2 secrets pour perdre du poids, se remettre en forme et développer son muscle

Je pense que les gens sont câblés pour mettre la charrue avant les boeufs quand il s’agit de faire avancer les choses. Atteindre nos objectifs de ne fait pas exception.

Qu’il s’agisse de perdre du poids, de faire de l’exercice ou de développer vos muscles, nous compliquons les choses en consacrant beaucoup trop de temps à essayer de comprendre ce qui va fonctionner. Nous parcourons le Web, des , des vidéos et d?autres ressources à la recherche du plan, de la séance d?entraînement, du programme, de la , etc. parfaits.

Le problème est que le plus souvent, ce n?est pas le plan, l?entraînement, le programme ou le qui nous fait défaut. Au lieu de cela, l’échec ou l’échec de réussir est le résultat de 2 erreurs que beaucoup d’entre nous faisons (y compris moi).

Ces 2 erreurs sont:

A défaut de commencer; et

A défaut de se concentrer.

Par conséquent, les 2 secrets fondamentaux pour perdre du poids, être en forme, développer ses muscles ou atteindre un objectif de ambitieux sont les suivants:

Commencez et créez une dynamique; et

Reste concentrée.

Je sais que ce genre de choses semble insensé pour vous, et dans un sens, ça l’est; mais c’est aussi des choses sérieuses.

Permettez-moi de vous demander combien de fois avez-vous commencé un programme ou une séance d’entraînement en particulier pour changer de cheval après quelques semaines?

Ou encore, combien de programmes de ou de régimes avez-vous achetés que vous n’avez jamais commencés?

Je suis coupable des deux. J’ai un disque dur d’ordinateur et une étagère pleine de de fitness, que j’ai lus pour la plupart, mais que je n’ai pas terminés pour la plupart.

Si vous ne le faites pas ou ne le finissez pas, vous ne réussirez jamais

Je sais que tu sais ceci. Oui, mais pourquoi tombons-nous dans le piège?

Je pense que c’est parce que c’est un cycle. Plus nous ne commençons pas, ou démarrons et changons de chevaux prématurément, moins nous obtenons de résultats. Nous commençons alors à penser que rien ne fonctionnera … mais nous restons suffisamment optimistes pour continuer à rechercher, acheter, lire … tout ce qui n?A PAS de résultat.

Quelles sont les solutions?

Rien n’est parfait

Il n’y a pas d’entraînement parfait. Pas de plan de parfait. Pas de régime de remise en forme parfaite. Ça n’existe pas. En fait, comment pourrait-il quand un style de vie de remise en forme comprend le changement.

Oui, un bon mode de vie en matière de fitness progressera et inclura le changement. Vous ne resterez pas sur un régime de pour toujours. Vous ne construirez pas de masse indéfiniment. Vous ne vous entraînerez pas pour un marathon pour toujours.

Au lieu de cela, un mode de vie de remise en forme a des cycles. Prenez le bodybuilder par exemple. Un bodybuilder qui réussit fera une variété d’entraînements au cours d’une année. Les 2 ou 3 premiers mois peuvent être consacrés à l?ajout de masse. Les 2 ou 3 prochains mois pourraient être consacrés à la réduction de la graisse et à la minceur. Les 2 prochains mois peuvent être une étape avant une compétition.

Qu’est-ce que ça veut dire?

À mesure que notre mode de vie en matière de conditionnement physique progresse, nos objectifs progressent également. Nous n’arrivons jamais. En fait, il n?ya nulle part où arriver. Une fois que vous perdez ces 30 livres, vous devrez et devriez établir de nouveaux objectifs.

Ce qui m’amène à un autre point important …

Fixer des objectifs concrets et s’y tenir

Les objectifs concrets sont importants. Le plus spécifique (à un point), mieux c’est. Par spécifique, je veux dire mettre des chiffres. Si vous voulez perdre du poids, indiquez le nombre de livres. Si vous souhaitez la masse musculaire, indiquez combien de poids et / ou de taille de croissance par muscle.

Une fois que vous avez défini vos objectifs et établi un programme pour y parvenir, respectez-le. Ne t’arrête pas après une semaine. AUCUN programme de conditionnement physique ne donnera des résultats en une semaine. Il faut au moins 4 mois pour obtenir des résultats décents.

Mais si vous vous en tenez au point d?obtenir des résultats, ceux-ci feront boule de neige.

Est-ce que cela signifie que vous ne changez jamais de programme?

Absolument pas. Je fais tout type de formation. Cependant, je ne change pas chaque semaine. Je le change tous les quelques mois. Au moment où j’écris cet article, mon objectif est d’ 20 livres de masse musculaire. Je mange beaucoup, je soulève très fort, je fais du cardio et je fais des . Mon objectif est de soulever et de manger.

Cependant, une fois que je gagne ces 20 kilos, je vais me concentrer sur la coupe. Je vais changer le nombre de mes répétitions, mes exercices, augmenter mon cardio, intensifier mes et réduire mon apport calorique.

Qui sait, dans 10 mois, je ferai peut-être trois mois en mettant l?accent sur le pour améliorer considérablement ma souplesse et mon alignement (après plusieurs mois de levage de charges lourdes).

Arrêtez de transpirer les détails

Je participe aux forums sur le conditionnement physique et l’une des questions les plus fréquemment posées est l’évaluation des programmes par les personnes. La plupart des programmes que je lis sont bons. Pourtant, je peux dire que ces personnes passent probablement plus de temps à rechercher, perfectionner, réviser et modifier leurs programmes d?entraînement qu?à le faire réellement.

Bien sûr, il y a des principes fondamentaux à respecter pour atteindre divers objectifs (par exemple, vous avez besoin d’un programme de course à pied pour vous entraîner pour un marathon); Cependant, la plupart des séances d’entraînement que je vois ne sont bonnes que si elles sont utilisées de manière constante pendant le temps prescrit.

L’angle de la

Un dernier point est que la est extrêmement importante avec tout régime de remise en forme si vous cherchez à atteindre des objectifs. Je ne préconise pas de devenir fanatique de la , mais il est important de manger des aliments fondamentalement sains. Si vous soulevez, incluez plus de protéines. Sinon, concentrez-vous sur les aliments entiers (fruits, légumes, céréales, quinoa, légumineuses) et vous établirez un régime décent en un rien de temps.

Originally posted 2016-12-29 21:39:54.

