Marche et perte de poids: Conseils pour créer votre propre programme de perte de poids

Parmi tous les programmes d’ , la marche est peut-être le plus simple et le moins cher. La marche peut également être l?un des programmes d? les plus efficaces, car la marche est un qui beaucoup d?entre nous et prendra du temps sur nos journées bien remplies.

les mêmes avantages que de nombreux autres types d?exercice physique: elle renforce le c?ur et les poumons, améliore la circulation, augmente votre confiance en vous, diminue le risque de certaines maladies, renforce les os, améliore le tonus musculaire et éclaire simplement votre humeur. .

La marche contribue à , mais vous devrez vous assurer de suffisamment longtemps (ou assez vite) pour brûler des calories.

Lorsque vous commencez à peine à , de nombreux experts recommandent de se concentrer sur la distance avant de se concentrer sur la vitesse. Si vous êtes trop absorbé par votre intensité, vous risquez de vous épuiser avant d’avoir établi votre routine de au quotidien.

Vous pouvez brûler à peu près le même nombre de calories avec une marche courte et rapide qu’avec une marche longue et lente. Le plus gros facteur de votre réussite globale sera votre cohérence. Assurez-vous de choisir la bonne combinaison de rythme et d’intensité pour que l’exercice soit amusant pour vous. Certains jours, vous voudrez faire une longue promenade. D’autres, vous voudrez peut-être marcher à fond, brûler de l’énergie et vraiment faire battre votre c?ur.

La plupart des experts en marche recommandent de pratiquer une activité chaque jour. Vous pouvez alterner vos séances de marche plus intense avec des séances d?entraînement moins intenses. Assurez-vous que vous partez au moins 5 jours par semaine, pendant 30 à 60 minutes à la fois.

Si vous ne pouvez pas marcher pendant 30 minutes à vos débuts, commencez petit et progressez. Il ne vous faudra pas longtemps avant de marcher sur de longues distances, surtout si vous avez pour objectif de marcher presque tous les jours.

Pour un maximum d’avantages pour la santé, vous voudrez également vous assurer que vous marchez suffisamment vite pour augmenter votre rythme cardiaque. Les experts en conditionnement physique affirment que, pour , vous devez marcher pendant 30 à 60 minutes à 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Bien sûr, vous devrez d’abord vous étirer et marcher lentement pendant cinq minutes avant et après l’entraînement.

Vous pouvez également essayer un entraînement par intervalles, dans lequel vous marchez rapidement pendant quelques minutes, puis ralentissez pendant quelques minutes. Alterner entre des périodes d’intensité plus forte et plus faible tout au long de votre entraînement peut faire battre votre c?ur et vous aider à développer rapidement votre endurance physique.

Une fois que vous avez établi votre routine de marche, vous pouvez brûler encore plus de calories en choisissant un itinéraire avec des collines difficiles ou en attachant de petits poids à vos poignets ou vos chevilles. Il existe également plusieurs techniques qui vous aideront à développer le tonus musculaire pendant que vous marchez. Concentrez-vous sur le maintien d’une bonne posture, par exemple, pliez les muscles de vos jambes et maintenez-le dans votre estomac. Se concentrer sur de bonnes techniques de marche peut vous aider à maximiser le temps passé dans vos chaussures de marche.

Amuse-toi

Voici quelques idées pour vous aider à faire de la marche une aventure amusante que vous aurez hâte de voir chaque jour:

Assurez-vous que vous êtes confortable et hydraté. Investissez dans une bonne paire de chaussures de marche, ce qui augmentera votre confort et réduira vos risques de blessure. Et buvez de l’eau avant, pendant et après votre séance d’entraînement à pied.

Recherchez de nouveaux sentiers de randonnée ou de randonnée dans votre ville ou votre comté.

Découvrez des sur cassette de la bibliothèque ou téléchargez un fichier MP3 à écouter sur votre casque lorsque vous marchez.

Planifiez votre promenade comme tout autre événement de votre journée bien remplie. Mettez-le sur votre calendrier et considérez-le comme un rendez-vous important.

Trouvez un ami pour être votre partenaire de marche. Votre ami vous tiendra pour responsable et fera peut-être passer les miles plus rapidement. Parfois, lorsque nous sommes très occupés, nos amitiés peuvent être négligées. Lorsque vous marchez avec un ami, vous prenez le temps de rester en et de nouer des .

Si vous avez de jeunes enfants, emmenez-les dans la poussette. Les enfants plus âgés peuvent marcher à vos côtés. Mon jeune fils aime faire du vélo à mes côtés.

Prends un chien. Lorsque je prends mon chien, je sens que je fais quelque chose de constructif avec mon temps. Si vous n’avez pas de chien, voyez s’il y a un refuge pour animaux dans votre région qui a besoin de promeneurs de chiens volontaires. C’est un excellent moyen de servir un objectif plus important et de participer à votre promenade quotidienne en même temps.

Rester en sécurité

Voici quelques éléments à prendre en compte pour vous aider à rester en sécurité pendant vos promenades quotidiennes.

avec un ami (ou même un chien) est plus sûr que de marcher seul.

Dites à quelqu’un quand vous partez, où vous allez et quand vous comptez revenir.

N’emportez pas d’objets de valeur avec vous lors de votre promenade.

Variez votre itinéraire.

Restez dans des zones bien éclairées et occupées.

Reste attentif. Maintenez vos écouteurs sur un réglage faible pour pouvoir toujours entendre ce qui se passe autour de vous.

Une routine de marche est un excellent moyen de profiter de tous les avantages d’un exercice physique régulier. Profitez de la création d’un programme d’exercices qui fera partie de votre vie pour longtemps.

Remarque: les astuces de cet article sont fournies à titre d’information générale uniquement. Avant de commencer toute activité physique, vous devriez consulter votre médecin.

Originally posted 2016-12-29 21:38:54.