Le secret pour perdre de la graisse et gagner du muscle

Vous vous rendez au gymnase six jours par semaine avec une journée de repos pour couronner le tout. Lorsque vous atteignez un plateau ou même prenez du poids sans gagner des centimètres de muscle, cela peut être extrêmement frustrant. Certains rats de gymnastique déterminés continuent de s?accrocher pour constater des résultats nuls ou très minimes. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, il est possible que vous ne mangiez pas assez et que vous ne vous entraîniez pas trop.

Les culturistes disent notoirement que vous gagnez du poids en dehors du gymnase. Si votre objectif est de perdre de la graisse et de gagner du muscle, vous devez bien manger. Cela peut signifier réduire les calories, mais vous devez toujours consommer le bon type de calories. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouvel exercice et un nouveau régime, mais vous devez respecter certaines règles générales.

C’est 90% de

Si votre objectif principal est de perdre de la graisse, rappelez-vous que l’essentiel du travail est axé sur le . Vous ne pouvez pas vous entraîner du tout et continuez à perdre de la graisse à un niveau sûr et constant contrôlé uniquement par votre . Les femmes devraient consommer entre 1 200 et 1 500 calories par jour pour perdre du poids, tandis que les hommes devraient consommer entre 1 500 et 2 000. Bien sûr, cela peut varier d’une personne à l’autre. C’est pourquoi vous devriez toujours avoir un médecin dans votre coin.

Vous avez besoin d’un équilibre sain de protéines, de glucides complexes et de fibres pour obtenir les meilleurs résultats. Éloignez-vous des sucres et même des édulcorants naturels, car ils peuvent vous faire manger plus et demander plus de desserts. Choisissez un traqueur de calories et de ligne auquel vous pouvez vous tenir. Cela vous aide à rester sur la bonne voie, à planifier votre prochain repas et à voir exactement le type de régime que vous avez réellement.

Mais les 10% d? toujours

L’exercice est très bénéfique pour votre santé en général et constitue le seul moyen de développer plus de muscle. Cependant, à l’instar consultants et des stylistes en , les entraîneurs et les exercices ne sont pas tous créés égaux. La plupart des bodybuilders débutants, ou ceux qui cherchent à gagner du muscle, bénéficient d’une routine de trois jours par semaine. Cela comprend un échauffement cardio de 10 minutes, une musculation et 30 minutes d?entraînement cardiovasculaire.

Il est toujours préférable de travailler d’abord sur le levage, juste après un bref échauffement. Sinon, vos muscles et votre corps seront fatigués par une séance d’entraînement cardio. Vous ne disposez que de trois jours de levage, alors concentrez-vous sur différentes parties du corps et changez de cardio. La poitrine et les triceps pour le premier jour, les jambes pour le deuxième jour et le dos et les bras pour le troisième jour constituent une excellente routine pour les débutants.

Tout est question de détermination

Avant de commencer un régime, obtenez un physique et sachez exactement où vous en êtes. Choisissez un outil de suivi en ligne qui vous permet de surveiller également votre poids et vos mensurations. Ne vous pesez qu’une fois par semaine et ne vous énervez pas si vous atteignez un plateau. Tout le monde a un plateau naturel et vous devrez peut-être manger plus, pas moins, pour le traverser.

Si vous avez des vacances ou un autre jour de congé à venir, planifiez votre nouvelle vie en bonne santé. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas visiter Ghirardelli à San Francisco ou manger du jambalaya à la Nouvelle-Orléans. Cependant, cela signifie que vous devez savoir combien de calories vous consommez et choisir un hôtel avec centre de . Planifier et à intégrer la santé dans votre vie est le moyen d’obtenir le corps que vous souhaitez.

Originally posted 2016-12-29 22:03:54.

Les avantages des chips et des snacks sans gluten

Les frites sont généralement considérées comme l?un des plus célèbres en-cas rapides et elles sont faciles à préparer dans la plupart des régions du monde. Le gluten est essentiellement une forme de protéine complexe présente dans certains glucides. Les aliments fourrés au gluten sont le blé, le seigle, etc. et constituent un élément essentiel de tout type de pain. Le gluten attribue à la féculence dans tout type de pain. Ainsi, les chips sans gluten sont un délice pour ceux qui aiment les chips mais qui cherchent aussi à réduire leur poids.

Aliments que vous devriez apprécier

Les aliments totalement exempts de gluten sont les ?ufs, les produits laitiers, les fruits et légumes, la viande, le soja, le maïs et le riz. Ils constituent une part importante du régime sans suivi par diverses personnes qui recherchent un moyen efficace de perdre du poids. poids. En cas de collations, vous pourrez déguster des croustilles de maïs, du maïs soufflé et du chocolat. En ce qui concerne les boissons, vous pourrez déguster du thé, du café, des spiritueux, du whisky ou du vin. Comme vous pouvez le constater, de nombreux aliments, collations et boissons peuvent être appréciés dans le cadre de ce .