La vraie vérité sur le moyen le plus rapide de perdre du poids

Par Jason Hagen

Les vacances, les mariages et les réunions de classe ont tous un point commun: leur pensée nous pousse à chercher désespérément le moyen le plus rapide de perdre du poids. Nous privons notre corps de nutriments essentiels, limitons notre apport calorique au point de mourir de faim et subissons des «repas» qui ont davantage le goût du carton dans lequel ils sont emballés que de la nourriture réelle. Et pourquoi? Nous pouvons donc être en forme et en forme avant le grand événement.

Demandez à tous ceux qui ont déjà perdu du poids de cette façon, et ils vous diront très probablement que le poids est revenu encore plus vite qu’il n’a été perdu. C’est le problème avec les plans de rapide – ils semblent fonctionner à court terme, mais les restrictions que ces programmes vous imposent ne sont tout simplement pas durables. Et une fois que vous recommencez à manger normalement, le poids revient rapidement.

rapide conduit à un gain de poids encore plus rapide

Bien sûr, si vous avez quelques kilos à perdre avant un événement important de votre vie, vous pourriez penser que les avantages d’un miracle valent le risque de reprendre du poids. Vous aurez fière allure pour votre événement et vous vous inquiéterez de faire des changements durables plus tard, non?

Voici le problème – ces changements durables que vous comptez faire plus tard n?ont aucune chance. Vous avez peut-être les meilleures intentions du monde, mais il est beaucoup trop facile de revenir aux vieilles habitudes, surtout si vous avez connu du succès. Assez tôt, vous finissez par manger comme vous l’avez toujours fait, oublié, et les kilos reviennent. Lors de la prochaine grande réunion de , vous êtes à nouveau à la recherche du meilleur moyen de perdre du poids rapidement.

Voici une autre chose que vous ignorez peut-être au sujet des plans de perte de poids rapide: ils vous préparent à l?échec. L’élimination de groupes nutritifs entiers (tels que les glucides) restreint considérablement la capacité de votre corps à performer. Finalement, dans un effort pour se nourrir, votre corps commencera à avoir envie des nutriments qui lui manquent, et une fois que cela aura commencé, plus aucune volonté ne vous empêchera de tomber du chariot de régime à la mode.

Non seulement cela, mais contrairement à ce que disent les auteurs de livres de , il est physiologiquement impossible de perdre plus de deux à trois kilos de graisse en une semaine. Étant donné que de nombreuses personnes qui commencent à peine à suivre un régime à la mode ont déclaré perdre 10 livres ou plus en quelques jours à peine, il est clair que la plus grande partie de cette est tout simplement de l?eau. Bien sûr, le nombre sur la balance semble mieux temporairement, mais ce n’est pas une solution à long terme.

Vous pouvez voir à quel point c’est malsain – physiquement et psychologiquement.

Rapide ou éternel, à vous de choisir

Plutôt que de vous concentrer sur la façon de perdre du poids rapidement, une meilleure option consiste à vous concentrer sur la façon de rester en forme et en bonne santé pour la vie. Au lieu de suivre un régime, créez un changement de mode de vie qui vous permet de manger les aliments que vous aimez sans perdre de poids. Ajoutez des amusants et votre poids va bientôt commencer à baisser. Peut-être pas au rythme record que prétendent certains auteurs de régimes à la mode, mais à un rythme durable et sain.

Cela ne veut pas dire que toute doit se faire à la vitesse d’un escargot, cependant. Perdre de un à deux livres par semaine est un excellent objectif, qui vous permet de voir de vrais résultats.

Quoi de mieux – perdre 10 kilos en 10 jours seulement pour le gagner (et trois de plus) en un mois? Ou perdre 10 kilos en six semaines et le garder pour toujours?

Voulez-vous vous mettre dans cette robe avant le mariage? Peut être. Mais n’est-il pas préférable de savoir que vous le porterez encore dans quelques années?

Originally posted 2016-12-29 21:38:54.

3 conseils rapides pour lutter contre la consommation émotionnelle

Saviez-vous qu’il a été estimé que 75% des excès alimentaires sont dus à nos émotions?

Imaginez combien de poids nous pourrions perdre si nous voulions
juste aborder ce problème! Dans cet esprit ici
Trois astuces pour prévenir et surmonter
manger émotionnel:

Pratique n ° 1: être joyeusement heureux

Cela paraît simple, je sais, mais cela fonctionne réellement! Comment tenté
est-ce que tu vas manger avec émotion quand tu es heureux,
contester, vivre et profiter de la vie au maximum?
Trouvez des choses pour être heureux. Être reconnaissant pour spécial
les gens dans votre vie. Faire quelque chose outrageusement
amusant – tout ce qu’il faut! éloignera le
pire blues de manger émotionnel!

# 2) Avoir une liste de nourrir:

Faites une liste de toutes les façons dont vous pouvez vous nourrir
Outre manger. Prendre un bain moussant ou
faire du shopping dans votre boutique préférée. N’importe quoi
que vous appréciez vraiment. J’appelle cela ma “liste de sauvegarde”.
Tout ce que je peux faire, MAIS manger
peut pratiquer des soins personnels MAJEURS. Mettez-le là où vous pouvez
le voir C’est incroyable ce qui arrive quand vous donnez
vous-même des options!

# 3) Prévention de la pratique

Arrêtez de manger émotionnellement avant qu’il ne commence! Combien de fois
commençons-nous à nous sentir un peu bleus ou ennuyés, légèrement
bouleversé et ensuite continuer sans y répondre?
Avant de le savoir, nous sommes dans une tempête à grande échelle et il est
VRAIMENT difficile de repousser cet appel des brownies ou
les croustilles. Soyez vigilant. Si quelque chose dérange
vous y répondez immédiatement (même si c?est seulement dans
votre tête!) et y faire face.

Vous POUVEZ empêcher beaucoup de manger émotionnellement si vous pratiquez ces conseils! (Et bien sûr, cela signifie pour vous!)

Originally posted 2016-12-29 21:38:54.

Marche et perte de poids: Conseils pour créer votre propre programme de perte de poids

Parmi tous les programmes d’ , la marche est peut-être le plus simple et le moins cher. La marche peut également être l?un des programmes d? les plus efficaces, car la marche est un qui beaucoup d?entre nous et prendra du temps sur nos journées bien remplies.

les mêmes avantages que de nombreux autres types d?exercice physique: elle renforce le c?ur et les poumons, améliore la circulation, augmente votre confiance en vous, diminue le risque de certaines maladies, renforce les os, améliore le tonus musculaire et éclaire simplement votre humeur. .

La marche contribue à , mais vous devrez vous assurer de suffisamment longtemps (ou assez vite) pour brûler des calories.

