Ne laissez pas le week-end saboter votre succès de perte de poids

Qu’en est-il du week-end qui a tendance à saboter tous les bons choix de nous avons faits au cours de la semaine? Est-ce parce que nous baissons la garde le week-end et pensons que nous “méritons” de ne pas avoir à compter les calories ni à regarder ce que nous mangeons parce que nous avons été “bons” à ce sujet toute la semaine? Des études récentes ont montré que les personnes qui essayent de perdre du poids réussissent bien leurs programmes de long de la semaine, avant de reprendre du poids pendant le week-end. Je sais, c’est arrivé à moi aussi. Alors, comment pouvons-nous éviter que le poids que nous avons travaillé si durement pendant la semaine ne revienne le week-end? Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour éviter que ces livres de fin de semaine ne s’accumulent à nouveau.

Gardez la journalisation. Si vous tenez un journal alimentaire pendant la semaine, n’oubliez pas de continuer à consigner vos choix d’aliments pendant le week-end. Il y a tellement de choses à faire pendant le week-end, telles que faire des courses, amener les enfants à des cours, faire du sport ou des rendez-vous, etc., qu’il est facile de négliger la prise en note de votre consommation alimentaire. Si vous ne consignez pas votre consommation alimentaire, vous ne savez pas quoi et combien de nourriture vous avez mangé. Lorsque vous ne savez pas combien vous avez mangé, vous avez tendance à sous-estimer les aliments que vous avez consommés, pensant que vous pouvez manger plus, ce qui ajoute plus de calories, ce qui ajoute plus de kilos. En continuant à consigner votre consommation de nourriture au cours de la fin de semaine, vous pourrez voir exactement ce que vous avez mangé et ajuster votre consommation de nourriture en conséquence pour respecter vos paramètres de .

Manger à l’extérieur. Les week-ends sont connus pour le fast food et les sorties au restaurant. Parce que nous sommes en déplacement la plupart du temps, nous nous occupons de choses qui ne peuvent être faites que les week-ends, nous avons très peu de temps pour planifier nos repas qui font partie de notre plan de perte de poids. Heureusement, de nombreux restaurants et chaînes de restauration rapide proposent désormais une version saine de leur menu. Il n?ya alors aucune excuse pour avoir à manger ces frites et ces hamburgers gras, vous êtes en mesure de choisir des soupes légères, des salades et des yaourts, tout ce qui relève probablement de votre programme de perte de poids.

Si vous célébrez un événement spécial en sortant dîner le week-end, vous ne voulez évidemment pas vous sentir démuni, mais vous n’avez pas non plus besoin de saboter vos plans de perte de poids. Les restaurants sont réputés pour servir de grandes portions. Rappelez-vous le contrôle des portions lorsque vous dînez au restaurant. Une portion d’amidon a à peu près la taille de votre poing. Une portion de protéine correspond à peu près à la taille de la paume de votre main. Prenez plus de salade (avec la vinaigrette sur le côté pour pouvoir en contrôler la quantité) et vous serez satisfait de la taille de la portion appropriée de protéines et d’amidon. Évitez tout ce qui est frit, sauté ou couvert de sauces crémeuses. Choisissez des articles cuits au four, grillés ou cuits à la vapeur. Faites des compromis en ce qui concerne les choses plus grasses comme les soupes crémeuses, les sauces et les desserts. Décidez quel plat est important pour vous et dégustez les autres plats moins importants. Par exemple, si vous avez envie de manger un dessert riche, renoncez à la soupe crémeuse pour un bouillon léger et découpez ou réduisez toutes les sauces riches utilisées dans vos plats. Une perte de poids réussie n?est pas une question de privation mais plutôt de faire des choix alimentaires qui vous permettent de vous sentir bien et qui sont bons pour vous.

Continuez à faire de l’exercice. Encore une fois, nous essayons de tasser tant de choses pendant le week-end que nous n’avons parfois pas le temps de faire de l’ . Notre corps n’a alors pas la possibilité de brûler toutes les calories que nous avons mangées, maintenant ainsi le poids au lieu de l’enlever. Les fin de semaine ne signifient pas que vous devez aller au gymnase, mais ce serait bien si vous le pouviez. Trouvez des moyens d?insérer de l? dans votre emploi du temps du week-end, par exemple, stationner plus loin de votre destination et devoir marcher un peu plus longtemps pour vous y rendre. Si les enfants ont une partie dans le parc, faites un petit jogging autour du parc avant le début de la partie. Si vous êtes un acheteur, promenez-vous dans tout le centre commercial avant de faire des achats sérieux. Tant que vous trouverez des façons de bouger le week-end, cela vous aidera à brûler des calories et à vous maintenir sur votre plan de perte de poids.

Ne laissez pas votre garde baisser le week-end. Avec un peu de planification et beaucoup plus de sensibilisation, le succès de la perte de poids que vous avez atteint au cours de la semaine ne doit pas être perdu le week-end. Prendre plaisir!