Michael Mantell sur l’alimentation émotionnelle

Avez-vous déjà remarqué combien de régime il y a? C’est parce que DIEts ne fonctionnent pas couramment. Penses-y. Combien de personnes connaissez-vous qui sont décédées et ont maintenu leur ? Seuls 3% à 5% des personnes âgées qui perdent du poids conservent une importante.

Cela ne me semble pas très bon, surtout avec ce que DIEting peut faire pour votre santé, pas pour elle.

Mourir peut conduire à des crises de boulimie, à des excès alimentaires, à des habitudes alimentaires chaotiques, et peut vous apprendre à ignorer les signaux internes de la faim et à vous éloigner des signaux naturels de faim et de satiation de votre corps.

Savez-vous quel genre de mangeur vous êtes? Voici sept types:

1. Mangeur inconscient qui mange en faisant autre chose
2. Un mangeur chaotique qui mène une vie planifiée et qui mange selon un schéma «mange-n-aller-quand-le-temps-est-disponible»
3. Refuse de ne pas / ne mange pas qui mange chaque fois que de la nourriture est disponible et nettoie souvent son assiette, sans se sentir réellement rassasié
4. Les mangeurs émotionnels sont déclenchés par des émotions inconfortables plutôt que par la faim – plus d’informations sur celui-ci dans un instant
5. Les mangeurs attentifs ont tendance à être vigilants quant aux aliments qu’ils mettent dans leur corps et sont extrêmement soucieux de leur
6. Les professionnels qui meurent sans cesse, qui mangent non pour promouvoir leur santé, mais pour perdre du poids
7. Les consommateurs intuitifs font des choix alimentaires sans éprouver de culpabilité, mangent lorsqu’ils ont faim, respectent leur sens de la plénitude et profitent du plaisir de manger.

Il est assez facile de déterminer lequel de ces styles d’alimentation vous avez appris et maintenu au cours de votre vie. Le plus commun et souvent le plus difficile à surmonter est le n ° 4, le mangeur émotionnel.

Si vous présentez des signes de ces comportements, il est temps de développer des réponses rationnelles aux pensées qui mènent à ces sentiments et actions malsains:

? La faim émotionnelle apparaît soudainement. Une minute, tu ne penses même pas à la nourriture, la minute suivante tu meurs de faim. Votre faim va de 0 à 80 en quelques instants. Vous pouvez ne pas avoir de grondements d’estomac et peut-être avoir mangé il y a peu de temps.
? Vos envies concernent un certain type d’aliments, tels que la pizza, la crème glacée ou le chocolat. En mangeant avec émotion, vous sentez que vous devez manger cet aliment en particulier et qu’aucun substitut ne fera l’affaire! La vraie faim peut être satisfaite avec presque tous les aliments, même avec un verre d’eau.
? Tout est «au-dessus de votre cou». Un désir émotionnel commence dans votre bouche et dans votre esprit. Votre bouche veut goûter à la pizza, au chocolat ou à la crème glacée. Vous avez de fortes images dans votre esprit de ce petit gâteau portant votre nom. Ce n’est pas.
? C’est extraordinairement urgent. La faim émotionnelle vous pousse à manger MAINTENANT! Il existe une demande pour soulager instantanément l’inconfort émotionnel avec la nourriture.
? Il est toujours associé à une émotion bouleversante. Votre mari a crié à vous. Votre enfant a des problèmes à l’école. Votre patron ne lâchera pas. La faim émotionnelle se produit en conjonction avec une situation bouleversante ou pénible.
? Il est souvent lié à une alimentation automatique ou distraite. Manger avec émotion peut donner l’impression que la main de quelqu’un d’autre soulève le bonbon et le met dans votre bouche. Vous ne remarquerez peut-être pas que vous venez de manger un sac entier de bisous au chocolat et aux amandes.
? Manger ses émotions ne cesse pas de se sentir rassasié.
? Après avoir mangé de la tête, vous vous sentez coupable de manger. Le paradoxe de la suralimentation émotionnelle est que vous mangez pour vous sentir mieux et que vous finissez par être fâché ou déçu par vous-même. Ensuite, vous promettez d’expier (“Je vais faire de l’ , sauter un repas,” etc.)

Voici cinq choses à faire si vous mangez de la tête et non de l?estomac vide.

1. Demandez-vous
? Suis-je biologiquement affamé?
? Qu’est-ce que je ressens?
? De quoi ai-je besoin?
? Comment puis-je répondre à ce besoin?
? Les recherches indiquent que les personnes qui réagissent à une situation négative à la fois par des pensées positives et par des actions constructives sont en mesure d’éviter de manger à partir de leurs émotions 85% du temps.
2. Stop
3. Respirez profondément – déséquilibré, expirez deux fois plus que la quantité que vous avez inhalée
4. Réfléchir sur
? ?Qu’est-ce que je veux réaliser en mangeant maintenant??
? “Qu’y a-t-il à propos de cette nourriture?”
? «Est-ce ce dont j’ai vraiment besoin?
5. Choisissez le sain