Lorsque vous commencez à peine à , de nombreux experts recommandent de se concentrer sur la distance avant de se concentrer sur la vitesse. Si vous êtes trop absorbé par votre intensité, vous risquez de vous épuiser avant d’avoir établi votre routine de au quotidien.

Vous pouvez brûler à peu près le même nombre de calories avec une marche courte et rapide qu’avec une marche longue et lente. Le plus gros facteur de votre réussite globale sera votre cohérence. Assurez-vous de choisir la bonne combinaison de rythme et d’intensité pour que l’exercice soit amusant pour vous. Certains jours, vous voudrez faire une longue promenade. D’autres, vous voudrez peut-être marcher à fond, brûler de l’énergie et vraiment faire battre votre c?ur.

La plupart des experts en marche recommandent de pratiquer une activité chaque jour. Vous pouvez alterner vos séances de marche plus intense avec des séances d?entraînement moins intenses. Assurez-vous que vous partez au moins 5 jours par semaine, pendant 30 à 60 minutes à la fois.

Si vous ne pouvez pas marcher pendant 30 minutes à vos débuts, commencez petit et progressez. Il ne vous faudra pas longtemps avant de marcher sur de longues distances, surtout si vous avez pour objectif de marcher presque tous les jours.

Pour un maximum d’avantages pour la santé, vous voudrez également vous assurer que vous marchez suffisamment vite pour augmenter votre rythme cardiaque. Les experts en conditionnement physique affirment que, pour , vous devez marcher pendant 30 à 60 minutes à 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Bien sûr, vous devrez d’abord vous étirer et marcher lentement pendant cinq minutes avant et après l’entraînement.

Vous pouvez également essayer un entraînement par intervalles, dans lequel vous marchez rapidement pendant quelques minutes, puis ralentissez pendant quelques minutes. Alterner entre des périodes d’intensité plus forte et plus faible tout au long de votre entraînement peut faire battre votre c?ur et vous aider à développer rapidement votre endurance physique.

Une fois que vous avez établi votre routine de marche, vous pouvez brûler encore plus de calories en choisissant un itinéraire avec des collines difficiles ou en attachant de petits poids à vos poignets ou vos chevilles. Il existe également plusieurs techniques qui vous aideront à développer le tonus musculaire pendant que vous marchez. Concentrez-vous sur le maintien d’une bonne posture, par exemple, pliez les muscles de vos jambes et maintenez-le dans votre estomac. Se concentrer sur de bonnes techniques de marche peut vous aider à maximiser le temps passé dans vos chaussures de marche.

Amuse-toi

Voici quelques idées pour vous aider à faire de la marche une aventure amusante que vous aurez hâte de voir chaque jour:

Assurez-vous que vous êtes confortable et hydraté. Investissez dans une bonne paire de chaussures de marche, ce qui augmentera votre confort et réduira vos risques de blessure. Et buvez de l’eau avant, pendant et après votre séance d’entraînement à pied.

Recherchez de nouveaux sentiers de randonnée ou de randonnée dans votre ville ou votre comté.

Découvrez des sur cassette de la bibliothèque ou téléchargez un fichier MP3 à écouter sur votre casque lorsque vous marchez.

Planifiez votre promenade comme tout autre événement de votre journée bien remplie. Mettez-le sur votre calendrier et considérez-le comme un rendez-vous important.

Trouvez un ami pour être votre partenaire de marche. Votre ami vous tiendra pour responsable et fera peut-être passer les miles plus rapidement. Parfois, lorsque nous sommes très occupés, nos amitiés peuvent être négligées. Lorsque vous marchez avec un ami, vous prenez le temps de rester en et de nouer des .

Si vous avez de jeunes enfants, emmenez-les dans la poussette. Les enfants plus âgés peuvent marcher à vos côtés. Mon jeune fils aime faire du vélo à mes côtés.

Prends un chien. Lorsque je prends mon chien, je sens que je fais quelque chose de constructif avec mon temps. Si vous n’avez pas de chien, voyez s’il y a un refuge pour animaux dans votre région qui a besoin de promeneurs de chiens volontaires. C’est un excellent moyen de servir un objectif plus important et de participer à votre promenade quotidienne en même temps.

Rester en sécurité

Voici quelques éléments à prendre en compte pour vous aider à rester en sécurité pendant vos promenades quotidiennes.

avec un ami (ou même un chien) est plus sûr que de marcher seul.

Dites à quelqu’un quand vous partez, où vous allez et quand vous comptez revenir.

N’emportez pas d’objets de valeur avec vous lors de votre promenade.

Variez votre itinéraire.

Restez dans des zones bien éclairées et occupées.

Reste attentif. Maintenez vos écouteurs sur un réglage faible pour pouvoir toujours entendre ce qui se passe autour de vous.

Une routine de marche est un excellent moyen de profiter de tous les avantages d’un exercice physique régulier. Profitez de la création d’un programme d’exercices qui fera partie de votre vie pour longtemps.

Remarque: les astuces de cet article sont fournies à titre d’information générale uniquement. Avant de commencer toute activité physique, vous devriez consulter votre médecin.

Originally posted 2016-12-29 21:38:54.

Cinq clés pour une perte de poids efficace

C’est cette période du mois où je reçois mon travail d’écriture pour mon prochain article. Lorsque j’ouvre le courrier électronique de l’éditeur, il est écrit: “Si vous décidez de l’accepter, votre mission est de la signaler, indiquez les cinq facteurs clés d’une efficace.” Ok chef! Une mission de rêve, que tous les écrivains espèrent, à propos de quelque chose pour lequel vous êtes considéré comme un expert. Bien, sinon un expert, du moins quelqu’un qui consacre ses 25 dernières années à la recherche sur ce sujet de de et à un partage avec des centaines de milliers de personnes. ce que j’ai découvert

Perdre du poids et surtout le garder est composé de plusieurs variables, qui en elles-mêmes ne sont que des pièces du puzzle d?un problème de proportion épidémique. Comme je partage chacune des «Cinq clés de la », elles ressemblent au code d’identification de votre compte bancaire. Vous devez donc toutes les avoir pour avoir accès à ce qui vous appartient.

Les preuves sont indiscutables, de nombreuses études soutiennent que la perte de poids la plus efficace à court et à long terme provient d’un mode de vie qui combine nutrition équilibrée, exercice, , hydratation appropriée et prière.

