Mettez ce manteau d’hiver et retrouvez vos vêtements d’été

Avez-vous pris du poids pendant l’hiver? Si oui, vous n’êtes pas seul; c’est arrivé à beaucoup de gens. Mais ne vous inquiétez pas. Le printemps est au rendez-vous et il est enfin temps de vous défaire de votre manteau d’hiver et d’inverser le gain de poids en hiver. Démarrez du bon pied en examinant les solutions à certains problèmes de trop communs.

DÉFI: Viser la perfection.

Solution: Chaque choix que vous faites ne sera pas parfait en matière de régime et de . Mais ce n’est pas nécessaire pour vous d’atteindre votre objectif. Au lieu de cela, efforcez-vous de faire de votre mieux la plupart des jours. Si (quand) vous vous en sortez, secouez-le et reprenez la piste dès votre prochain repas – ou le lendemain. Et rappelez-vous toujours que personne ne prend du poids à partir d’un dîner riche ou d’une seule tranche de gâteau. Le véritable problème commence lorsque vous permettez à cette “folie” de faire boule de neige dans une frénésie de manger. Prenez un repas à la fois et apprenez à vous pardonner. chaque diète a des dérapages, mais ceux qui réussissent savent comment contenir ces manquements occasionnels.

DÉFI: Prendre le petit déjeuner tous les jours.

Solution: Des études ont montré que le fait de prendre un petit-déjeuner favorise réellement et est associé à un meilleur contrôle du poids au fil du temps. Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, votre corps se sent nourri et satisfait, vous évitant ainsi de trop manger le reste de la journée. Le petit-déjeuner n’a pas besoin d’être compliqué ni de prendre du temps – et les choix santé sont infinis. Prenez le temps de prendre un petit-déjeuner rapide et nutritif, composé de céréales à grains entiers, de lait faible en gras et de fruits frais. tout ce dont vous avez besoin est de 5 minutes.

DÉFI: Rester sous tension et concentré.

Solution: Bon nombre des soi-disant “aliments santé” destinés aux personnes qui essaient de perdre du poids sont exactement le contraire de ceux en bonne santé. Ils sont hautement transformés, remplis d’ingrédients artificiels et dépourvus de nutriments. Il n?est donc pas étonnant que tant de personnes qui suivent un régime se sentent fatiguées, moins concentrées et en veulent plus. L’un des meilleurs moyens de rester satisfait, de reprendre des forces et de suivre votre plan de perte de poids est de manger des aliments riches en nutriments tels que des fruits et des légumes frais; grains entiers; les légumineuses telles que les haricots, les pois et les lentilles; noix et graines; et des viandes maigres, de la volaille et du poisson. Gardez les aliments hautement transformés, les plats préparés et les fast-foods au minimum.

DÉFI: Faire face aux envies de fumer.

Solution: Lorsque vous avez envie de manger à une heure qui ne fait pas partie de votre programme, posez-vous la question suivante: “Ai-je vraiment faim ou est-ce juste une envie?” La faim est la façon dont votre corps vous dit que vous avez besoin de carburant. c’est une réponse physiologique. En revanche, un besoin impérieux est généralement déclenché par un besoin psychologique. Apprenez à écouter votre corps et à comprendre ce qu’il essaie de vous dire. Voyez si vous pouvez retarder les repas et vaincre l’envie de fumer. Si vous ne le pouvez pas et que cela se produit fréquemment, vous avez peut-être besoin d’autre chose que de la nourriture. Vous voudrez peut-être chercher un soutien psychologique.

DÉFI: Se sentir privé et tenté de tricher.

Solution: S’engager à perdre du poids ne signifie pas que vous deviez abandonner tous vos aliments préférés. En fait, cette approche peut réellement jouer contre vous. Être trop strict peut conduire à des sentiments de privation et c’est un moyen infaillible de vous tromper. Et une fois que cela se produira, vous serez probablement déçu, découragé et prêt à cesser de fumer. Au lieu de couper complètement vos aliments préférés, mangez-les avec modération. Par exemple, achetez un biscuit de boulangerie frais au lieu d’une boîte entière. Pour perdre du poids, faites de meilleurs choix dans l’ensemble, mais n’abandonnez pas complètement les aliments que vous aimez.