Avantages

– La plupart des personnes qui adhèrent à ce perdent entre 30 et 80 livres en quelques mois. Cette n’est pas typique de nombreux autres régimes sur le marché. C’est pourquoi ces types de régimes sont devenus si populaires aujourd’hui. Cependant, afin de perdre autant de poids, vous devez respecter scrupuleusement les consignes en matière de régime.

– Alors que les régimes qui éliminent le gluten peuvent être un moyen facile de perdre du poids rapidement, personne ne devrait jamais suivre un régime sans consulter d’abord un médecin. Cela est particulièrement vrai si vous avez des problèmes de santé. Bien que le régime alimentaire puisse aider à perdre du poids rapidement, certaines personnes ne devraient pas suivre ce type de régime. En fait, il peut être malsain d’éviter complètement le gluten si vous avez certaines conditions. Vérifiez auprès de votre médecin pour voir s’il est sécuritaire pour vous de commencer ce régime.

– Les chips sans gluten sont fabriquées en cas de distribution pour les personnes au régime et l’absence de gluten dans les chips réduit le nombre de calories au strict minimum. Il en résulte une demande énorme pour ce produit dans le monde entier et constitue un produit de vente rapide sur le marché mondial.

Ainsi, les chips sans gluten sont un succès dans la masse mais aussi sur le marché mondial des produits de base. Il est bon de consulter un médecin de ou un médecin avant d?obtenir un tel régime.

Originally posted 2016-12-29 22:03:54.

Tableau de comptage des calories – 5 étapes pour obtenir les résultats souhaités

Avez-vous essayé différentes façons de gérer votre alimentation sans être satisfait des résultats? Bien que les idées sur la façon de perdre du poids ne manquent pas, chaque personne est unique et le système de gestion du poids qui vous convient peut demander des essais et des erreurs.

Parfois, les résultats les plus profonds proviennent des sources les plus simples. Si vous pouvez ajouter et soustraire, vous pouvez utiliser un tableau de comptage des calories pour gérer votre poids. Réussir avec un tel graphique peut être une incroyable et stimulante. J’ai personnellement utilisé un tel tableau pour perdre vingt livres, alors je sais que le concept fonctionne à merveille.

Voici cinq étapes puissantes pour utiliser un tableau de comptage de calories qui peut vous apporter des résultats mesurables.

1. Comprenez ce que vous faites.
L’utilisation d’un tableau de comptage des calories pour gérer votre poids ne devrait pas être une question de privation. Utilisez plutôt le tableau pour comprendre ce que vous mangez et quand. Prendre conscience de vos envies de manger et de vos pulsions émotionnelles est une information inestimable si vous êtes sérieux dans la gestion de votre poids.

2. Préparez-vous au succès.
Ne commencez pas à utiliser un tableau de comptage des calories le mois où vous devez assister à deux mariages, cinq déjeuners et organiser une fête d?anniversaire en . Donnez-vous un meilleur coup que ça. Créez un environnement alimentaire calme dans votre vie pendant quelques semaines afin de pouvoir accorder toute votre attention à cette expérience de – .

3 fois.
Accordez-vous au moins trente jours d’utilisation de cet outil puissant avant de procéder à une nouvelle évaluation. Lorsque j’ai commencé à utiliser un tableau de comptage des calories, je me suis promis de l’utiliser fidèlement pendant au moins quatre-vingt-dix jours. Je pourrais faire quelque chose de simple et de sain pendant 90 jours, n’est-ce pas?

Il se trouve que oui, je pourrais. Ce faisant, j?ai donné à ce système l?occasion de faire ses preuves. Je pouvais toujours m’arrêter et revenir à mes anciennes habitudes alimentaires après quatre-vingt-dix jours si les résultats ne me satisfaisaient pas. Eh bien, après quatre-vingt-dix jours, j’avais perdu vingt livres. De quels autres résultats avais-je besoin? (Si vous souhaitez plus d’idées sur la façon d’utiliser un tableau de comptage de calories avec succès, ainsi qu’un tableau gratuit à utiliser, veuillez consulter la boîte de ressources à la fin de cet article.)

4. Trouver un copain de – .
Soutien et responsabilité peuvent faire la différence entre succès et frustration. Faites-vous une grande faveur et trouvez quelqu’un qui souhaite adopter des alimentaires judicieuses. Invitez-les à se joindre à vous pour une vie plus saine. L’utilisation d’un tableau de comptage des calories est une solution simple et peu coûteuse pour gérer votre poids, ce qui facilite le partage avec un ami.

