Motivation et esprit: comment se penser mince, en bonne santé et heureux

“Il ne faut pas beaucoup de force pour faire les choses, mais il faut beaucoup de force pour décider quoi faire.”

?Elbert Hubbard.

Un ami m’a récemment envoyé cette citation et elle m’a semblé très vraie, surtout quand il s’agit de comprendre les grandes choses – comme l’amour, le but de la vie, la ? .oui ouais, et prendre soin de nous-mêmes. Regardons les choses en face: avec plus de 60% des personnes en surpoids et près de 20% des antidépresseurs et des médicaments anti-anxiété (trois fois plus qu’en 10 ans), il est évident que nous ne savons pas très bien nous occuper de nous-mêmes. Nous apprenons beaucoup à l’école en grandissant, mais il n’y a pas de cours sur comment être heureux, comment s’aimer soi-même et pour les autres, comment comprendre ce que nous voulons vraiment de la vie ou comment nourrir et accepter notre corps. C?est donc à nous, adultes, qui voulons être en forme, mener une vie bien remplie et le transmettre à nos enfants, de commencer à apprendre à nous nourrir. Et nous ne pouvons le faire que si nous savons une chose: ce qui nous motive, quelle est l?étincelle qui nous pousse vers la santé. Nous devons savoir ce qui nous motive sinon nous ne pourrons jamais vraiment atteindre nos objectifs.

Je suis un lâcheur. C’est vrai. J’ai pratiquement arrêté tout ce que j’ai jamais fait et c’est souvent au moment même où je commence à bien et à l’aise. Je suis si près de le comprendre, de le maîtriser et ensuite de ‘pouf’! Pour une raison mystérieuse, mon feu s?éteint. Soudain, les excuses volent: il fait trop froid pour courir, je ne suis pas d’humeur à écrire, j’adore ce cours de , mais il est trop tard le soir? vous voyez où je vais. Ce n’est que récemment que j’ai pu vraiment m’asseoir et commencer à comprendre pourquoi c’est le cas. est différente pour nous tous, mais il y a certainement des modèles dans lesquels nous tombons. Alors continuez à lire et découvrez où réside votre et comment exploiter votre étincelle pour atteindre réellement vos objectifs:

Regarde maman, pas de mains! Maintenant, notre ego aime «devenir». Il veut les caractéristiques mais pas tellement les verbes. Il s’accroche facilement à “Je suis un coureur” et moins au fait de courir. Il aime aussi se vanter. Pour certains d’entre nous, l’ego est devenu un piège. Lorsque nous sommes loués pour ce que nous “faisons” extérieurement et non pour ce que nous sommes “intérieurement”, nous apprenons souvent que les louanges des autres valent plus que nos propres sentiments. Je suis souvent tombé dans ce piège. Au lieu d?être motivé par moi-même, je l?ai eu en disant aux autres ce que je faisais et en obtenant leurs éloges ou même leur reconnaissance. Le problème, c?est que, une fois que tout le monde le sait, ce n?est plus nouveau et il y a moins de gratification. Moins de gratification est synonyme de moins de motivation. Et alors, vous êtes à la prochaine chose? espérez toujours cette solution rapide des autres. La même chose se produit lorsque vous perdez du poids. Vous pouvez commencer à demander aux gens de dire à quel point vous êtes beau et vous perdez votre motivation? soudain, il est normal de manger à nouveau de la malbouffe ou de vous relâcher à l’ parce que d’autres vous ont récompensé, même si vous n’avez pas atteint votre objectif. Nos egos ne vont pas s’en aller, ils font partie de nous. Nous devons donc les déjouer en reconnaissant qu’ils sont là, qu’ils veulent l’approbation des autres, puis inciter nos amis et notre à nous responsabiliser. Comment faisons-nous cela?

* Jumelez-vous avec un ami ou un être cher et de l’ avec eux. Cela vous évitera de vous relâcher lorsque la situation devient difficile. Assurez-vous simplement qu’ils ne sont pas motivés de la même manière que vous, sinon vous pourriez finir par manger de la glace au lieu de faire de l’exercice!
* Avec les personnes les plus proches de vous, expliquez votre motivation et demandez-leur expressément de vous suivre (gentiment!). Demandez-leur de vous demander souvent si vous atteignez toujours vos objectifs et appuyez sur vous (doucement!) Pour les atteindre.
* En fin de compte, une motivation durable devra venir de l?intérieur car au bout du compte, nous nous retrouvons avec nous-mêmes. Alors explorez la motivation changeante. Essayez de penser et d?écrire sur les raisons pour lesquelles vous essayez de manger mieux ou de faire de l? , sur ce régime particulier que vous aimez, etc. Vous constaterez peut-être que cela vous concerne davantage que vous ne le pensez.
* Gardez certains objectifs secrets. De nombreux coachs en affaires et en disent que le moment le plus vulnérable pour une nouvelle entreprise se situe au début, quand ce n?est qu?une idée. Lorsque nous en parlons aux autres, cela peut affaiblir l?idée, la diluer. La même chose vaut pour tout changement de vie. Alors essayez de ne pas parler de ce que vous pratiquez tellement. Il est bon d?obtenir un soutien, mais si c?est la seule façon de rester motivé, vous risquez de devenir accro à des éloges de l?extérieur. Faites donc un accord avec vous-même pour ne parler de vos objectifs qu’une fois par semaine; le reste de la semaine, il vous incombe de vous motiver. Comme le conseil ci-dessus, vous pourriez être surpris par ce que vous trouvez.

