Notions élémentaires sur la manière de changer les habitudes, d?être plus productif et d?améliorer votre santé

La majeure partie de la vie se fait par c?ur.

Pour la plupart d’entre nous, les réveils sonnent tous les matins à la même heure. L’épicerie moyenne stocke plus de 38 000 articles; pourtant, le consommateur habituel se rend dans le même magasin chaque semaine, généralement le même jour, et choisit chaque douzaine de produits à chaque sortie. Nous devenons fidèles à notre marque en prenant nos repas à peu près à la même période chaque jour, nous partons au travail à une heure uniforme, empruntons un itinéraire standard et rentrons chez nous à une heure régulière chaque nuit. Les soirées consistent en un des rares dîners «préférés». Le divertissement comprend des ou des appartenant à quelques genres choisis et une écurie d?auteurs préférés; ou peut-être un programme régulier d’émissions de télévision que nous regardons assis à notre place habituelle et grignotant – ou non – les mêmes aliments que nous avions hier à la même heure. À la fin de la journée, nous nous retirons à la même heure, même si nous couchons avec la même personne (avec un peu de chance), mais nous ne faisons que répéter ces schémas à l’aube.

Cela ne veut pas dire que nous sommes sans imagination, fades et ennuyeux; plutôt pour illustrer que nous sommes des créatures d’habitude; non si et, ou, ou à propos de ça.

La réalité est que ces rendent la vie plus facile. Imaginez le scénario ci-dessus où chaque jour consistait en une routine entièrement nouvelle. Passionnant? Bien sûr – pendant un petit moment. Après cela, tout simplement épuisant.

Les inconvénients d’une vie assemblée sur la base d’habitudes sont les «effets secondaires», ces résultats inattendus de nos modèles. Ne faites pas d’erreur cependant; ils font tout autant partie de l’habitude que les résultats que nous recherchons. Par exemple, si je m’ennuie, je mange. Si je suis en colère, je mange. Si je suis triste, je mange. C’est une routine commune. Cela me permet de me sentir mieux vite. Après tout, les croustilles ou les crèmes glacées soulagent non seulement l’ennui, mais contribuent également à éloigner les sentiments négatifs – à court terme. L’effet secondaire est un gain de poids. Je me sens vite bien, pour le simple prix de l’ long terme.

À l’inverse, certaines personnes lisent un livre lorsqu’elles s’ennuient; quand triste, appelle un ami; et quand fâché, faites une marche rapide. (Il existe un terme clinique pour ces personnes: «maigre».) Leurs apportant également un confort, les effets secondaires sont plus sains. Si je souhaite ardemment de tels résultats, je dois également développer des similaires.

Le fait est qu?il est extrêmement difficile de «laisser tomber» ses habitudes. Comme leur seul objectif est de combler les vides, les supprimer simplement rend ces trous plus douloureux. Cela, à son tour, déclenche le nous essayions de bannir – ce qui met nos actions en contradiction avec nos sentiments. Dans un cas comme celui-là, les émotions l’emportent presque toujours et l’habitude – et ses effets secondaires – se renforce.

Pour rompre ce cycle, il faut remplacer le comportement incriminé par un comportement contre-productif. Donc, plutôt que de dire «Je ne mangerai pas quand je serai stressé», développez un plan du type «Je vais faire une promenade quand je suis stressé». À condition que vous n’ayez pas également une friandise en sortant de la porte , l? est encore réduite – sans l?effet secondaire embêtant. Oui, je me sens mal au début (parce que ce n?est pas encore une habitude), mais si on le répète quelques fois, cela finit par former une nouvelle habitude plus saine.

On ne se débarrasse jamais vraiment des habitudes. Nous les mettons dans un entrepôt frigorifique; nous pouvons les décongeler chaque fois que nous choisissons. Malheureusement, nous le faisons plus de fois que nous n’en avons consciemment choisi, ce qui est encore une habitude que nous pouvons changer.