Neuf façons simples de perdre du poids

Neuf façons simples de perdre du poids

Que vous souhaitiez perdre 5 livres ou 50 kilos, regarder ce que vous mangez et faire de l’ sont les meilleurs moyens d’atteindre votre objectif. Si la perspective de changer votre style de vie semble décourageante, essayez plutôt de mettre en ?uvre ces 9 petites idées.

1. Partagez une entrée lorsque vous sortez pour manger. Les portions de restaurant ont gonflé, et un repas pour un pourrait facilement nourrir deux ou trois personnes. Demandez simplement à votre serveur une deuxième assiette et divisez votre repas. Si vous n’avez personne d’autre avec qui partager, emballez immédiatement la moitié de vos aliments dans une boîte à emporter et emportez chez vous pour un autre repas.

2. Magasinez dans le périmètre du magasin pour y trouver les aliments les plus sains et les plus sains. Les viandes, les produits laitiers, les fruits et les légumes sont tous situés autour de l’anneau extérieur de votre épicerie ou de votre supermarché, tandis que les aliments transformés sont généralement stockés dans les allées centrales. Chargez des aliments frais et entiers avant de vous enfoncer dans les allées du milieu pour y acheter des épices, des haricots secs ou en conserve, du riz et d’autres produits de base sains.

3. Achat de vaisselle plus petite. Ces dernières années, les bols et assiettes surdimensionnés sont devenus à la mode, mais ils peuvent conduire à une suralimentation par inadvertance, car vous avez tendance à remplir votre assiette. Au lieu de cela, recherchez des plaques dont le diamètre ne dépasse pas 9 pouces. Vous pouvez toujours profiter d’une assiette complète de nourriture de cette façon, avec des portions beaucoup plus raisonnables.

4. Si vous avez l?impression d?être une corvée, entraînez-vous en faisant quelque chose que vous aimez. Il n’y a aucune raison pour que vous deviez vous asseoir sur le canapé tout en regardant vos émissions de télévision préférées ou en surfant sans réfléchir sur le Web. Vous pouvez facilement marcher sur un tapis roulant, faire de l’ ou vous étirer pendant que le téléviseur est allumé; si rien d?autre, montez à bord et faites des sauts lors des pauses publicitaires. Vous pouvez également écouter des audio ou de la musique en , en faisant du jogging ou en courant. Cependant, vous devez vous assurer que vos divertissements ne vous empêchent pas de faire attention à votre environnement.

5. Faites une promenade. Peu importe votre âge ou votre niveau d’activité, la est généralement un moyen sûr et non intimidant de vous faciliter l’exercice. Tant que vous portez des chaussures de soutien, la est agréable pour vos articulations. Vous pouvez également vous promener presque n’importe où: au travail, autour de votre immeuble, au centre commercial ou dans votre quartier.

6. Suivez les aliments que vous mangez. Vous tenir responsable des aliments que vous mangez peut vous motiver à améliorer votre et à consommer moins de calories. Si un journal papier ne vous intéresse pas, recherchez une application pour votre smartphone ou votre tablette.

7. Faites des substitutions saines dans vos préférées. C’est un excellent moyen de continuer à savourer les aliments que vous aimez tout en réduisant les calories que vous consommez. Essayez de remplacer la crème sure grasse par du yogourt grec ordinaire, par exemple, pour garnir des pommes de terre et des tacos cuits au four.

8. Buvez beaucoup d’eau. Non seulement l’eau est essentielle à votre santé globale, mais vous devez reconstituer les liquides perdus lors de l’ . En outre, les sentiments de faim et de soif peuvent être facilement confondus; prenez un verre d’eau avant de manger pour voir si cela satisfait la douleur.

9. Bougez un peu tous les jours. Que vous vous attaquiez au sol sale de votre cuisine à quatre pattes ou que vous fassiez du jogging, faire de l?activité physique une priorité de tous les jours aide à créer une habitude. Vous pouvez même commencer à implorer votre promenade quotidienne!

ne signifie pas nécessairement que vous devez changer tous les aspects de votre mode de vie. Effectuer des changements mineurs mais importants peut vous aider à adopter un état d?esprit plus sain et à créer des qui vous aideront à maintenir un poids santé.