Métabolisme rapide et perte de poids!

Beaucoup de gens mangent moins de repas et font beaucoup de cardio en pensant qu’ils vont perdre du poids et bien pas vrai !! Les personnes à la diète se plaignent souvent de ne pas perdre de poids car leur métabolisme est ralenti. Malheureusement, de nombreuses entreprises profitent de cette idée fausse en commercialisant des produits qui offrent aux consommateurs un «avantage métabolique» qui les aide à perdre du poids.

Voici la ma vraie histoire:

Quel est le métabolisme?
Le métabolisme est le processus par lequel votre corps convertit les calories provenant des aliments en énergie. Les gens croient souvent que le métabolisme d’une personne mince est élevé et que celui d’une personne en surpoids est faible, mais ce n’est généralement pas le cas. Le métabolisme seul ne détermine pas votre poids. Le poids dépend plutôt de l’équilibre des calories consommées par rapport aux calories brûlées. Consommez plus de calories que nécessaire – vous prenez du poids. Consommez moins de calories que nécessaire – vous perdez du poids. Le métabolisme est simplement le moteur du corps qui brûle des calories et régule vos besoins caloriques.

Trois façons réelles par lesquelles votre corps brûle des calories:

Fonctions corporelles de base. Le taux métabolique basal est la quantité de calories dont votre corps a besoin pour soutenir les fonctions vitales – digestion, respiration, circulation sanguine, ajustement des niveaux hormonaux, croissance et réparation cellulaires, etc. En règle générale, votre taux métabolique basal représente entre 66% et 75% de la total des calories que votre corps a besoin pour une journée.
Digestion et absorption des aliments. Environ 10% des calories de votre journée sont brûlées en digérant et en absorbant les aliments que vous mangez. Oui, vous avez réellement besoin de calories pour brûler des calories.
. L’activité physique quotidienne représente le reste des calories brûlées.

Âge: le métabolisme ralentit de 5% environ chaque décennie après avoir atteint l’âge de 40 ans. En effet, à mesure que nous vieillissons, nous avons tendance à perdre du muscle et à gagner de la graisse corporelle. La masse musculaire maigre est plus métaboliquement active que le tissu adipeux. Donc, lorsque vous perdez de la masse musculaire, votre métabolisme ralentit.
Sexe: Les hommes ont normalement un métabolisme plus rapide que les femmes car ils sont plus gros et ont moins de graisse corporelle. Le taux métabolique de base des hommes est estimé entre 10 et 15% plus élevé que celui des femmes.
Hypothyroïdie: Une thyroïde insuffisamment active ralentira votre métabolisme et entraînera un gain de poids. La bonne nouvelle est qu?un simple test sanguin peut déterminer si vous êtes atteint ou non de cette maladie. Si vous le faites, vous pouvez le contrôler avec le médicament approprié.
Génétique: certaines personnes ont la chance de naître avec un métabolisme rapide – d’autres non.

Ce que vous pouvez contrôler sur votre métabolisme:

Ne mangez jamais moins de 1000 calories par jour. Votre corps et votre métabolisme se développent grâce aux aliments. Lorsque vous suivez un rapide ou rapide, votre métabolisme ralentira considérablement afin de conserver votre énergie. Imaginez votre métabolisme comme un feu ardent. Si le feu brûle régulièrement avec la quantité appropriée de bois de haute qualité, il brûlera à un rythme constant. Mais s’il n’y a pas assez de bois, le feu s’éteint. S’il y a trop de bois, il peut vous permettre de contrôler – tout comme votre tour de taille!
Manger toutes les trois ou quatre heures. Notre corps travaille dur pour digérer et absorber les aliments que nous mangeons, et votre métabolisme augmente en conséquence. C’est ce qu’on appelle l’effet thermique de la nourriture. Profitez-en pleinement et planifiez des repas et des collations toutes les trois à quatre heures.
Faites du petit déjeuner une priorité. Des études montrent que les personnes qui mangent régulièrement un petit-déjeuner sain dans les deux heures qui suivent leur levée sont plus susceptibles de contrôler leur poids. Cela est peut-être dû au fait que votre taux métabolique augmente après une phase de repos au cours de la nuit.
Mangez des protéines à chaque repas: tous les aliments créent un effet thermique et stimulent légèrement votre métabolisme. Cependant, la consommation de protéines stimule le métabolisme de votre corps par rapport aux glucides et aux lipides. De plus, manger suffisamment de protéines vous permettra de maintenir et de développer votre masse musculaire. (N’oubliez pas que plus vous avez de masse musculaire, plus votre taux métabolique est élevé). Assurez-vous d’incorporer des protéines maigres à la plupart des repas.

Meilleures sources de protéines: poisson, poitrine de poulet, poitrine de dinde, viande rouge maigre, lait écrémé, yogourt sans matières grasses, ?ufs et substituts d’?ufs, tofu, haricots et lentilles.

Exemples de repas:

Petit déjeuner: shake protéiné avec des fruits frais
Déjeuner: burger à la dinde ou poitrine de poulet et une salade
Dîner: poisson grillé ou steak avec des légumes et une pomme de terre au four

Faites des aérobie quatre à cinq jours par semaine. Les activités aérobiques, telles que la course à pied, la rapide, la natation et le vélo, brûlent des calories et augmentent le métabolisme pendant l’entraînement. Plusieurs études ont montré que les activités aérobies font que votre métabolisme reste à un niveau élevé pendant un certain temps après la fin de vos exercices.
Travaillez dans des musculation deux à trois jours par semaine. Le fait de soulever des poids et d?autres activités de renforcement, telles que des pompes ou des redressements assis, augmentera votre métabolisme au repos toute la journée. C’est parce que ces activités développent le muscle. Et encore une fois, le muscle brûle plus de calories que la graisse corporelle. En fait, si vous avez plus de muscle, vous brûlez plus de calories, même si vous êtes assis.
En ce qui concerne les suppléments, je ne les recommande pas si vous ne travaillez pas avec un professionnel. Les ingrédients efficaces ont tendance à stimuler légèrement le métabolisme et peuvent présenter des risques. De fortes doses de stimulants peuvent vous rendre nerveux et augmenter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.
Résultat: le moyen le plus sûr et le plus efficace de stimuler votre métabolisme consiste à manger une quantité appropriée de nourriture toutes les trois à quatre heures, à incorporer une portion de protéines maigres dans chaque repas et à faire de l’ régulièrement!