Nutrition équilibrée pour

Maintenant, voici un sujet sur lequel peu d?experts seront d?accord, quelle est la équilibrée pour ?
Juste perdre du poids ne signifie pas que vous obtenez une meilleure santé. Une santé optimale survient lorsque nous fournissons suffisamment de nutriments à notre corps pour maintenir la santé gastro-intestinale, la chimie du sang (tension artérielle, glycémie et lipides sanguins), les niveaux d’énergie, le système immunitaire, les réponses hormonales et de nombreuses autres, tout en perdant du poids. Je crois qu’une des principales erreurs de perte de poids inefficace a été le manque de nutriments essentiels, ce qui a forcé la perte de poids à un plateau bien avant l’objectif souhaité.

Si la perte de poids était simplement une question de moins de calories ingérées que de calories dépensées, le problème de l’ aurait été résolu depuis longtemps. Le concepteur a magnifiquement créé le corps humain dans sa conception pour qu’il s’ajuste automatiquement. Si la température corporelle augmente, il transpire pour refroidir, cette auto-régulation fait partie d’une multitude qu’il peut effectuer. Alors, comment est-ce que cette autorégulation affecte la perte de poids? Répondez, si les calories et les nutriments nécessaires sont constamment sous-alimentés, votre corps s’adapte automatiquement en ralentissant son métabolisme.

Dans une étude récente menée par David Ludwid MD. à l’hôpital de Boston, les participants ont été divisés en deux groupes. Un groupe a reçu un régime bien équilibré utilisant des aliments à grains entiers peu glycémiques, tandis que le second groupe avait des aliments faibles en gras moins équilibrés. Les deux groupes ont perdu environ 20 livres en 10 semaines et leurs taux métaboliques au repos (RMR) ont tous deux diminué, ce que l’étude a rapporté se produit généralement pendant un . Le groupe à faible indice glycémique a perdu 96 calories par jour dans la RMR, tandis que le groupe à faible teneur en matière grasse a perdu 176 calories par jour dans la RMR. Alors pourquoi le groupe bien équilibré a-t-il chuté? Répondez, car les deux groupes étaient quotidiennement sous-alimentés en calories, ce qui entraînait une perte de muscle, et ils se sont retrouvés piégés dans ce que j’appelle le “syndrome catabolique”. Vous devez maintenir un équilibre entre un métabolisme anabolique et catabolique. En termes simples, anabolisant signifie la formation ou la réparation d’un tissu et catabolique se réfère à la décomposition d’un tissu. C’est la raison la plus courante pour laquelle la plupart des régimes échouent et le corps est pris au piège dans la phase catabolique.

Pour une perte de poids efficace à long terme, il nécessite une macro-nutrition équilibrée (30% de protéines, 50% de fibres, de glucides à faible indice glycémique et 20% de matières grasses) et fournit des oligo-éléments essentiels (vitamines, minéraux, enzymes et composés phytochimiques) présents dans leur ensemble. fruits et légumes. Une connaissance nutritionnelle de base nous apprend que les protéines réparent et reconstruisent les cellules, que les glucides dynamisent les cellules et que les graisses constituent le fondement hormonal des cellules. Bien que la macro-nutrition doit rester équilibrée pour maintenir une santé optimale, les calories doivent ralentir pour empêcher le métabolisme de ralentir. En termes simples, si vous réduisez votre apport calorique quotidien pour perdre du poids, vous ralentissez votre métabolisme et commencez à perdre du muscle.

Le secret d’une perte de poids efficace ne consiste pas à tenter de perdre du poids quotidiennement. Alors, comment pouvons-nous cycler les calories? Ce qui fonctionne le mieux, est de réduire les calories de 250 à 500 calories par dépense métabolique quotidienne pendant deux jours, puis de reconstituer vos besoins quotidiens le troisième jour. La réduction des calories des deux premiers jours devrait provenir des glucides.

La théorie est que lorsque les glucides constituent la principale source d?énergie des cellules musculaires, les acides gras déclenchés stockés dans le tissu adipeux (cellules adipeuses) sont libérés dans le sang et convertis en énergie par le biais d?un processus appelé gluconéogenèse. Malheureusement, cela épuise également le glycogène (glucose et eau) présent dans le muscle. Si le glycogène n’est pas reconstitué, cela entraînerait une perte de tissu musculaire et une réduction du métabolisme. C’est pourquoi vous les calories sous forme de glucides le troisième jour. La de ceci est que vous avez deux jours de combustion des graisses, puis un jour de récupération. Cela vous permettra de perdre de la graisse sans perte de muscle ni réduction du métabolisme, ce qui est essentiel pour la perte de poids à long terme.

Exercice pour
Si vos 30 livres ou plus en surpoids et que vous avez choisi l?exercice physique comme solution pour perdre du poids sans le reprendre, vos chances ne sont que de 1%. C?est le cas si l?on en croit une étude intitulée National Weight Control Registry, dirigée par James Hill PhD. Et Rena Wing PhD. L’étude qui comprenait 784 participants qui avaient perdu au moins 30 livres et l’avaient maintenue, pendant plus d’un an ont été suivis pour des comportements similaires. James Hill, l’un des fondateurs de l’étude, aurait déclaré: «Nous avons pu identifier quelques caractéristiques communes de la perte de poids chez ces personnes. La seule caractéristique commune était que 89% des participants au registre utilisaient à la fois un et des exercices, 10% seulement seul, et 1% ont utilisé l’exercice seul. ” Cela corrobore de nombreuses études qui montrent que l?exercice seul est une mauvaise solution pour une perte de poids efficace à long terme. Cependant, la combinaison d?un approprié est la seule chose qui semble fonctionner. C’est comme avoir le Yin, sans le Yang, les deux vont ensemble pour avoir un équilibre et le faire fonctionner.

Si vous essayez de séparer le régime alimentaire de l’ , cela peut avoir un impact négatif sur votre santé, même si vous perdez du poids. Des chercheurs de l?Université de Washington à St. Louis, dirigés par Dennis Villareal, ont découvert que les personnes qui perdaient du poids par leur régime alimentaire sans étaient plus susceptibles de perdre de la masse osseuse. Cette étude souligne l?importance du régime alimentaire et de l? pour une perte de poids efficace. Les recherches ont théorisé que la perte osseuse provenait du manque de nutriments suffisants pour maintenir des os solides et du manque de stimulation physique pour favoriser la croissance osseuse. Villarel a déclaré: “La restriction calorique est bénéfique, mais si vous ne la combinez pas à un exercice physique, vous perdez des os. Cela peut être extrêmement nocif, surtout en vieillissant, car la perte osseuse survient dans les régions où les personnes âgées sont les plus exposées. fracture, comme le haut de la jambe, la colonne vertébrale et les hanches “.