5. Lorsque vous commencez à utiliser un tableau comme celui-ci, je vous recommande de savourer des aliments simples. Vous aurez besoin de garder des comptes de calories précis, surtout au début, et c’est plus facile si vous n’avez pas à des compliquées dans le mélange. Faites-moi confiance, vous pouvez calculer vos calories à partir de n’importe quelle recette (je le fais depuis un an et demi maintenant), mais donnez-vous la chance de marcher avant de courir. Il y aura beaucoup de temps plus tard pour des cinq étoiles.

Quelle est la véritable clé du succès en utilisant un tableau de comptage des calories? Commencez lentement, continuez à avancer et donnez-vous la chance de devenir un «expert» dans ce changement de mode de vie passionnant.

Rappelez-vous que les résultats vous concernent tous!

Originally posted 2016-12-29 22:03:54.

3 astuces de restauration rapide santé Dynamite pour une perte de poids sensationnelle en un rien de temps

Travail travail travail et seulement trente minutes pour attraper quelque chose à manger …

Donc que fais-tu?

Vous vous adressez à la nourriture la plus rapide qui soit … La route à travers! Vous ne vous sentez pas bien à propos du choix et pour une bonne raison … C’est ce choix même qui est l’un des plus gros contributeurs à cette masse laide de graisse qui traîne autour de votre abdomen!

En fait, allez-y et jetez un coup d’?il autour de vous … Nous sommes une génération nourrie par la restauration rapide et les résultats montrent! Environ 60% des personnes que vous voyez sont en surpoids … D’accord, elles sont tout simplement grasses! Peut-être que vous tombez dans cette catégorie? Si vous ne le faites pas, vous le ferez assez tôt si vous continuez à vous contenter du service au volant et des autres options de restauration rapide malsaines!

Alors, quelle est l’alternative? Je veux dire … Comment pouvez-vous éventuellement remplacer le confort de la conduite sans simplement sauter le déjeuner tous ensemble?

Voici 3 astuces de restauration rapide santé qui vous permettront de conserver votre abdomen et de déchiqueter tout le gras que vous avez déjà accumulé …

  • La double dynamite de la nourriture crue
    Consommer des aliments crus est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. C’est aussi un combustible brûlant de graisse! Les aliments crus contiennent les nutriments indispensables à la perte de poids et à la ! Les aliments crus sont composés de fruits, de légumes et de céréales qui n’ont été ni cuits ni transformés. Ils sont super pratiques pour ceux qui sont en fuite et, lorsqu’ils sont consommés quotidiennement, les résultats seront remarqués!
  • Pourquoi faut-il que ce soit un repas?
    C’est presque comme si nous avions été programmés pour penser que nous avions besoin d’un repas de 3 plats à chaque fois que nous mangeons. Pensez-y … Même les fast-foods annoncent cette idée. Ils ont tous le “repas de valeur”. Gardez les choses simples, vous ne devez pas manger un repas de 3 plats à chaque fois. En fait, manger un seul article peut être très sain pour votre système. La prochaine fois que vous êtes pressé, essayez de consommer 2 pommes ou seulement des grains entiers. Vous pouvez manger ces aliments jusqu’à ce que vous soyez pleins et en même temps, ils entraîneront une rapide.
  • La charcuterie est votre meilleur ami
    L’épicerie est l’un des endroits les plus rapides pour se restaurer rapidement et en santé. Ils ont un grand choix et vous pouvez entrer et sortir en un rien de temps. Il existe de nombreux magasins d’aliments biologiques, tels que “Whole Foods”, qui proposent d’excellentes charcuteries qui peuvent vous aider à devenir en meilleure santé si vous les fréquentez.
  • Suivre ces simples conseils aura un impact très positif sur la santé de votre corps et vous pouvez être assuré qu’ils peuvent également entraîner une rapide.

    Originally posted 2016-12-29 22:03:54.

    Critique de livre: The South Beach Diet

    Cette critique de livre fait partie d?une série qui traite du régime alimentaire et de la perte de poids. La diète et la perte de poids sont la réglementation et la limitation de l’alimentation afin d’améliorer la condition physique et la santé. est le .

    Tricia a identifié le programme South Beach Diet: Le plan délicieux, conçu par un médecin et infaillible pour perdre du poids rapidement et sainement , par Arthur Agatston, comme une ressource précieuse pour les personnes intéressées par la , disponible sur et .

    Description du livre

    Pendant des années, le cardiologue Arthur Agaston, MD, a exhorté ses patients à perdre du poids pour préserver leur c?ur, mais chaque était trop difficile à suivre ou ses restrictions étaient trop sévères. Certains étaient carrément dangereux. Personne ne semblait capable de s’en tenir à un régime à faible teneur en matière grasse, peu importe la durée. Et un est inutile si vous ne pouvez pas vous en tenir à cela.

