Meilleurs exercices pour réduire et aplatir votre ventre maintenant

L’objectif est d’obtenir un estomac plus plat et plus fort pour la plupart des gens qui commencent une routine d’entraînement pour les abdominaux. S’il n’y a pas eu de force gagnée sur les muscles de l’estomac, un ventre plat et lisse n’est pas un grand accomplissement, même s’il a l’air sexy et attrayant. Vous voulez force aux abdominaux centraux et obtenir des abdominaux extérieurs plus minces. Les muscles de la section médiane qui développent la force dans la région abdominale peuvent être travaillés avec des exercices pour le noyau, comme nous allons le décrire ci-dessous. Prévenez toujours les blessures en vous échauffant bien et consultez un entraîneur professionnel avant de commencer toute activité .

Coups de pied en ciseaux
Vous devriez être allongé sur le sol pour cet estomac. Gardez le dos au sol pendant que vous mettez vos mains sous les fesses, puis soulevez une jambe lentement à une dizaine de centimètres avant de la baisser lentement vers le sol. Soulevez la jambe opposée lorsque vous baissez la première, puis répétez l’opération pour une série complète. Ne laissez pas l’élan reprendre le dessus, gardez le contrôle pendant tout le mouvement tout en gardant le haut du corps contre le sol tout le temps.

Tonifier le torse
Mettez-vous au sol sur vos mains et vos genoux pour commencer cet estomac. Étendez votre bras gauche devant vous, comme le premier signal que vous donnez un arbitre de football lorsque vous tirez le ventre. Ensuite, prolongez la jambe droite derrière vous en gardant le bras tendu. Alternez vos jambes et vos bras jusqu’à ce que vous fassiez un ensemble complet et essayez d’éviter de laisser le bassin se déporter.

Crunch-less Crunch
Bien que la théorie soit simple, cet exercice au niveau de l’estomac peut être difficile à réaliser. L’idée de base est d’essayer de tirer le nombril vers la colonne vertébrale, ce qui peut être délicat si vous n’êtes pas habitué à utiliser ces muscles. Vous pouvez vous mettre à genoux ou vous allonger sur le ventre pour commencer. En essayant dans chaque sens, vous déterminerez celle qui vous convient le mieux. Détendez votre corps autant que vous le pouvez et essayez d’utiliser les abdominaux inférieurs pour tirer le nombril vers la colonne vertébrale; maintenez pendant dix secondes. Attendez plus longtemps si cela vous est facile. Vous devriez sentir le reste des muscles travailler plus fort que l’abdomen transversal ou cesser de ressentir la contraction avant de la relâcher.

Brûleur De Cul
Cet exercice nécessite de s?allonger sur le dos et d?amortir la colonne vertébrale avec une serviette ou un tapis. Placez vos bras à vos côtés, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez le bassin du sol tout en pressant les fesses. Le reste du corps doit rester en ligne. Le bassin devrait être à une hauteur d’environ quarante-cinq degrés; le haut du corps, de la tête aux genoux, doit rester droit, comme une rampe plate. Avant de baisser le bassin lentement au sol, maintenez-le enfoncé pendant cinq secondes au maximum, puis recommencez.

Il existe de nombreux exercices sur le ventre pour développer la force. Les exemples ci-dessus ne sont qu?un échantillon de ce que vous pouvez trouver. Vous voulez un exercice qui travaille les muscles centraux en mettant l’accent sur les muscles abdominaux transversaux si vous souhaitez renforcer la section médiane. est bon pour cela aussi.

Originally posted 2016-12-29 22:02:54.