Les preuves sont difficiles à contester. L?exercice doit être associé à une équilibrée pour une perte de poids efficace. La question devient, quel type d’exercice et pour combien de temps? La réponse simple, le bon type d?exercice est celui avec lequel vous restez. La plupart des études sont en faveur de l?entraînement croisé, qui associe l?entraînement en résistance et l?entraînement aérobie. Étonnamment, ce n’est pas parce que l’entraînement croisé offre de meilleurs résultats en termes de perte de poids que le simple fait de faire de l’aérobic. C’est parce que l’entraînement croisé offre un meilleur type de perte de poids (sans perte de muscle), une gamme plus étendue d’avantages pour la santé et réduit au minimum les risques pour la santé pendant le processus de perte de poids. Plus particulièrement, plus le processus de perte de poids est long, plus il faut consacrer plus de temps à l?entraînement en résistance qu?à l?aérobic, ce qui empêche ou ralentit le plateau de perte de poids. La plupart des experts conviennent de 30 à 60 minutes d’exercice et de 3 à 5 fois par semaine pour faire le travail.

Modification du comportement pour
La gestion du poids n?est pas quelque chose que vous essayez simplement de faire, c?est un style de vie que vous développez en devenant une personne en meilleure santé. Les nouvelles habitudes alimentaires doivent évoluer et devenir un mode de vie. De nombreuses études montrent que le taux de réussite le plus élevé chez les personnes qui perdent du poids sans le reprendre participe à . La question devient alors, quel type de du fonctionne le mieux?

Dans une étude publiée dans le New England Journal of Medicine, des chercheurs dirigés par Rena Wing PhD. Ont suivi 314 participants qui avaient perdu au moins 10% de leur poids en deux ans. Les participants ont été divisés en trois groupes égaux; un groupe a reçu un conseil individuel, le deuxième un conseil en ligne et le troisième, aucun conseil, mais une lettre d’information sur modification du . Après 18 mois d’observation, les résultats ont été rapportés. Dans le premier groupe qui avait reçu des conseils en personne, 45% avaient repris du poids d’environ 5,5 livres. Dans le deuxième groupe qui avait reçu des conseils en ligne, 55% avaient repris du poids d’environ 10 livres. Le troisième groupe qui n’avait reçu aucun conseil, 72% avaient repris du poids d’environ 11 livres. La preuve est claire, la meilleure modification de est un conseil individualisé.

Quels composants faut-il rechercher dans un programme de modification du comportement pour une perte de poids efficace et le maintien de la perte de poids? La plupart des experts du comportement suggèrent une interaction individuelle. Le matériel utilisé doit remettre en question l? du participant pour rester positif et permettre d?obtenir les résultats souhaités avant leur manifestation physique. Vous devez suivre un système qui requiert des objectifs à court et à long terme. Les objectifs doivent être à la fois les actions entreprises et les résultats obtenus. Les participants doivent créer un environnement propice au soutien de la , des amis et des collègues. Vous devez vous engager à respecter un calendrier d?archivages créant une responsabilité, tout d?abord chez le participant, et ensuite auprès d?une personne qu?ils considèrent comme ayant autorité.

Hydratez-vous pour

Quelque chose de simple, comme de boire de l’eau, peut-il être un outil puissant pour perdre du poids? La réponse est oui, à votre avis, selon une étude allemande publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Les chercheurs dirigés par Michael Boschmann MD. dans l’étude a rapporté que les participants, qui comprenaient un nombre égal de femmes et d’hommes métabolisme ont augmenté dans les 10 minutes et ont duré environ 30 minutes après avoir bu de l’eau. Les résultats ont montré que pour 16 onces ingérées, le métabolisme des sujets augmentait de 25 calories. Si vous suiviez les conseils de la plupart des experts et buvez au moins 64 onces recommandés par jour, le métabolisme augmenterait d’au moins 100 calories par jour.

La théorie des chercheurs était que la plupart des augmentations du métabolisme provenaient de l’énergie utilisée par l’estomac pour réchauffer l’eau. Maintenant que je sais ce que certains d’entre vous pensent peut-être, je peux voir les titres du magazine rapportant “Régime d’eau magique” – perdre du poids, sans ni exercice, ne buvez que des litres d’eau chaque jour. Cette pensée échouera non seulement, mais pourrait être dangereuse. Alors, comment boire trop d’eau peut-il être dangereux? Cela pourrait provoquer des électrolytes, du sodium et du potassium, causant des crampes musculaires extrêmes ou une insuffisance cardiaque. Cela serait particulièrement vrai pour quelqu’un qui jeûnait ou qui avait passé de longues périodes sans manger. Cela pourrait également être dangereux pour les athlètes de grande endurance, comme les coureurs de marathon, qui perdent de grandes quantités de sel dans leur sang en transpirant et en se substituant à de l’eau causant une hyponatrémie (déséquilibre en sel) pouvant entraîner la .

L’importance de la consommation d’eau dépasse la simple combustion de calories. L’eau est le nutriment le plus important pour la santé. Le corps humain est composé principalement d’eau, environ 66% de votre poids est constitué d’eau, vos muscles sont constitués à 75% d’eau et votre sang à 82%. L’eau est essentielle à la plupart des fonctions corporelles. L’eau joue un rôle dans la digestion des nutriments, leur transport et l’élimination des déchets métaboliques des nutriments métabolisés. Vous devriez boire au moins 64 à 96 onces par jour et éviter les boissons contenant de la caféine, qui agit comme un diurétique, augmentant le besoin de plus d’eau.

Prière et méditation pour

En tant que nutritionniste, herboriste et ministre de la guérison, je crois que le pouvoir de perdre du poids et d’être guéri est naturellement en chacun de nous. J’encourage chacun de mes clients à ne s’appuyer que sur le naturel, alors qu’ils pourraient avoir le surnaturel. Ce pouvoir surnaturel dont je parle ne se trouve pas dans la , mais en relation avec Dieu. Alors, comment cette relation est-elle développée? Comme toute relation, avec le temps et par la prière. Est-ce que le but de la prière est de changer Dieu ou de vous changer? Si vous croyez que Dieu sait tout, qu’il est puissant et qu’il aime, la réponse est claire: la prière doit vous changer. C?est la pièce finale de ce casse-tête de perte de poids efficace, si votre surcharge pondérale vous devez changer.

Une fois, je priais avec un client et la porte de mon bureau s?ouvrit et se ferma rapidement. Quelques jours plus tard, j’avais entendu dire que quelqu’un lui avait dit: “Ses concepts de perte de poids sont tellement difficiles qu’il doit prier pour pouvoir travailler.” Après avoir entendu cela, j’ai ri et j’ai répondu: “À quelle vitesse pouvons-nous croire en une garantie de remboursement, mais ne tenons pas compte de la garantie surnaturelle selon laquelle tout est possible avec Dieu”.

