Meilleurs exercices pour perdre la graisse du ventre et se mettre en forme parfaite

La nécessité de perdre de la graisse et de couper le ventre pourrait être un rêve pour beaucoup, mais beaucoup ont été confrontés à des obstacles pour perdre de la graisse du ventre. Cependant, ceux qui ont réussi insisteraient sur le fait que cet objectif nécessite une approche bien équilibrée nécessitant non seulement de mettre l’accent sur un sain pour perdre du poids, mais également sur une bonne routine d’entraînement visant à perdre de la graisse du ventre et à avoir un aspect attrayant et en bonne santé.

Un regard sur divers exercices qui aident à perdre la graisse du ventre nous dira qu?il n?existe pas un ensemble unique d?exercices qui permettent à tous de perdre de la graisse du ventre et de tonifier le ventre. Les exercices visant à perdre de la graisse du ventre pourraient viser principalement à perdre de la graisse dans le haut et le bas du ventre, ces exercices étant complétés par l’inclusion d’une grande quantité de protéines dans le . Les protéines ont constitué une alternative idéale aux lipides et aux glucides.

Certains des meilleurs exercices qui ont fonctionné pour perdre de la graisse corporelle sont:

1. Je recommanderais de m’inscrire à un gymnase et de faire de l’exercice sur les machines. Faire du vélo régulièrement peut aussi aider à perdre de la graisse du ventre, mais peut sembler très difficile et stimulant pour certains. Utiliser un vélo ordinaire pour faire du vélo tôt le matin aiderait beaucoup. Certains trouveront peut-être plus utile de faire de l’ sur vélos d’ car ils pourraient éviter la pollution à l’extérieur et le faire tout en regardant la télévision. Pédaler qui consiste en un mouvement doux et continu conditionnerait également les jambes et aiderait comme un bon entraînement cardio-vasculaire. L?utilité des elliptiques, des steppers, des rameurs et des tapis de course ne doit pas être négligée, elle est également un excellent moyen de perdre de la graisse du ventre et d?obtenir un entraînement complet du corps.

2. La plupart des gens qui ont réussi à perdre du gras du ventre ont déclaré que les redressements assis normaux réalisés de manière authentique avaient contribué à la perte de graisse du ventre. Commencer avec 3 séries de 10 à 15 redressements assis aide de nombreuses personnes à perdre de la graisse du ventre, mais augmentez-vous graduellement en augmentant les redressements assis et commencez par les demi-craquements. Les redressements assis aident non seulement à rendre la région du bas-ventre plus forte et plus saine, mais lorsqu?ils sont suivis de craquements latéraux, l? aide également à perdre de la graisse du ventre sur les côtés.

3. Il n’y aurait pas de meilleur pour tonifier et faire perdre du gras autour des muscles abdominaux que des mouvements de balle qui nécessitent une balle de poids moyen. Il est préférable de commencer cet exercice en posant vos pieds à plat sur le sol, puis en vous allongeant sur votre omoplate. En vous assurant que vos cuisses et votre torse sont parallèles au sol, contractez vos muscles abdominaux en soulevant votre torse à environ 45 degrés en oblique à chaque fois. Maintenir cette position à chaque fois pendant quelques secondes avant de revenir à une position à plat normale aide à perdre de la graisse du ventre.

Le yoga et le ont aidé de nombreuses personnes non seulement à renforcer les muscles centraux de leur corps, mais également à améliorer leur équilibre, leur stabilité et leur souplesse. L’introduction d’une variété d’exercices pour perdre de la graisse du ventre pourrait vous aider à rester motivé pour atteindre votre objectif de perdre de la graisse du ventre.

Originally posted 2016-12-29 21:53:54.

Faites de meilleurs choix lorsque vous mangez avec une base de données sur les aliments

Si vous suivez un hypocalorique, vous constaterez peut-être qu?il est difficile de sortir manger. De nombreux restaurants affichent des informations sur les calories, mais nombre d’entre eux ne fournissent toujours pas le nombre de calories pour leurs repas. En utilisant un compteur de calories mobile, vous pouvez facilement consulter le contenu en éléments nutritifs des repas dans de nombreux restaurants, même si cela ne figure pas dans le menu. Le simple fait de savoir combien de calories vous consommez avec un seul repas peut vous aider à choisir une option moins calorique.

