Meilleurs conseils d’entraînement pour perdre vingt livres en dix semaines

Pour ceux qui recherchent un programme d’entraînement réaliste combinant perte de poids et entraînement de dix semaines, le lieutenant-colonel Bob Weinstein, moniteur de remise en forme et entraîneur au camp de remise en forme de l’USAR, qui a été présenté sur History Channel, a présenté ses meilleurs conseils pour perdre de façon réaliste. vingt livres en dix semaines. Les conseils sont basés sur son programme d’entraînement de dix semaines dans son nouveau livre, – Vingt livres en dix semaines – Déplacez-le pour le perdre. Son plan d?entraînement de dix semaines, décrit dans son livre, inclut l?autre côté essentiel de la médaille, une alimentation saine et le contrôle de la taille des portions.

1. Faites-le pas à pas.
2. Une forme d’ parfaite n’est pas importante du point de vue de la santé. Le mouvement est important. Ne pas arrêter est important. La plupart des exercices peuvent être modifiés en toute sécurité. Si vous êtes trop fatigué, modifiez d’abord l’ , puis arrêtez-vous si nécessaire. Écoutez toujours votre corps.
3. La fatigue est votre meilleure amie. Si vous atteignez le point de fatigue, cela signifie que vous faites des progrès. Vous devez rencontrer la fatigue de mon ami avant de pouvoir progresser. La fatigue est le gardien pour progresser. Ne vous excusez jamais pour votre fatigue.
4. Votre premier test de condition physique aura lieu la semaine 4 de votre programme d’entraînement de dix semaines, décrit par le colonel Weinstein dans le chapitre quatre de son nouveau livre, : vingt livres en dix semaines: déplacez-le pour le perdre. Votre test de est constitué de tractions, de redressements assis et d?une course à pied d?un kilomètre.
5. Si votre médecin vous a autorisé, vous pouvez passer un test de avant le début de la première semaine.
6. Le cardio est votre priorité absolue en matière de conditionnement physique, pas de force ni de souplesse. Votre objectif est d? au moins 60 minutes par jour. Si vous ne pouvez que faire moins, alors, faites bien ce que vous pouvez.
7. Choisissez le niveau approprié de bande de résistance à utiliser pour votre entraînement de force et d’endurance musculaire du haut du corps. La société SPRI fabrique des tubes d?entraînement – je les appelle des bandes – qui ont cinq niveaux de résistance différents et qui sont très abordables. Si vous êtes trop fatigué lorsque vous utilisez une bande de résistance, faites simplement une répétition partielle jusqu’à ce que toutes les répétitions soient terminées. La couleur d’une bande de résistance aura un impact sur l’entraînement. Parfois, vous devrez vous éteindre, en fonction des exercices et de l’objectif de votre entraînement. Par exemple, si vous combinez un entraînement cardiovasculaire intensif avec votre entraînement en force, vous serez plus fatigué et pourrez utiliser un niveau de bande de résistance plus faible pour compléter les répétitions.
8. Un ensemble est une séquence. Lorsque lundi, la semaine 1 du plan d’entraînement de dix semaines indique 2 séries chacune, cela signifie que des pompes, des rangées verticales, une pression sur les épaules, des creux et des flexions de biceps. Une série est lorsque vous parcourez une fois la séquence complète des exercices.
9. Mélangez votre entraînement pour le rendre plus intéressant et amusant. Par exemple, vous pouvez combiner votre course, votre marche ou votre jogging avec votre entraînement en force. Arrêtez-vous en cours de route pour terminer un exercice, puis continuez. Gardez une trace de vos séries et exercices pour vous assurer de les compléter au cours de votre séance d?entraînement. C’est un excellent moyen d’améliorer votre cardio et votre endurance musculaire.
10. Modifiez vos exercices si nécessaire. Si le nombre de jeux est trop important pour vous, réduisez le nombre total de jeux. Par exemple, au lieu de faire quatre jeux, vous le modifiez à deux seulement.
11. Rappelez-vous le pourquoi de votre programme d’exercice. Votre mission est d’améliorer la qualité de vie et d’optimiser votre santé. Une meilleure santé signifie moins de maladie, plus d’énergie et un système immunitaire plus fort.
12. Ne permettez jamais que des obstacles vous empêchent d’atteindre vos objectifs.