Beaucoup croient que la prière est une communication avec Dieu. Une époque où le monde naturel se connecte au surnaturel. La question est la suivante: avez-vous une conversation à sens unique ou à deux sens? Passez-vous la majeure partie de votre temps de prière à informer un Dieu qui sait tout, ce qu?il sait déjà, ou à ouvrir votre c?ur pour entendre sa réponse? C’est le mystère de Dieu, attendons-nous que Dieu agisse ou attend-il que nous recevions?

Jusqu’à récemment, la médecine occidentale avait ignoré l’importance de la spiritualité dans le processus de guérison. Bien que les études scientifiques et la recherche médicale aient encore des limites naturelles pour prouver le pouvoir du surnaturel, cet écart disparaît. La science est maintenant prompte à poser la question, “la peut-elle guérir?” Pour des millions d’Américains, la vérification scientifique n’est pas requise. Lorsqu?il a été interrogé, le Dr Harold Koenig, directeur du Centre de spiritualité, de théologie et de santé du centre médical de l?Université Duke, a rapidement souligné que “prier pour votre santé est l?un des traitements alternatifs les plus courants que les gens pratiquent seuls. Environ 90% des Les Américains prient à un moment de leur vie. Je pense que beaucoup de gens sont convaincus que la prière marche. Sinon, je ne pense pas qu’ils le feraient. ” Dr. Koenig a déclaré, ses propres recherches et des études récentes d’autres universités l’ont convaincu que la prière, tout comme le régime alimentaire et l’exercice, a un lien avec une meilleure santé. ”

Dans une récente enquête nationale menée par le gouvernement, 36% des Américains de plus de 18 ans ont déclaré utiliser un type de médecine alternative. Dans l’enquête menée par les Centers for Disease Control and Prevention, on a posé des questions sur 27 thérapies alternatives, réparties en deux types: administrées par le prestataire ou auto-administrées. L’enquête a révélé que les 10 thérapies alternatives les plus populaires et le pourcentage d’Américains les utilisant étaient:

Prière pour sa propre santé 43%
Produits naturels (vitamines, , enzymes) 19%
Exercices de respiration profonde 12%
8%
Soins 8%
5%
5%
Thérapies 4%

En terminant, si perdre du poids vous laisse perplexe, c’est le moment d’agir. Un mode de vie basé sur ces cinq clés pour perdre du poids mettra fin à votre frustration et résistera à l’épreuve du temps.

Originally posted 2016-12-29 21:38:54.

Ce que vous devez savoir sur MSG!

Manger à l’extérieur ainsi que de manger des aliments en boîte ou en conserve est monnaie courante aujourd’hui. Au cours des trente ou quarante dernières années, des restaurants fast-food se sont multipliés. Et presque tout le monde mange dans l’un de ces restaurants quickie au moins une ou deux fois par semaine. Mais à quel prix pour le corps et l’esprit!

Les aliments d’aujourd’hui contiennent de nombreux ingrédients qui ne sont pas naturels, qui gardent les aliments au frais, qui leur donnent du goût et qui causent des maladies. Un de ces ingrédients est le glutamate de monosodium MSG.

Que vous vous considériez soucieux de votre santé ou non, il serait utile pour vous et votre de disposer d’informations sur cet additif. Faire des choix sains et prendre les mesures qui s’imposent peut vous épargner, à vous ou à vos proches, d’une intoxication lente causée par notre alimentation.

Des tests effectués sur des souris et des rats ayant reçu une injection de MSG montrent que cet ingrédient a triplé la quantité d’insuline dans le pancréas, ce qui a rendu les rats obèses. L’ingestion de cet ingrédient pourrait-elle agir de la même manière chez l’homme? Le GMS a été lié non seulement à l’obésité, mais également au diabète, aux migraines, à l’autisme, au , à la et à la maladie d’Alzheimer.

Quel est ce vieux slogan commercial de lait … ça fait du bien au corps. Dans ce cas … pas tellement!

Rends-toi dans ton armoire et vérifie combien d?aliments MSG sont étiquetés comme tels. Si ce n’est pas le MSG, cherchez la protéine végétale hydrolysée, qui est juste un autre nom pour le glutamate monosodique. Tu seras choqué … émerveillé … perplexe même! Comment pourrions-nous avoir cet ingrédient dans notre alimentation !!

Le MSG est-il un conservateur? NON! Nous ne trouvons aucune référence à la valeur de cet ingrédient, si ce n?est que de rendre les aliments attrayants et ADDICTING au consommateur. Cela vous fait simplement manger plus … et plus … et plus! Que c’est intelligent! Nous avons une épidémie d’ dans ce pays et nous nous demandons généralement pourquoi. Pourrait-il au moins être partiellement attribué à cet additif alimentaire? C’est certainement quelque chose à considérer!

La quantité de MSG dans nos aliments a augmenté au cours des 50 années écoulées depuis son introduction dans l’approvisionnement alimentaire. La FDA n’a défini aucune limite quant à la quantité pouvant être ajoutée aux aliments. Est-ce nocif pour les humains? Eh bien, pensez-y. Quelle substance étrangère n’est pas! Combien notre corps peut-il gérer de toute façon? Pas seulement MSG … mais la multitude d’autres substances, comme les nitrates, l’aspartame, les graisses hydrogénées, etc.

Mais si vous avez encore des doutes, rendez-vous sur pubmed.com et recherchez dans MSG. De cette façon, vous pourrez tirer vos propres conclusions.

Vous savez comment le système fonctionne aujourd’hui … Money Talks! Vous n’entendrez pas ce type d’informations à la télévision pour des raisons évidentes. Mais nous devons nous éduquer et notre et nos amis.

Passez le mot: “Ça fait du bien au corps!”

Originally posted 2016-12-29 21:38:54.

Wu-Yi Tea Diet: Le régime le plus extravagant au monde

Le nouveau thé Wu-Yi a été un sujet de conversation important parmi les célébrités et les personnes normales au cours des derniers mois. Oprah donne au thé Wu-Yi l’entière responsabilité du poids qu’elle a pu perdre. Rachel Ray a déclaré que son énergie avait traversé le toit et permis de perdre des kilos en trop. Pourquoi y a-t-il tant de battage publicitaire autour de ce qui semble être un thé normal?

