant que vous le souhaitez des aliments autorisés, vous pouvez vous sentir rassasié et satisfait tout le temps. Ce régime, contrairement à certains autres, ne repose pas sur des techniques de “famine” dangereuses.

Outre le régime alimentaire, la gestion du stress est un autre élément essentiel du régime alimentaire d?Ornish. Vous pouvez utiliser de nombreuses techniques de réduction du stress, telles que la méditation, le yoga et l’hypnose. L’hypnothérapie est idéale pour soulager l’ et la tension tout en favorisant la naturelle. Les techniques hypnotiques agissent en guidant votre esprit inconscient pour qu’il ait des pensées positives au lieu de pensées négatives lorsque vous commencez à vous sentir stressé. Ces techniques sont assez efficaces pour réduire les niveaux de stress.

Bien que le programme Ornish soit sain et efficace pour la plupart des personnes à la diète, il peut être difficile à suivre car il comporte de nombreuses restrictions. Ce régime et d’autres, comme celui-ci, échouent souvent parce que les gens ne peuvent pas y rester. Beaucoup de gens ont du mal à un parce qu’ils ont un appétit incontrôlable, des envies irrésistibles de nourriture, des excès alimentaires excessifs ou un simple manque de motivation pour suivre un programme d’ . Ces obstacles empêchent de nombreuses personnes au régime qui travaillent dur de maintenir leur régime alimentaire et d?atteindre un succès à long terme. La thérapie par l’hypnose vous aide à vaincre ces obstacles et constitue un excellent complément au plan de régime Ornish, car elle vous motive à rester sur un plan d’ .

L’hypnose permet de contrôler et de réguler l’appétit en “reprogrammant” l’esprit inconscient pour éliminer et remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes. Toute une vie de mauvaises habitudes alimentaires telles que «l’alimentation émotionnelle» peut amener les gens à manger de façon compulsive, même lorsqu’ils n’ont pas vraiment faim. L’hypnothérapie rompt les associations malsaines avec la nourriture et nos sentiments pour mettre fin à cette réponse conditionnée et arrêter de manger émotionnellement. L’hypnothérapie peut également influer sur le succès d’un en remplaçant la réponse de surconsommation par une autre activité, telle que l’ . Ainsi, au lieu de ressentir le besoin urgent de trop manger, vous aurez la motivation de faire de l’ pour votre santé.

L’hypnothérapie peut également être utilisée pour calmer les angoisses émotionnelles qui vous empêchent de perdre du poids. Pour beaucoup de personnes, le surpoids procure un “gain secondaire” sous forme de sentiment de sécurité ou de protection émotionnelle. Par exemple, de nombreuses personnes ayant une faible craignent le rejet et utilisent donc leur poids supplémentaire comme une raison de croire que d’autres personnes ne les apprécieront pas. Grâce à l’hypnose, nous pouvons penser plus positivement et nous concentrer sur l’amélioration de notre santé au lieu de nous sentir submergés par de telles angoisses. Nous pouvons utiliser des thérapies hypnotiques pour renforcer notre , voir clairement notre estime de soi et nous engager à notre santé personnelle.

L’hypnothérapie offre une combinaison puissante et naturelle de gestion du stress, de motivation et de pour favoriser la perte de poids et vous aider à suivre le régime alimentaire de votre choix. L’utilisation de l’hypnothérapie avec le programme Ornish est particulièrement efficace, mais elle est idéale pour aider les personnes à la diète à rester engagées dans tous les régimes. L’hypnothérapie favorise la réussite des programmes de régimes amaigrissants ainsi que la perte de poids naturelle afin que les personnes puissent bénéficier de résultats durables.

Originally posted 2016-12-29 21:50:54.

Cinq façons de simplifier le programme Fat Loss

Fatigué de lutter pour rester avec votre programme d’entraînement de perte de graisse ou de ? Si oui, vous êtes en compagnie des autres.