La base de données de votre contient également des informations sur les calories de nombreux plats de restaurant courants et peut vous donner une bonne idée du plat à choisir, même si le restaurant n?est pas assez grand pour afficher en ligne le contenu en éléments nutritifs. Par mesure de sécurité, vous pouvez également choisir d?abaisser le nombre de calories de votre repas. Vous pouvez choisir une soupe claire sur une soupe crémeuse, éviter tout ce qui est frit, sauté, croustillant ou tout ce qui contient un synonyme de «frit» dans la description. Évitez les excès de fromage et choisissez des viandes plus maigres comme le poulet et les légumes frais comme accompagnement pour vous aider à réduire le nombre de calories.

Vous pouvez non seulement utiliser votre pour obtenir un décompte approximatif des calories sur les aliments des restaurants afin de vous aider à prendre des décisions éclairées, mais vous pouvez également effectuer certaines autres choses au restaurant pour réduire votre apport calorique. Portez une attention particulière à la taille des portions. De nombreux restaurants servent beaucoup plus de nourriture que ce dont une personne a besoin, parfois deux à trois fois plus qu’une portion. C’est une bonne idée de demander un contenant à emporter avec votre commande afin de pouvoir retirer immédiatement un tiers de ce qui est dans votre assiette et de le conserver pour un autre repas.

Votre outil de est un moyen pratique de faire de meilleurs choix lorsque vous mangez au restaurant, mais comme le contenu calorique d?un repas dépend vraiment d?un cuisinier, c?est une bonne idée de limiter les repas que vous obtenez au restaurant et d?essayer de cuisiner davantage. repas à la maison. Lorsque vous êtes cuisinier, vous savez exactement ce qui est contenu dans le plat et pouvez obtenir une idée plus précise du contenu global en éléments nutritifs de chaque portion.

Originally posted 2016-12-29 21:53:54.

Les avantages pour la santé associés à une bonne hydratation

Le corps humain contient plus des deux tiers d’eau et le maintien de ce ratio pour une hydratation adéquate est important pour la santé. La déshydratation est un problème courant car de nombreuses personnes ne consomment pas assez d’eau. Certaines personnes croient à tort que boire un liquide suffit à le maintenir hydraté, mais certaines boissons, y compris celles contenant de la caféine ou de l’alcool, ont en réalité l’effet inverse.

La déshydratation a un effet négatif sur de nombreuses fonctions du corps et peut entraîner de graves problèmes si la maladie est grave. Les symptômes communs incluent la peau sèche, l’insomnie, une incapacité à se concentrer et des maux de tête. Sans assez d’eau, le corps a du mal à réguler correctement la température et peut devenir hypothermique. L’hypertension artérielle et des lésions rénales sont d’autres problèmes graves.

Il est important de boire de l’eau toute la journée avant que le cerveau ne transmette la soif. Au moment où une personne a soif, le corps est déjà déshydraté. Il est plus difficile de rattraper la consommation d’eau que de maintenir un état d’hydratation.

Comme l’eau, le lait et les jus sont des fluides hydratants, mais leur teneur élevée en sucre signifie que les individus doivent s’abstenir de boire trop de ces fluides. L’eau est de loin la meilleure option. Grâce au système circulatoire et lymphatique, l?eau facilite le transport des cellules dans les divers systèmes organiques, fournissant les nutriments et l?oxygène nécessaires au bon fonctionnement du cerveau, à la santé des articulations et à l?élimination des déchets.

Traditionnellement, les experts recommandent de boire au moins 64 onces d?eau par jour. Certains croient maintenant qu’il est préférable de baser l’apport liquidien sur le poids corporel. Ils recommandent de boire une demi-once d’eau pour chaque livre de poids corporel. Les personnes qui boivent des boissons contenant de la caféine devraient contrebalancer la caféine avec une quantité égale d’eau.

Lorsque la température est chaude à l’extérieur, les individus doivent éviter de consommer des boissons pour sportifs et des boissons gazeuses. L’eau froide est préférable car elle peut être absorbée plus facilement. La température fraîche a pour effet supplémentaire de refroidir le corps lorsqu’il est en surchauffe.