Le thé Wu-Yi est un type de thé spécial chargé d’une enzyme qui favorise la perte de graisse. Cette enzyme est la même chose que celle présente dans les pilules ordonnance, mais sans tous les effets secondaires dangereux. C’est la même raison pour laquelle votre énergie va exploser à travers le toit en buvant deux tasses de thé Wu-Yi par jour. La meilleure partie du thé Wu-Yi est que cette enzyme est complètement fade et sans odeur, donc elle a le goût du vrai thé! Découvrez ce que toutes ces personnes directement du site Wu-Yi ont dit.

J’étais un peu sceptique à propos d’un thé qui pourrait vous aider à perdre du poids. Lorsque j’ai trouvé le site d’essai gratuit, j’ai tenté ma chance et j’ai perdu 3 kilos en 3 jours seulement. Après deux semaines, j’avais perdu 12 livres et je me sentais mieux que moi depuis des années.

-Kerry Boston, MA

J’ai tout vu, tout entendu et tout essayé jusqu’au thé Wu-Yi. C’était absolument la meilleure décision que j’ai jamais prise. J’ai été capable de perdre de la graisse à un rythme extrêmement rapide, et maintenant 6 semaines plus tard, je n’ai pas remis une seule livre! J’espère que je ne serai plus jamais en surpoids.

-Katie Anchorage, AK

De toute évidence, ces personnes ont probablement suivi un régime et travaillé pour obtenir les résultats étonnants qu?elles ont obtenus. Wu-Yi affirme que vous pouvez perdre du poids sans changer votre mode de vie, à l’exception de boire deux tasses de thé par jour. J’ai entendu beaucoup de gens proclamer la même chose!

Le site de

Originally posted 2016-12-29 21:38:54.

Comment rester motivé pour perdre du poids – Découvrez les deux principaux motivateurs que les chercheurs ont trouvés

Il est parfois difficile de rester motivé lorsque vous essayez de perdre du poids, mais le problème a une solution simple: se nourrir de choses qui vous inspirent vraiment. Les chercheurs ont mis en lumière ce qui ne vous motive pas et ne vous motive pas à abandonner vos vieux comportements et à les remplacer par des nouveaux.

Qu’est-ce qui ne vous motive pas efficacement?

Connaissances – Autrefois, on pensait que si l’on disposait de suffisamment d’informations, on comprendrait le besoin de changement et on le ferait, mais des recherches montrent que connaître les faits ne vous fait pas changer. La plupart d’entre nous connaissent les avantages d’une bonne et les dangers d’une mauvaise , mais cela ne nous motive pas à changer.

Fear Tactics – Le Dr Edward Miller de l?Université Johns Hopkins a suivi les patients cardiaques après une opération de pontage. Il a constaté qu’un grand nombre de patients pourraient éviter les interventions chirurgicales répétées et éviter de prématurément de leur maladie en adoptant un mode de vie plus sain. Pourtant, très peu l’ont fait. En fait, deux ans après l’opération, 90% n’avaient pas changé du tout.

Le docteur Dean Ornish, qui a étudié ce phénomène chez des patients cardiaques gravement malades, a déclaré: “Les médecins essayaient de motiver les patients principalement avec la peur de la , et cela ne fonctionnait tout simplement pas. Pendant quelques semaines après une crise cardiaque, les patients étaient effrayés. assez pour faire tout ce que leur médecin a dit. Mais la était trop effrayante pour que nous puissions y penser, de sorte que leur déni reviendrait, et qu’ils reviendraient à leurs habitudes. “

Qu’est-ce qui vous motive?

La promesse d’un résultat positif – Se concentrer sur la joie de vivre s’avère être un meilleur facteur de motivation pour le changement que la peur. Cela implique d?être convaincu que vous pouvez vous sentir mieux, pas seulement vivre plus longtemps, ce qui vous permet de profiter de choses qui rendent la vie plus agréable, comme douleur, profiter d?activités sociales et pouvoir participer à des activités amusantes.

Amélioration rapide – Il s’agit d’un puissant facteur de motivation et des études montrent que des changements radicaux, radicaux et complets sont souvent plus faciles pour les personnes que pour les petites. Des changements modérés peuvent vous amener à vous sentir défavorisés parce que vous faites des restrictions, mais vous n’obtenez pas suffisamment de changements pour que vous remarquiez une différence dans la façon dont vous vous sentez ou que vous regardez.

Conclusion:

La motivation de votre régime alimentaire dépendra de votre capacité à contrôler votre état d’esprit. En restant concentré sur les nombreux avantages que vous obtiendrez de la perte de poids, il vous sera plus facile de continuer à avancer vers votre objectif. Et la motivation ne vient pas d’essayer d’en apprendre plus sur les ou de manger sainement; vient d’agir.

Originally posted 2016-12-29 21:38:54.

L’hypnose pour perdre du poids – Le changement le plus important à faire

Quels sont les nouveaux comportements pour ?

Dans un article précédent, j’ai expliqué comment l’hypnose peut être utilisée pour modifier le mode de vie de manière à en faire une . Grâce à ces nouvelles , une personne en surpoids deviendra une personne mince, en meilleure santé physique et émotionnelle. Maintenant, j’ai reçu beaucoup de questions sur les lesquelles je travaille pour aider une personne en surpoids à créer un changement. Et comme il y avait tant de questions sur ce que sont ces habitudes, j’ai décidé d’écrire une série d’articles expliquant les changements d’habitudes de base nécessaires ou les plus souhaitables, ce qui mènera au changement le plus rapide de votre poids.

Quelle est l’habitude numéro 1 d’une personne en bonne santé et en forme?

Mangez régulièrement – surtout le petit déjeuner!
Vous avez probablement entendu cela auparavant. En fait, il est probablement déjà en train de rebondir dans votre tête et il est probablement encore ancré dans la voix de votre mère qui vous demande de prendre votre petit-déjeuner ou vous demande, pendant que vous courriez à la porte de l’école, si vous preniez votre petit-déjeuner. Vous les avez probablement entendu dire que les étudiants qui prenaient un bon repas du matin étaient plus attentifs en classe et mieux apprenants. Eh bien, prenez un moment pour remercier maman d?avoir essayé de vous rétablir. Il semble vrai que si vous mangez un «bon» petit-déjeuner, vous serez en meilleure santé, plus alerte et vous fonctionnerez mieux pendant la journée. Voici une partie de la théorie derrière un bon petit déjeuner. Vous voyez ce mot petit-déjeuner? Cela signifie littéralement briser votre jeûne. C’est le rapide que vous avez fait toute la nuit pendant que vous dormiez. C’est comme une mini hibernation.

