Mes 10 meilleures stratégies de gestion du poids pour 2012

Êtes-vous prêt à démarrer votre en 2012? Tracez votre chemin vers un succès durable en utilisant mon Top 10 des stratégies de gestion du poids permanent pour 2012.

1. Rallumez votre bien-être.
Comment? Ressourcez-vous.

Asseyez-vous et détendez-vous 10 minutes par jour, méditez ou faites du tai-chi ou du .

2. Redécouvrez-vous.
Comment? Imprégnez votre vie de plus d’amour, de joie et de sens.

Prenez le temps cette semaine et déterminez ce qui compte le plus pour vous. Connectez-vous avec ce qui donne un sens à votre vie et un but qui suscitera votre enthousiasme pour 2012. Ensuite, prenez du recul et identifiez l?apport de la perte de poids.

3. Savourer la vie.
Comment? Commencez à vivre dans le présent au lieu du passé ou du futur.

Commencez par savourer votre nourriture. Ralentissez, mâchez et appréciez les goûts. Cela vous aidera à manger moins.

4. Fixer un objectif.
Comment? Établissez un objectif de réaliste pour cette année.

Commencez avec un objectif initial de perdre de 5 à 10% de votre poids corporel au lieu d’essayer de perdre beaucoup de poids pour augmenter vos chances d’obtenir des résultats durables.

5. Surveillez ce que vous mangez et buvez et votre activité physique.
Comment? Gardez une trace de ce que vous mangez et buvez.

Achetez un journal de nourriture et d’exercice ou trouvez-en un en ligne. Notez tout ce que vous consommez pendant au moins 3 jours. Passez en revue et décidez des modifications à apporter. Pesez et mesurez ce que vous mangez et buvez. Additionnez chaque jour les calories car elles comptent. Recherchez les calories dans un livre, en ligne ou utilisez le panneau de la valeur nutritive de l’étiquette d’un aliment pour déterminer le nombre de calories que vous consommez.

6. Changer vos perspectives. Choisissez l’ .
Comment? Embrasser la vie.

Vivez en allant vers ce que vous voulez dans la vie. Évitez la faim excessive et ne vous sentez pas coupable de ce que vous mangez et buvez. Savourez les aliments que vous aimez de manière sélective.

7. Adoptez le bon état d’esprit.
Comment? Être un apprenant.

Abandonnez vos idées fixes et vos croyances limitantes et cherchez de nouvelles choses à apprendre chaque jour en sachant que l’intelligence peut être cultivée.

8. Remplacez les déclencheurs émotionnels de trop manger.
Comment? Découvrez des émotions négatives qui vous poussent à trop manger et à les remplacer.

Lorsque vous avez envie de manger, remarquez les émotions qui vont avec. Demandez-vous, est-ce un déclencheur émotionnel? Créez ensuite un plan d?action et un suivi. Exemple: je mange quand je m’ennuie. Plan d’action: appelez un ami (au lieu de manger).

9. Choisissez un régime alimentaire qui vous convient.
Comment? Choisissez un programme alimentaire adapté à votre style de vie ou créez le vôtre.

Commencez par remplir la moitié de votre assiette de fruits et de légumes. Ensuite, préparez au moins la moitié de vos grains.

10. Boostez votre activité physique.
Comment? Commencer.

Choisissez des activités que vous aimez, car certaines activités physiques valent mieux que rien. Établissez progressivement au moins 2 heures et 30 minutes par semaine d’activité aérobique modérée (ou l’équivalent) avec un entraînement en force deux fois par semaine.

Commencez avec trois de ces stratégies. Choisissez ceux qui sont réalistes et que vous pouvez intégrer à votre style de vie. Ensuite, il sera plus facile de faire et de conserver votre résolution du Nouvel An cette année pour sortir du Merry-Go-Round de perte de poids et perdre du poids une fois pour toutes.

Laquelle de ces stratégies choisirez-vous pour relancer votre perte de poids en 2012?