Boire des boissons alcoolisées interfère avec les mécanismes qui régulent les niveaux de liquide. Lorsqu?un individu se déshydrate, l?hypophyse sécrète de l?hormone antidiurétique, un produit chimique qui empêche la miction de préserver l?eau. L’alcool bloque la production d’hormone antidiurétique et augmente le débit urinaire. C’est pourquoi il est fréquent que des personnes se déshydratent après une nuit de beuverie. Une consommation excessive d’alcool peut obstruer le foie de graisse et le rendre moins efficace, car il ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin.

Les individus peuvent savoir s?ils sont déshydratés en examinant l?urine. Il devrait être clair et incolore. Un faible débit urinaire et une couleur jaune foncé sont des signes évidents de déshydratation. L’augmentation de l’apport liquidien peut rendre la vessie hypersensible au début. Après une période d’ajustement, les mictions deviennent moins fréquentes, mais le débit augmente à mesure que la vessie se calme.

Rester hydraté est l?un des moyens les plus faciles de rester en bonne santé. La plupart des gens peuvent améliorer leur santé simplement en augmentant leur consommation quotidienne de fluides hydratés. Une bonne hydratation garantira que chaque système organique reçoit l’oxygène et les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Les autres avantages incluent le maintien de la température corporelle et du volume sanguin, ainsi que la lubrification suffisante des articulations et l?aide à la capacité naturelle du corps à éliminer les déchets et les toxines. Pour plus d’informations, rendez-vous sur: Vous recevrez une liste d’aliments sains gratuite.

Originally posted 2016-12-29 21:53:54.

Consommation de graisses essentielles pour perdre du poids

De nos jours, les gens évitent de consommer des aliments riches en graisses. Depuis qu?ils sont devenus soucieux de leur santé, il est nécessaire de limiter l?apport en graisses dans leur quotidienne. Cela a principalement développé une phobie qui, si nous consommons des aliments gras, nous voulons gagner du poids. Mais on dit que la consommation de graisses saturées n’est pas associée à des risques accélérés de maladie coronarienne ou d’accident vasculaire cérébral. Les graisses fournissent à notre corps les nutriments essentiels et apportent certaines qualités à notre corps. Ils sont énumérés comme suit:

? Les gens, dans leur , limitent l’élément appelé «graisse» et l’associent à ses substituts peu élevés. Ces personnes sont elles-mêmes en train d’accélérer les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires, du diabète et de certaines formes de cancer qui leur sont dues en raison de l’élimination de ce nutriment dans leur quotidienne.

? On dit que certaines formes spécifiques de graisses ne sont pas bénéfiques pour l’organisme car elles ne font que contribuer à la perte de poids et ne s’avèrent pas utiles pour le maintien d’une bonne santé.

? La combinaison adéquate de graisses et de protéines aide à minimiser la consommation de glucides afin d?acquérir un potentiel de pour notre corps.

? Consommation de noix brutes telles que les noix, les amandes; Les graines de citrouille et de tournesol aident à réguler l’appétit et à contrôler efficacement le poids. On dit que les noix contiennent beaucoup de calories, mais elles sont conservées efficacement par rapport aux calories fournies par les repas faibles en glucides et en matières grasses.

? Ceci conduit à une distribution adéquate des graisses nutritives mono-saturées et saturées. Ces noix contiennent un faible indice glycémique, ce qui contribue à une régulation efficace du taux de glucose dans le sang.

? Les médecins suggèrent qu?au moins deux portions de poisson par semaine sont bénéfiques pour le c?ur et procurent des avantages vitaux pour la santé. Certaines personnes qui ne consomment pas de poisson peuvent le remplacer par une consommation quotidienne suffisante d?huile de poisson.

? Les acides gras importants sont essentiels à la santé et ne peuvent pas être produits par le corps. cela contribue également à la régénération des nouvelles cellules qui incluent des acides gras oméga-3, présents dans les huiles de poisson, les graines de lin, les noix, certains repas enrichis, etc.

? Les aliments contenant des acides gras polyinsaturés sont bons pour la santé. Ils comprennent les noix, le saumon, le maquereau, l’huile de canola et bien d’autres.

Originally posted 2016-12-29 21:52:54.