“Sortez les papiers et la corbeille …”

Pendant que vous dormiez, votre corps était occupé à utiliser tout le carburant (nourriture, nutriments, etc.) que vous aviez consommé pendant la journée pour reconstruire et réapprovisionner les parties de votre corps qui étaient dans le besoin. Tout ce qui restait était soit mis à la poubelle et expédié hors de votre corps, soit stocké pour une autre fois. Le montant mis de côté pour le stockage dépend de ce que les chiffres de votre corps seront disponibles ou indisponibles dans un proche avenir. Votre corps dispose donc d’un mécanisme qui surveille la disponibilité du carburant et modifie vos besoins de stockage en fonction de ces informations. D’où vient cette information? Votre propre .

Donc, tout est question de survie!

Si vous ne mangez pas régulièrement, votre propre corps l’interprète comme un signe de pénurie alimentaire. Et s’il y a une pénurie de nourriture, il y a une menace réelle à laquelle vous pourriez mourir de faim. C’est comme ça que ton corps fonctionne. Votre corps se soucie peu de savoir si vous pouvez vous adapter à la robe ou au costume de designer que vous venez d’acheter et que vous avez personnalisé. Votre corps est plus intéressé à savoir si vous serez là demain pour procréer et maintenir l’espèce. C’est la grande image. Tout le reste (vêtements de marque, , respect des autres, etc.) est secondaire. Alors, que pensez-vous qu’il se passe si vous vous affamez pour perdre du poids? Votre corps entre dans une orgie de stockage de nourriture. Vous commencez à être vraiment radin à propos de l’utilisation de vos magasins d’alimentation. Vous conservez et accumulez vos réserves de graisse. C’est l’une des raisons pour lesquelles les régimes restrictifs ne fonctionnent pas. Donc, vous devez manger pour perdre du poids. Vous devez manger pour que votre moniteur de survie sache que vous n’êtes pas affamé et que tout va bien. En fait, vous devez vous assurer de conserver au moins un minimum de calories par jour afin de ne pas déclencher ce programme de famine / d’accumulation mis en place pour votre survie.

Retour au petit déjeuner.

Le petit déjeuner est littéralement briser le jeûne que nous venons de vivre toute la nuit. Nous n’avons pas mangé depuis le plus long moment de notre journée de 24 heures. Lorsque nous nous réveillons le matin, le moyen le plus rapide de faire savoir à votre moniteur de survie que tout va bien et que nous ne sommes pas affamés est de manger quelque chose. Commencez à fournir des aliments à votre corps le plus tôt possible après votre lever et le métabolisme de votre corps se mettra en marche et commencera à brûler les ressources en graisse accumulées ainsi que les nouveaux aliments que vous absorbez. Il restaure votre métabolisme taux de réveil normal après avoir été ralenti pendant votre période de sommeil. Cela garantira que vous brûlerez les aliments que vous consommez ainsi que les anciens aliments que vous avez stockés sous forme de graisse.

En résumé,

PRENDRE LE PETIT DÉJEUNER! NE PAS SAUTER LES REPAS! Vous pouvez obtenir de l’aide pour cela en utilisant des techniques d’auto- et de visualisation pour vous permettre de prendre rapidement l’habitude de suivre ces comportements.

Originally posted 2016-12-29 21:38:54.

Perte de poids et diabète

Aux États-Unis, 23,6 millions d’enfants et d’adultes atteints de diabète constituent environ 7,8% de la population. Voici un fait sur le diabète: si une personne a un taux de glucose dans le sang de deux heures compris entre 140 et 199, elle est classée dans la catégorie pré-diabétique, si son niveau est supérieure à 200, elle est classée dans la catégorie diabétique. Selon l’auteur, de nombreux cas de diabète diagnostiqué et non diagnostiqué peuvent être prévenus en contrôlant leur glycémie en perdant du poids.
Comme je l’ai déjà dit, le pré-diabétique est une maladie dans laquelle une personne est sur le point d’être diabétique mais ne peut pas être diagnostiquée diabétique car son taux de glucose sanguin n’est pas suffisamment élevé, mais souvenez-vous qu’il est supérieur à la normale. Il y a environ 57 millions d’Américains pré-diabétiques sur les 23,6 déjà diagnostiqués. Comme vous pouvez le constater, le problème ne se pose pas qu’aux États-Unis. Si vous devenez vous-même diabétique, vous devez réfléchir. Les diabétiques, hommes et femmes, qui laissent leur glycémie sans risque d?être contrôlé, courent les risques suivants: maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral, hypertension artérielle, cécité, maladie rénale, dommages au système nerveux, amputations dues à une mauvaise circulation sanguine, maladie dentaire, complications de la et dysfonctionnement sexuel. Toutes ces maladies surviennent chez de nombreuses personnes avant même qu?elles ne soient diagnostiquées diabétiques.

Toutes les recherches menées aujourd?hui montrent que si une personne est diagnostiquée diabétique, la meilleure chose à faire est de perdre du poids. Perdre du poids peu de temps après le diagnostic de diabète de type 2 produit des avantages durables, tels qu’une augmentation du flux sanguin et de la circulation sanguine, une réduction de la pression artérielle. La perte de poids donnera à une personne un meilleur contrôle de sa glycémie et diminuera le risque de complications cardiovasculaires. La recherche indique également que les personnes ayant perdu en moyenne 9,8% de leur poids corporel en moins d’un an et demi après le diagnostic étaient mieux en mesure d’atteindre leurs objectifs en matière de glycémie et de pression artérielle. Ce qui est vraiment intéressant, c?est que la prise de poids tardive n?annule pas les avantages d? précoce. Un autre point doit être fait ici.

On m’a diagnostiqué un diabète dans la trentaine. Je pesais 350 livres, j’avais une vision floue, des engourdissements dans les mains et les pieds et ma peau me faisait mal tout le temps. Mon taux de glucose sanguin initial était de 525. Mon médecin voulait me mettre immédiatement sous insuline, mais j’avais peur des aiguilles et je pouvais conclure un accord avec mon médecin: si je pouvais baisser suffisamment mon taux de glucose sanguin, je pouvais rester en place. médicaments de la pilule. Eh bien, la première chose que l?infirmière m?a dite était de faire de l?exercice et de perdre du poids. Trois semaines plus tard, j’avais perdu 10 livres et ma glycémie avait baissé de 35 points. Un an plus tard, je pesais 200 livres et ma glycémie était à 120 après avoir mangé. J’ai constaté que dans le cadre d’un bon programme et l’exercice physique m’empêchaient de passer sous l’aiguille, ainsi que le bénéfice durable d’être en meilleure santé.

Originally posted 2016-12-29 21:38:54.