    Le Dr Agaston a donc développé le sien. Le South Beach n?est pas compliqué et il n?exige pas que vous ayez faim. Vous apprécierez les portions normales de viande, de volaille et de poisson. Vous mangerez aussi des ?ufs, du fromage, des noix et des légumes. Des collations sont nécessaires. Vous apprendrez à éviter les mauvais glucides, comme la farine blanche, le sucre blanc et les pommes de terre au four. Mieux encore, vous perdrez d’abord cette graisse du ventre tenace!

    La diète du Dr Agaston a toujours donné des résultats spectaculaires (8 à 13 kilos perdus au cours des deux premières semaines!) Et est devenue une sensation médiatique dans le sud de la Floride. Maintenant, vous aussi, pouvez rejoindre les rangs de l’ajustement et fabuleux avec The South Beach .

    Originally posted 2016-12-29 22:03:54.

    Comment éviter d’être un esclave à votre échelle

    Êtes-vous accro à votre échelle? Si vous avez répondu oui à cette question, je suis ici pour étouffer cette habitude malsaine dans l’?uf! Je trouve que beaucoup de mes clients accordent beaucoup trop de contrôle à leur vie. Ils laissent finalement la balance dicter leur humeur pour la journée en fonction des fluctuations de leur poids qu?ils perçoivent comme positives ou négatives.

    Je recommande généralement à mes clients d’adhérer à un rituel de pesée mensuel afin d’atteindre leurs objectifs. Observer la balance est malsain et rendra folle toute personne sensée. Au lieu de cela, utilisez l?énergie que vous avez déjà mise dans la balance pour s?engager envers vous-même et le processus. Après tout, est un processus et ne se produit pas du jour au lendemain. Avant que vous le sachiez, un mois passera et vous verrez la différence dans l?échelle.

    Voici trois conseils pour vous aider à ne pas être esclave de votre balance!

    Conseil n ° 1: bannissez votre balance en exil: retirez votre balance du sol de votre salle de bain où vous serez tenté. Au lieu de cela, stockez-le hors de la vue hors de l’esprit. Si le simple fait de le coller dans un tiroir fera l’affaire, c’est génial! Sinon, vous devrez recourir à des mesures plus extrêmes et le placer dans un endroit peu pratique (comme la maison de votre ami ou la poubelle dans certains cas – vous savez qui vous êtes!). À tout le moins, vous voudrez peut-être envisager sortir les piles!

    Conseil n ° 2: sevrez-vous lentement: si vous ne pouvez tout simplement pas vous passer d’un mois sans balance, essayez de vous peser toutes les semaines (à intervalles hebdomadaires), puis passez à des intervalles bimensuels jusqu’à ce que vous travailliez jusqu’à des intervalles mensuels.

    Conseil n ° 3: comparez les apparences: il n’y a pas de meilleur indicateur que ce que vous ressentez et votre apparence, surtout lorsqu’il s’agit de vos vêtements. Si le poids et les pouces se détachent, vos vêtements vous le diront. Le miroir peut être utile aussi! Vous connaissez votre corps mieux que quiconque.

    Pour votre information, je ne suis pas sur la balance depuis plus d’un an, peut-être plus longtemps. (Sauf la visite occasionnelle chez le médecin, auquel cas je leur dis de ne pas me dire le nombre!) Maintenant que je suis à un point où je maintiens mon poids, je sais par les choix que je fais que je suis sur la bonne voie, et Bien sûr mes vêtements qui sont oh, si honnête!

    Santé et réussite,

    Alison

    Originally posted 2016-12-29 22:03:54.

    Pourquoi un bon programme de perte de poids devrait inclure du thé vert

    Le concept du thé vert, qui aide à , est connu depuis longtemps. Par conséquent, il est probable que les informations contenues dans cet article ne sont pas nouvelles pour la plupart des lecteurs.

    Cependant, en tant que défenseur enthousiaste du thé vert, je pensais que je chanterais à nouveau ses louanges. Comme un bon ami me l’a dit récemment, il faut souvent vous rappeler des choses que vous connaissez déjà ou dont vous avez déjà entendu parler avant de réellement les recommencer.

    Personnellement, j’adore le thé vert et toutes les marques et variétés disponibles. Ce n’est cependant pas le cas de tout le monde, et je serais le premier à admettre que c’est vraiment un goût acquis. Si vous y réfléchissez, dans un sens, tout ce que nous aimons en tant qu’individus appartient à cette catégorie.

