Moins de sommeil = plus de poids: Conseils pour inverser cette équation

Une étude réalisée en 2013 par l’Université Colorado Boulder suggère que dormir cinq heures par nuit pendant une semaine de travail et bénéficier d’un accès illimité à la nourriture faisait perdre près de deux livres à ses participants. Les chercheurs ont constaté que bien que vous brûliez plus de calories quand vous vous réveilliez, la quantité de calories consommée prenait le pas sur les calories brûlées. En bref, le manque de sommeil peut amener les gens à manger plus que nécessaire.

Des chercheurs de la Northwestern University ont également découvert un lien entre manger et dormir qui peut en fait affecter votre poids. Depuis les années 1960, la quantité moyenne de sommeil des adultes américains est passée de 8,5 heures à moins de 7 heures par nuit. Une tendance similaire se produit chez les jeunes adultes.

Les participants à l’étude qui dormaient quatre heures par nuit pendant deux nuits consécutives ont montré une augmentation de leur appétit de 18%, en particulier pour les collations riches en graisses et en glucides. L’étude suggère que la privation de sommeil modifie les hormones régulant la faim dans votre corps (augmentation de la ghréline, l’hormone de la faim et diminution de la leptine, l’hormone de la satiété). Cela conduit à un appétit accru, avec une préférence pour les aliments riches en graisses, en calories et en sucre. Ainsi, une quantité suffisante de sommeil est un élément essentiel d?un mode de vie sain et du maintien du poids.

Si vous perdez le sommeil en raison de sentiments négatifs ou d’ , augmenter la quantité de sérotonine dans votre corps peut aider à améliorer votre humeur et à améliorer vos habitudes de sommeil. La sérotonine est une hormone dans le cerveau qui agit comme un messager chimique qui transmet les signaux nerveux entre les cellules nerveuses. Les changements dans les niveaux de sérotonine dans le cerveau peuvent altérer l’humeur.

Voici quelques moyens naturels d’augmenter la sérotonine:

? Catch quelques rayons! Les recherches indiquent que les niveaux de sérotonine augmentent lorsque le soleil brille. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez envie de glucides en fin de journée? Lorsque le soleil se couche, vos niveaux de sérotonine diminuent également. Envisagez de vous exposer au soleil en fin d’après-midi ou utilisez la luminothérapie pour stimuler votre sérotonine et vous permettre de vous sentir reposé et plus énergique.

? Sourire! La sérotonine fait partie de la chimie positive. Ainsi, lorsque vous vous mettez dans une situation joyeuse avec de bonnes pensées, votre taux de sérotonine augmente. Souriez lorsque vous devant un étranger ou trouvez quelque chose de positif dans votre journée pour vous donner un coup de pouce!

? Bouger! augmente les niveaux d’endorphines («se sentir bien») et de sérotonine dans votre corps en raison de l’augmentation de la quantité d’oxygène que vous utilisez pour faire de l’activité physique. Alors que vous souhaitez viser 30 à 60 minutes d? plupart des jours de la semaine, même un minimum de 20 minutes peut améliorer votre humeur.

? socialiser! Se réunir avec un ami proche ou un membre de la famille peut vous aider à vous sentir lié, ce qui augmente les niveaux de sérotonine. Les recherches suggèrent que le fait de ressentir un lien avec une autre personne diminue les émotions négatives (telles que la peur ou l? ) et augmente donc naturellement la production de sérotonine.

Conseils supplémentaires pour bien dormir la nuit:

? Prenez un bain chaud avant de vous coucher.

? Améliorez votre environnement de sommeil. Choisissez un matelas, un oreiller, des draps et des vêtements confortables et maintenez la température de la pièce à une température modérée ou fraîche.

? Améliorez l’hygiène du sommeil en développant une routine avant le coucher et suivez-la régulièrement. Cela aidera votre corps à signaler qu’il est temps de dormir.

? Essayez de vous coucher à peu près à la même heure chaque nuit.

? Préparez-vous une tasse de tisane chaude (camomille) ou de lait chaud et lisez jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent.

Bien que soit plus complexe que de simplement dormir suffisamment, il peut être utile de passer une bonne nuit de sommeil et suffisamment d’heures de sommeil. Suivez ces conseils pour aider à équilibrer vos hormones régulant la faim avec un sommeil réparateur afin que vous puissiez vous sentir plus fort, plus sain et plus productif.