L’évier de la cuisine – En voici un autre auquel beaucoup d’entre nous prient. Vous vous êtes très bien débrouillé, vous avez bien mangé, fait de l’exercice tous les jours, puis il se passe quelque chose, quelque chose qui vous stresse. Une bagarre avec un être cher, un enfant malade, une facture que vous avez oublié de payer? le stress vous pousse et vous vous repoussez. Vous prenez quelques jours de congé, mangez des ordures ou arrêtez de faire de l’exercice. Et ensuite, vous dites «bon, je l’ai déjà fait sauter, alors je pourrais tout aussi bien le faire davantage» et c’est parti? ne remontez à la surface que lorsque vous vous sentez suffisamment mal à nouveau pour vouloir corriger la situation. J’appelle cela la mentalité d’évier de cuisine et, malheureusement, cela frappe souvent les plus intelligents d’entre nous, ceux d’entre nous qui pensons de manière globale et créative.

Le problème, c?est que, lorsque vous avez du mal à penser par étapes, mais que vous êtes plutôt une personne qui a une «vue d?ensemble», il est facile d?intervenir ou de ne pas faire quelque chose. Nous manquons souvent les petites choses qui peuvent faire ou défaire nos objectifs. Un jour, un de mes amis l?a décrit ainsi: Imagine que ta vie est comme conduire la nuit. Vous ne pouvez voir que la petite zone éclairée par vos phares devant votre voiture, mais vous ne paniquez pas devant la noirceur, dans tout cet espace que vous ne pouvez pas voir. Vous avez la conviction que la route et votre destination sont là et que, en prêtant attention à ce que vous pouvez voir, vous y arriverez à la fin. La vie est comme ça. Nous devons avoir la certitude que les petites choses que nous faisons à de grands objectifs, que les deux livres perdues ce mois-ci équivaudront à vingt livres d?ici la fin de l?année; qu?en ces deux kilomètres maintenant, nous pourrons éventuellement les parcourir. Quelques bons moyens de respecter les petits objectifs:

* Sachez que le dérapage fait partie du processus. Ce que nous voulons en définitive, c?est un équilibre. Donc, au lieu de penser que tous nos objectifs sont perdus si nous faisons quelque chose que nous ne voulons pas, essayez plutôt de le voir comme naturel. Nous sommes alors moins susceptibles de saper la . La vie n’est pas une question de perfection, mais d’équilibre.
* Faire un conseil de rêve. Prenez un journal ou un morceau de tableau d’affichage et découpez des images qui représentent vos objectifs – ce que vous voulez dans tous les domaines de votre vie. Gardez-le où vous pouvez le voir. Cela aide notre subconscient à reconnaître ce que nous voulons et libère notre esprit conscient pour lui permettre de se concentrer sur la manière de s’y rendre.
* Ecrire des listes. Ceux d?entre nous qui pensent globalement ont tendance à ne pas aimer les listes, mais en les adoptant, cela aide à garder les petits objectifs là où nous pouvons les voir. Alors, divisez vos objectifs en actes mensuels, hebdomadaires et quotidiens, puis affichez ces listes où vous pouvez les voir. Vérifiez-les le matin et au début de la journée et de la semaine pour savoir exactement ce que vous voulez faire. Encore une fois, cela nous aide à rester concentrés.

Montre-moi l’argent – Nous vivons dans une culture expressément matérialiste et beaucoup d’entre nous ont appris à nous récompenser avec des objets matériels. C?est l?une des raisons pour lesquelles beaucoup d?entre nous luttent contre notre poids – nous utilisons la nourriture comme support affectif et comme secours. Certains d?entre nous ont également tendance à avoir besoin de récompenses matérielles en tant que facteur de motivation. Cela peut être très utile pour atteindre des objectifs de remise en forme et de à court terme – parier avec quelqu’un de ne pas manger de malbouffe ou de faire de l’exercice tous les jours pendant une semaine – mais à long terme, ce type de motivation tombe toujours à plat. Il doit exister une motivation comportementale plus profonde pour pouvoir apporter des changements durables et atteindre les objectifs à long terme. Comprendre que c’est compliqué mais peut être fait:

* Rejoignez un groupe de soutien ou essayez le conseil. Comprendre comment et pourquoi vous mangez est important, tout comme connaître vos déclencheurs (mangez-vous lorsque vous êtes ennuyé, stressé, triste ou excité?). Être conscient des situations qui vous rendent vulnérable peut réellement vous aider à devenir plus conscient et plus attentif. dans le moment et augmenter la capacité de contrôler l’alimentation et l’exercice. De même, parler de schémas et de problèmes peut aider à éliminer les composantes émotionnelles de l’alimentation et à vouloir ce qu’il y a de mieux pour nous-mêmes.

Originally posted 2016-12-29 21:52:54.