    Vous souvenez-vous, par exemple, de la première fois que vous avez goûté au café, au vin, ou peut-être à de la bière, à de la bière ou à autre chose. Je suppose que la plupart d?entre nous n?avaient pas aimé le goût au départ, mais au fil du temps, bon nombre de ces produits ont fini par faire partie de notre vie quotidienne.

    Je vous suggère qu’il vaut la peine de persister avec du thé vert. Faites-en quelque chose que vous prenez régulièrement, parce que les bienfaits pour la santé que cela procure, ainsi que le fait qu?il fait partie de votre programme de , en valent bien la peine, je vous l?assure.

    On sait depuis toujours que le thé vert possède plusieurs avantages pour la santé, mais il peut également contribuer à un programme efficace de . De nombreuses études ont montré que boire du thé vert peut augmenter le métabolisme et l’oxydation des graisses du corps.

    Au départ, les scientifiques pensaient que les bienfaits des extraits de thé vert sur la perte de poids étaient dus à leur teneur en caféine, mais les résultats d?autres études ont montré que les extraits de thé vert avaient également des avantages en termes de perte de poids autres que la caféine. Ils ont conclu que les extraits de thé vert contiennent des ingrédients qui interagissent activement entre eux et aident à promouvoir un métabolisme accru et une oxydation des graisses menant à une perte de poids.

    La grande chose au sujet des avantages de perte de poids des extraits de thé vert, c’est qu’il n’a aucun effet secondaire défavorable. À la différence d’autres produits à base de plantes tels que l’éphédra et les médicaments de prescription pour l’ , l’extrait de thé vert n’augmente pas la vitesse du rythme cardiaque ni la pression artérielle.

    À cet égard, l’extrait de thé vert est une alternative beaucoup plus efficace et moins dangereuse aux autres produits amaigrissants pouvant nuire à l’utilisateur.

    Au cours des dernières années, le thé vert a récemment gagné en popularité dans les pays occidentaux, bien qu?il s?agisse d?une boisson courante dans toute l?Asie. Parmi les autres avantages pour la santé des extraits de thé vert que j’ai mentionnés précédemment, mis à part la perte de poids, sont que certains composés d’extraits de thé vert peuvent réduire considérablement le risque de , de cancer et même d’ulcères.

    Comme je l’ai déjà dit, il vaut la peine de continuer avec du thé vert. Faites-en une partie de votre général, ainsi que de votre programme de perte de poids. Les avantages en valent bien la peine.

    Originally posted 2016-12-29 22:03:54.

    Vos Phantom Hungers

    Cet article est tiré du livre ” Penser mince: La vérité sur la perte de poids” de Tom Nicoli, édité par Anthony R. Michalski, et est disponible sur Kallisti Publishing –

    Alors que manger est une activité purement fonctionnelle pour la majorité du règne animal – ou du moins nous le soupçonnons, en tout cas – c’est une activité qui affecte les humains à différents niveaux. Puisque nous prenons plaisir à certains aliments et déplaisons aux autres, nous attribuons fréquemment à la nourriture – et au fait de manger – des qualités qui n?ont rien à voir avec la nourriture. Si vous doutez de la véracité de cette affirmation, observez simplement l’expression d’un chocoholic alors qu’il mord dans une truffe au chocolat belge. Vous pensez que l’expression quasi-orgasmique n’est que leur réaction naturelle à une bonne ? Si c’est le cas, posez ce livre et contactez-moi immédiatement, car j’ai un magnifique pont à vendre et je vous ferai une bonne affaire!

    Nous, êtres humains, sommes des créatures essentiellement sensorielles qui ont tendance à attribuer des qualités émotionnelles à nos expériences sensorielles. Il n?ya rien de mal à cette tendance, tant que nous ne la laissons pas dominer dans nos actions au détriment de notre bien-être physique et émotionnel. En fait, beaucoup de nos plus grands plaisirs sont de nature sensuelle. On a même dit que nous ne tombions amoureux que comme effet secondaire de notre puissante libido. Maintenant, je n’irais pas aussi loin, mais il est impossible de nier le fait que nous prenons bon nombre de nos décisions en fonction de nos émotions, et beaucoup de ces émotions sont nées de certaines entrées sensorielles positives ou négatives.

    Mais quittons la conférence scientifique et voyons comment ces émotions affectent nos habitudes alimentaires. Tout d’abord, nous avons tendance à assimiler certains aliments à une expérience positive ou négative et, par conséquent, nous nous retrouvons à avoir envie de manger ou à l’éviter. Par exemple, certaines personnes assimilent le homard à de l’abondance et, si elles aspirent à un niveau de richesse supérieur à leur situation actuelle, elles peuvent désirer un homard avec une intensité bien supérieure à celle de leur besoin d’éléments nutritifs – ou même leur goût agréable – pourrait inspirer. En quelque sorte, l’acte même de manger du homard devient une de son niveau de richesse et de succès.

