Mythes, mensonges et propagande sur l’exercice par le lieutenant-colonel Bob Weinstein, USAR-Ret.

Mythes, mensonges et propagande à propos de l’
Par le lieutenant-colonel Bob Weinstein, USAR-Ret.

Tout au long de ma carrière dans l’armée, j’ai été confronté à de nombreuses histoires sur l’alimentation et l’ . L’ampleur de la désinformation est si grande qu’on pourrait penser que nous avons affaire à de la propagande de la guerre froide. Si un mensonge est dit assez souvent, il est traité comme la vérité. Voici quelques mythes, mensonges et propagande sur l’ .

MYTHE N ° 1: Le meilleur moment pour de l’ est le matin, car il déclenche votre métabolisme.
La VÉRITÉ: n’importe où, n’importe quand.
Le meilleur moment pour faire de l’exercice est le moment qui correspond à votre emploi du temps. Cela peut être le matin, midi ou la nuit. L’ennemi veut vous priver de toute pensée de flexibilité pour que vous vous rendiez et ne vous entraîniez pas suffisamment. L’exercice du matin accélérera le processus de réveil et vous vous sentirez plus énergique. Les exercices de mi-journée vous donneront de l’énergie, vous rafraîchiront et vous aideront à surmonter le vertige de l’après-midi. Les exercices nocturnes sont un formidable outil de gestion du stress qui rétablit la circulation sanguine et vous donne vraiment l’énergie nécessaire pour profiter encore plus de la soirée. La différence entre le métabolisme du matin et celui du soir est insignifiante par rapport au bénéfice global de l’exercice. C’est de la propagande de l’ennemi. Ce mythe est brisé.

Exercice MYTHE N ° 2: Si vous ne faites pas d?exercice, le muscle se transforme en graisse.
La VÉRITÉ: Le muscle ne se transforme pas en graisse.
Quel tas de bêtises! Le magicien d’Oz peut peut-être transformer le muscle en graisse, mais c’est un conte de fées, et la fée des dents ne pourra pas vous aider sur celui-ci! Sors-en, soldat! La graisse ne peut pas et ne se tourne pas vers le muscle, et le muscle ne peut pas et ne se tourne pas vers la graisse! Voici ce qui se passe. Vous brûlez la graisse et construisez du muscle OU vous perdez du muscle et gagnez de la graisse. Sortez cette autre propagande de votre tête!

Exercice MYTHE N ° 3: Courir un kilomètre et demi brûle plus de calories que de un kilomètre et demi. La VÉRITÉ: Courir et un kilomètre consomme la même quantité de calories.
Nous avons appelé nos mathématiciens pour celui-ci. Ils nous ont regardés avec un sourire et ont dit: «Donnez-nous quelque chose de stimulant. C’est une évidence. »Courir un mile et un mile à la fois brûle 100 calories. un mile prend plus longtemps et entraîne donc une brûlure de la même quantité de calories. Alors pourquoi courir? Parce que ça marche que le cardio et, si vous cherchez une brûlure de calories, courir va brûler plus de calories en moins de temps que marcher. Demandez à un mathématicien. C’est vrai.

Exercice MYTHE n ° 4: Vous devez vous exercer de manière continue pendant 30 à 40 minutes pour que votre c?ur en profite.
La VÉRITÉ: Chaque exercice est un avantage pour le c?ur.
L’ennemi veut que vous souscriviez au principe voué à l’échec, du tout ou rien. Principe du tout ou rien: «Si je ne peux pas faire de l’exercice en continu pendant 30 à 40 minutes, je ne le ferai pas du tout.» Nous avons été créés pour faire ce que nous POUVONS faire. La recherche confirme le fait que chaque activité physique procure un bénéfice global pour la santé. Inversement, chaque style de vie sédentaire s?accumule pour nuire à votre santé et à votre c?ur.

Exercice MYTHE # 5: Une bonne transpiration entraîne une perte de poids supplémentaire.
La VÉRITÉ: Une bonne transpiration est une bonne transpiration.
Je vais vous dire ce qu’est une bonne sueur! C’est une bonne sueur! Une bonne transpiration entraîne une perte d’eau supplémentaire, pas une perte de poids. Ai-je besoin d’en dire plus?

Exercice MYTHE # 6: Si vous êtes blessé, vous ne devriez pas vous entraîner du tout, afin de permettre à votre blessure de guérir.
La VÉRITÉ: le mouvement favorise la guérison.
Mes agents de confiance sur le terrain ont découvert deux sources de ce mythe. Il est possible que les préoccupations de la communauté médicale en matière de responsabilité jouent un rôle dans la propagation de cette désinformation. La vérité: le mouvement favorise la guérison aussi longtemps que cela se fait en toute sécurité et sous la direction de votre médecin. Maintenant, voici une grande question de test pour vous. Pourquoi la physiothérapie est-elle prescrite pour les blessures? Ouais je sais. Je vous ai déjà donné la réponse: le mouvement favorise la guérison et la régénération des tissus.