Bad Diets-Comment renforcer votre désir de perdre du poids

Une résolution pour arrêter de manger des aliments malsains afin de perdre du poids est ce que beaucoup de gens font chaque année. C’est une résolution très populaire du Nouvel An. Malheureusement, c’est aussi l’une des résolutions les plus populaires du Nouvel An que beaucoup de gens brisent. Il n’est pas facile pour les gens de s’en tenir aux résolutions du Nouvel An. Quelle est votre résolution cette année? Avez-vous fixé comme objectif de perdre quelques kilos?

Il existe de nombreux consultants en qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif de que vous avez défini. Malheureusement, beaucoup de personnes obèses mangent des aliments qui ne sont pas sains (malbouffe) et pour perdre du poids, ils doivent faire quelque chose pour lutter contre cette mauvaise habitude. Laissez-moi vous demander: qu’allez-vous faire pour renforcer votre désir de perdre du poids? Tout d’abord, vous devez comprendre exactement pourquoi vous voulez perdre du poids. Peut-être que vous voulez vous sentir mieux, mieux, bouger facilement, etc.

Toutes ces raisons sont bonnes, mais bien sûr, la santé est au premier plan en mangeant des aliments sains. Vous devez déterminer le poids que vous devez perdre pour atteindre votre objectif. Avez-vous besoin de perdre 5, 10 ou 20 livres? Si vous avez beaucoup de poids à perdre, au lieu de vous concentrer sur le nombre final, fixez-vous un premier objectif de cinq ou dix livres.

Une fois que vous avez atteint cet objectif, faites quelque chose pour célébrer votre , par exemple en vous achetant de nouveaux vêtements qui vous vont mieux que vos anciens. Par tranche de 10 à 15 livres que vous perdez, il est probable que vous perdrez du après cela. C’est parce que votre corps atteint un point où il a besoin de se réajuster.

Par conséquent, prévoyez de passer quelques semaines sur un tel plateau après chaque 10 à 15 livres. Si vous savez que cela s’en vient, vous ne serez pas découragé. En outre, vous pouvez prendre de petites pauses (mais assurez-vous que ce sont des petites pauses) dans lesquelles vous vous permettez de vous régaler en prenant un dessert une fois par semaine ou quelque chose de bien planifié qui vous évitera de vous sentir démuni.

Cela vous aidera à rester sur la bonne voie. Enfin, déterminez comment vous allez maintenir votre poids une fois que vous avez atteint votre objectif. Ne retournez pas simplement en mangeant des aliments qui ne sont pas sains car le poids reviendra tout de suite.

Déterminez quels exercices vous aideront à perdre du poids. Choisissez un programme d’ que vous pouvez faire pivoter pour ne jamais vous ennuyer. Par exemple, vous avez peut-être toujours voulu apprendre la danse salsa, la danse du ventre ou le patin; profitez-en pour intégrer ces activités à votre entraînement quotidien et vous ne vous ennuierez jamais.

Enfin, assurez-vous de consulter votre médecin si vous créez votre propre plan de perte de poids pour vous assurer que ce que vous faites est sans danger. Votre médecin saura ce qui est bon pour vous en fonction de votre physique, de votre état de santé actuel, et ainsi de suite, pour ne pas nuire à votre santé sans le vouloir.

Originally posted 2016-12-29 21:52:54.

Le plan efficace de perte de poids en 7 points

Tout nouveau plan d’amaigrissement doit être envisagé face à l’incapacité de l’industrie de l’alimentation à fournir un moyen durable et à long terme nous permettant de maintenir un poids stable. En réalité, la plupart des personnes qui perdent beaucoup de poids finissent par le reprendre. En outre, le marché des aliments et boissons seul des milliards de dollars chaque année et augmente, et pourtant, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), 1,6 milliard de personnes dans le monde ont été classées comme en surpoids et cette croissance devrait se maintenir à 2,3 $ Milliards d?ici à 2015. Ainsi, l?industrie de la est énorme et on prévoit de l?aggraver encore, mais le nombre de personnes en surpoids va également augmenter de façon spectaculaire.