Rester avec n’importe quel programme d’entraînement ou d’exercices de perte de graisse est potentiellement l’une des principales raisons pour lesquelles les individus n’obtiennent pas les résultats de qu’ils recherchent, alors trouver un programme que vous pouvez facilement suivre à long terme sera vraiment clé.

Tant que certains facteurs d?un programme de perte de sont respectés, il s?agit bien de préférences individuelles et de ce qui vous conviendra le mieux.

Par exemple, si vous préférez manger plus souvent des repas plus petits, vous devriez le faire. De même, si vous constatez que manger si souvent vous rend encore plus affamé puisque vous êtes toujours en train de «regarder l’heure et d’attendre votre prochain repas», vous ferez probablement mieux avec moins de repas.

Ce qui compte vraiment, c?est l?apport calorique total à la fin de la journée; aussi, si vous respectez les recommandations en matière de calories, le nombre de repas que vous consommez compte beaucoup moins.

Trouver le plus petit investissement que vous puissiez faire avec votre temps pour obtenir des résultats de perte de graisse est de trouver de petits ajustements qui vous permettront de rester fidèle à votre programme d?entraînement. Souvent, tout ce qu?il faut, c?est un petit changement par rapport à quelque chose que vous faites actuellement qui rendra votre plan beaucoup plus facile pour vous et vous permettra d?avoir aucun problème avec le processus de .

Voici quelques idées pour vous aider à démarrer.

Casser vos séances d’entraînement

Pour beaucoup de gens, le temps est l’un des principaux facteurs qui les empêche de voir des résultats. Beaucoup de gens n’ont tout simplement pas le temps de passer une heure à une heure et demie au gymnase à la fois. Si tel est votre cas, envisagez de rompre vos séances d?entraînement.

Personne ne dit que vous devez faire tout votre en une seule séance.

Bien que vous ne souhaitiez pas forcément diviser vos séances de musculation en deux (car cela affecterait le système CNS), vous pouvez certainement faire vos séances de cardio et de musculation à différents moments de la journée ou diviser votre cardio en deux. sessions entièrement.

Cela ne gênera certainement pas les progrès et pourrait en fait vous aider à obtenir de meilleurs résultats en termes de perte de masse graisseuse, car vous obtiendrez ainsi l’effet de suppression de l’appétit de deux périodes d’ plutôt que d’un seul.

Pré-planifiez vos repas

En ce qui concerne votre , le manque de planification est souvent à l’origine de l’échec. Si vous ne prenez généralement pas de temps le week-end pour précuire des poitrines de poulet à prendre au travail pour le déjeuner pendant la semaine, vous voudrez peut-être commencer à le faire.

Plus vous vous préparerez à l’avance, plus il vous sera facile de maintenir votre régime alimentaire. C’est lorsque votre estomac gronde et que vous n’avez pas de nourriture avec vous que cela devient un problème.

Faites de votre mieux pour empêcher cela.

Trouvez une activité de week-end que vous aimez

Pour beaucoup d?entre nous, nous travaillons bien la semaine, c?est le week-end où nous avons tendance à glisser. Nous dormons dedans, nous restons dehors tard le soir et nous allons à des fêtes en mangeant plus que ce que nous devrions être.

Trouver une nouvelle activité en dehors des séances de gym habituelles à faire le week-end est une excellente solution à ce problème et vous aidera à brûler quelques calories supplémentaires par semaine. Dans l?idéal, vous devriez essayer de faire quelque chose qui fonctionne avec des groupes musculaires différents de ceux qui ont été travaillés pendant les séances d?entraînement et d?intensité faible à modérée, de manière à ne pas mettre trop de stress supplémentaire sur le corps.

Cela aidera à prévenir le surentraînement, ce qui arrêtera définitivement les progrès que vous voyez.