Exercice MYTHE n ° 7: Se concentrer sur les exercices abdominaux m’aidera à perdre la graisse de mon ventre.
La VÉRITÉ: Cela m’a inspiré pour devenir poétique.
Vous pouvez croquer toute la journée.
Vous pouvez craquer toute la nuit.
Vous pouvez craquer au coucher et au clair de lune.
Vous pouvez le réduire.
Vous pouvez le réduire.
Il n’y a pas moyen de perdre une livre.

Non! Les exercices abdominaux ne visent pas la ventre. Ne croyez pas ces publicités gadget et, d’ailleurs, il n’y a pas de fée des dents.

Exercice MYTHE N ° 8: Les étirements avant l?exercice sont essentiels pour prévenir les blessures. La VÉRITÉ: Il n?existe aucune preuve concluante que les empêchent les blessures.
Ce mythe est conçu par l’ennemi pour vous empêcher de vous mettre au travail et de vous concentrer sur votre entraînement cardiovasculaire et musculaire. Trop d’emphase sur les ! L’avantage cardio de l’ est presque nul. Il n?existe aucune preuve concluante que les étirements sont essentiels pour prévenir les blessures. En fait, certaines études suggèrent que les étirements augmentent la susceptibilité des muscles aux blessures, ce qui – selon les études – provoque l’allongement et la déstabilisation des fibres musculaires lors de l’entraînement en force. Un léger étirement ne devrait pas vraiment être un problème. Ma recommandation: réchauffez le corps avant de vous étirer ou effectuez des étirements doux jusqu’à ce qu’il soit réchauffé. Une autre option consiste à s’étirer brièvement entre les séries.

Exercice MYTHE N ° 9: Ne jamais manger avant une séance d?entraînement.
La VÉRITÉ: Mangez avant votre entraînement.
L’ennemi voudrait que les Américains manquent d’énergie et deviennent faibles. Maintenant, si quelqu’un vous dit: «Nous allons faire un tour en voiture. Assurez-vous de ne pas avoir d’essence », je pense pouvoir visualiser ce regard d’étonnement! La nourriture est un carburant, et vous en avez besoin pour votre entraînement. Cependant, ne pas trop manger. Si vous avez une séance d’entraînement en soirée, assurez-vous que le déjeuner n’est pas le dernier repas que vous avez pris. De plus, si vous n?avez pas le temps d?obtenir un bon repas, mangez une banane, un shake ou un bar énergisant. Il n’y a aucune excuse pour ne pas obtenir une nourriture de bonne qualité en prévision d’un entraînement de bonne qualité.

Exercice MYTHE N ° 10: L’entraînement en force avec des poids fera grossir les femmes.
La vérité: non! L’entraînement en force ne va pas encombrer les femmes.
L’ennemi veut garder nos femmes faibles. Ne laissez pas cela arriver! Mesdames, vous ne serez pas obligés de vous entrainer avec la musculation. Les corps de la plupart des femmes ne produisent pas assez de testostérone pour devenir volumineux, à l’instar de ces gros joueurs à la télévision. Un entraînement en force approprié améliorera votre apparence et votre force. De plus, si vous êtes toujours inquiet, concentrez-vous uniquement sur les répétitions élevées. Cette stratégie est très saine pour vos muscles car vous allez également augmenter votre endurance musculaire et pas seulement votre force musculaire.

Exercice MYTHE N ° 11: Vous ne devriez commencer l?entraînement en force qu’après avoir perdu du poids.
La VÉRITÉ: L’entraînement en force est idéal pour perdre du poids.
On y va encore une fois. Plus l’ennemi peut retarder un programme d’exercices plus longtemps, plus les chances de défaite sont grandes et plus un autre mode de vie sain sera détruit par un mythe avant même qu’il ne s’envole. Le mouvement est toujours sain tant que vous ne vous blessez pas. Bien sûr, au début, l?exercice peut très bien blesser vos sentiments. Si vous pensez que cela se produira, rendez-vous sur mon site Web, NoMoreCryBabies.com. La musculation est un avantage certain lorsque vous êtes en train de perdre du poids en excès. Le cardio est également essentiel. Suivez simplement ce principe de faire ce que vous pouvez faire, et n’oubliez pas de vous dire et de dire aux autres à quel point vous vous amusez.

Exercice MYTHE # 12: Si vous ne faites pas d?exercice physique dur et souvent, c?est une perte de temps.
La VÉRITÉ: Tous les exercices sont bénéfiques pour la santé.
Le corps humain a été créé pour le mouvement et non pour un style de vie sédentaire. Chaque exercice que vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne améliorera votre santé et votre bien-être. C’est un mythe que vous devez faire de l’exercice et en tirer des bénéfices pour la santé. Mange bien; exercice régulier; penser de manière prédominante à des pensées positives; concentrez-vous sur ces objectifs de vie dignes; concentrez-vous sur le fait de laisser votre marque sur cette terre en servant les autres et en faisant profiter vos semblables, hommes et femmes. C’est une recette pour une vie saine.