Un facteur important à cet égard est que nous sommes encouragés à adopter un à court terme ( perte de poids rapide et solution miracle) afin de répondre à nos besoins à court terme, sans trop réfléchir à ce qui se passe une fois que nous avons atteint ce poids. Rien ne nous empêche de revenir à nos vieilles et c’est ainsi que progresse l’inévitable cycle.

Il est évident que nous devons reconsidérer cette question et considérer notre approche de la perte de poids comme un changement permanent et non comme un expédient à court terme. Un changement permanent implique de rechercher une méthode globale qui non seulement nous fera perdre le poids que nous devons déplacer pour atteindre le poids souhaité, mais qui ne nécessite que de légers ajustements, par opposition à des changements radicaux, nous permettra de maintenir ce poids à des niveaux indéfiniment. .

Il est de plus en plus reconnu qu’une combinaison des bons aliments et d’une certaine forme d’ est le seul moyen de parvenir à ce résultat souhaité.

Avec autant de désinformation, connaître les bons aliments et faire de l’ est une tâche difficile, mais le plan suivant en 7 points répond aux exigences d’une alimentation saine sans prendre le plaisir de ne pas manger; il fournit les éléments essentiels pour permettre à notre corps de fonctionner correctement sans recourir à des suppléments et il donne des indications sur le niveau d’exercice nécessaire.

Le plan en 7 points:
———————————

Point n ° 1 – mangez régulièrement et prenez des collations nutritives. Votre corps est programmé pour reconnaître les symptômes de famine et cessera de brûler les graisses en tant que mécanisme de survie. Manger régulièrement maintiendra votre glycémie stable et vous aurez moins tendance à vouloir consommer des aliments sucrés.

Point n ° 2 – évitez autant que possible les aliments sucrés raffinés, l’alcool et la caféine, car cela abaisse votre métabolisme et encourage votre corps à stocker des calories. La caféine augmente également la réactivité du corps face au stress de la vie quotidienne et les niveaux de stress accrus affectent négativement la perte de poids. Bien qu’elle soit incluse comme ingrédient dans de nombreux aides à la perte de poids, la caféine stimule en fait l’appétit.

Point n ° 3 – manger beaucoup de protéines. Les protéines ralentissent la libération de sucres dans le sang, car leur digestion prend plus de temps que les glucides. Il est important de souligner le besoin de consommer des protéines tous les jours, car votre corps ne peut pas les stocker – vous ne pouvez pas en stocker en vous nourrissant de protéines une fois par semaine, par exemple. Les végétariens ne doivent pas paniquer, car des aliments comme les noix, les graines, les haricots, les légumineuses, les aliments à base de protéines végétales et les produits à base de soja contiennent tous des protéines. Il y a aussi de petites quantités dans les céréales et les produits laitiers.

Point n ° 4 – manger des glucides complexes car ils fournissent une énergie soutenue en les libérant lentement. Les glucides complexes sont souvent confondus avec des glucides non raffinés, mais complexe dans ce cas-ci fait référence à la complexité de la structure chimique d’un glucide.

Il existe trois types de glucides complexes:

Glycogène – Quelle est la principale source de carburant de votre corps et qui est convertie en énergie.

L’amidon – ce qui n’est qu’un non-non quand des choses comme des sauces et des huiles sont ajoutées au pain, aux pâtes, au riz, etc.

Fibres – comme dans les fruits et les légumes, qui aident votre corps à traiter les déchets et à vous sentir rassasié plus longtemps.

Point n ° 5 – manger beaucoup de graisses essentielles.
Graisses et perte de poids – vous plaisantez? Il y a de mauvaises graisses qui obstruent les artères et causent toutes sortes de problèmes, et il y a de bonnes graisses dont le corps ne peut tout simplement pas vivre et c’est ce qui nous préoccupe. Les acides gras oméga 3, oméga 6 et oméga 9 font partie des bons gars et sont également connus comme
acides gras essentiels. Ces AGE aident à maintenir les niveaux de sucre dans le sang
stable que nous savons est important pour la perte de poids.

Les acides gras oméga-3 proviennent d’aliments comme les graines de lin, l’huile d’olive extra vierge, les légumes à feuilles vertes et les poissons d’eau froide comme le thon, les sardines, le saumon, le hareng et le touladi. Les acides gras oméga 6 se trouvent dans les graines et les noix. Certains poissons et viandes d’animaux fournissent également une forme dérivée d’Oméga 6.