Donc, assurez-vous de garder ces points à l’esprit lorsque vous vous efforcez de rester sur votre plan. Vous pouvez réussir avec si vous prenez des mesures pour vous assurer que vous faites tout votre possible pour vous faciliter la tâche.

Originally posted 2016-12-29 21:50:54.

Prendre la morsure de la perte de poids

N’écoutez pas les experts en qui vous disent quoi manger. Je parie que si certains d’entre eux étaient soumis à leurs propres règles alimentaires ridiculement contre nature, ils ne pourraient pas durer une semaine avant de se diriger vers le réfrigérateur! Chaque fois que je lis leurs conseils pour peser, mesurer et compter les calories, je sais qu’aucun de ces soi-disant experts n’a jamais eu de problème de poids. Quiconque a déjà surmonté un problème de poids sait que le poids n’est pas le vrai problème, le poids n’est qu’un symptôme.

J’ai lutté avec mon poids, je l’ai perdu et je l’ai repris trois fois dans ma vie. Un vrai expert est quelqu’un qui y est allé et chérie, je suis allé là-bas. Ma transformation a commencé par la simple question: “Qu’est-ce que je veux manger?” et puis quelle que soit la réponse, je ni les calories ni les grammes de gras, je voudrais simplement le manger et l?apprécier. C’est drôle, j’ai commencé à remarquer que quand je me suis permis de manger TOUT, j’ai vu un nouveau motif émerger. Quand je suis allé à un buffet à volonté, je pouvais manger toute la nuit et ne jamais être satisfait car la nourriture était de mauvaise qualité et avait peu de saveur. Au lieu de cela, quand je suis allé dans un bon restaurant et que je mangeais exactement ce que j?avais vraiment le goût, quelque chose qui était préparé avec soin et cuit à la perfection, j?étais très satisfait de l?aide que j?avais et parfois même laissé des aliments dans mon assiette. J’ai choisi d’ignorer cette voix dans ma tête qui me disait que je ne méritais pas de manger parce que j’étais grosse. Plus je choisissais de manger ce qui me plaisait et de l’apprécier, plus ma voix devenait calme et plus je privilégiais la qualité à la quantité.

La question suivante que j’ai posée était: “Qu’est-ce que je veux faire pour m’amuser?” Il a fallu un certain temps pour que les réponses arrivent et quand elles sont arrivées, je me suis de nouveau forcée à traverser la culpabilité, la honte et la gêne d’être grosse. Je suis allé à la plage alors que j’étais trop gros pour un maillot de bain. Je voulais avoir fière allure maintenant, alors j?ai acheté de jolis vêtements neufs dans ma taille actuelle et jeté tous les vêtements trop petits pour moi. Je me suis forcé à faire ces choses parce que je ne pouvais pas attendre jusqu’à ce que j’ai perdu du poids pour vivre ma vie. Je devais satisfaire ma faim pour vivre maintenant.

Plus je ajoutais de joie à ma vie, moins la nourriture me procurait de pouvoir. Très vite, l’ est devenu un autre défi amusant et au lieu de suivre les routines incroyablement ennuyeuses que mon entraîneur personnel m’avait recommandé de faire, je l’ai viré et j’ai commencé à danser et à faire de la randonnée. Ces choses étaient amusantes pour moi. J’ai aussi commencé le même si beaucoup de gens m’ont dit “on ne peut pas perdre du poids en faisant du “. Je m’en foutais. Devinez quoi, ils avaient tort, bonne chose que je me suis écouté, bonne chose que j’ai fait ce que j’ai aimé au lieu de suivre des conseils «logiques».

Je travaille avec des femmes sur le sujet de de depuis quelques années maintenant et il s?agit toujours d?avoir la volonté de se donner la priorité. Ceux qui croient qu’ils ne peuvent pas gagner du temps ne perdent pas de poids. Ceux qui sont disposés à risquer d’être étiquetés comme égoïstes perdent du poids. C’est si simple.

