Mythes de régime à éviter

Dans le monde actuel, tout le monde semble suivre un perte de poids. Aujourd’hui, je discuterai de certains mythes sur le qui pourraient les aider, mais qui pourraient en réalité nuire à leurs objectifs de .

Mythe de 1:

Certains groupes d’aliments doivent être éliminés

De nombreux régimes à la mode mettent l?accent sur l?élimination de certains groupes alimentaires ou sur la consommation d?un ou deux groupes principalement. Votre corps a besoin d’une équilibrée qui vous apporte les divers nutriments qui vous permettront de rester en bonne santé.

Votre corps a besoin d’eau, de vitamines, de protéines, de lipides, de minéraux, d’énergie (glucides), de fibres et d’oxygène. Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales, noix et graines vous aidera à reconstruire votre système immunitaire, ce qui vous aidera à rester en bonne santé.

Les glucides ont de moins en moins la cote, mais ils sont très importants. Vous ne pouvez pas conduire votre voiture sans essence et c?est ce que vous faites à votre corps lorsque vous éliminez les glucides. Les grains entiers sont une excellente source de glucides et de fibres. Si vous êtes vraiment préoccupé par les glucides, essayez de les prendre de bonne heure afin de les brûler toute la journée.

Mythe de 2:

Éliminer les graisses de votre

Les régimes d’aujourd’hui encouragent la réduction de la consommation de graisse. Cela ne signifie pas toutes les graisses. Vous devez absolument éviter les graisses saturées. Avec modération, les graisses poly et mono-insaturées sont les bonnes personnes. Les matières grasses faciliteront l’absorption de la vitamine A, de la vitamine D, de la vitamine E et de la vitamine K solubles dans les graisses. C’est aussi une source concentrée d’énergie et les acides gras essentiels de certaines graisses sont essentiels à de nombreuses fonctions corporelles importantes. Votre corps a besoin de 50 grammes de graisse par jour. Vous devriez essayer de manger des aliments riches en oméga-3, un important gras polyinsaturé.

La graisse aide également vos articulations et vos muscles à fonctionner correctement. Les bonnes sources sont la graine de lin et son huile; noix; poissons gras tels que le saumon, le maquereau et le thon; et l’huile de chanvre. Les noix, l’huile d’olive et les avocats sont également une source riche en graisses nutritives et saines. Examinez attentivement les aliments que vous achetez et évitez les graisses hydrogénées.

Mythe de régime 3:

Vous devez manger de la viande pour obtenir suffisamment de protéines

Votre corps devrait recevoir environ 30 grammes de protéines à chaque repas. Si vous essayez d’obtenir vos protéines de viande ou de produits laitiers, cela pourrait vous retarder. La viande et les produits laitiers sont très riches en sodium et en gras. Essayer d’obtenir votre protéine de cette manière entraînera probablement un gain de poids dû à la graisse ajoutée. Les fruits et les légumes contiennent au moins un gramme de protéines. Le poulet, la dinde, le thon, les ?ufs, le beurre d?arachide naturel sont toutes les autres sources de protéines. Si vous en avez besoin, vous pouvez combler un vide en prenant un shake protéiné au lactosérum.

Mythe de régime 4

Les glucides la nuit entraînent un gain de poids.

Ce n’est pas vrai. C’est la quantité de calories absorbées tout au long de la journée qui détermine si vous prenez du poids. Si vous restez sous le niveau de maintenance calorique, vous perdrez probablement du poids. Ainsi, la composition corporelle est déterminée par le nombre total de calories, et non par le moment où les calories ont été ingérées.

Mythe de régime 5:

Vous affamer pour perdre du poids

Une femme moyenne ne devrait jamais manger moins de 1 200 calories par jour et un homme moyen ne devrait jamais manger moins de 1 800 calories par jour. Se priver de nourriture réduira réellement le métabolisme, ce qui nuira à votre régime amaigrissant. Une alimentation bien équilibrée vous donnera le carburant dont vous avez besoin pour faire de votre entraînement et de vos activités quotidiennes.

Si vous nourrissez votre corps avec des aliments naturels, vous n’aurez plus besoin d’avoir faim. Vous pouvez pratiquement manger tous les fruits et légumes frais que vous voulez, sans que cela n?affecte votre poids.

Afin de maximiser la valeur nutritive de vos aliments, consommez-les dans un état aussi naturel que possible. Évitez les aliments transformés car ils sont chargés de sodium ajouté. Les aliments en conserve contiennent également des quantités extrêmement élevées de sodium.

Conclusion

En revenant à la nature et aux aliments pour lesquels votre corps a été conçu, vous pouvez rester en forme, conserver un poids optimal et renforcer votre système immunitaire pour vous permettre de vivre plus longtemps et plus énergique.

Originally posted 2016-12-29 21:52:54.