    Pour beaucoup de gens, les bonbons représentent la récompense culinaire ultime. Le sentiment de satisfaction que nous recevons des gâteaux, des tartes, des bonbons et autres produits similaires n?est guère lié au bénéfice que notre corps reçoit de les manger. En quoi ces confections sont-elles si convaincantes? Hormis le chocolat, que certains ont dit créer une dépendance, nous aurions du mal à identifier la qualité qui nous fait désirer des sucreries, mis à part les moments où nous privons notre corps de nourriture pendant si longtemps que notre envie commence à nous focaliser immédiatement source d’énergie accessible telle que le sucre. Sur le plan émotionnel, cependant, la situation est complètement différente.

    Comme indiqué dans un chapitre précédent, bon nombre d?entre nous qui avons grandi dans la génération du baby-boom ont des parents qui ont vécu la Grande Dépression. Alors que notre génération et les générations suivantes considèrent la disponibilité de nourriture comme un droit – un droit inaliénable -, nos parents ont connu la véritable faim et ont appris à considérer le fait de manger comme un privilège précieux. Puisqu’il est difficile, voire impossible, de grandir dans un ménage et de ne pas adopter, dans une certaine mesure, les valeurs de nos parents, nous avons mis en avant la mentalité «Nettoyez votre assiette», censée en quelque sorte atténuer la famine des enfants dans certains pays. pays lointain. Cela a été renforcé par l’ajout d’un autre élément émotionnel: la nourriture comme récompense et / ou punition. On nous a dit que nous n’aurions pas notre gâteau avant d’avoir mangé tous nos brocolis. Cela nous a appris que le gâteau était une récompense du bon , alors que le brocoli représentait une tâche désagréable à accomplir en tant que paiement de notre récompense. Même si c?était un moyen simple d?imposer une alimentation plus saine aux enfants, il leur a finalement appris que les sucreries étaient bonnes et que le brocoli était mauvais.

    Malheureusement, nous avons tendance à appliquer ces leçons d?enfance à notre vie adulte, et ces leçons guident certains de nos adultes avec des valeurs qui n?ont tout simplement plus de valeur. Lorsque nous nous sentons «punis» par certains aspects de notre vie, nous avons tendance à rechercher une récompense pour compenser notre malheur. Inversement, lorsque nous estimons avoir obtenu une récompense imméritée, nous pourrions être enclins à nous priver de quelque chose qui ressemble à une récompense. Nous nous enfonçons essentiellement au lit sans souper.

    D’accord, n’allez pas trop vous énerver et commencez à blâmer vos parents pour le pneu de secours que vous transportez. Comme nous le verrons plus loin dans le livre, le blâme ne fait qu’engendrer davantage d’insatisfaction, ce qui nous incite à rechercher encore plus de « instantané». Si vous êtes un adulte, la responsabilité de vos actes vous incombe entièrement.

    Dans de nombreux cas, lorsque nous sommes frustrés dans d?autres domaines de notre vie, nous avons tendance à rechercher ces plaisirs simples et faciles à obtenir que nous avons découverts dans notre enfance. Nous avons aussi tendance à rationaliser. Vous avez eu une journée difficile? Vous méritez une séparation à la banane. Alors que faire si c’est trop proche du dîner? Vous êtes un adulte et pouvez décider quoi manger. Et puis, il y a la rationalisation du roi de tous les régimes diététiques: «Si je reçois le petit steak, je peux avoir la pomme de terre au four – et un éclair au dessert. Et si je saute complètement le déjeuner, je peux tout faire pour avoir le ribeye de 24 onces – avec tous les accompagnements, bien sûr! ?

    C’est notre nature de vouloir le bonheur, mais sans bonheur ni d’esprit, nous nous contenterons souvent du plaisir que nous pourrons trouver le plus facilement. Certains de ces plaisirs sont suffisamment inoffensifs, mais d?autres peuvent nous mettre sur la voie des maladies mortelles ou de la dégradation de notre corps.

    À présent, vous avez probablement une assez bonne idée de la façon dont beaucoup d?entre nous sommes motivés par notre faim émotionnelle. Mais il existe d’autres influences qui ont un effet aussi grand, voire plus grand, sur nos alimentaires. Ces influences peuvent être résumées comme «la vie au XXIe siècle». Dans la section précédente, j’ai mentionné le fait que nos horaires nous empêchent parfois de «manger quand on a faim et de s’arrêter quand on est plein. . ?Examinons de plus près certaines des situations auxquelles nous sommes confrontés quotidiennement.