Si vous souffrez d’ je vous le demande, lorsque vous aurez enfin un moment de où vous pourrez vous asseoir et profiter du plaisir de manger, prenez-vous votre temps et le savourez-vous ou vous précipitez-vous coupable à travers? Avez-vous acheté le mensonge que vous n’êtes pas censé profiter de la nourriture ou de quoi que ce soit d’autre parce que vous êtes gros? Avez-vous acheté le mensonge que parce que vous êtes une femme, vous êtes censé prendre soin de tout le monde et vous mettre dernier sur la liste? Comment cette philosophie fonctionne-t-elle pour vous?

Lorsque vous commencez vraiment à vivre, le poids devient moins un problème. Lorsque vous reprenez votre pouvoir en reprenant d’abord votre droit de choisir votre propre nourriture, vous pouvez changer toute votre vie, une bouchée à la fois.

Originally posted 2016-12-29 21:50:54.

Cinq conseils pour économiser de l’argent et des calories

Pendant cette récession, nous essayons tous d’économiser quelques dollars. J’ai lu que la récession signifie que les gens ne mangeront pas aussi bien et prendront du poids. Cela ne doit pas arriver. Vous pouvez bien manger, surveiller vos calories et être en santé pour moins.

Conseil 1) Le maïs soufflé à l’air est un en-cas amusant et peu calorique. À seulement 31 calories la tasse, c’est une bonne affaire. Il est également riche en fibres et contient également des éléments , ce qui est plus que ce que vous pouvez dire pour la plupart des snacks. Le seul point négatif est que si vous achetez des sacs emballés et emballés, ceux-ci sont chers. Ce que je fais est de prendre un sac à lunch en papier, mettre environ 1/3 tasse de maïs non sauté dans le sac, plier le sac et le mettre au micro-ondes pendant environ 2 minutes et 45 secondes. Voilà, l’air de pop corn très bon marché.

Astuce 2) Cette astuce prend du temps mais en vaut la peine. Plutôt que d?acheter des carottes, du céleri, du jicama, etc. précoupés, je passe du temps tous les deux ou trois jours et je lave et coupe les carottes, le céleri, les concombres, le jicama, les champignons, etc. Je les garde prêts à être conservés au réfrigérateur pour des raisons de santé friandises en calories. C?est moins cher que d?acheter des légumes pré-hachés et de les avoir à portée de la main ont empêché des saisies de faim plus caloriques. Vous pouvez obtenir de l’humus comme trempette ou j’aime la crème sure allégée mélangée à Vegit. Miam.

Astuce 3) Cuire vos propres frites. J’achète un gros sac de pommes de terre biologiques chez Trader Joe’s pour moins de 4,00 $. Ils ont vraiment bon goût et durent longtemps. Tout ce que vous faites est de les laver, les couper en frites, les vaporiser d’huile de canola, assaisonner et cuire au four sur une plaque à biscuits à 375 degrés pendant environ 40 minutes. Retournez-les à mi-chemin. Vous aurez des frites saines et hypocaloriques pour une fraction du coût d?achat de frites au restaurant de votre localité.

Conseil 4) Une fois par semaine, je prépare un plat de type cocotte hypocalorique, comme des coquilles de pâtes farcies aux épinards et au fromage ricotta. Vous pouvez trouver cette recette au dos des coquilles de pâtes géantes que vous achetez au marché. Je fais ensuite de petites portions et les congèle. Un repas congelé comme celui-ci au marché coûte entre 4 et 6 dollars. Les repas surgelés sont pratiques, mais si vous faites les vôtres, vous gagnez un temps considérable, non seulement en argent, mais aussi en calories.

Conseil 5) Si vous aimez la sauce au chocolat, vous pouvez en fabriquer vous-même pour moins d’argent et moins de calories. Obtenez de la poudre de cacao, édulcorant et mélangez-le à de l’eau très chaude jusqu’à ce que vous obteniez la consistance qui vous convient. C’est moins de calories que la sauce au chocolat achetée en magasin et beaucoup moins cher aussi.

