Manque de sommeil et gain de poids

Combien d’entre vous ne dorment pas assez? Je devrais dire une bonne majorité et je le sais parce que je suis passé par là. Avec notre liste de tâches sans fin et nos engagements, il semble presque impossible de se coucher à une heure raisonnable de nos jours. Nous savons tous que le sommeil est important, mais saviez-vous que le manque de sommeil peut effectivement entraîner une augmentation de notre tour de taille?

Alors, qu’est-ce qui cause ce gain de poids? Les chercheurs ont découvert que le manque de sommeil crée un déséquilibre des hormones dans notre corps. Deux hormones, la leptine et la ghréline aident à contrôler l’appétit, la prise de et . La leptine est une hormone qui ordonne à votre cerveau de cesser de manger, supprimant ainsi l’appétit. La ghréline agit dans le sens opposé et demande à votre cerveau de continuer à manger, augmentant ainsi l’appétit. Les chercheurs ont donc découvert que ceux qui ne dorment pas suffisamment ont des taux de leptine plus bas et des taux de ghréline plus élevés. Ces hormones déséquilibrées peuvent provoquer une augmentation de l’appétit, de sorte que les personnes privées de sommeil ont tendance à consommer plus de calories tout au long de la journée et à prendre du poids. Nous pouvons donc voir pourquoi le sommeil n?est pas seulement important pour les fonctions corporelles, mais également pour nos objectifs de mise en .

Alors voici quelques conseils pour vous aider à commencer à prendre votre zzz et à remettre ces hormones sur les rails:

? Assurez-vous de bien dormir 7 à 8 heures. Gardez à l’esprit que dormir suffisamment vous permettra d’être plus productif pendant la journée et d’avoir plus d’énergie pour en accomplir davantage.

? Établissez un horaire de sommeil cohérent. Fixez-vous une heure de sommeil et respectez-la. Également se lever à la même heure tous les jours. Au fil du temps, votre corps s’adaptera à cet horaire de sommeil.

? Évitez la caféine pendant les soirées qui pourraient vous empêcher de dormir.

? Si vous sentez que vous êtes trop occupé pour dormir suffisamment, trouvez dans votre vie quotidienne des tâches que vous pouvez éliminer ou qui vous prennent trop de temps.

? Trouvez des moyens d’externaliser des tâches pour vous donner plus de temps libre. Embaucher une femme de ménage pour venir une fois par semaine ou un service de conciergerie pour faire vos courses. Aussi, n’ayez pas peur de déléguer des tâches pour libérer votre temps.

Originally posted 2016-12-29 21:56:54.