    Supposons qu’il est trois heures de l’après-midi et que votre département vient de terminer un projet difficile. Le chef de département vous invite tous à l?heure de l?apaisement au point d?arrosage local – son traitement. Vous arrêtez de bonne heure et dirigez-vous vers le pub du quartier, connu pour ses extravagances happy hour. Vous venez de boire une demi-bière froide lorsque votre estomac vous rappelle que vous avez sauté le déjeuner pour terminer le projet. Et là, à une vingtaine de mètres, se trouve une table couverte de ces grands chauffe-plats, l? qui vous fait signe. Vous approchez furtivement de votre proie, ne voulant pas dire à quel point vous êtes affamé. En soulevant le couvercle sur le premier plateau, vous apercevez une véritable montagne de ces petits trucs flottant à la sauce acidulée. Vous chargez votre assiette (malheureux que le propriétaire ait disposé d’aussi petites assiettes) et allez au prochain réchaud, rempli à craquer de sortes de petites pâtisseries fourrées au fromage. Vous êtes heureux de votre ingéniosité lorsque vous remplissez votre serviette avec les petits morceaux et retournez à la table. Lorsque vous avez fini et que vous n’avez plus faim, la sensation dans votre intestin vous informe que vous venez de manger environ deux livres de graisse. Mais c’était tellement bon à l’époque et, après tout, vous n’étiez que sociable. Ce n’est pas grave, cependant, car vous allez renoncer au dîner que vous aviez prévu de préparer vous-même.

    Ou que dire des amis qui viennent regarder le match de football avec vous? Vous avez préparé un plateau de légumes frais et une trempette que tout le monde peut partager. Ils grignotent poliment votre offre, mais à votre insu, quelques-uns d’entre eux ont décidé d’être gentils au printemps et de se procurer de la «vraie» nourriture – une pizza géante avec tout ce que vous pouvez imaginer. Naturellement, vous ne voulez offenser personne, vous creusez dedans. De plus, la pizza se marie terriblement bien avec la bière!

    Ce ne sont là que quelques exemples de circonstances sociales qui peuvent nous obliger à manger quand nous n?avons pas faim ou à manger quelque chose que nous pourrions normalement vouloir éviter. En réalité, nos amis nous critiqueraient rarement pour avoir décliné leurs offres ou choisi de ne pas les rejoindre, mais il est souvent de notre nature de prendre le chemin de la moindre résistance lorsque nous sommes inclus dans les plans des autres. Ce n’est certainement pas que nos amis et connaissances sont mauvais, ou même que leurs choix sont nécessairement imprudents. Plutôt l’inverse! Nos amis nous incluent parce qu’ils nous apprécient et que la nourriture qu’ils fournissent doit être considérée comme un cadeau. Nous devons apprendre à répondre à nos propres appétits plutôt qu’à ceux des autres et à (gracieusement) refuser les occasions de satisfaire une faim que nous ne ressentons pas.

    Ce dont nous avons le plus besoin, c?est d?apprendre à récupérer le pouvoir de prendre les bonnes décisions nous-mêmes, plutôt que de nous baser sur des questions inconscientes ou des influences extérieures. Nous devons réaliser qu?une portion supplémentaire de tarte ne nous permettra pas de nous sentir mieux sur nous-mêmes et notre vie et que nos véritables amitiés ne sont pas fondées uniquement sur notre volonté de manger les mêmes choses que nos amis, en particulier lorsque nous ne le faisons pas. t avoir faim.

    Originally posted 2016-12-29 22:03:54.

    Meilleurs exercices de ventre pour se débarrasser des poignées d’amour

    La graisse du ventre est une plainte fréquente de ceux qui veulent paraître en forme. Un certain nombre de personnes ont des problèmes avec les poignées d’amour. Ces dépôts graisseux qui apparaissent autour des muscles obliques externes sur les côtés du bas du torse sont tout sauf adorables ou beaux. Les muscles abdominaux sont la principale activité utilisée lors des redressements assis et des redressements assis traditionnels. Ils ne font rien pour ces dépôts de graisse car ils ne travaillent pas obliquement. Il existe cependant quelques exercices pour le ventre qui aident à réduire les poignées d’amour en ciblant les muscles obliques, comme nous allons le décrire ci-dessous. Consultez un professionnel avant de commencer une nouvelle activité physique et évitez les blessures en vous échauffant correctement.

    Side Crunch
    Vous devrez utiliser une surface plane pour les deux exercices suivants au niveau de l?estomac car vous devez vous allonger sur le sol. Si vous travaillez sur une surface plutôt dure, vous devriez utiliser un objet qui vous protège avant de vous allonger sur le côté. En commençant sur le côté gauche, passez le bras gauche sur la taille de manière à ce que la main gauche repose sur le côté droit. Utilisez le bout des doigts de la main droite pour toucher votre oreille de sorte que le coude du bras droit soit dirigé vers le bas. Ramenez les épaules sur le sol et soulevez la jambe droite à environ 12 cm en même temps tout en contractant les muscles obliques. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de vous allonger et répétez l’opération pour un jeu complet avant de changer de côté.