C’est tout pour le moment. Bonne chance et laissez-moi savoir comment vous allez.

Si vous souhaitez participer à la recherche du nouveau livre d’Irene sur le processus de perte de poids, visitez le site et au sondage.

Publié à l’origine sur le Huffington Post.

Originally posted 2016-12-29 21:50:54.

Ça y est! Comment obtenir des abdos parfaits

Si vous êtes en mission pour obtenir des abdominaux parfaits, vous devrez commencer à suivre certaines stratégies clés qui sortent du cadre des méthodes d?entraînement conventionnelles. Des millions sont dépensés chaque année dans la commercialisation des derniers gadgets pour la formation des abdominaux et des compléments alimentaires pour les grandes pertes dans le but de tenter les plus vulnérables en leur faisant croire qu’il existe une solution rapide pour atteindre les six packs. Les solutions rapides pour des abdos parfaits consistent à cesser de compter sur des gadgets et à commencer à examiner vos propres vie.
Croyez-le ou ne pas faire d’exercices abdominaux n’est pas le moyen le plus rapide d’obtenir un pack de six. En lisant, vous découvrirez que ce n’est pas aussi simple que de se fatiguer à faire des tonnes de craquements. Il convient également de noter que n’importe qui peut transformer un ventre flasque en un ensemble d’abd tonique à condition de suivre certaines actions.

La première étape consiste à vérifier la réalité de votre style de vie. Si vous vous réveillez fatigué et buvez du café toute la journée, la première chose à faire est de vous coucher plus tôt. Une bonne nuit de sommeil est l?une des choses les plus bénéfiques que vous puissiez faire pour votre santé. Elle est souvent oubliée pour atteindre une condition physique optimale et peut être le chaînon manquant pour obtenir les abdominaux que vous désirez. C’est une nécessité plutôt qu’une option de passer une bonne nuit de sommeil; nous libérons certaines hormones pour une réparation physique entre 22h et 2h et des hormones spécifiques pour une réparation psychologique entre 2h et 6h. Si vous ne remplissez pas votre compte d’énergie chaque nuit avec un sommeil non perturbé, vous améliorez considérablement le processus de et réduisez vos chances de perdre de la graisse corporelle.

Boire des quantités suffisantes d?eau occupe la première place pour l?importance nutritionnelle de et de l?abdos parfait. Boire de l’eau minérale tous les jours, boire de l’eau entre les repas et à la température ambiante est le meilleur moyen.

La prochaine étape consiste alors à arrêter de manger des aliments transformés. La prochaine fois que vous prendrez un paquet de nourriture, examinez les ingrédients et voyez si vous pouvez les prononcer, si vous ne pouvez pas ne pas les laisser pénétrer à l’intérieur de votre corps. Les aliments transformés contiennent des ingrédients artificiels et des additifs qui peuvent vous rendre toxiques et rendre votre système digestif difficile. La dernière chose dont vous avez besoin si vous voulez un faible taux de graisse corporelle.

Le sucre, le blé, l’alcool et toute la caféine sont d’autres aliments à éliminer pour des abdos parfaits. Une fois que votre est exempt de ce type d?aliments, vous pouvez vous préoccuper de la sélection des exercices pour vos abdominaux. Les meilleurs exercices pour obtenir des abdominaux parfaits sont ceux qui vous permettent de progresser avec des niveaux de difficulté avec soit votre poids corporel, soit une résistance, soit une résistance à un type d? .

Pour de meilleurs résultats, il est préférable de ne se concentrer que sur quelques exercices abdominaux lors d?une séance d?entraînement. Ne commettez pas l’erreur de trop vous disperser en faisant trop d’exercices et en ne déployant que la moitié de l’effort.

(c) Copyright – Anthony Chapman, Tous droits réservés dans le monde.

Originally posted 2016-12-29 21:50:54.