Mauvais sommeil et prise de poids?

Avez-vous déjà remarqué à quel point vous avez faim lorsque vous ne dormez pas suffisamment? Saviez-vous que lorsque nous sommes privés de sommeil, nous mangeons plus parce que nous avons plus faim? Oui c’est vrai. La perte de sommeil chronique perturbe le système endocrinien en déclenchant une résistance accrue à l’insuline et une perturbation des hormones régulatrices de l’appétit. Le manque de sommeil entraîne une augmentation de la ghréline, l’hormone qui déclenche la faim, et une restriction de la leptine, l’hormone qui vous fait sentir rassasié. Et comme nous sommes éveillés plus longtemps et que nous sommes souvent sédentaires, nous consommons plus de calories que nous n’en brûlons. Le résultat – gain de poids.

De plus en plus de preuves suggèrent que le manque de sommeil a de multiples effets qui peuvent tous entraîner un gain de poids. Lorsque notre horloge interne est perturbée, elle peut entraîner de nombreuses fonctions corporelles, notamment le métabolisme, l’équilibre hormonal, la chimie du cerveau, les fonctions cognitives et l’immunité. Une privation chronique de sommeil peut entraîner de l’irritabilité, de l’ et de la contribuant tous à une alimentation émotionnelle.
Selon une étude réalisée en 2006 auprès de plus de 68 000 femmes de la Case Western Reserve University à Cleveland, les femmes qui dormaient moins de cinq heures par nuit avaient 32% plus de chances de prendre 33 kilos ou plus au cours des 16 années étudiées que les femmes dormant moins moins sept heures par nuit. L’essentiel: plus vous dormez, plus votre corps peut réguler les produits chimiques qui contrôlent la faim, la plénitude et le stockage des graisses.

Le sommeil est souvent la première chose que nous abandonnons quand nous manquons de temps. Avec le stress croissant, les échéances serrées et la connectivité 24h / 24, 7j / 7 avec les téléphones portables et Internet, il semble que les heures ne soient pas suffisantes dans la journée. Et pourtant, un sommeil adéquat est l?un des aspects les plus importants du maintien du poids et de la bonne santé.

Alors, combien de sommeil avons-nous besoin? Bien qu’il n’y ait pas de règles strictes et que les besoins individuels puissent varier, la National Sleep Foundation recommande à la plupart des adultes de dormir entre sept et neuf heures par nuit. La quantité de sommeil dont vous avez besoin peut être plus ou moins longue. C’est la quantité dont vous avez besoin pour vous sentir reposé, reposé et alerte.

Vous pouvez faire du sommeil (et de ) une priorité plus élevée en améliorant vos sommeil avec les stratégies suivantes:

Travaillez avec vos rythmes circadiens. Alors que la plupart d’entre nous ne peuvent pas aller au lit quand le soleil se couche, nous pouvons nous efforcer de nous coucher le plus tôt possible, de fixer l’heure du coucher à laquelle nous pouvons adhérer et de commencer à nous calmer et à atténuer la lumière pour aider notre corps à dormir. système hormonal.
Maintenez un environnement calme, sombre et confortable pour un sommeil réparateur. Envisagez des stores opaques si la pièce est trop éclairée.
Réduisez votre consommation de stimulants tels que la caféine, le chocolat et la nicotine tôt dans la journée.
Avis, si certains aliments, vitamines, médicaments et alcool peuvent altérer ton sommeil réparateur et t’adapter au besoin.
Ajustez vos telles que faire de l’exercice tard dans la journée ou une activité stimulante le soir si vous avez des difficultés à dormir correctement.
? Essayez de vous connecter au cours de la journée ou tôt dans la soirée pour réduire le surmenage et l’ . Mettez au papier des sentiments et des pensées troublantes, même chroniques. Rappelez-vous que vous pouvez penser à eux demain et que vous avez le contrôle de votre esprit.
? Essayez des somnifères naturels tels que la racine de valériane, les tisanes et
Consultez votre professionnel de la santé si vous souffrez d’insomnie chronique, qui peut être le résultat d’une maladie médicale ou psychologique.

Tout comme manger, le sommeil est un processus naturel qui soutient la vie. Essayez de faire du sommeil une priorité et planifiez-le comme n’importe quelle autre activité. Sinon, le sommeil que vous perdez peut conduire aux kilos que vous prenez.

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Originally posted 2016-12-29 21:57:54.