Point n ° 6 – régulièrement. La bonne nouvelle est que vous ne le faites pas
devenir un athlète olympique. Tout exercice de perte de poids et d?entretien doit être à un niveau qui maintienne votre corps dans sa zone de combustion des graisses. Et il s’agit d’un niveau d’intensité assez faible, comme la natation et la sportive ou même des exercices d’aérobie de faible intensité. La cohérence est importante avec l’exercice et cela doit être fait tous les jours ou au moins tous les deux jours.

Point n ° 7 – boire de l’eau. L’eau potable est reconnue comme une partie importante de la perte de poids pour diverses raisons. En termes simples, boire de l’eau avant un repas donne la sensation de satiété, ce qui signifie que vous mangerez moins. L’eau augmente le métabolisme, brûlant ainsi la graisse plus rapidement et aidant à maintenir le tonus musculaire. Il aide également à éliminer les toxines libérées par les cellules graisseuses lorsqu?elles sont utilisées comme carburant. Le volume d’eau nécessaire sera déterminé par la taille de son corps et par son poids, ainsi que par d’autres facteurs tels que le climat ou le besoin de se réhydrater après un exercice.

Ces 7 points constituent la base d?un régime alimentaire et d?un programme d?exercice qui vous feront perdre le poids que vous souhaitez et qui seront ensuite ajustés en fonction de votre poids. Faites-en le projet de votre vie et dites au revoir à une série de pour toujours.

Originally posted 2016-12-29 21:52:54.

La clé manquante qui transformera votre routine d’exercice ennuyeuse en une session de brûlage de graisse Dynamite

Nous avons tous entendu ces mots apparemment célèbres: “Vous devez de l’ pour perdre du poids”, “Vous devez de l’ pour brûler des graisses”, “Sans vous n’aurez jamais de corps tonique …”

SO que font la plupart des gens? Ils mettent leurs Nikes et descendent dans la rue …

, le jogging et la course à pied sont de loin les exercices les plus populaires sur la planète. Sans doute, car il en faut très peu pour commencer. Il suffit de détacher une paire de chaussures de course et votre ensemble pour conquérir le monde.

Alors, voici une question pour vous?

Pourquoi y a-t-il tant de marcheurs, joggeurs et coureurs en surpoids?

Je parle des personnes que vous voyez tous les jours qui transpirent dans les rues, les trottoirs et les ruelles de la ville. On pourrait penser qu’ils s’entraînaient pour les Jeux olympiques! Et voici la chose surprenante – il n’y a pas que les personnes qui ont récemment commencé à faire de l’exercice – ce sont celles qui courent dans le quartier depuis deux ans. Après tout cet exercice, on pourrait penser qu’ils auraient fait des progrès sur leur abdomen flabby …

Alors qu’est-ce qui donne?

La raison pour laquelle ils n’ont pas perdu de poids est peut-être parce que des exercices comme la marche, le jogging et la course ne sont pas les meilleurs exercices de … Le problème est que la plupart de ceux qui font ces exercices ne font absolument rien d’autre. Ils enfilent simplement les chaussures de course et s’attendent à perdre du poids. Ces personnes ont oublié l’ingrédient le plus important pour brûler les graisses et perdre du poids … La masse musculaire!

Tout simplement, si vous avez une faible masse musculaire, vous ne brûlerez pas beaucoup de graisse corporelle.

C’est un fait que la plupart des personnes en surpoids ont une masse musculaire très faible. Chose étonnante, la plupart des personnes en surpoids ont un pourcentage plus élevé de graisse corporelle que de muscle. Qu’est-ce que ça veut dire? Cela signifie qu’ils peuvent courir et courir et courir, mais ils ne vont pas perdre de poids. Voici la règle d’or de de … Vous ne pouvez pas brûler de graisse avec de la graisse! La graisse ne nécessite aucune énergie pour être soutenue.

La raison pour laquelle vous brûlez des calories lorsque vous faites de l’exercice et même lorsque vous êtes au repos est due aux muscles. Le muscle est un tissu vivant qui nécessite de l’énergie pour être soutenu. Cela signifie que, que vous soyez au repos ou actif, le muscle brûle toujours des calories. Pourquoi pensez-vous que les bodybuilders et les athlètes ont très peu de difficulté à rester sveltes et en forme? C’est parce qu’ils ont un pourcentage élevé de masse musculaire.

