Meilleur Warm Up Stretches

L’un des éléments les plus importants d’un bien souvent négligé est l’étirement de l’échauffement. L’échauffement est absolument essentiel pour tout type d’ , sinon vous vous exposeriez à des blessures et à des performances médiocres. Effectuer une séquence appropriée d’étirements d’échauffement vous préparera à votre activité aussi bien physiquement que mentalement. L’échauffement initial devrait être une sorte de cardio léger, comme une corde à sauter, un jogging, monter des escaliers, etc. Une fois que vous êtes un peu chaud, vous pouvez commencer à vous étirer.

Un échauffement correct réchauffera littéralement vous et vos muscles, ce qui leur permettra de se contracter et de se détendre rapidement. Le réchauffement dilate également les vaisseaux sanguins, ce qui signifie que le flux sanguin est augmenté et que, par conséquent, le c?ur subit moins de stress pendant un intense. De plus, l’échauffement vous fera transpirer, ce qui est bien, car lorsque vous transpirez, votre corps est capable de contrôler sa température dans une certaine mesure. La sueur fournit un liquide de refroidissement naturel qui vous aidera à continuer. Il est également important pour vos articulations que votre amplitude de mouvement augmente, vous permettant ainsi de performer et de vous sentir à l’aise.

Enfin, le réchauffement déclenche la libération par le corps de certaines hormones dont il a besoin pour réguler les niveaux d’énergie. Votre corps commencera à utiliser les glucides et les acides gras stockés pour produire de l’énergie et passera au mode exercice.

Il existe de nombreux types d?étirements d?échauffement, bien qu?ils se divisent en deux types: statique et dynamique. Comme son nom l’indique, les étirements statiques n’impliquent aucun mouvement, contrairement aux étirements dynamiques. Ils ciblent également différents aspects de la flexibilité, il est donc important d’intégrer les deux.

Les étirements dynamiques impliquent souvent une sorte de mouvement répétitif qui aide à étirer un muscle particulier. Chaque muscle que vous étirez devrait durer environ dix secondes. Un exemple d?étirement dynamique consisterait à se tenir droit avec les mains sur les côtés. Vous pouvez maintenant procéder en allongeant et en faisant pivoter toutes les articulations de votre corps. Cela signifie vos doigts, poignets, épaules, orteils, pieds, chevilles, genoux et hanches. Un autre étirement dynamique consiste à faire du jogging très lentement en soulevant un genou vers le thorax et en l’éloignant de votre corps par un mouvement rapide alternant les jambes gauche et droite.

Les étirements statiques peuvent correspondre davantage à ce à quoi vous êtes habitué. L’idée est de prendre une pose qui crée une tension modérée dans un muscle et de le maintenir dans cette position pendant un certain temps, généralement autour de dix ou vingt secondes. Un exemple d’étirement statique serait de se tenir droit avec les jambes écartées et les genoux légèrement pliés. Maintenant, maintenez vos bras sur les côtés comme une paire d?ailes. Assurez-vous que vos paumes sont dirigées vers l’avant et pliez lentement vos doigts derrière vous. Lorsque vous atteignez lentement le dos avec vos doigts, vous sentirez l’étirement dans votre poitrine. Un autre étirement statique est l’étirement de l’aine, toujours commun, qui consiste à rester debout très large pendant environ vingt secondes à la fois.

Cela couvre essentiellement les deux types de tronçons les plus importants, et puisque chaque type contient des centaines de tronçons différents et des variations sur ces tronçons, le but de cet article est de donner un compte-rendu exhaustif des nombreux tronçons pouvant être réalisés pendant une période chaude. up. Je vais donc simplement examiner quelques exemples de plus et vous laisser explorer davantage de domaines par vous-même si cela vous intéresse.

] Étirement 1: tenez-vous droit avec les jambes écartées et les orteils pointant directement vers l’avant. Maintenant, tout en gardant le dos droit, abaissez-vous lentement en avançant au fur et à mesure que vous expirez. Restez dans cette position et maintenez votre poids sur votre pied arrière lorsque vous comptez jusqu’à dix, puis relevez-vous. Ce tronçon est particulièrement utile avant de courir ou de .

Étirement 2: Allongez-vous sur le sol et tendez le bras gauche vers le côté gauche. Maintenant, déplacez votre jambe gauche sur votre côté droit, pendant que votre genou gauche est aligné avec vos hanches, tout en gardant votre jambe droite tendue. Maintenant, utilisez votre bras droit pour appuyer sur votre genou gauche pendant que vous expirez lentement et sentez l’étirement.

Stretch 3: Tenez-vous droit avec les jambes écartées et le dos droit. Continuez à regarder en avant en plaçant vos mains sur le bas de votre dos. Gardez vos doigts pointés vers le bas et vos coudes pointés vers l’extérieur. Maintenant, expirez lentement et tirez les coudes vers l’arrière jusqu’à ce qu’ils se touchent presque. Si vous pouvez les amener à le toucher, faites-le. Vous devriez ressentir un très fort étirement si vous faites cela correctement, essayez de le maintenir pendant au moins cinq secondes. Ce tronçon est vraiment bon pour les dans lesquels vous devez utiliser beaucoup le haut du corps, comme le basket.

N’oubliez pas de vous échauffer et de faire vos étirements pour améliorer considérablement vos performances physiques et réduire les risques de blessures. sont donc un élément essentiel de toute routine d’entraînement.