Mangez-vous 19 cuillères à thé de sucre par jour?

Les experts disent que c’est la moyenne et que c’est beaucoup trop!

Pouvez-vous vraiment être accroché au sucre?
Pouvez-vous vivre sans votre ou vos sucres quotidiens? Êtes-vous vraiment «accro» au sucre?

Si vous vous retrouvez dans une situation d’évitement et de consommation excessive de sucre, cela peut entraîner des effets de dépendance. Le sucre affecte même les mêmes hormones cérébrales que les drogues illicites.

Si vous vous sentez incontrôlable face au sucre, le désintoxication du sucre peut être le meilleur moyen de réduire vos fringales, de commencer à manger de la vraie nourriture et de ramener le sucre là où il se doit: comme une occasion fortuite que vous pourrez choisir de manger en pleine conscience. manière.

Symptômes de sucre
N’importe qui peut utiliser des aliments sucrés d’une manière qui n’est pas saine, mais si vous commencez à vous demander si vous avez un problème, voici quelques signes de vigilance: vous risquez de perdre le contrôle et de manger plus que prévu à, souvent. Vous pouvez commencer à montrer des symptômes physiques lorsque vous sautez votre dose de sucre quotidienne. Ces symptômes d’hypoglycémie comprennent une sensation de nervosité et / ou de tremblement, et parfois des sueurs froides.

High Sugar Highs
Pourquoi avez-vous une pointe ou un high quand vous avez une solution de sucre de midi? Le sucre qu’il contient s’appelle un glucide simple. Le cabohydrate est rapidement transformé en glucose dans votre circulation sanguine. Ensuite, votre glycémie monte en flèche. Ces glucides simples se retrouvent également dans les fruits, les produits laitiers et les légumes. Mais ceux-ci ont des fibres et des protéines qui ralentissent le processus.

? Et le sucre bas
Votre corps doit rapidement extraire le glucose de votre circulation sanguine pour l?alimenter dans vos cellules. Pour ce faire, votre pancréas produit de l’insuline, une hormone. Après cela, votre taux de sucre dans le sang peut diminuer soudainement. Lorsque votre taux de sucre dans le sang baisse de la sorte, vous pouvez vous sentir tremblant et étourdi, et rechercher un autre correctif de sucre pour retrouver ce taux de sucre élevé. Donc, cette solution de sucre de midi vous a mis en place dans un cycle haut / bas, consommant en permanence vos faibles ressources énergétiques! Ce cycle de splerging de sucre peut également vous orienter dans la bonne direction pour le diabète à long terme.

Le Dr Sam Christie, nutritionniste, explique: “Les fabricants de produits alimentaires ont beaucoup à répondre. Au cours des 30 dernières années, ils ont doublé la quantité de sucre qu’ils à leurs produits et notre corps ne s’est pas adapté du tout. Nous absorbons le sucre très rapidement , ce qui fait que notre pancréas produit de l?insuline pour que nos cellules transforment le sucre en énergie. Si nous mangeons beaucoup de sucre, nos cellules vont devenir insulino-résistantes et développer un diabète de type 2 “.

L’amidon peut égaler le sucre
Vous pensez que vous n?avez pas le goût sucré, mais que vous avez envie de bretzels, de friandises frites dans le magasin à emporter local? Ces aliments remplis d?amidon sont appelés glucides complexes. Votre corps les décompose en molécules de sucre simples. Consommés seuls, sans aliments riches en nutriments, les féculents peuvent provoquer une augmentation soudaine de la glycémie et se bloquer exactement de la même manière qu’une augmentation rapide du taux de sucre. Le riz blanc, la farine et les pommes de terre sont des délinquants moyens. Les amidons très raffinés comme le pain blanc, les bretzels, les pâtes et les craquelins sont les pires contrevenants.

La bonne nouvelle est
Il est très facile d?inverser l?impact d?une dent sucrée en le remplaçant par des aliments naturels, y compris des aliments entiers et des céréales, de nombreux légumes, notamment des légumes verts et feuillus, et du poisson. Tous contiennent des nutriments pour reconstituer nos réserves d?insuline.

Choisissez de bons bonbons
Vous n’êtes pas obligé d’abandonner les bonbons! Obtenez-le simplement à partir d’autres sources. Essayez des baies fraîches biologiques ou des fruits en purée sur du gruau au lieu du sucre. Explorez de nouveaux fruits qui sont séchés, congelés ou en conserve (dans le jus seulement!) Un verre de lait ou de yaourt peut également aider avec les envies de bonbons.

Laissez les protéines vous aider
Les aliments riches en protéines se digèrent beaucoup plus lentement que les sucres, vous permettant de vous sentir rassasié plus longtemps. Les protéines ne feront pas passer votre glycémie comme le font les glucides et les sucres raffinés. Choisissez des protéines comme le poulet maigre, le yogourt, les ?ufs, les noix entières ou tout autre type de haricot.

Faites le plein de fibres
La fibre aide à combattre les démangeaisons du sucre de nombreuses façons. Tout d’abord, il vous garde plein. Les aliments riches en fibres vous procurent également une énergie plus longue. Parce qu’ils n’augmentent pas votre glycémie, il n’y a pas d’accident affamé après.

Qu’en est-il de la désintoxication?
Il est important de se rappeler que la solution la plus rapide est toujours la dinde froide. Même si cela peut être rude, je trouve que c’est le meilleur moyen de supprimer tout ce qui ne me sert plus!