Exercice MYTHE N ° 13: Vous brûlerez plus de graisse si vous faites de l’exercice plus longtemps et maintenez votre rythme cardiaque dans la plage de «brûlage de graisse».
La VÉRITÉ: Vous brûlerez plus de graisse si vous augmentez l’intensité.
Il est temps de reprendre les cours de mathématiques. Oui, il est vrai que le pourcentage de graisse que vous brûlez avec un entraînement de faible intensité est supérieur à un entraînement plus intense avec une fréquence cardiaque élevée. Néanmoins, voici l’erreur mathématique fatale. Avec un entraînement de faible intensité, vous brûlez moins de calories. Avec un entraînement de haute intensité, vous brûlez globalement plus de calories et par conséquent, vous brûlez plus de graisse, même si le pourcentage de perte de graisse diminue. Cela signifie que tous ces tapis de course dotés de ces indicateurs de brûlure de graisse non seulement vous privent d’une brûlure de calories, mais vous privent également d’un bon entraînement cardio et d’entraînement en force.
Oubliez les gadgets qui mesurent votre fréquence cardiaque et revenez en contact avec votre corps en utilisant ce que l’on appelle l’effort perçu. Vous pouvez dire si votre entraînement est léger, moyen, dur, très dur ou brutal. Utilisez cela comme une jauge. De plus, rappelez-vous: vous voulez augmenter votre rythme cardiaque pour améliorer votre condition cardiovasculaire. Sinon, ces soldats ennemis frappés par une maladie vont frapper à votre porte.

Exercice MYTHE N ° 14: Vous devez rester à l?écart de l?entraînement en force tout en essayant de perdre du poids, car cela vous fera grossir.
LA VÉRITÉ: Tous les exercices, qu?il s?agisse de cardio ou de musculation, sont essentiels lors d?un programme de perte de poids.
Celui-ci peut être lié à l’autre mythe selon lequel la graisse peut se transformer en muscle. Tous les exercices, qu?il s?agisse de cardio ou de musculation, sont essentiels lors d?un programme de perte de poids. Si vous n’effectuez pas de musculation, votre corps commencera à pratiquer le cannibalisme. De plus, devinez quelle masse musculaire votre corps mangera? Le tien! Ce n’est pas de la science fiction. Si vous n’utilisez pas et ne maintenez pas votre muscle, vous le perdrez. Votre métabolisme ralentira encore plus et votre santé en souffrira.

Exercice MYTHE # 15: Le stress accélère le métabolisme et brûle plus de graisse.
La VÉRITÉ: Le stress provoque la combustion plus lente de la graisse et peut entraîner une rétention accrue de la graisse.

Exercice MYTHE n ° 16: Le jogging et la course font fléchir les seins de la femme.
La vérité: Ce n’est pas un mythe! Le jogging et la course font chuter les seins de la femme si elle ne porte pas le support adéquat.
Portez un soutien-gorge de sport et ne pensez même pas à éliminer l’excellent cardio de votre entraînement. La marche s’adresse aux personnes qui ne peuvent pas courir et j’espère que vous ne faites pas partie de cette catégorie. Si vous ne portez pas un bon soutien-gorge de sport, faire de l’exercice peut affaiblir vos seins plus rapidement, explique Peter Bruno, MD, interniste à New York. Les activités à fort impact, notamment le jogging et l’ , peuvent stresser les ligaments de votre Cooper, le tissu conjonctif qui maintient les seins fermes. Selon l’American Council on Exercise, les soutiens-gorge de compression fonctionnent mieux pour les femmes plus petites. Les plus doués (généralement un bonnet C ou plus) devraient opter pour un soutien-gorge «encapsulation» qui soutient chaque sein séparément. Remplacez les soutiens-gorge d’entraînement tous les six mois à un an.

Exercice MYTHE # 17: Je ne peux pas perdre de poids parce que c’est dans mes gènes.
La vérité: non! Vos gènes n’ont pas le dernier mot. Manger sainement et faire de l’exercice régulièrement auront un impact positif sur votre poids, quels que soient vos gènes. Le manque d’exercice et les mauvaises alimentaires auront un impact négatif sur votre santé, quels que soient vos gènes.
Vous n’avez aucune influence sur vos gènes et, dans certains cas, les gènes ont tendance à prendre du poids. Mais attendez. La vérité est que l’exercice et une alimentation saine auront un impact positif sur vous, quels que soient vos gènes. Cela signifie que si vous avez la tendance à prendre du poids ou à contracter certaines maladies, l’exercice et le droit de manger réduiront encore l’impact.
Votre choix de vie pourrait avoir un impact négatif sur le développement de vos gènes pour les générations futures de la . Il existe de nouvelles preuves de ce qu’on appelle l’héritage environnemental, une théorie radicale de l’adaptation génétique transgénérationnelle proposée par le professeur Marcus Pembrey de l’Institut de la santé de l’enfant du University College of London au milieu des années 1990. Autrement dit, votre mode de vie, qui consiste à choisir des aliments de mauvaise qualité, à trop manger ou à ne pas faire d?exercice physique, pourrait amener les générations futures à avoir tendance à avoir un excès de poids, à avoir certaines maladies ou même à fumer. La bonne nouvelle est que votre mode de vie sain peut avoir un impact positif sur le développement de vos gènes pour les générations futures.

Auteur: Lieutenant-colonel Bob Weinstein, USAR-Ret.
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