Alors, quelle est la ligne de fond? Tout simplement, si vous voulez marcher, faire du jogging ou courir pour faire de l?exercice, c?est génial … mais vous devez également faire de la musculation pour développer votre masse musculaire. Sans cela, votre sera un combat complet.

Originally posted 2016-12-29 21:52:54.

Cinq façons de trouver du temps pour un entraînement quotidien

Quelle est la principale raison invoquée par les gens pour ne pas travailler? Pas le temps! Parfois, trouver une heure pour aller au gymnase peut sembler une tâche insurmontable pour les personnes occupées. Mais travailler n’a pas besoin de prendre beaucoup de temps, ni d’intimider. Changez d? et recherchez des moyens faciles et amusants de faire de l? une partie intégrante de votre plan de mise en .

Voici cinq astuces rapides pour vous aider à trouver le temps de vous entraîner:

1. Regardez votre emploi du temps demain et voyez où vous avez 10-15 minutes à perdre.
Même la personne la plus occupée a peu de temps à consacrer à l’ . Commencez petit, commencez juste!

2. Si vous n’avez pas le temps dans votre journée en cours, levez-vous plus tôt ou au lit plus tard.
Déterminez si vous êtes un entraîneur du matin ou du soir; vous aurez plus de succès si vous choisissez l?heure de la journée qui vous convient le mieux. Ensuite, essayez de choisir une heure et un jour et respectez-les. Nous sommes tous des créatures d’habitude et vous serez plus susceptible de rester avec le programme si vous en faites une activité régulière. Cela vous aidera à créer l’habitude de faire de l’exercice. Une fois que votre entraînement est une habitude, vous ne manquerez jamais un peu de sommeil supplémentaire.

3. Découpez votre entraînement en plusieurs parties: le haut du corps, le bas du corps et les abdominaux. Répondez à quelques courriels puis faites cinq minutes d?exercices pour le haut du corps. Retournez quelques appels puis faites cinq minutes d?exercices pour le bas du corps. Allez à un rendez-vous et à votre retour, faites cinq minutes d’exercices abdominaux. Vous n’avez pas à faire de l’ en même temps; vous pouvez diviser votre entraînement tout au long de la journée.

4. Bouger!
Vous savez probablement déjà comment garer votre voiture plus loin pour pouvoir marcher. Il est fort probable que vous entendiez prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur. Mais saviez-vous que les tâches ménagères vigoureuses brûlent autant de calories que certains entraînements?

Consommation approximative de calories pour une femme de 150 livres (basée sur 30 minutes d’activité):
? Jardinage – 162 calories
? Ratisser – 144 calories
? Nettoyage de la maison – 126 calories
? Jouer dehors avec vos enfants – 180 calories
? Tondre la pelouse à la main – 198 calories

5. Programmez votre entraînement comme un rendez-vous.
Votre journée s’éloigne de vous – cela arrive à tout le monde. Vous planifiez des réunions parce qu’elles sont importantes pour vous. Vous ne rêvez donc pas de rater un rendez-vous. Si votre santé est également importante pour vous, programmez vos exercices et traitez votre «rendez-vous d’entraînement» comme vous le feriez pour tous vos autres rendez-vous.

Chaque jour, combien de temps consacres-tu à l?entraînement? Si vous essayez ces astuces, vous serez étonné de voir à quel point il est facile de faire de l’exercice dans votre journée!

Originally posted 2016-12-29 21:52:54.

Avez-vous essayé de suivre un régime pour les nuls?

Qu’est-ce qui rend un régime efficace? Qu’est-ce qui rend un régime meilleur ou plus efficace qu’un autre? Bien que la réponse à ces questions puisse devenir assez compliquée, le moyen le plus simple d’y répondre consiste à dire: “Cela dépend du régime que l’on peut suivre à long terme”. Par long terme, je veux dire toute ma vie. Si vous voulez suivre un régime pour les nuls qui fonctionnera réellement, alors lisez la suite pour obtenir des conseils qui vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids, quel que soit le programme de perte de poids que vous souhaitez utiliser. Si vous rencontrez des difficultés pour suivre ces conseils, si vous souhaitez connaître un moyen plus simple de le gérer.

