Meilleurs exercices de perte de poids pour brûler les graisses

Le manque d’activité physique et les mauvaises habitudes alimentaires ont un effet dévastateur sur notre santé et notre . Alors que le nombre d’Américains qui tombent dans la fourchette d’obésité ou d’obésité se rapproche de 3 enfants et adultes sur 4, les personnes soucieuses de leur santé comprennent l’importance de manger sainement et d’augmenter l’intensité de l’ pour perdre du poids et vivre plus longtemps.

Bien que la limitation du type et de la quantité de calories consommées soit essentielle à tout programme de , le type et la durée de l’ pratiqué régulièrement fournissent le carburant nécessaire pour brûler les graisses et améliorer les biomarqueurs essentiels de la santé.

L’entraînement en résistance et le conditionnement aérobie sont les deux formes principales d’exercice. Ils doivent être combinés dans le cadre d’une routine visant à améliorer la santé en général. Pour favoriser rapide, il est prouvé que les exercices cardio suivants donnent des résultats.

Courir et Jogging

Il n’y a pas de meilleure forme d’ pour brûler les graisses que la course et le jogging. Aucun équipement spécial n’est requis et les routes locales constituent l’environnement d’entraînement idéal. Ajoutez un relief accidenté ou augmentez votre vitesse pour avoir un impact majeur sur le métabolisme des graisses. La course à pied peut brûler de 600 à 1 000 calories par heure, mais peut ne pas convenir à tout le monde en raison du risque de blessure au genou.

Aller à vélo

Le vélo est un excellent choix pour perdre du poids et procure un entraînement à faible impact sur le bas du corps. Selon le parcours, le vélo peut brûler de 500 à 1 000 calories en une heure et nécessite un minimum d’entraînement. Le cyclisme est une forme amusante d?exercice et le risque de blessure peut être minimisé en portant un casque et en choisissant un itinéraire avec une circulation minimale.

Nager

La natation est un exercice aérobique à entraînement croisé à faible impact qui travaille tous les principaux groupes musculaires. Travailler contre la résistance de l’eau aide à développer l’endurance qui augmente le métabolisme pendant plusieurs heures après la fin de l’exercice. Nager pendant 30 minutes brûlera jusqu’à 400 calories, présente un faible risque de blessure et est tout simplement amusant.

Step

Les exercices fournissent un entraînement du corps inférieur de haute intensité qui augmente la fréquence cardiaque et abaisse la pression artérielle, les deux contribuant à réduire le risque de maladie cardiaque. Le matériel pour marchepied est peu coûteux et, associé à une musique de danse vivifiante, constitue un outil idéal pour votre arsenal de . Essayez de vous joindre à un cours structuré pour et rencontrer de nouveaux amis partageant les mêmes intérêts.

La marche est la forme d’exercice la plus populaire, car elle convient à tous les groupes d’âge et ne nécessite aucun équipement particulier. Des études confirment que à un rythme modéré à rapide réduit les risques de maladie cardiaque, de diabète, d’accident cérébrovasculaire et de cancer lorsqu’il est effectué pendant au moins 30 minutes, 5 jours par semaine. Bien que la ne brûle pas les calories aussi rapidement que d?autres exercices d?aérobic, elle entraîne une perte de poids constante, brûlant près de 200 calories en 30 minutes.

Alimentez votre régime de perte de poids en combinant un hypocalorique avec un programme d?exercice de conditionnement aérobique. Pour de meilleurs résultats, trouvez un membre de la famille ou un ami capable de fournir la motivation nécessaire pour faire de ce changement un mode de vie permanent. est la clé essentielle pour vous mincir et pour mener une vie plus saine.