    Genou assis assis
    Reposez-vous sur vos hanches sur le sol. Vous ne devriez pas être assis sur vos fesses. Pour vous stabiliser, vous pouvez placer vos mains derrière vous sur le sol. Placez vos pieds à plat sur le sol en pliant les genoux et assurez-vous que vos chevilles sont bien jointes. Puis abaissez vos genoux vers la droite, vos pieds doivent rester sur le sol pendant qu’ils roulent sur les côtés. Lorsque vos genoux sont à six pouces du sol, arrêtez-vous et maintenez une seconde avant de retourner au centre et de descendre du côté opposé. Utilisez les muscles de l?estomac pour relever les jambes et les baisser lentement et, dans un mouvement contrôlé, l?élan ne devrait pas vous bouger.

    Courbure latérale
    L’une des méthodes les plus efficaces pour se débarrasser des poignées d’amour est un simple appelé pliage latéral. Debout droit, placez vos pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés. Abaisser tout le torse d’un côté, en alternant les côtés. Ne vous penchez pas d’un côté à l’autre.

    Torsion du torse
    Cet estomac pour les poignées d’amour est refait en position debout, comme le pli latéral décrit ci-dessus. Il est donc recommandé d’effectuer cet après avoir terminé avec le pli latéral. C’est encore efficace pour aider à perdre des poignées d’amour. Tournez le corps d’un côté, puis de l’autre côté, lentement, pieds écartés à la largeur des épaules. Ne vous tordez pas des hanches, il est essentiel de vous tordre du torse. Les muscles obliques et non les fléchisseurs de la hanche devraient faire la majorité des torsions. Ne plie pas le torse.

    Originally posted 2016-12-29 22:03:54.

    Le meilleur repas post-entraînement pour une perte de graisse rapide!

    La après l’entraînement est un sujet extrêmement bien documenté dans l’industrie du . Les études ont montré que l’ingestion de glucides simples avec des protéines de lactosérum (sous la forme d’un shake) contribue à la construction musculaire, à la récupération et à la corporelle en général.

    Comme étude après étude a démontré de tels effets positifs de ces shakes, la plupart des professionnels du recommandent vivement leur utilisation après chaque entraînement.

    Au lieu de prendre le train en marche, sortons des sentiers battus et évaluons si ces shakes sont efficaces pour tout le monde.

    Je conviens que la après l’entraînement est très importante pour les objectifs mentionnés ci-dessus. Si votre objectif est principalement la construction musculaire ou la prise de poids, ces boissons frappées constituent un excellent moyen de consommer facilement une quantité abondante de calories à un moment où votre corps est le moins susceptible de stocker ces calories sous forme de graisse corporelle.

    Vous voyez, après un entraînement intense, vos muscles sont épuisés et ont soif de reconstitution. Par conséquent, la plupart des calories ingérées à ce moment-là seront absorbées par les muscles, ce qui permettra de stocker moins de calories sous forme de graisse.

    Mais nous voulons brûler la graisse corporelle le plus rapidement possible! Boire un shake chargé de sucre va-t-il améliorer nos efforts de ? Bien sûr que non. Au contraire, j’ai constaté que ces shakes pourraient être préjudiciables à vos efforts de perte de poids.

    J’ai lu toutes les recherches et la vérité est qu’aucune de ces études n’a été réalisée sur des sujets dont le but principal est de perdre de la graisse corporelle. J’ai donc décidé de faire mes propres études.

    J’ai expérimenté le shake standard post-entraînement avec tous mes clients atteints de de masse . Les résultats de ont considérablement ralenti. Sur la base de ces résultats, je ne recommande plus ces shakes à qui que ce soit pendant une phase de perte de graisse.

    Donc, vous demandez probablement: “En quoi devrait consister mon repas après l’entraînement?” La réponse est simple Juste manger un repas solide!

    Ce repas sera structuré comme n’importe lequel de vos 5 ou 6 repas quotidiens. Assurez-vous de consommer ce repas dans l’heure qui suit votre séance d’entraînement.

    N’oubliez pas que votre taux de perte de graisse sera toujours plus rapide lorsque vous mangez des repas sains et solides. Donc, si vous voulez perdre votre excès de graisse le plus rapidement possible, laissez tomber les secousses post-entraînement. Juste manger un repas à la place et obtenir un corps maigre aussi vite que possible. Bonne chance!

    Originally posted 2016-12-29 22:03:54.