Vous devez tenir des registres

Si vous voulez aborder efficacement le problème de la , vous devez d?abord comprendre quelles vous ont fait gagner du poids! Cela se fait plus facilement en tenant un journal de ce que vous mangez exactement et de ce que vous ressentez avant et après avoir mangé. Si vous tenez simplement un petit journal de vos alimentaires, il sera extrêmement facile de comprendre ce que vous mangez, quand vous mangez et pourquoi vous mangez. Une fois que vous avez compris vos , vous pouvez les aborder plus efficacement!

S’en tenir à des aliments sains et nourrissants

Peu importe le vous suivez, il est important de vous en tenir aux aliments qui vous donneront le sentiment d’être rassasiés. Mourir de faim peut vous faire perdre du poids à court terme, mais vous êtes presque assuré de reprendre tout votre poids une fois que vous aurez arrêté votre . Pour pouvoir suivre un donné, vous devez pouvoir y rester à vie. Cela n’est possible que si votre régime alimentaire est copieux et vous laisse satisfait après chaque repas.

Manger moins souvent

Cela peut sembler étrange, mais il est vrai que si vous mangez de petites collations tout au long de la journée, au lieu de manger trois gros repas, vous vous sentirez rassasié plus souvent et mangerez moins! Cela a aussi l’avantage d’augmenter votre métabolisme. Ainsi, non seulement vous mangerez moins, mais vous brûlerez plus! Pas mal pour un efficace et .

Fixez-vous des objectifs réalistes et récompensez-vous

Lorsque vous vous lancez dans votre quête pour perdre du poids, il est important de vous fixer des objectifs réalistes. Si vous fixez des objectifs réalistes que vous pouvez atteindre de manière constante, vous aurez plus de chances de régime que vous choisirez. Le donjon pour perdre du poids s’en tient à long terme. C’est un changement de mode de vie, pas un séjour de deux semaines.

Originally posted 2016-12-29 21:52:54.

Perte de poids de vacances est possible – Découvrez le truc simple pour contrôler votre alimentation cette saison

Comme tout le monde, vous avez créé une histoire sur votre saison de vacances. Votre histoire est un recueil de pensées et de croyances que vous avez rassemblées et que vous utilisez maintenant pour vous décrire et décrire comment vous voyez-vous vous adapter à ce monde pendant les vacances.

Et bien que votre histoire ne soit pas nécessairement la réalité, vous vous êtes racontée cette histoire tellement de fois qu?elle influence maintenant fortement vos et vos comportements.

Quelle est votre histoire?

Êtes-vous celui qui ne peut pas laisser passer la tarte à la citrouille?

Êtes-vous celui qui cuit (et mange) tous les biscuits de Noël?

Es-tu le fou de l’?uf?

Êtes-vous celui qui évanouit tous les goodies de vacances?

Que se passe-t-il quand vous croyez et continuez avec votre histoire? Est-ce que cela vous fait manger même si vous n’avez pas faim? Cela vous amène-t-il à faire de mauvais choix simplement parce que? Comment vous sentez-vous à l’intérieur? Comment cela affecte-t-il vos interactions avec les autres?

Si votre histoire vous pousse à agir d’une manière qui favorise la prise de poids de quelque manière que ce soit, vous devez changer cette histoire avant de pouvoir compter sur réussie.

Commencez dès maintenant pour créer une nouvelle histoire et imaginez-vous vivre de cette nouvelle façon. Par exemple, commencez à vous voir manger un petit morceau de citrouille et laisser facilement le reste sur la table. Vous vous sentez en et en contrôle lorsque vous vous asseyez pour un grand repas de fête. Créez une image de vous-même en faisant sortir tout le monde dehors pour une promenade après le repas et imaginez à quel point il est agréable de sortir à l’air frais.

Votre régime ne doit pas nécessairement être victime de l’ vacances, mais pour que vous puissiez passer les vacances sans trop manger, vous devez vous voir vivre une nouvelle histoire.

Originally posted 2016-12-29 21:52:54.